一、簡單的瘦手臂方法
◆第一種瘦手臂妙方：
1。手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2。雙手畫圓，向外畫圓20次。3。再向內畫圓20次。
4。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側的肌肉。
2。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
二、三種瘦手臂方法你知多少
舉啞鈴瘦臂
很多男性都會喜歡舉啞鈴，這種運動方式不是很激烈，可以適量而為，而且它還有一個好處就是有針對性，可以快速的瘦臂，消耗胳膊上的脂肪。另外還可以鍛煉肌肉，練出完美的臂型。基于同樣的理由，可能有些女性會對它望而卻步。
跳繩瘦臂
女性朋友們如果擔心舉啞鈴會鍛煉出肌肉，那么跳繩是比較適合她們的運動方式了，而這種運動方式也確實是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實用性兩種性質，而且它還能鍛煉人的身體協調能力，提高身體的靈活度，可以說是非常受歡迎的。
甩手瘦臂
甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法，這種方法很簡單，一學就會，我們可以先將右手往后甩10下，然后再交換用左手往后甩，接著可以交替往前甩，這種方法雖然簡單，但是對鍛煉手的筋骨，和促進血液循環有很大的作用，同時也能很好的瘦臂。
芊芊玉手是人人期望的事情，有些人的胳膊，手臂過粗，脂肪過多的話，那么也是不要太擔心的，上面介紹的三種方法都是很好的瘦臂，只要堅持運動，不中途而廢的話，你是會甩掉手臂上的脂肪的。
三、簡單4個減肥方法輕松瘦手臂
一、坐式練習
Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。
Step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式練習
動作一：
身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關節，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復此動作。
動作二：
雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續做10次，然后換方向練習。
三、臥式練習
Step1：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。
Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復位。重復全套動作10次。
四、空手也能瘦手臂
Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側，掌心向下。
Step2：手臂以順時針方向轉圈30下。
Step3：手臂以逆時針方向轉圈30下。
四、5大穴位瘦手臂有一套
想要有效擺脫手臂拜拜肉、促進上肢血液循環，陳玫妃中醫師分享自己的獨家保養秘訣，提供5大有助促進上臂血液循環、避免水分淤積的穴位，即時不出門，也能有效改善手臂肌肉松弛、肥胖的問題。
★肩髃穴
位置：臂外展，向前平伸時，肩峰前下方凹陷處。
作用：肩髃穴為手陽明大腸經之一，適度刺激能促進手臂血液循環，增加臂部肌肉彈性，進一步緊實手臂肌肉。
★肩髎穴
位置：肩關節外展時肩峰后下方凹陷處。
作用：肩髎穴隸屬手少陽經，適度按壓不僅能促進手臂上緣的血液循環，避免脂肪堆積外，更有緩解肩關炎疼痛的效果。
★支溝穴
位置：支溝穴位于前臂手腕外側往下3寸(約莫4只併攏)寬處中心點。
作用：適度按壓位于手臂外側的支溝穴，有助促進手臂氣血循環，避免多余水分堆積。
★曲池穴
位置：曲肘橫紋盡處。
作用：曲池穴針對人體的消化系統，血液循環系統，內分泌系統等均有明顯的調整作用。
★合谷穴
位置：手背虎口處。
作用：按摩歸屬手陽明大腸經的合谷穴，有宣通氣血、避免水分積滯的作用，能活血去濕，改善手臂肌肉松弛問題。
取穴技巧：
陳玫妃中醫師提醒，想要發揮更好的穴位按摩功效，在操作、取穴時，應謹記找到凹陷處、揉按至有酥麻、酸脹感的原則。
且每次施作實至少維持10至20秒，每個穴位進行3分鐘，并依循熱敷→按壓→拍打的順序操作，持之以恒，才能達到雕塑、緊實的效果。
疏通手臂經絡!除穴位按壓外拍打也有效
除了適度按壓上述5大穴位外，陳玫妃中醫師指出，不妨可依循人體經絡運行路線，以從外向內拍打的方式，沿著手腕由下往上拍打，借此來疏通心包經、新經、胃經3條陰經，以及三交經、大腸經、小腸經等3條陽經經絡，增加新陳代謝，提升氣血循環，進而達到手臂雕塑作用。
有些mm們手臂很粗，特別是在夏季的時候，穿的比較少會露出胳膊，手臂太粗影響身材，需要瘦手臂，平時做的一些運動，可以起到瘦身的作用，但是不一定能夠將手臂瘦下來，瘦手臂需要掌握專門的動作，做一些運動可以有效的瘦手臂。
1、瘦手臂小妙招
妙招一：舉啞鈴
要知道舉啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，如果沒有啞鈴，可以使用一個大大礦泉水瓶裝滿水來做，雙手舉起礦泉水瓶至頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒鐘之后再放下來，每組做20次，每天堅持做3組。
妙招二：拍球
可以找個籃球來拍一下，但是每次要堅持半小時以上，如果你第二天覺得手臂開始酸痛的話，那就說明脂肪開始在燃燒了哦，雙手要輪流的拍哦，這樣才能達到減肥的目的。
妙招三：劃槳
每天在家可以做一些劃槳動作，并且每次堅持20分鐘，等手機開始覺得酸酸的時候就見效了，并且一定要堅持2個星期以上，短時間內是看不到效果的哦。
妙招四：拉彈簧
可以找一些輕量級的彈簧，就是那種很輕松就可以拉直的，每天沒事的時候可以拉上幾分鐘，不知不覺中就能鍛煉手部肌肉，讓你達到瘦手臂的效果。
妙招五：洗澡按摩
在做完運動之后，身體需要得到放松，不然手臂容易出現雄壯的肌肉，因此洗澡按摩能夠緩和你手臂的曲線，手臂上的肉肉也會更加結實，不會出現松垮的現象。
2、自制瘦手臂花草茶
1、健脾型
對象：有些人胖，只因為氣虛，需要健脾。中醫認為氣虛會使脾的運作不正常，瘦手臂瘦手臂
把氣補足，能夠正常代謝，自然就瘦下來。
使用藥材：
薏仁，性平，利濕，因為性質溫和效果不快，多半搭配其他藥材或食物食用。
黃耆，味甘，性微溫，補中益氣，利水退腫。本身沒有降脂作用，但在中醫理論中，氣虛需要補氣，以增強身體代謝的效率，[1]黃耆也可增強免疫功能。
茯苓，味甘、性平。補脾又利尿，可以降血糖、鎮靜、補氣、增強免疫功能。
2、滋陰型
對象：老年人易肥胖，中醫調養重點在滋陰。老年人愛頭暈、睡眠質量不好、腰酸、口干等，中醫認為是陰血不足，這類病人除了要補血外還要活血。
使用藥材：
何首烏，降低血脂，補血，對老年人肥胖療效較好。
丹參，有輕微補血的作用，可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對冠狀動脈心臟病、心絞痛也有療效，還可以改善循環。
3、洛神荷葉瘦腿茶
材料：洛神化3朵，荷葉3克，檸檬1片。
做法：將洛神花和荷葉洗凈，放入杯中加入500ml的開水沖泡，再加入檸檬片即可。
瘦身功效：洛神花可以利尿去浮腫，還可以促進膽汁分泌來分解脂肪;荷葉也是瘦身的良藥，有很好的利尿、防便秘作用。
再加上消脂的檸檬，特別適合梨形身材的MM，堅持飲用，纖細修長的雙腿離你就不遠了。
4、決明子瘦腰茶
材料：決明子6克，甘草3克，陳皮4克。
做法：將所有的材料洗凈，一起放入500毫升沸水的鍋中，煎煮10分鐘即可。
瘦身功效：決明子可以促進腸胃蠕動，清腸體內的宿便;甘草可以抑制膽固醇;而陳皮則有很好的排胃氣，減少腹部脂肪堆積的作用。
這款瘦腰花草茶，能夠調理脂肪的代謝，加速腰部脂肪的分解，并幫助多余的脂肪和水分排出體外，讓你呈現迷人的S曲線。
5、玳玳花
被譽為“花茶小姐”，配綠茶是絕佳美容瘦身飲品，滋潤肌膚，消除腹部脂肪。理氣寬中、開胃，減輕失眠及焦慮，舒緩頭痛、治胸悶惡心、不思飲食、胃腔腹痛。香高味醇，略苦。
6、玫瑰花
養顏美容功效卓越，對消除雀斑、皺紋功效明顯、減肥，理氣解郁、活血散瘀、改善干枯皮膚、促進血液循環、新陳代謝，解暑熱壓火氣、保護肝臟胃腸、搞癌防癌、松弛神經、降血壓血脂，治胃氣滯腹痛，亦用于月經不調、減輕痛經(取10朵沸水沖泡10分鐘，加紅糖飲用)。適合搭配程式花草茶。
7、金盞花
解緩經痛，減肥，女性宜多加飲用。此痛、退燒、利尿、有助治胃痛胃饋瘍，增強肝臟功能，嗵痔瘡。+甘草+檸檬使用。孕婦禁用。
8、千日紅
排毒養顏，延緩衰老，瘦身期間飲用尤佳。清熱明目、平肝清肺、止咳定喘、利尿9、洋甘菊/洋甘草
有大地的蘋果之稱，歐洲人最常飲花草茶的排行首名。搞衰老、疲勞、潤澤肌膚、幫助調節人體免疫功能、幫助睡眠、養生，治長期便秘、消除緊張、眼睛疲勞、潤肺。可除感冒旨起的肌肉酸痛以及偏頭痛，且對胃及腹部神經有助益。
3、減肥的食譜
NO.1(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.2(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
如何有效的瘦手臂
如何有效的瘦手臂？夏天穿衣服都是要漏出手臂的，所以人們都希望自己的手臂沒有贅肉，其實有很多方法都是可以瘦手臂的，但是要堅持才有效果，下面分享如何有效的瘦手臂？
如何有效的瘦手臂1 曲臂操
對于長期坐在椅子上沒有運動的MM來說，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二處，然后兩手握拳向前伸直，手心向上。然后吸氣時兩肘彎曲成直角，呼氣時彎曲的兩肘向肩部靠攏，同時向內收縮，重復這個動作12次為一組，一天可以做兩組。
效果
手臂抬平向內收縮的時候，會讓肱二頭肌收縮而肱三頭肌伸展，有助于穩定肩關節，對塑形很有效果。但是注意聯系時手肘不要移動，也要保證彎肘時與肩同高，可以根據個人情況手握礦泉水加強效果。
拉肩式
上身直立坐在椅子的三分之一處，左手肘向后彎曲貼在右邊背部，用右手握住左手手肘處，讓兩肩盡量外擴，停留5秒做深呼吸。還原再換手做一次。左手上舉讓手肘向后彎曲，右手自下而上繞過后背與左手相握，盡量擴展胸部，停留5秒深呼吸。還原后換手做一次。
效果
這個動作可以幫助促進血液循環，消除肩頸處的`酸痛，預防五十肩。同時還能預防脂肪在上手臂位置堆積，消除手臂內側的贅肉，美化線條。如果初步練習時無法握住手，可以借助毛巾進行。
如何有效的瘦手臂2 最有效的瘦手臂方法
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回撐讓身體復原開始的動作，重復十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一后站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然后雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復原，重復十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動作一次，重復十二次。
五、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好，大于胯部寬度，然后左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復動作到自己累了為止。
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