一、女士減肥方法
1.女人(ren)也要有肌肉(rou)(rou)(rou)：不論男(nan)女，肌肉(rou)(rou)(rou)力(li)(li)量(liang)都是生(sheng)命(ming)力(li)(li)的(de)(de)象征，它(ta)可(ke)以(yi)(yi)在日常生(sheng)活中幫到你，讓(rang)你不再弱不禁風，而核心訓練類的(de)(de)力(li)(li)量(liang)訓練更(geng)是瘦身運(yun)動(dong)中的(de)(de)根本。辦公(gong)室中的(de)(de)一些小(xiao)動(dong)作就可(ke)以(yi)(yi)令你方便(bian)塑造性感的(de)(de)小(xiao)肌肉(rou)(rou)(rou)。你可(ke)以(yi)(yi)坐著，然后用腿部或者(zhe)膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)力(li)(li)量(liang)讓(rang)自(zi)己的(de)(de)上半身升(sheng)降，手臂(bei)保持騰空，一開始會很難，但這個(ge)簡單動(dong)作會讓(rang)大腿上的(de)(de)肌肉(rou)(rou)(rou)變得強大，并(bing)保護膝(xi)蓋(gai)。
2.每(mei)天(tian)的(de)(de)瘦(shou)身內容(rong)(rong)寫下來(lai)，貼(tie)起來(lai)：你知道要把工作(zuo)中的(de)(de)必做事項寫下來(lai)，有沒(mei)有想過(guo)其(qi)實(shi)在(zai)(zai)(zai)瘦(shou)身中，每(mei)天(tian)都需要提醒自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)那(nei)些話與(yu)內容(rong)(rong)，同樣可(ke)以(yi)出現在(zai)(zai)(zai)你一抬頭就(jiu)能(neng)看到的(de)(de)地(di)方?除了每(mei)日基本的(de)(de)運(yun)動事項與(yu)飲食(shi)安排，你可(ke)以(yi)寫上對自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)鼓勵，以(yi)及在(zai)(zai)(zai)瘦(shou)身成功后的(de)(de)美(mei)好愿景。“一個月后就(jiu)能(neng)穿進最愛(ai)的(de)(de)緊身裙(qun)!”“還有2斤，就(jiu)能(neng)達到標準體(ti)重啦(la)!加油(you)!”你所得(de)到的(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)激勵，一定(ding)能(neng)幫助(zhu)你更好地(di)執行瘦(shou)身計劃。
3.設置障礙，更(geng)(geng)有成就感：選擇(ze)好了(le)一(yi)(yi)種運(yun)動，就要持續操練(lian)。這其中的(de)(de)成長，其實還需要你為(wei)自己去設置一(yi)(yi)些(xie)小障礙。相同的(de)(de)運(yun)動量累積(ji)1~2周后(hou)，身體(ti)已經(jing)適應了(le)，那(nei)就是時(shi)候為(wei)自己的(de)(de)“更(geng)(geng)上一(yi)(yi)層樓”設定一(yi)(yi)個新的(de)(de)目標了(le)。
4.堅(jian)持吧(ba)，回饋來得更早些：瘦(shou)身運動(dong)中最(zui)需(xu)要強調(diao)，也最(zui)難(nan)長期(qi)做(zuo)到的，就是“堅(jian)持”二字。在(zai)瘦(shou)身的道(dao)路上總會出現各色理由(you)與借(jie)口妨礙你前行：“偶爾(er)才(cai)和閨(gui)蜜出來一次，再吃個冰激凌吧(ba)!”“今天又下雨了，沒辦法(fa)運動(dong)了。”
二、女性聰明飲食減(jian)肥法
妙招一：規律(lv)吃三餐更容(rong)易瘦!
規律吃三餐(can)雖(sui)然不是(shi)立竿見影(ying)的(de)減(jian)重方式，但卻能讓(rang)人瘦得(de)健康，因為挨餓不僅無益于減(jian)肥，更(geng)會破壞心情，不定時(shi)用餐(can)可能會造成下一餐(can)吃過(guo)量的(de)食慾(yu)失(shi)控行為，導致(zhi)更(geng)肥胖的(de)結果。
餐與餐之間最好隔4～6小時(shi)。
睡前2~3小時(shi)不要進食。
妙招二：吃對順序，有效避免發胖(pang)!
韓國瘦(shou)(shou)身(shen)女王鄭多(duo)燕的(de)瘦(shou)(shou)身(shen)飲食守則中，就有“先想想飲食順(shun)(shun)序”這一條，改變(bian)飲食的(de)順(shun)(shun)序就能改變(bian)營(ying)養素的(de)吸收率，使(shi)身(shen)材不易發胖。建議(yi)大家可以(yi)試著以(yi)“蔬(shu)(shu)菜(cai)→植物(wu)(wu)性蛋白質(zhi)(豆製品(pin))→動(dong)物(wu)(wu)性蛋白質(zhi)(肉類)→碳水化合物(wu)(wu)(飯(fan)、麵(mian)、麵(mian)包等)”的(de)順(shun)(shun)序進(jin)食，先吃(chi)蔬(shu)(shu)菜(cai)的(de)用(yong)意在于利用(yong)纖維提高飽(bao)足感，減(jian)少易發胖的(de)碳水化合物(wu)(wu)之攝取量(liang)。
▲千萬別(bie)被(bei)當(dang)前的美食沖昏頭，吃飯前還是先想(xiang)想(xiang)進食的順序(xu)。
碳水化(hua)合物容易使血糖(tang)急速(su)升高(gao)，此時人體會分泌大量的胰(yi)島素(胰(yi)島素會妨(fang)礙脂(zhi)肪的分解)促使血糖(tang)降低，導致(zhi)我們感受更嚴重的饑餓感(例如(ru)：點(dian)心時間(jian)吃麵包或餅乾，雖然(ran)一下(xia)子就(jiu)飽了，但也很(hen)容易又餓了)，讓我們不自(zi)覺吃進更多的食物。因此若依(yi)照上述的順序進食，就(jiu)能緩和血糖(tang)的變(bian)化(hua)，避免(mian)食慾(yu)激增的情形(xing)。
妙(miao)招叁：放慢吃飯的(de)速度就(jiu)能(neng)減少食量!
雖然吃(chi)(chi)對順序很重(zhong)要，但也要配(pei)合吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)的(de)(de)(de)速(su)度才能(neng)達到良好的(de)(de)(de)減(jian)重(zhong)效果，當人體開始進食到大腦發出飽食訊(xun)號(hao)時(shi)至少(shao)需要20分鐘以(yi)上，因(yin)此將吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)的(de)(de)(de)速(su)度放(fang)慢，就能(neng)有效減(jian)少(shao)食量，并減(jian)少(shao)對胃的(de)(de)(de)負擔。想降低吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)速(su)度，除了“一口咬(yao)20～30下”的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)之外，在吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)時(shi)多使用小(xiao)飯(fan)(fan)碗及(ji)筷子，也能(neng)避免瞬間吃(chi)(chi)入過多的(de)(de)(de)食物，同時(shi)放(fang)慢你(ni)吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)的(de)(de)(de)速(su)度。
▲食(shi)物未(wei)充分嚼碎就進入胃(wei)部，容易(yi)造成胃(wei)黏膜磨損，增加胃(wei)的負(fu)擔。
妙招四：避(bi)免重(zhong)口味(wei)，才能和肥胖(pang)分手(shou)!
重口味飲食(shi)容易使人體攝入過多的脂(zhi)肪(fang)及(ji)鈉，使身(shen)(shen)體的水分(fen)不易排出，導致肥胖及(ji)水腫，所以(yi)若想變瘦(shou)，高(gao)鹽、高(gao)糖分(fen)及(ji)高(gao)脂(zhi)肪(fang)的食(shi)物(wu)絕對要盡量(liang)避免，飲食(shi)盡量(liang)以(yi)清淡為主，才(cai)能(neng)吃出好身(shen)(shen)材。
▲麻辣火鍋不(bu)只熱量高(gao)，其一(yi)鍋的鈉含量約(yue)等于每(mei)天人體建(jian)議攝取(qu)量的3倍。
妙(miao)招(zhao)五(wu)：培養運動習慣及正常生活作(zuo)息!
想維持好身(shen)材，除了調整飲食，正常的(de)生活作(zuo)息及運動(dong)也很重(zhong)要，在生活作(zuo)息上，最重(zhong)要的(de)就(jiu)是避(bi)免(mian)熬(ao)(ao)夜，因為熬(ao)(ao)夜不只會(hui)使免(mian)疫力(li)下降、精(jing)神不振、長痘痘等，也會(hui)使新陳代(dai)謝(xie)減(jian)緩(huan)，進而影響脂肪的(de)消耗。
▲熬夜百(bai)害而無一利，盡量避免為佳。(不過(guo)對(dui)于現(xian)代(dai)人(ren)來說似乎有點難度)
慢慢增加(jia)運動量，更能持之以恒
許多想瘦身的(de)人會覺得運動(dong)很(hen)痛苦，那是因為操之(zhi)過急(ji)，沒(mei)能把握自(zi)(zi)己的(de)身體狀(zhuang)態(tai)，而勉強(qiang)自(zi)(zi)己進(jin)行(xing)強(qiang)度過大的(de)運動(dong)，建議這類的(de)人能以“慢慢增加(jia)自(zi)(zi)身運動(dong)量”的(de)塬則(ze)進(jin)行(xing)較(jiao)佳。(例如(ru)：下班時多走(zou)(zou)一(yi)(yi)個公(gong)車(che)站牌(pai)的(de)距離搭車(che)，接(jie)下來兩個、叁(san)個…，慢慢習慣長距離的(de)行(xing)走(zou)(zou)后，可以到住(zhu)家附近的(de)公(gong)園快(kuai)走(zou)(zou)，一(yi)(yi)樣(yang)慢慢增加(jia)快(kuai)走(zou)(zou)的(de)距離后，再開始嘗試慢跑(pao)、快(kuai)跑(pao)的(de)方式。)
三、女(nv)生減肥試試3式瑜(yu)伽動(dong)作
拜月式瑜伽
身(shen)體直立(li)將(jiang)右腳向(xiang)右側(ce)橫邁，調整雙(shuang)腳距離(li)為四個肩寬左(zuo)右。右腳尖轉向(xiang)右側(ce)，同時彎曲(qu)右膝蓋左(zuo)腿蹬直地(di)面。雙(shuang)臂伸直轉向(xiang)右側(ce)，呼氣(qi)時將(jiang)雙(shuang)臂抬(tai)至頭頂雙(shuang)耳兩(liang)側(ce)掌心相對，看向(xiang)前(qian)方(fang)。雙(shuang)手(shou)合攏(long)身(shen)體向(xiang)后彎曲(qu)雙(shuang)眼看向(xiang)天空。注意后腿保(bao)持蹬直，右膝盡(jin)量彎曲(qu)極限。數次呼吸后換相反(fan)方(fang)向(xiang)練習(xi)。此動作(zuo)有效去(qu)除大腿的脂(zhi)肪(fang)，上臂內側(ce)以及下頜的脂(zhi)肪(fang)。
簡易三角式
立(li)直身體(ti)雙(shuang)(shuang)(shuang)腳并攏，讓(rang)身體(ti)首(shou)先(xian)成為基本站(zhan)姿山式(shi)(后(hou)腦頸椎雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)成為一條(tiao)直線(xian)(xian)，肩部(bu)外擴臀部(bu)腰部(bu)收(shou)緊(jin))。然后(hou)雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)打開手(shou)心向前成為一條(tiao)直線(xian)(xian)，右(you)腿(tui)向右(you)側(ce)(ce)(ce)橫(heng)(heng)邁兩(liang)至三肩距離即(ji)可，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳在一條(tiao)水平線(xian)(xian)上，右(you)腳尖向右(you)側(ce)(ce)(ce)轉出(chu)，身體(ti)象身體(ti)右(you)側(ce)(ce)(ce)橫(heng)(heng)彎(wan)。雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)不要(yao)彎(wan)曲，將右(you)指尖觸及(ji)右(you)腳腳心前側(ce)(ce)(ce)，左臂(bei)向上，使雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)與肩部(bu)成為一條(tiao)直線(xian)(xian)目(mu)視前方調整呼吸即(ji)可。有(you)效的(de)鍛煉腰部(bu)兩(liang)側(ce)(ce)(ce)，拉展側(ce)(ce)(ce)腹肌，去除側(ce)(ce)(ce)腰部(bu)的(de)脂肪。同時拉伸手(shou)臂(bei)去除上臂(bei)的(de)脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽(jia)墊上(shang)，雙(shuang)腿(tui)(tui)平(ping)放身(shen)(shen)體前側(ce)(ce)，上(shang)身(shen)(shen)保持直(zhi)立(li)，之后雙(shuang)腿(tui)(tui)屈膝(xi)彎(wan)曲(qu)并攏(long)，雙(shuang)手(shou)經雙(shuang)腳腳踝外側(ce)(ce)握住腳踝，呼氣時(shi)將雙(shuang)腿(tui)(tui)抬起伸(shen)直(zhi)，雙(shuang)臂也同時(shi)伸(shen)直(zhi)，目(mu)視前方盡量(liang)將雙(shuang)腿(tui)(tui)抬高腳背向(xiang)下繃緊，上(shang)身(shen)(shen)不要(yao)彎(wan)曲(qu)，用臀部支(zhi)撐(cheng)身(shen)(shen)體。讓(rang)身(shen)(shen)體從(cong)側(ce)(ce)面看(kan)成為一(yi)個(ge)美麗(li)的(de)(de)V形。調整呼吸(xi)數(shu)次后輕輕落下即可(ke)。此動作有(you)(you)效的(de)(de)鍛煉(lian)臀部的(de)(de)力量(liang)收(shou)緊腹(fu)部，對提臀收(shou)腹(fu)有(you)(you)很的(de)(de)大幫助。同時(shi)還能起到鍛煉(lian)平(ping)衡的(de)(de)作用。
四、適合(he)女(nv)生減肥的趣(qu)味運(yun)動(dong)
高爾夫球
高爾(er)夫球(qiu)近幾年在運動項目(mu)中堪(kan)稱(cheng)風云，幾乎吸引了所有(you)自認為還(huan)有(you)點(dian)高球(qiu)魅力的(de)人到球(qiu)場上瀟灑揮桿(gan)。現在到室外去打(da)球(qiu)還(huan)有(you)點(dian)冷，推薦就(jiu)到半露天的(de)練習場揮揮桿(gan)，找找感覺，或(huo)者練習一下挖(wa)起桿(gan)的(de)準確度也是不錯(cuo)的(de)。
這項曾經被稱為(wei)貴族(zu)運動的體育(yu)項目現在(zai)已經比較(jiao)普及了，置辦行(xing)頭和租用場(chang)地的價(jia)位并不比網球貴多(duo)少，一旦學會就可能使(shi)人上(shang)癮(yin)。
熱量(liang)消(xiao)耗：在練習(xi)場(chang)打球(qiu)消(xiao)耗的(de)熱量(liang)遠比在球(qiu)場(chang)上消(xiao)耗的(de)多，約360卡/小時(shi)，相當于消(xiao)耗掉一碗皮蛋瘦(shou)肉(rou)粥(zhou)的(de)熱量(liang)。
運動效果：賽場上(shang)的禮儀(yi)暫時(shi)在(zai)室(shi)內用不(bu)上(shang)，不(bu)過揮桿對(dui)于鍛煉上(shang)半身的靈活性很有幫助，尤其(qi)是(shi)腰部和手臂。
壁球
港(gang)劇里常常看(kan)到情侶(lv)或朋友(you)會(hui)去打(da)壁球，這真的是一(yi)個(ge)很受OL歡迎的運(yun)動。壁球可以(yi)兩個(ge)人(ren)打(da)，也可以(yi)一(yi)個(ge)人(ren)打(da)，它不像網(wang)球，少了拍檔幾(ji)乎就沒法進行。 壁球的規則與網(wang)球類似，每(mei)個(ge)人(ren)擊球前，球可落地反彈一(yi)次，或在另一(yi)側墻(qiang)壁上反彈一(yi)次。
比賽二人交替擊球(qiu)(qiu)(qiu)，互相為(wei)對方制(zhi)造難題，直到一(yi)方無法(fa)救(jiu)起回球(qiu)(qiu)(qiu)。千(qian)萬不要以為(wei)自(zi)己會(hui)打網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)就能玩轉壁球(qiu)(qiu)(qiu)，二者(zhe)的差別在(zai)實踐(jian)中就能體會(hui)到了。
熱(re)量消(xiao)耗(hao)：600卡/小時，相當(dang)于消(xiao)耗(hao)掉一大(da)份意大(da)利面。
運(yun)動效(xiao)果：由(you)于壁球(qiu)場地小、球(qiu)速快、球(qiu)路變化莫測，參與(yu)者必須(xu)全神貫注(zhu)，將(jiang)反(fan)應和(he)動作大幅(fu)提速。它鍛(duan)煉心肺功能、肌肉、關節(jie)和(he)韌帶，對靈活性(xing)、協調性(xing)和(he)柔(rou)韌性(xing)等(deng)的改(gai)善(shan)也有很(hen)大的幫(bang)助。
而且，據國外運動醫(yi)學專家認(ren)為，相(xiang)同時間(jian)(jian)內，同等水平選手之間(jian)(jian)的壁(bi)球比(bi)賽(sai)，其運動量和鍛煉(lian)效果，是相(xiang)同條件下網球比(bi)賽(sai)的3-4倍。
健身球
健(jian)身(shen)(shen)球適合所(suo)有的(de)(de)人進行鍛(duan)煉，甚(shen)至(zhi)包括(kuo)需要康復(fu)(fu)治療的(de)(de)人，也可以視(shi)為一種康復(fu)(fu)工具，它(ta)的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)效果良好(hao)，特別(bie)是對(dui)脊柱和骨盆的(de)(de)鍛(duan)煉。鍛(duan)煉時相對(dui)安全，不容易出現損傷。
熱(re)量消耗(hao)：340卡/小(xiao)時，相當于消耗(hao)掉了(le)一(yi)杯DQ的“暴風雪”。
運(yun)動效果(guo)：健身球(qiu)可以(yi)提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tai)美感、心肺功能(neng)。球(qiu)操動作幫助你鍛(duan)煉全身肌肉，其中(zhong)腰(yao)、腹(fu)部(bu)的瘦(shou)身效果(guo)最顯著。
女性如何練瑜(yu)伽減肥
女性如何練(lian)瑜(yu)伽(jia)減肥，在(zai)生活中，很多女性朋友都存在(zai)著肥胖的(de)(de)問題，而大部分的(de)(de)女性都會選擇通過練(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)方式來減肥。下(xia)(xia)面我為大家分享一下(xia)(xia)女性如何練(lian)瑜(yu)伽(jia)減肥比較好，感興趣(qu)的(de)(de)朋友趕緊(jin)來了解一下(xia)(xia)吧。
女性如何練瑜伽減肥1 女性如何練瑜伽減肥
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹(shao)過練(lian)習瑜(yu)伽的(de)(de)(de)最佳(jia)(jia)時間，但是對于(yu)想用瑜(yu)伽來減(jian)肥的(de)(de)(de)MM們來說，早上空腹(fu)練(lian)習瑜(yu)伽無(wu)疑是最佳(jia)(jia)選(xuan)擇(ze)。因為(wei)空腹(fu)練(lian)瑜(yu)伽消耗的(de)(de)(de)能量(liang)來自于(yu)脂肪，而不是肌肉，而如(ru)果(guo)在飯后練(lian)習的(de)(de)(de)話，消耗的(de)(de)(de)能量(liang)又往往來自于(yu)剛吃進去的(de)(de)(de)碳水化合(he)物(wu)。一定要讓(rang)身體從囤積的(de)(de)(de)脂肪里獲得能量(liang)，才能最大化減(jian)脂。
早上練(lian)瑜伽(jia)還(huan)可以(yi)提高一天的新陳(chen)代謝(xie)率，一般練(lian)習30分(fen)鐘左右即可，我通常喜(xi)歡在早上練(lian)習6遍拜(bai)日式(shi)，再(zai)搭配幾個瘦(shou)側(ce)腰的動作，如(ru)三角(jiao)(jiao)式(shi)、三角(jiao)(jiao)側(ce)伸展式(shi)等就可以(yi)了(le)。
但是，一定要注(zhu)意(yi)，空腹不等于餓，如果(guo)有饑餓感，可以在練習之前喝(he)點牛奶、蜂蜜(mi)等流(liu)食，切忌不要在饑餓時(shi)進行任何鍛煉，否則會對身(shen)體造成傷害。
2、經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束(shu)后的(de)10天內是(shi)通過食物控制體重的(de)最好(hao)時期（忘(wang)記(ji)是(shi)哪本雜(za)志上寫(xie)到(dao)的(de)，但是(shi)可(ke)以(yi)肯定是(shi)某某健身雜(za)志，而且寫(xie)得(de)很有科(ke)學依據），就我本人的(de)經驗(yan)來說，或者不(bu)吃碳水化合物，或者不(bu)吃肉，兩者任選其一即可(ke)。
這里說的(de)碳(tan)水化合物(wu)(wu)是(shi)谷物(wu)(wu)和(he)糖，不包括(kuo)新鮮的(de)果(guo)蔬、淀粉類食物(wu)(wu)（白(bai)(bai)(bai)薯、芍藥、豆子），但是(shi)淀粉類的(de)還是(shi)要(yao)少吃。肉(rou)類可以不包括(kuo)魚(yu)、蝦(xia)等海產(chan)品，同時(shi)要(yao)注意補充蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，因(yin)為你的(de)身(shen)體還是(shi)需要(yao)能量和(he)營養(yang)的(de)，蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)管飽時(shi)間長，不容易流(liu)失(shi)肌肉(rou)，而(er)且蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)有幫助分(fen)解脂肪的(de)作用。
另外需要(yao)提醒(xing)各位注意的(de)是，這(zhe)樣(yang)做的(de)時間不(bu)能太長，10天(tian)足矣(yi)，而且要(yao)堅持到底，一氣呵成。畢竟每個(ge)月用(yong)10天(tian)的(de)控(kong)制來換取其余20天(tian)的(de)為(wei)所欲(yu)為(wei)和苗條身材，已經是很(hen)(hen)劃算的(de)啦，起碼(ma)我很(hen)(hen)滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝(he)(he)8杯水的(de)說法在減肥時期(qi)要(yao)加大(da)。盡量(liang)多(duo)喝(he)(he)，不(bu)要(yao)喝(he)(he)咖啡，可(ke)以(yi)多(duo)喝(he)(he)綠茶、烏龍茶。多(duo)喝(he)(he)水可(ke)以(yi)幫助身體排(pai)除有毒物質，還可(ke)以(yi)幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不(bu)能(neng)算(suan)是(shi)水，但(dan)是(shi)你(ni)喝(he)(he)不(bu)夠(gou)12-16杯的(de)話，它們就可(ke)以(yi)勉(mian)強湊數。此(ci)時，你(ni)會覺(jue)得(de)上廁所次數很多(duo)，也是(shi)強迫自己起來多(duo)活動的(de)一個(ge)辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就(jiu)是(shi)俗話說的“少食多(duo)餐(can)”——一(yi)天5小(xiao)餐(can)而不是(shi)3大(da)餐(can)。這樣你不會覺得太餓，當然每餐(can)不是(shi)大(da)吃(chi)大(da)喝，盡(jin)量均衡。這一(yi)點在上班的時候比(bi)較難做(zuo)，可以(yi)多(duo)帶點酸奶、牛(niu)奶、水(shui)果來(lai)吃(chi)（烤的無(wu)鹽黃豆(dou)是(shi)個不錯(cuo)的零(ling)食選擇）。
怎(zen)么練(lian)瑜伽減(jian)肥(fei)？對(dui)(dui)于這(zhe)個問題還是很好解(jie)答的(de)(de)，重要的(de)(de)是我們能否掌握練(lian)瑜伽的(de)(de)方法，并且持(chi)之以恒的(de)(de)堅持(chi)下去，如果(guo)家里(li)條件允(yun)許的(de)(de)話，最好是跟著(zhu)瑜伽老師一起進行練(lian)習，這(zhe)樣也(ye)更(geng)能對(dui)(dui)減(jian)肥(fei)起到(dao)效果(guo)，當然(ran)也(ye)能讓我們更(geng)快的(de)(de)實現減(jian)肥(fei)的(de)(de)愿望。
女性如何練瑜伽減肥2 一、女人練瑜伽能減肥嗎
瑜伽(jia)主(zhu)要是(shi)(shi)(shi)通過(guo)調理人(ren)的(de)內分泌系統，減肥(fei)的(de)效(xiao)果(guo)不是(shi)(shi)(shi)很(hen)明(ming)顯，但(dan)是(shi)(shi)(shi)，對人(ren)的(de)整體(ti)塑形是(shi)(shi)(shi)非(fei)常(chang)有(you)幫助的(de)，在(zai)視(shi)覺上感覺整個人(ren)都變(bian)瘦了。有(you)一種瑜伽(jia)方式叫(jiao)高溫瑜伽(jia)，在(zai)高溫中做瑜伽(jia)動作(zuo),能夠更好(hao)的(de)加快血液循環和促(cu)進(jin)代謝，能夠更好(hao)的(de)來排除體(ti)內的(de)毒素，對減肥(fei)效(xiao)果(guo)還是(shi)(shi)(shi)非(fei)常(chang)明(ming)顯的(de)。瑜伽(jia)不能百(bai)分之百(bai)減肥(fei)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)，只要始終(zhong)堅持，對減肥(fei)也(ye)是(shi)(shi)(shi)有(you)一定效(xiao)果(guo)的(de)。
練(lian)瑜伽是(shi)減脂的(de)輔助手段，需(xu)搭配其他運動才能(neng)有好的(de)減肥效果。減肥主要(yao)需(xu)要(yao)依靠消(xiao)耗熱量來(lai)實現，而有氧無氧運動才能(neng)做(zuo)到大量消(xiao)耗人體攝入的(de)'熱量。
瑜伽(jia)更(geng)多的(de)(de)作用是幫助修身而不是減肥，練瑜伽(jia)能是你的(de)(de)身體更(geng)富有線條，燃(ran)燒卡路里(li)不是瑜伽(jia)的(de)(de)重點。想要(yao)減肥必(bi)須加(jia)入(ru)有氧運動(dong)，如健走、慢(man)跑(pao)、游泳等，想要(yao)強壯肌肉則需加(jia)入(ru)力量舉重練習，你進(jin)行這樣組(zu)合練習三個月再(zai)加(jia)上飲食方面(mian)的(de)(de)控制，你將(jiang)會看到體重的(de)(de)下降。
二、練瑜伽要準備什么
1、瑜伽服
舒適自然:瑜伽的(de)練習服裝一定不(bu)要(yao)太緊身，太貼身的(de)衣物，對于(yu)動作(zuo)的(de)伸展(zhan)性并(bing)不(bu)好。
2、瑜伽墊
一(yi)張專業(ye)舒適的(de)瑜伽墊(dian)是在做瑜伽時必(bi)不可少(shao)的(de)裝備。好(hao)的(de)瑜伽墊(dian)可以減少(shao)運動(dong)傷害，為愛好(hao)者帶(dai)來運動(dong)的(de)激(ji)情。
3、瑜伽鋪巾
瑜伽(jia)鋪巾(jin)可吸(xi)收掉瑜伽(jia)墊上的(de)汗水，防(fang)止運動出汗后(hou)身體與瑜伽(jia)墊接(jie)觸(chu)吸(xi)入細菌或塵螨。背面有(you)防(fang)滑顆粒(li)可鋪在瑜伽(jia)墊之上也有(you)很好的(de)按(an)摩作用。
4、瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助(zhu)用具(ju)，主(zhu)要是防止做高(gao)難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分(fen)，硬度越硬，支撐性(xing)就越好(hao)，重量也增加(jia)。
三、練瑜伽要注意什么
1、注意飲食
因為剛做(zuo)完運(yun)動,立即進(jin)食(shi)的話就會引起胃部(bu)不適(shi)長期更是(shi)會導致胃炎(yan)或其他腸胃炎(yan)癥。在做(zuo)完該運(yun)動后(hou)可停(ting)歇40-60分鐘進(jin)食(shi)。
2、注意經期和孕期
每(mei)個(ge)女性朋友都(dou)有這兩個(ge)特殊的時(shi)期(qi),若不(bu)得(de)到則會引起經血倒流(liu)或流(liu)產。故我們應謹慎對待(dai),尤其是孕期(qi)在(zai)前三個(ge)月(yue)都(dou)不(bu)能(neng)進行任何的瑜伽(jia)活動,過了(le)此期(qi)可(ke)做(zuo)一些簡單的運動也可(ke)像瑜伽(jia)教練咨(zi)詢(xun)適(shi)合你的運動方式。
3、注意動作幅度
不要(yao)模仿其他任何人,沒有兩個(ge)(ge)人是身(shen)體狀(zhuang)態是相同(tong)的,不要(yao)去跟其他練習者攀(pan)比(bi),也(ye)不要(yao)因為(wei)自(zi)(zi)己(ji)做不到某個(ge)(ge)動作而沮喪,每個(ge)(ge)人都有自(zi)(zi)己(ji)的優劣勢。你只要(yao)在自(zi)(zi)己(ji)身(shen)體許可的情況下挑戰自(zi)(zi)己(ji)的極(ji)限即可。
快速減(jian)肥的瑜(yu)伽動作
快速減肥(fei)的(de)瑜伽動作，熱(re)身的(de)時(shi)候我們還有一些(xie)需要(yao)注(zhu)意的(de)事情，在(zai)運動的(de)同時(shi)我們也可(ke)以提高自己的(de)身體素質，減肥(fei)的(de)效果也是非常(chang)明顯的(de)，運動對三高人群的(de)重要(yao)性不言而喻，和我一起(qi)看看快速減肥(fei)的(de)瑜伽動作。
快速減肥的瑜伽動作1 第一、下犬式瑜伽動作
下(xia)犬(quan)是瑜(yu)(yu)伽(jia)運動(dong)(dong)，這(zhe)是非(fei)常經(jing)典(dian)的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)動(dong)(dong)作(zuo)之一(yi)，不僅能夠鍛(duan)煉我們(men)上(shang)半(ban)身也可(ke)以鍛(duan)煉我們(men)的(de)(de)(de)下(xia)半(ban)身，還(huan)可(ke)以拉伸我們(men)身上(shang)的(de)(de)(de)韌帶。首(shou)先(xian)在(zai)做這(zhe)個(ge)(ge)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候(hou)，雙手(shou)和雙腳要撐在(zai)地面，身體抬起來，成為一(yi)個(ge)(ge)倒v字(zi)形(xing)，另外(wai)，我們(men)兩只手(shou)要與我們(men)的(de)(de)(de)肩部同寬，手(shou)指要打開。雙腳要與我們(men)的(de)(de)(de)胯(kua)部同寬，腳后跟要向(xiang)后保持我們(men)腳尖腳跟以及(ji)臀部在(zai)同一(yi)個(ge)(ge)平面上(shang)。在(zai)做這(zhe)一(yi)個(ge)(ge)瑜(yu)(yu)伽(jia)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)時候(hou)，頭部要放松，保持這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)，深呼吸五下(xia)。
第二、單腿下犬式瑜伽動作
單(dan)腿下(xia)犬(quan)是(shi)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)，其實(shi)是(shi)下(xia)犬(quan)式瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)一(yi)個加強(qiang)版(ban)，單(dan)腿下(xia)犬(quan)式主要(yao)是(shi)將我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)抬(tai)高的(de)(de)(de)(de)腿彎曲(qu)，這個動(dong)作(zuo)能夠大(da)(da)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)提(ti)升我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)臀(tun)(tun)部的(de)(de)(de)(de)彈性(xing)，同(tong)時(shi)(shi)還可以伸(shen)(shen)展(zhan)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)脊髓和肌肉。單(dan)腿下(xia)犬(quan)是(shi)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)，是(shi)在下(xia)犬(quan)式瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)基礎上(shang)(shang)，雙(shuang)腿并(bing)攏，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)左(zuo)腿要(yao)盡(jin)(jin)量與(yu)地板進(jin)行接觸，抬(tai)起我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)右(you)(you)腿，形成單(dan)腿下(xia)犬(quan)式，彎曲(qu)膝蓋，盡(jin)(jin)量讓(rang)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)靠近(jin)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)臀(tun)(tun)部，膝蓋盡(jin)(jin)量的(de)(de)(de)(de)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)拉伸(shen)(shen)，抬(tai)起頭(tou)來(lai)，向(xiang)(xiang)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)左(zuo)肩看。在伸(shen)(shen)展(zhan)彎曲(qu)，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)脊椎的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候盡(jin)(jin)可能的(de)(de)(de)(de)讓(rang)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟(gen)(gen)與(yu)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)`頭(tou)部靠攏。
第三、沖刺式瑜伽動作
相信不少的(de)(de)體育生(sheng)，或者(zhe)(zhe)是跑步者(zhe)(zhe)都非常熟悉(xi)這(zhe)(zhe)一個瑜(yu)(yu)伽(jia)姿勢(shi)，因為這(zhe)(zhe)個瑜(yu)(yu)伽(jia)姿勢(shi)和跑步者(zhe)(zhe)的(de)(de)起跑姿勢(shi)非常的(de)(de)相同，但是又有著一定的(de)(de)區(qu)別。這(zhe)(zhe)個動作(zuo)能夠有效(xiao)地塑(su)造我們大(da)腿(tui)的(de)(de)線條，同時也能夠讓(rang)我們的(de)(de)大(da)腿(tui)脂肪燃燒起來。在(zai)做(zuo)這(zhe)(zhe)個運動之前，先做(zuo)下(xia)犬(quan)式瑜(yu)(yu)伽(jia)動作(zuo)，接著吸(xi)氣，邁(mai)出我們的(de)(de)右腿(tui)到雙手之間，就(jiu)像是做(zuo)一位戰士下(xia)跪一樣。我們的(de)(de)身體右手臂穿過彎(wan)曲的(de)(de)膝蓋，雙手要握住我們的(de)(de)右腳，保持我們身體的(de)(de)重(zhong)心，堅(jian)持住這(zhe)(zhe)一個動作(zuo)，大(da)概(gai)五分鐘，如果(guo)你在(zai)做(zuo)這(zhe)(zhe)個動作(zuo)的(de)(de)時候，覺得大(da)腿(tui)內側負擔過重(zhong)的(de)(de)時候，可以將(jiang)另外一只手支撐在(zai)地板上。
第四、側開式瑜伽動作
這開始瑜伽(jia)(jia)動(dong)作(zuo)能夠鍛煉到(dao)我(wo)(wo)們(men)(men)平時很難運動(dong)到(dao)的(de)(de)(de)胯(kua)部，另外也(ye)可(ke)以大(da)大(da)的(de)(de)(de)提高(gao)我(wo)(wo)們(men)(men)韌(ren)帶的(de)(de)(de)柔韌(ren)性。在(zai)(zai)做(zuo)這個(ge)動(dong)作(zuo)之前，我(wo)(wo)們(men)(men)先要做(zuo)沖刺式瑜伽(jia)(jia)動(dong)作(zuo)，然后(hou)將我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)雙手放在(zai)(zai)地面上，保持(chi)右腿的(de)(de)(de)位置(zhi)，慢慢地將左(zuo)邊的(de)(de)(de)膝蓋向(xiang)左(zuo)移動(dong)，直到(dao)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)韌(ren)帶最大(da)忍受(shou)程度(du)。雙臂要伸(shen)直，緊(jin)緊(jin)的(de)(de)(de)夾在(zai)(zai)我(wo)(wo)們(men)(men)胸部的(de)(de)(de)兩側，這樣(yang)能夠提高(gao)我(wo)(wo)們(men)(men)身體(ti)的(de)(de)(de)伸(shen)展(zhan)度(du)。
快速減肥的瑜伽動作2 1、簡易坐扭轉
這(zhe)個體(ti)式可以(yi)很好的(de)(de)幫(bang)你拉伸(shen)脊柱并(bing)消除背痛(tong)，然后(hou)幫(bang)你按摩腹部(bu)減少(shao)腹部(bu)的(de)(de)贅(zhui)肉，來促進消化器官(guan)的(de)(de)蠕(ru)動(dong)。盤腿坐在一塊折疊的(de)(de)毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這(zhe)時候，用力的(de)(de)吸氣，并(bing)且向上拉伸(shen)我(wo)們的(de)(de)脊椎。隨著呼氣的(de)(de)時候拉伸(shen)著向右(you)(you)后(hou)方轉，左手放(fang)(fang)在右(you)(you)大腿上，右(you)(you)手放(fang)(fang)在身后(hou)毛毯邊緣(yuan)，保持30秒，然后(hou)收(shou)回。相反方向重(zhong)復同樣(yang)的(de)(de)動(dong)作。
2、髂腰肌拉伸
右(you)腿(tui)在前(qian)弓(gong)步姿勢，保持腰背(bei)部平直(zhi)。重(zhong)心向前(qian)移(yi)動。抬起(qi)左臂(bei)，向右(you)側傾(qing)斜，至髂腰肌(ji)中等程度牽拉(la)感。完成15秒后換邊(bian)。
3、頭膝單足立
頭膝單足(zu)立的練習(xi)不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)減肥消(xiao)脂，讓我(wo)們快速的告別(bie)肚腩，還可(ke)以(yi)按摩我(wo)們的腹(fu)部器官，滋養我(wo)們的身體。腳要(yao)懸空(kong)伸直，手要(yao)摸(mo)到自己的腳。如果你(ni)的韌帶很緊，你(ni)會覺得這個(ge)動(dong)作超(chao)級難。一開始可(ke)能(neng)很多人(ren)(ren)都無法完成(cheng)這個(ge)動(dong)作，但(dan)(dan)是(shi)你(ni)可(ke)以(yi)找人(ren)(ren)去幫(bang)忙，然后還是(shi)要(yao)盡量的自己去練習(xi)。但(dan)(dan)是(shi)完成(cheng)的程度要(yao)根據(ju)個(ge)人(ren)(ren)的能(neng)力，不(bu)必刻(ke)意(yi)追求過長的時(shi)間。
減肥瑜伽3大基礎動作
1、樹式
站直,雙(shuang)手垂(chui)放(fang)身側,肩(jian)膀(bang)放(fang)松。右腳彎曲膝(xi)蓋并抬起(qi),將右腳掌放(fang)在(zai)左小腿(tui)二分之(zhi)一處或膝(xi)蓋處,雙(shuang)手向天空伸展并合十,保(bao)持呼(hu)吸。保(bao)持腿(tui)部動作,雙(shuang)手下(xia)降至胸前,同時呼(hu)氣。
2、英雄式
兩(liang)腿前(qian)后(hou)分開約(yue)兩(liang)個肩寬,左腳在(zai)(zai)前(qian),右腳在(zai)(zai)后(hou),右腳腳趾向(xiang)外打開約(yue)60度(du)。雙手垂放在(zai)(zai)身體兩(liang)側(ce)。雙手向(xiang)上伸展,五指并攏,并將手掌合(he)十,保持(chi)呼(hu)吸。呼(hu)氣,彎曲左膝蓋呈90度(du)角,大腿平(ping)行于地面。
3、三角式
兩(liang)腿打開約一(yi)個半肩(jian)寬,腳(jiao)(jiao)掌成(cheng)60度(du)角(jiao),兩(liang)手(shou)(shou)(shou)垂(chui)放(fang)身側(ce)。雙(shuang)臂(bei)向(xiang)(xiang)側(ce)舉高至肩(jian)膀,吸(xi)氣,上身左(zuo)右(you)搖晃。呼氣,右(you)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)下延伸(shen),直到觸碰(peng)腳(jiao)(jiao)踝,同時左(zuo)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)向(xiang)(xiang)上伸(shen)展(zhan),抬頭(tou)看向(xiang)(xiang)左(zuo)手(shou)(shou)(shou)指尖。另一(yi)邊以(yi)同樣的方式重復動作(zuo)。
練瑜伽可以矯正腿型嗎
練(lian)習(xi)瑜伽，通過韌帶(dai)拉伸及力量的練(lian)習(xi)，可以有效(xiao)的改善腿部(bu)線條，使(shi)腿部(bu)肌(ji)肉更加勻稱(cheng)、結(jie)實。腿形的改善本身就(jiu)比較(jiao)難(nan)，因(yin)而(er)需要長期堅(jian)持練(lian)習(xi)，才能到達較(jiao)好的效(xiao)果。
練(lian)習(xi)的體式如(ru)：空蹬(deng)自(zi)行車(che)、側(ce)抬腿(tui)、剪(jian)刀腿(tui)、弓箭(jian)步、鴿子式等(deng)，每次練(lian)習(xi)時(shi)再(zai)無法堅(jian)持的時(shi)候再(zai)多練(lian)習(xi)5-10個(ge)或多堅(jian)持5-10個(ge)呼吸。
另外，可(ke)(ke)以(yi)每天睡(shui)前仰臥(wo)床(chuang)上，雙腿向上伸直(zhi)，下背(bei)部貼床(chuang)，腿背(bei)貼墻，蹬腳(jiao)跟，腳(jiao)掌(zhang)上放(fang)一(yi)本書或一(yi)塊瑜伽磚，盡可(ke)(ke)能使(shi)磚平穩，并讓(rang)整個腳(jiao)掌(zhang)貼合磚，每次堅持5-10分鐘，并均(jun)勻緩慢地(di)呼吸。
另(ling)外，由于(yu)練習瑜伽不到位容(rong)易傷到筋骨且沒有效果，建議找有經驗的瑜伽教練引導練習。
簡單幾個瑜伽動作，每天練一練，瘦身又塑形
女性對身材要求是很嚴格的，前凸后翹小蠻腰是女性對身材的追求，有些女性身體挺苗條的，但是腰部卻很粗，因為長時間久坐，加上運動少，導致腰部的贅肉越來越多，身體毫無曲線可言，那么該如何甩掉腰部贅肉呢？不如練練瑜伽吧。
練習瑜伽可以鍛煉肌肉力量，增加熱量消耗，幫助減脂和塑造完美體形，在你減肥的同時，還能夠達到修身養性的、提高自身氣質的目的，以下4個瑜伽塑形動作可以幫助你瘦身塑形，調節身心平衡，讓你身體心靈雙豐滿 。
下犬式，首先身體保持直立，上身向下傾斜，雙腿保持挺直，然后上身也保持挺直身體繼續下壓，直到雙手手肘接觸地面，保持動作進行5-10次呼吸。
練習時最重要的就是側重練習腹部，有效的鍛煉腹部肌，長期練習下去不僅有利于馬甲線的練成，還能拉伸緩解坐骨神經痛。
雙腿繞頭式，首先要保持一個坐姿，緩慢的將雙腿抬起，這個過程可以通過雙腿的幫助，將雙手從兩腿中間穿出，最后雙掌合十。
這個動作對腰腹部的要求更高，可有效將我們的小腹肌肉拉緊，將脂肪燃燒掉讓肚子更平坦，體重減下去。
蝎(xie)子(zi)式(shi)不(bu)僅(jin)可以幫助(zhu)我們燃脂(zhi)瘦身(shen)，還能幫助(zhu)我們提高手臂(bei)的肌(ji)肉(rou)力(li)量，首(shou)先(xian)蹲立進(jin)入，將(jiang)雙手手肘(zhou)放在瑜伽(jia)墊上，然(ran)后將(jiang)身(shen)體(ti)重心前移，雙腿向上筆直抬起，最后待身(shen)體(ti)平衡后再將(jiang)膝蓋彎曲，兩小腿向下彎曲
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