一、在家里運動減肥的方法
動作一：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥，雙手放于身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二：仰臥側身起
動作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
二、夏天喝什么粥減肥
1、苡仁紅薯粥
材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。
做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。
功效：苡仁的減肥功效不容小覷，紅薯中含有的膳食纖維能夠產生飽腹感，能夠幫助清理腸胃和排便。
2、薏米蓮子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。
做法：薏米洗凈泡發一晚，干百合洗凈泡發，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米，加入大米;水開后加入蓮子和百合，大火燒開轉小火燒30分鐘左右;稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。
功效：薏仁用水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收。蓮子百合甘涼清潤，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫上用于深思恍惚，失眠多夢。
3、黃豆芝麻粥
材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。
功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。
4、豆蔻粥
材料：肉豆糯米蔻5-10克，生姜2片，小米50克。
做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將小米煮成粥，待熟后減入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可食用。
功效：肉豆蔻的減肥功效相對比較緩慢，需要長期服用效果才會比較顯著，這款瘦身粥不但能減肥而且長期食用能夠調理身體。
三、看什么恐怖片減肥效果好
恐怖片以驚悚的電影敘事使觀眾感受恐怖，英國科學家發現，讓被調查者看恐怖片，然后監測他們的心跳、吸進氧氣量和排出二氧化碳量。結果發現，坐著看90分鐘恐怖片，接受測試者平均可以消耗掉113卡路里的熱量，跟散步30分鐘的效果一樣。
看恐怖片精神易緊張焦慮，刺激身體釋放腎上腺素，加速基礎代謝率(BMR)，最終會燃燒較多熱量。
看恐怖片都會使人血脈賁張、心跳加速，隨著心跳加快、全身血流加快，體內腎上腺素水平也隨之上升。正是由于身體里釋放出能迅速起效的腎上腺素，導致基礎新陳代謝率上升，最終使身體燃燒掉更多的卡路里。人體突然感受到強烈壓力(在該研究中是由于恐懼)暴發時會釋放腎上腺素，腎上腺素也會使人降低食欲。
這項研究還發現，片子越恐怖、心跳越快，消耗的熱量就越高。科研人員還根據被試者實際消耗的熱量平均數，羅列出減肥效果最好的6部恐怖片。
1、閃靈：184卡路里。
由斯坦利·庫布里克導演的美國經典恐怖片《閃靈》，是電影史最偉大的恐怖片之一，它為恐怖片的拍攝手法和制作手段開創了新的紀元。電影最經典的地方就是氣氛的營造，整部電影色彩明亮而基調低沉，然而庫布里克正是在這種沉靜中把觀眾引入電影并不斷的給觀眾以心理暗示，庫布里克給我們描繪出一個龐大復雜宮殿般的房子，當鏡頭在如同迷宮的走廊中游走時，給人們沉重的心理壓力，這些氣氛的營造讓觀眾在情節最后爆發之時很容易崩潰。
2、大白鯊：161卡路里。
1975年上映的一部的美國驚悚電影，影片講述一個名叫艾米蒂島的暑期度假小鎮近海出現一頭巨大的食人大白鯊，多名游客命喪其口，當地警長在一名海洋生物學家和一位職業鯊魚捕手的幫助下決心獵殺這條鯊魚。
3、驅魔人：158卡路里。
1973年經典的美國恐怖片，改編自1971年威廉·彼得·布雷迪的同名小說。故事描述一個被惡靈附身的小女孩，她的母親試過各種途徑來治療小女孩，但都無效，最后只好請天主教神父來為小女孩進行驅魔儀式。
4、異形：152卡路里。
雷德利·斯科特執導的一部太空恐怖電影，于1979年5月在美國上映。影片講述了一艘飛船在執行救援任務時不慎將異形怪物帶上船后，船員們與異形搏斗的故事。
5、電鋸驚魂：133卡路里。
《電鋸驚魂》是一部非常血腥和野蠻的電影，它不可避免會使部分人感到惡心，如果一部恐怖電影讓人產生這種感覺，那意味著它已經成功了一半。一個病態又瘋狂的殺人狂，各種怪誕又恐怖的殺人方式，一個意味深長的中心主旨，成就了詹姆斯·溫杰出的處女作。甚至與前輩創作的那些優秀懸疑片《兇心人》、《致命ID》、《七宗罪》相比，《電鋸驚魂》也絲毫不遜色。
6、半夜鬼上床：118卡路里。
一部經典的美國恐怖電影，成功地營造出劇中的主角-變態夢中殺手弗萊迪與一眾演員的斗智斗力血腥游戲，往后更拍出七部續篇，成為一系列電影作品。
四、怎么按摩才能減肥呢
按摩后可以再輔助于撫摸、扭轉、摩擦、收縮、、彎曲拍打等動作來完善減肥效果。在按摩減肥過程中，要講究按摩的方法與方向。首先在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，然后順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟遠部位開始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環更好，新陳代謝旺盛，而增加按摩減肥效果。此外，還可以通過穴道按摩、局部按摩等方法來促進減肥。
1、從腿部開始
先把精油涂在手上，先從腳腕內側開始按摩，然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內側。再從腳腕開始輕擦，經過膝蓋前側繼續往大腿的方向按摩。最后從腳腕的后側開始，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。
2、臀部至背部
雙腿并攏站直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲手肘，從后方扶在左右側臀的外側，首先從上往下輕擦整個臀部，然后繼續往上推擦至背部。
3、腹部
雙腳站立與肩同寬，然后收起小腹，用手掌順時針按摩小腹，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。
4、手臂
往上屈肘舉起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打開，用拇指與食指之間的虎口，從手腕開始，順著往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。
5、頸部
頭部往右上方仰起，拉伸頸部左側的肌肉，右手的中指和無名指并攏，利用指腹從耳后輕輕按壓，然后豎著脖子往下推擦至肩部，左右兩側均按摩5秒。
6、腳跟
往前掂出右腳，腳趾著地，腳跟離地，往前俯下上身，用左手托著右腳腳跟，利用手掌以及手指，緩緩地按壓腳跟，左右各按壓1秒即可。
7、膝窩
屈膝坐著，左右腳一前一后地踮起腳跟，即按摩左腿膝窩的時候，左腳往前踮出，右腳往后收，兩手的中指、無名指、小拇指并攏，從內外兩側包裹膝蓋，用指腹緩緩按壓5秒。
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