一、最有(you)效的(de)瘦腰(yao)運動
第1：自行車運動
躺在(zai)地上，雙手抱(bao)頭。左膝蓋彎曲并靠近(jin)胸前(qian)，右(you)(you)手肘靠向左膝蓋，此時右(you)(you)肩膀也跟(gen)著被抬起來。再(zai)換一邊，即(ji)令左手肘靠近(jin)右(you)(you)膝蓋。如此交替(ti)進行。
第(di)2：船長的座椅運(yun)動(dong)
站在(zai)這種座椅(yi)中(zhong)間，雙(shuang)手握著(zhu)扶手，背靠著(zhu)椅(yi)背。然后慢(man)慢(man)往下蹲，直(zhi)到最后像是坐在(zai)椅(yi)子上一(yi)樣。重點是要保持腰部(bu)用力(li)(li)，腳(jiao)的位置也不(bu)要動，使大腿(tui)受力(li)(li)。
第3：健身球運動
躺(tang)在(zai)健身球(qiu)上(shang)，下(xia)背部接觸球(qiu)體。雙手在(zai)胸前(qian)交叉或者抱住(zhu)頭部。腰部用力將上(shang)半(ban)身抬起離(li)開球(qiu)面，還要盡力保(bao)持住(zhu)健身球(qiu)的平衡(heng)。再躺(tang)下(xia)來，重復(fu)的做球(qiu)面上(shang)的仰臥起坐。這(zhe)個運動對(dui)腹部鍛煉十分有效。
第(di)4：交錯腿垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿(tui)交叉放(fang)在地上，手抱(bao)頭。雙腿(tui)向上抬(tai)起，直(zhi)至垂直(zhi)于地面，頭部也跟(gen)著往上抬(tai)起。在最高點停(ting)頓并呼吸一次，再重復。
第5：腹肌板運動
雙手握著腹肌(ji)板的手柄，身體盡量往前伸(shen)直，然后腹肌(ji)有力(li)把(ba)身體收回來。在這一伸(shen)一縮的運動(dong)中，腹部(bu)得到很(hen)好的伸(shen)展(zhan)。
第6：長手臂運動
臉朝(chao)上躺在墊子上，雙(shuang)手向(xiang)頭頂(ding)方向(xiang)伸直，手掌疊放在一起(qi)，膝蓋彎曲放著。然后上半(ban)身用力向(xiang)上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持(chi)手臂是直的(de)。再放下來(lai)，不斷重復。
第7：躺著抬腿收腹(fu)運動
這項(xiang)運動(dong)也充(chong)分動(dong)用了腹(fu)肌(ji)的力量(liang)，并且著重的是下(xia)方的力量(liang)。做(zuo)法：躺姿，手(shou)放(fang)兩邊，雙腳可(ke)以交叉放(fang)置。腹(fu)肌(ji)用力且抬起(qi)雙腿，膝蓋彎(wan)曲(qu)。然后再放(fang)下(xia)來，重復。由于(yu)動(dong)作比(bi)較簡單，所以一定要(yao)依靠腹(fu)部的力量(liang)而(er)不是大腿的力量(liang)來進行(xing)。
第8：伸直雙腿收腹(fu)運動(dong)
和第7的收腹運動(dong)類似，躺在地上(shang)且雙腿指向(xiang)天花板。手抱著頭(tou)部，用力把腳跟(gen)指向(xiang)天花板，使身體形成一個“U”字形。手腳都(dou)放低，再(zai)重(zhong)復(fu)。
二、比(bi)較另類(lei)的(de)瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每(mei)天晚飯盡量少吃(chi)，如果不是餓得(de)厲害，只(zhi)吃(chi)三至五成飽即可。飯后稍(shao)稍(shao)休(xiu)息十幾分鐘(zhong)。然后每(mei)天倒(dao)200粒黃(huang)豆在(zai)地上，彎腰(yao)但腿(tui)不能彎，一粒一粒地把(ba)黃(huang)豆撿起(qi)放(fang)到(dao)(dao)桌(zhuo)子(zi)的盆子(zi)里(li)，重復這樣的動作：彎腰(yao)——直起(qi)腰(yao)板——放(fang)豆子(zi)到(dao)(dao)桌(zhuo)面——再彎腰(yao)——再撿豆子(zi)。
2、保鮮膜原(yuan)地踏步法
盡管保鮮(xian)(xian)(xian)膜(mo)減肥一向不(bu)(bu)被專家認可，但(dan)是很多mm還是嘗(chang)試并成功了。其實只要(yao)(yao)包保鮮(xian)(xian)(xian)膜(mo)的時間不(bu)(bu)太長，一般人(ren)還是不(bu)(bu)會(hui)出(chu)現(xian)過敏或者(zhe)皮(pi)炎現(xian)象的，要(yao)(yao)看(kan)個人(ren)的體質而定。保鮮(xian)(xian)(xian)膜(mo)纏腰(yao)法(fa)就是，在腰(yao)包上保鮮(xian)(xian)(xian)膜(mo)，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能(neng)瘦，當然(ran)晚上要(yao)(yao)少吃。(記(ji)住，1個小時是極限，不(bu)(bu)要(yao)(yao)以為包得越久越好哦，你的皮(pi)膚需(xu)要(yao)(yao)透氣)。
3、靠墻站
同樣地(di)晚(wan)餐(can)要盡量(liang)少吃，而(er)且(qie)吃得(de)清淡。還是晚(wan)飯后半個小時(shi)，夾緊(jin)臀部(bu)，把(ba)整個背部(bu)緊(jin)貼在墻(qiang)壁上，臀部(bu)、背部(bu)、腿部(bu)、腰部(bu)、頭(tou)、脖(bo)子等都(dou)盡量(liang)貼緊(jin)墻(qiang)面。幾分(fen)鐘后腰就會很很累，堅持15分(fen)鐘。每天都(dou)做一次，一周(zhou)就開始見到效果，不僅能瘦腰，而(er)且(qie)腿部(bu)、脖(bo)子、臉(lian)部(bu)也能變(bian)瘦。
三、消脂(zhi)又瘦(shou)腰(yao)的食物有哪些(xie)
橄欖油
在料理中扮(ban)演烹調(diao)油品、調(diao)料重(zhong)要角色的(de)橄(gan)欖油，除了含有有助心血(xue)管(guan)健康的(de)Omega-3單元不飽和(he)脂肪(fang)酸，以(yi)及有助細胞(bao)抗氧化的(de)維生素E外;適度(du)食用橄(gan)欖油更(geng)有提升脂肪(fang)燃(ran)燒(shao)速率、延(yan)長(chang)熱量(liang)消耗(hao)的(de)作用，能減少脂肪(fang)囤積于腰腹(fu)的(de)機(ji)會。
毛豆
毛豆就是(shi)即將成熟前的(de)黃(huang)豆，有(you)“植物(wu)肉”之稱。富含(han)蛋白(bai)、脂(zhi)(zhi)肪(fang)、維(wei)生素(su)、纖維(wei)素(su)，而且所含(han)脂(zhi)(zhi)肪(fang)以不飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸為主，對人(ren)體脂(zhi)(zhi)肪(fang)代謝(xie)有(you)明(ming)顯改善作用，其中含(han)有(you)的(de)豐富食物(wu)纖維(wei)，還能改善便秘祛毒養(yang)顏，讓腰部瘦下去。
雞胸肉
雞(ji)胸肉(rou)(rou)有(you)別(bie)油脂含量(liang)較高的(de)豬、牛(niu)肉(rou)(rou)油脂含量(liang)較少，屬于高蛋白(bai)質肉(rou)(rou)類食(shi)物，相當適合有(you)減重(zhong)、瘦身需求的(de)人，做(zuo)為減重(zhong)過程(cheng)中(zhong)補充蛋白(bai)質的(de)主要來(lai)源之一。最重(zhong)要的(de)是，適度食(shi)用(yong)(yong)雞(ji)胸肉(rou)(rou)還有(you)助(zhu)提(ti)升新陳代謝、保持體內肌肉(rou)(rou)量(liang)的(de)作用(yong)(yong)。
雞蛋
雞(ji)蛋(dan)含有(you)各種重要的(de)(de)氨基酸，身體用(yong)這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學(xue)成分等幾(ji)乎所(suo)有(you)物質(zhi)，所(suo)以備受營養學(xue)家的(de)(de)推崇，雞(ji)蛋(dan)所(suo)含的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)和脂肪(fang)會讓(rang)人有(you)過飽的(de)(de)假(jia)象(xiang)，有(you)利于減肥(fei)。
鮪魚罐頭
經常用來(lai)(lai)入(ru)菜(cai)、料(liao)理的(de)鮪(wei)魚(yu)罐(guan)(guan)頭(tou)，雖然(ran)在菜(cai)色的(de)變化(hua)性上(shang)略遜于雞胸(xiong)肉，但其同樣屬于低脂肪、高(gao)蛋(dan)白(bai)的(de)食物之一，且(qie)保(bao)存、獲取方便，簡單倒入(ru)生菜(cai)殺中即(ji)可輕(qing)松食用。不(bu)過，為做好熱(re)量(liang)控管，建議購(gou)買時(shi)，挑選水煮鮪(wei)魚(yu)罐(guan)(guan)頭(tou)較油(you)漬鮪(wei)魚(yu)來(lai)(lai)的(de)恰當。
香蕉
香(xiang)蕉(jiao)的潤腸通(tong)便功效是(shi)眾所周知(zhi)的。堅持每天(tian)吃(chi)一兩根香(xiang)蕉(jiao)，有助于排出體(ti)內(nei)(nei)毒素(su)，最好與豆奶搭(da)配，豆奶中的含磷(lin)脂糖和纖維素(su)，有助刺激腸部蠕動，與香(xiang)蕉(jiao)混合會產生(sheng)酵素(su)，釋放出腹內(nei)(nei)淤積的廢氣(qi)，收縮(suo)腰(yao)腹。
四、做到(dao)這5件事讓你告別水桶腰
第(di)一件事：控(kong)油“1小匙”
盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕(gao)、巧克力(li)、冰淇淋和薯(shu)條薯(shu)片等，別(bie)太縱容自己(ji)的嘴巴和腸胃。
控制(zhi)飲食過于(yu)嚴(yan)格會影響健康，造成(cheng)體(ti)內一些(xie)微量元(yuan)素和營養成(cheng)分缺乏，所以可以多吃些(xie)魚(yu)和貝類(lei)，還有(you)豆類(lei)和谷物，補充必要的營養。炒菜(cai)的時(shi)候不放用橄欖油(you)和芝麻油(you)取代色拉油(you)，始終貫徹“一餐1小匙”的用油(you)原則(ze)，能夠(gou)很好(hao)地控制(zhi)油(you)脂攝入量。
第(di)二件事(shi)：燃脂(zhi)“小動作”
囤積在(zai)下(xia)半(ban)身的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)很頑固，來得(de)容易去得(de)慢，所以要防患于(yu)未然，平常就得(de)注意(yi)控(kong)制脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)攝取量。當然，一(yi)個很好的(de)辦法(fa)就是多(duo)(duo)運(yun)動(dong)(dong)，把(ba)(ba)多(duo)(duo)余(yu)的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)燃(ran)燒(shao)掉(diao)，多(duo)(duo)做(zuo)一(yi)些(xie)臀部和(he)腿部的(de)運(yun)動(dong)(dong)，會有很好的(de)瘦腰效果。試著告(gao)別(bie)電梯走回(hui)爬(pa)樓梯時代，有時間(jian)做(zuo)做(zuo)瑜珈或(huo)伸展運(yun)動(dong)(dong)，把(ba)(ba)下(xia)半(ban)身肌肉鍛煉得(de)緊湊一(yi)些(xie)，蠻腰就回(hui)來了。
第三件事：防贅肉
上(shang)班族或是學生每天都(dou)需(xu)要(yao)坐在椅(yi)子上(shang)，長時間的(de)做(zuo)著(zhu)很容易堆積腹部(bu)的(de)脂(zhi)肪，這個時候就需(xu)要(yao)養成好習(xi)慣，糾正坐姿，收腹挺(ting)胸，便能(neng)減去一(yi)些(xie)聚積于腹部(bu)的(de)脂(zhi)肪。隨時提(ti)醒自己挺(ting)胸、縮腹、直腰、坐如(ru)懸鐘，哪怕(pa)是不能(neng)始終保持，想(xiang)起來就做(zuo)，都(dou)有可能(neng)從肚子上(shang)減去2斤或更多累贅的(de)脂(zhi)肪。
第(di)四件事(shi)：“睡掉”剩余熱(re)量
有三(san)個(ge)(ge)這樣(yang)的(de)小運動(dong)，可以選擇其中一個(ge)(ge)或是每一個(ge)(ge)都試一試：身(shen)(shen)(shen)體平躺(tang)于(yu)地(di)面，雙(shuang)手扶住耳際，但(dan)不要抱頭。膝(xi)蓋彎(wan)曲，抬起(qi)雙(shuang)腳，使大腿(tui)與腹部(bu)的(de)角度小于(yu)90度。利用腹部(bu)力量(liang)將上身(shen)(shen)(shen)緩慢提起(qi)，盡量(liang)保持腿(tui)部(bu)不動(dong)，反復(fu)15至20次或者身(shen)(shen)(shen)體平躺(tang)于(yu)地(di)面，雙(shuang)手平放在身(shen)(shen)(shen)體兩側，膝(xi)蓋彎(wan)曲雙(shuang)腳提起(qi)。腰部(bu)用力帶(dai)動(dong)雙(shuang)腿(tui)右移，回歸原位(wei)后再向左(zuo)移。
覺得枯燥的時候，還可以(yi)身體平(ping)躺(tang)于地面，腳掌著地，曲膝(xi)，臀部用力抬(tai)起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線(xian)，反復2O次，每(mei)天可進行1-3組。
第五件事：不愛(ai)茶也要喝茶
養成(cheng)喝茶(cha)的(de)好習慣，很(hen)多茶(cha)的(de)成(cheng)分(fen)都對自己(ji)的(de)腹部有幫助，越喝自己(ji)的(de)肚(du)子便(bian)會(hui)越小。推薦兩種減腹最好的(de)茶(cha)。
用(yong)荷花、荷葉和蓮子制成(cheng)的(de)茶，能(neng)分解(jie)脂肪，消(xiao)除便秘，還可以利尿并預(yu)防(fang)老年疾病。荷葉茶沒有副作用(yong)，可長期飲(yin)用(yong)。不(bu)過要注意(yi)一(yi)(yi)點：荷葉茶必(bi)須泡濃，喝(he)第(di)一(yi)(yi)次沖泡的(de)茶水，第(di)二泡基本(ben)沒效(xiao)果。便秘的(de)人一(yi)(yi)天喝(he)4包，分4次空腹喝(he)完，定能(neng)通暢。荷葉茶還有一(yi)(yi)個特(te)點：長久飲(yin)用(yong)，就會更喜歡(huan)清(qing)淡而不(bu)愛吃油(you)膩食物了(le)。
烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量(liang)元素，含有促進(jin)消化酶和分解脂(zhi)(zhi)肪的成分，能夠燃燒(shao)體(ti)內脂(zhi)(zhi)肪，不(bu)僅可以讓尚(shang)未被身(shen)體(ti)吸收的脂(zhi)(zhi)肪直接排出(chu)體(ti)外，還(huan)能預防因脂(zhi)(zhi)肪吸收過(guo)多引發疾(ji)病，在(zai)抗腫瘤、降血脂(zhi)(zhi)、抗衰(shuai)老方面都有很(hen)好的功效。
能夠瘦(shou)腰的運動方法
能夠(gou)瘦腰的運(yun)動(dong)方(fang)法，生活中，很(hen)多朋(peng)(peng)友(you)會因為(wei)長期(qi)久坐和缺(que)乏運(yun)動(dong)而導致腰部的贅(zhui)肉堆積，腰部贅(zhui)肉堆積會顯得自己很(hen)肥胖(pang)，所(suo)以應該(gai)要想辦法去瘦腰。下面我為(wei)大家(jia)分享幾個能夠(gou)瘦腰的運(yun)動(dong)方(fang)法，有需要的朋(peng)(peng)友(you)趕緊收(shou)藏起來吧(ba)。
能夠瘦腰的運動方法1 1、垂直腿
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后(hou)面來支撐，這(zhe)是避(bi)免去傷到(dao)脖(bo)子，下巴盡量朝上。
用腹部的(de)(de)地(di)方出力(li)，去(qu)讓肩胛骨的(de)(de)地(di)方離開(kai)地(di)面提起來(lai)，想像你(ni)要(yao)慢慢先到(dao)你(ni)的(de)(de)胸，再往(wang)(wang)你(ni)的(de)(de)腳過去(qu)。（就是要(yao)讓上半身有(you)往(wang)(wang)腳的(de)(de)方向去(qu)的(de)(de)感(gan)覺(jue))
腳腳要盡量(liang)定住在(zai)不動(dong)的(de)姿(zi)勢，想(xiang)像你只(zhi)有在(zai)做上半身(shen)的(de).運動(dong)。
整個做完一組(zu)后(hou)，再慢慢躺下重復同樣一組(zu)。
重復(fu)這組(zu)動作12-16次(ci)。
2、反向卷體
背躺平，膝蓋(gai)彎(wan)曲在地(di)板上，把(ba)手放在頭(tou)后膝蓋(gai)上抬(tai)朝胸口的地(di)方微彎(wan)曲成90度。
收(shou)縮腹部以及收(shou)臀(tun)離地(di)，上(shang)抬。
這個動(dong)作的幅(fu)度看起來(lai)很小，但(dan)用心去做(zuo)就可以感受到臀部微(wei)微(wei)上(shang)提，一樣重復這組(zu)動(dong)作12-16次。
3、交叉仰臥起坐
一樣先躺平(ping)，把膝蓋(gai)彎曲和腳平(ping)放(fang)在地板上，把手輕(qing)放(fang)在頭后交叉仰臥(wo)起坐。
一樣把力量(liang)集(ji)中(zhong)在(zai)腹部那里，慢慢的(de)用腹部的(de)力量(liang)抬起來，慢慢的(de)轉動上(shang)半(ban)身。
用斜(xie)角度來做仰(yang)臥起坐(zuo)，就是(shi)讓左手肘(zhou)和右(you)膝蓋相會(hui)。（這(zhe)樣就是(shi)斜(xie)的意思)
手肘和(he)膝(xi)蓋(gai)真的沒碰到也關(guan)系(xi)，只要盡(jin)量去讓他們(men)交會就好。
再慢慢下去回到原(yuan)來(lai)躺平(ping)的(de)姿勢，換成右手肘(zhou)和左(zuo)膝蓋(gai)相(xiang)會，每一(yi)次上提起來(lai)的(de)時侯，記得要(yao)吐氣喔。
一(yi)組為30次（就是左(zuo)肘配右膝、右肘配左(zuo)膝各15次啦)
4、上半身卷體
一開始(shi)和(he)一般的(de)仰臥起坐的(de)姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手(shou)掌放在(zai)大腿上。
一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置(zhi)也(ye)會順勢往前，被(bei)帶到(dao)膝蓋去(qu)。
頭(tou)一直都要(yao)維持微(wei)上抬，不要(yao)把整個(ge)下巴和頭(tou)往胸(xiong)部的地(di)方朝(chao)下。
一定(ding)要用腹部(bu)的力(li)量起來。記(ji)得(de)上提起來要吐氣，別(bie)憋著(zhu)喲。
能夠瘦腰的運動方法2 1、單腿抬臀
仰臥，屈(qu)右腿，左腿架在右腿上(shang)。兩(liang)手手心向下置于體側(ce)。慢慢向上(shang)抬(tai)臀，盡(jin)量收緊臀肌，直到腰(yao)背(bei)挺直。還原后(hou)重復(fu)。每側(ce)做3組，每組20次(ci)左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在(zai)鋪有地毯的地板或運動墊(dian)上，將(jiang)手(shou)放在(zai)兩側伸(shen)展雙(shuang)腿。將(jiang)膝蓋(gai)微微彎(wan)曲(qu)，腳(jiao)跟貼住地板。如果你感(gan)到(dao)背(bei)部(bu)太彎(wan)或太緊，可將(jiang)膝蓋(gai)再多彎(wan)一點，直(zhi)到(dao)感(gan)覺舒適為止(zhi)。不要強迫背(bei)部(bu)緊貼地板。將(jiang)雙(shuang)手(shou)放在(zai)頸(jing)后。如果放得太高，每次(ci)收縮(suo)時便會壓(ya)迫頭部(bu)并且可能扭到(dao)頸(jing)部(bu)。
深呼吸，吐(tu)氣(qi)時收(shou)縮腹部肌(ji)肉(rou)。收(shou)縮使肌(ji)肉(rou)緊(jin)(jin)縮，便(bian)自然(ran)的將(jiang)肩膀拉(la)起離開地板(ban)。讓你(ni)的頸部挺(ting)直但不(bu)要(yao)緊(jin)(jin)張，身體抬起，與地板(ban)的角度(du)不(bu)要(yao)超(chao)過三十(shi)度(du)。慢(man)慢(man)將(jiang)上身躺回地板(ban)，同時吐(tu)氣(qi)。重復10-15次(ci)。
3、下蹲跳起
動作與負重(zhong)下蹲(dun)基本(ben)相同(tong)，增加了爆(bao)發用(yong)力(li)。雙腳站距(ju)同(tong)肩寬，兩(liang)臂(bei)抱(bao)于(yu)胸(xiong)前。下蹲(dun)至膝關(guan)節成90度，垂直向上(shang)蹬起。注重(zhong)大腿用(yong)力(li)，臀部收緊。每組(zu)10次左(zuo)右，做(zuo)3組(zu)。由于(yu)這個練習跳起落地(di)時與地(di)面有(you)沖擊力(li)，最好在膠墊、木地(di)板或草地(di)上(shang)做(zuo)，并(bing)注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊致腹部
放(fang)松全身，用鼻吸進大量空氣，再(zai)用嘴(zui)慢慢吐(tu)氣，吐(tu)出約7成后，屏(ping)住(zhu)呼吸。縮起(qi)小腹，氣上(shang)升到(dao)(dao)胸口上(shang)方，再(zai)鼓起(qi)腹部(bu)將氣降到(dao)(dao)腹部(bu)。將氣提到(dao)(dao)胸口，降到(dao)(dao)腹部(bu)，再(zai)慢慢用嘴(zui)吐(tu)氣。重復做5次，共做兩組。
很多女性朋友肚子上有贅肉，看起來不美觀，也會影響對衣服的選擇，有小肚腩需要減肥減掉，瘦肚子僅僅通過飲食是很難的，需要運動結合，做一些有利于瘦肚子的動作，減肥效果才會更好，那么如何運動瘦腰最有效？減肚子最有效的運動是什么？
1、減肚子的運動
(1)減肚子方法一
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
(2)減肚子方法二
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
(3)減肚子方法三
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
(4)減肚子方法四
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
2、瘦身的瑜伽
Step1仰俯臥撐式
俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。
Step2八點式
呼氣同時，屈肘，保持俯臥位。
Step3蛇展式
吸氣同時，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內，目視上方。
Step4狗式
呼氣同時，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個姿勢保持10秒。
Step5弓步
呼氣同時，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。
Step6基本的站立式
吸氣同時，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手。
step7
呼氣同時，右膝稍微彎曲并沉腰。
step8
吸氣同時，雙手合十上舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒
做完第八步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調整呼吸。
接下來再做step9
呼氣同時，雙手扶地，右足稍微向后牽引。
step10
吸氣同時，上體向左扭轉，左手向上高舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒。
做完第十步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調整呼吸。
接下來再做step11
呼氣同時，左手握住左踝部并提起。
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