正所謂(wei)，春夏養陽，秋冬養陰，秋季(ji)的(de)時(shi)候是女(nv)性(xing)(xing)養生最(zui)好(hao)的(de)季(ji)節了，而(er)女(nv)性(xing)(xing)養生的(de)并不(bu)是吃的(de)好(hao)、睡得好(hao)就可(ke)以的(de)，不(bu)同(tong)的(de)年齡段有(you)著不(bu)同(tong)的(de)養生方式。想要好(hao)好(hao)地在秋季(ji)養生，女(nv)性(xing)(xing)們就不(bu)能錯(cuo)過(guo)以上的(de)內容(rong)咯。
一、20歲的女性：作息要(yao)有規(gui)律
這(zhe)個(ge)(ge)年(nian)齡段的(de)(de)(de)女性認(ren)為(wei)自己的(de)(de)(de)身體狀態是(shi)(shi)最好的(de)(de)(de)，對很多事情(qing)偶讀充滿好奇，因為(wei)生(sheng)活的(de)(de)(de)作息(xi)(xi)往往都是(shi)(shi)不(bu)規律的(de)(de)(de)。但是(shi)(shi)就算是(shi)(shi)多么愛玩(wan)的(de)(de)(de)女性，也要養成一個(ge)(ge)好的(de)(de)(de)作息(xi)(xi)習(xi)慣(guan)，11點(dian)之前一定要睡覺，因為(wei)膽會在11點(dian)到凌晨(chen)1點(dian)的(de)(de)(de)時間(jian)進行排毒(du)，而肝就會在1點(dian)到3點(dian)的(de)(de)(de)時間(jian)排毒(du)，早上的(de)(de)(de)5-7點(dian)是(shi)(shi)身體排毒(du)的(de)(de)(de)時間(jian)，因此(ci)早起進行排便是(shi)(shi)非常好的(de)(de)(de)。在秋季擁有這(zhe)個(ge)(ge)規律的(de)(de)(de)作息(xi)(xi)習(xi)慣(guan)，能夠讓整(zheng)個(ge)(ge)秋季都精神爽利，如果沒有注(zhu)意養生(sheng)，就可能引起月經紊亂(luan)等等癥狀的(de)(de)(de)。
二、30歲(sui)的(de)女性：要舒壓
秋季(ji)是一個悲傷的(de)(de)季(ji)節，百葉凋零，環(huan)境讓人(ren)感(gan)到憂傷，而30歲的(de)(de)女性步入了(le)人(ren)生的(de)(de)另一個階段，可能生活上、工作上有著巨大的(de)(de)壓力。因此這時候的(de)(de)女性，秋季(ji)想(xiang)要養生就要懂得舒緩壓力了(le)。可以在每一天睡覺之前，想(xiang)一想(xiang)白天里發生的(de)(de)令人(ren)開心的(de)(de)事情，平時多笑一笑，能夠自(zi)然地釋放壓力。
三、40歲的女性：要適當運(yun)動
這(zhe)時(shi)候的(de)(de)(de)女性的(de)(de)(de)精力會(hui)由盛轉(zhuan)衰(shuai)，而且(qie)這(zhe)時(shi)候的(de)(de)(de)女性，孩子都長大了，對于(yu)孩子操心的(de)(de)(de)事情(qing)也更多(duo)了。家(jia)庭里繁重的(de)(de)(de)負擔，會(hui)讓女性感覺疲憊(bei)，因此這(zhe)時(shi)候的(de)(de)(de)女性能(neng)夠(gou)休息的(de)(de)(de)時(shi)候都不(bu)(bu)(bu)會(hui)想著做運動。但(dan)是(shi)不(bu)(bu)(bu)運動是(shi)不(bu)(bu)(bu)行的(de)(de)(de)，在秋季，可(ke)以選擇一些(xie)簡單的(de)(de)(de)運動，比如步行，輕快的(de)(de)(de)步行能(neng)夠(gou)讓你在不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺當中燃燒熱量(liang)，而且(qie)一整天(tian)都能(neng)夠(gou)給(gei)你神采飛揚的(de)(de)(de)感覺。而且(qie)女性到戶外走走曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，吸收(shou)一下新(xin)鮮的(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)也是(shi)很好的(de)(de)(de)。
總的(de)(de)來說，不(bu)同年齡(ling)段的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)需(xu)(xu)要不(bu)同的(de)(de)養(yang)(yang)生(sheng)方式，20歲的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)需(xu)(xu)要良好的(de)(de)作息，30歲的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)需(xu)(xu)要舒緩壓力(li)，40歲的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)需(xu)(xu)要運動，只(zhi)要掌握這(zhe)些正確(que)的(de)(de)養(yang)(yang)生(sheng)方式，女(nv)(nv)性(xing)們(men)才(cai)能夠永葆(bao)青春，讓自己一直(zhi)地美下去。
20歲是所有女性像花兒一樣的年紀，女性美麗的青春也就那么幾年，一旦女性過了20歲以后，自身身體的機能和外在的肌膚都是會發生改變的，所以小編給20歲至30歲的女性朋友們介紹了在秋季養生的方法。那么20歲至30歲女性秋季如何養生？20歲至30歲女性秋季怎么養生？
一、20歲女孩
秋季作息要規律
古人說，日出而作，日落而息。說的是順應自然而生活。人體，同樣也有一定的規律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀態也最佳，對一切事物充滿了好奇心，因此往往很容易導致生活作息不正常。
不要小看秋季作息規律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失調性月經紊亂，臨床上主要表現為月經周期或經期長短不一，流血量異常。
養生方：
1、最好11點前睡覺。
愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養成良好的排便習慣。
2、維生素攝入要充足
維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。
另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于身體良好發育，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
3、礦物質供給不可少
20歲女孩身體發育尚不完全成熟，月經期容易流失身體營養，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以補充身體流失的營養。
4、每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好循環。
二、30歲女人
秋季要舒壓
秋天，30歲的女人應該特別注意養氣調神，要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產生失落之感，環境讓人憂愁，這時，很多女性會出現精力減退，性情憂郁，情緒緊張，動作遲緩，反應差。
秋天悲傷，就會損傷心氣，心肺都受傷，降低我們的免疫力，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢?
因此，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養生秘笈，就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心態。
養生方：
1、發現生活的美好
一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天里發生的開心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發現生活中的點滴美好。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了。
2、提高環境舒適度
試著把自己的生活家居環境，辦公室環境做個清掃，放置一些綠色植物，打開窗戶讓新鮮空氣進來，不僅會讓你覺得壓力頓減，也會讓精神更飽滿。
3、調整心態
不和別人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進步的，有發展的，就應該感到喜悅。女人30歲后開始建立自己的物質生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。只要為了自己的目標努力，讓心態平和，就能笑對人生。
4、知足常樂
雖然人的欲望是沒有止境的。但是知足的心可以讓我們更加平和。在物欲興旺的時代生存已是不易，更應該懷有一顆知足感恩之心，把壓力當成是前進的動力，面對生活帶來的機遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蝕，知足常樂。
如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構。通過專業人士幫助你增強信心，進而保持身心健康。
秋冬季節，天氣干燥，對女性來說，又是一次護膚行動的大考驗。那么女人在秋冬時節怎么進補？女人秋季如何養生？快跟著我來學習吧~
女人秋冬如何進補
秋天來了，天氣一天比一天變冷了，這時候一些體質比較虛弱的人，又開始出現面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼的情況了，甚至半夜都會被自己凍醒，而這樣的人女性居多，所以女性要好好的進補一下，讓體寒的癥狀稍微的緩和一些。那么，在秋冬季節，女性應該吃些什么來進補比較好呢?
冬令進補與其服用大量補品，不如先從食補開始。因為只有食補才是增強人體抵抗力的關鍵。而女性在食補中又可根據不同的體質，分為四種不同的食補方法：
平補：指那些性氣平和、不論健康人或病人都可以食用，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。
溫補：指食性溫熱的食物，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃這類食品可幫助升火，改善怕冷的感覺，從而增強體質。
清補：指食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。
溫散：指性味辛熱的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。這類食物有溫陽散寒作用，在寒冷的冬季，常用來御寒和除濕。
專家指出，女性冬令進補一定要講究科學，要因人而異、聽從醫囑。因為在專業越分越細的時代，只有專業的醫師，專業的技術，專業的設備，才能為廣大女性祛除病痛，增進健康。
當秋冬季節，天氣比較寒冷，女性想要進補，最好是多吃一些熱性的食物，因為女性虛寒體質的人比較多，這樣才可以起到御寒和除濕的作用。在進補的時候，能食補的，最好不藥補，因為這樣的進補還比較的舒緩，不會因為進補過量，出現身體的不適。
在秋冬季節吃什么比較好呢
1、海藻：促進細胞膜流動
海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細胞間喪失了“溝通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細胞間的橋梁，恢復細胞膜的流動，讓皮膚更緊致有彈性。
2、核桃：養肝補腎
俗話說得好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鮮核桃已經上市，建議大家核桃最好生食，這樣營養損失最少。核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養最全面，有養肝補腎、潤腸通便的作用。
3、荔枝：擊退暗沉肌膚
荔枝含維生素A、B1、C，還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等多種元素。有加速毒素排除、使皮膚細嫩的功效。在干燥之秋，是排毒養顏的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，會加重虛火，在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。脾胃功能多較弱，立秋后如果突然大量進食補品，會驟然加重脾胃負擔。
4、蘋果：抗氧化最好
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。且蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。蘋果具有防輻射的作用，蘋果的成熟需要大量的日照，能有效吸收陽光中的射線。
在秋冬的時候，不妨多吃一些上述的食物，不但可以起到去秋燥的作用，讓皮膚更加的水潤、有光澤;還可以起到補肝養腎的作用。除了這些食物可以多吃以外，號可以多吃一些菌類、芋頭、紅薯、南瓜等食物，可以起到很好的養胃暖胃的作用。
秋季飲食要注意什么
一般來說，秋季養生可以分為初秋、中秋和晚秋三個階段。
初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養肝氣。古代醫學家認為，秋季草木零落，起清風寒，節約生冷，以防疾病，此時宜進補養之物以生氣。中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時首先應多吃新鮮少油食品。其次，應多吃含維生素和蛋白質較多的食物以養血潤燥，提高抗球燥、抗病能力。晚秋季節，秋冬季節之交，是心肌梗死的發病高峰期。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，切忌進食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間多喝淡茶，堅持每天喝兩三杯茶水，對心臟有保健作用。秋季飲食安排如下：
1、秋季飲食以清潤為宜，宜多吃百合、山藥、蓮子、藕、芝麻、蘿卜、梨、甘蔗、木耳等滋陰潤燥的食物。
2、深秋宜適當進補。進入深秋后人的精氣開始閉藏，此時進補有助于改善消化功能，山藥、紅棗、蓮子、雞、鴨、魚等清補食品適合胃病患者食用。
3、生冷瓜果不宜多吃。秋季各種瓜果大量上市，適當進食可緩解秋燥，但同時秋瓜壞肚，吃多了會損傷脾胃之氣，要注意梨、菱角會助濕傷胃，胃寒者不宜吃或少吃。
4、少吃月餅、螃蟹等應(ying)時食物(wu)。月餅高糖高脂，不易消化，多食可損傷胃粘膜(mo)，螃蟹屬(shu)大寒之物(wu)，脾胃虛寒者不宜多食。
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