一、快速瘦身(shen)減肥方法
1、游(you)(you)泳(yong)減肥(fei)法：游(you)(you)泳(yong)是(shi)一項(xiang)有氧運動消耗(hao)的(de)(de)熱量也(ye)很多(duo)。這是(shi)因為水中(zhong)的(de)(de)傳熱性是(shi)空(kong)氣的(de)(de)28倍，人(ren)在水里停留8分(fen)鐘所(suo)(suo)消耗(hao)的(de)(de)熱量，與在同樣(yang)溫(wen)度(du)的(de)(de)空(kong)氣中(zhong)2小時(shi)所(suo)(suo)消耗(hao)的(de)(de)熱量相同。游(you)(you)泳(yong)時(shi)人(ren)的(de)(de)新陳代謝速(su)度(du)很快，30分(fen)鐘就(jiu)可(ke)以消耗(hao)1100千焦的(de)(de)熱量，而且(qie)這樣(yang)的(de)(de)代謝速(su)度(du)在你離開水的(de)(de)以后(hou)還能保持(chi)一段時(shi)間，所(suo)(suo)以游(you)(you)泳(yong)是(shi)非常(chang)理想的(de)(de)減肥(fei)方(fang)法。
2、慢跑減(jian)(jian)肥(fei)法(fa)：這也(ye)是最(zui)快的(de)減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身(shen)方法(fa)之一，簡單易行的(de)跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中(zhong)的(de)慢跑更是被人(ren)們(men)稱為健身(shen)跑。在(zai)慢跑中(zhong)，腰、背和四肢都在(zai)不停的(de)運動，除(chu)了有效(xiao)健身(shen)外，還能燃燒脂肪，從(cong)而減(jian)(jian)少體內脂肪的(de)存儲，達(da)到瘦(shou)身(shen)的(de)效(xiao)果(guo)。但需要注意的(de)是，慢跑要及(ji)時補充水分。
3、變(bian)速跑(pao)減肥(fei)法：這種(zhong)忽快忽慢的跑(pao)步方式，簡單而隨意，不(bu)需要遵循既定的法則(ze)。而且將快跑(pao)和慢跑(pao)兩種(zhong)強(qiang)度的運動結合起來(lai)，可以(yi)同(tong)時起到(dao)消(xiao)耗糖(tang)和脂(zhi)肪的效果。研究發現，變(bian)速跑(pao)最適(shi)合運動減脂(zhi)。
二(er)、快速瘦身減肥的(de)運動方法
事前準備
準(zhun)備一個直徑20cm左右的健身(shen)球，充氣不要(yao)沖得(de)過足，標準(zhun)為指尖可以按壓出1~2cm凹(ao)陷。
平坦隆起的小腹
1. 用腳(jiao)踝(huai)將(jiang)健身球(qiu)夾住，仰臥，四肢朝(chao)上(shang)。
2. 保(bao)持手臂(bei)和(he)腿的(de)角度不變，慢(man)(man)慢(man)(man)抬(tai)起上半身，使指尖(jian)觸碰到球體。
擊退側腹贅肉
1. 仰臥(wo)，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度(du)。兩膝夾著(zhu)健身(shen)球，腳趾伸直(zhi)。
2. 兩邊的(de)肩胛(jia)骨緊(jin)貼地(di)面，將膝蓋橫(heng)向倒下，然(ran)后再恢復狀(zhuang)態1 。視線保(bao)持朝向正(zheng)上方。
進階版
1. 兩(liang)(liang)(liang)手(shou)拿住健身(shen)球(qiu)，仰(yang)臥(wo)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)兩(liang)(liang)(liang)腿都和地面形成30度角。
2. 吐氣，將腿垂直抬(tai)起，并(bing)將健身球(qiu)傳(chuan)到(dao)兩腿之間。感到(dao)股(gu)關節收緊后，再加多一次動作(zuo)。
收緊腹部肌肉
仰(yang)臥，兩腿抬起(qi)與地面(mian)(mian)呈45度。左右腰骨(gu)和恥骨(gu)形成的三角結構要和地面(mian)(mian)平行，在上面(mian)(mian)放上健(jian)身球。
健身球瘦身的好處
為(wei)了(le)(le)到達健身(shen)球(qiu)的(de)(de)(de)目(mu)標位(wei)置，上半身(shen)需(xu)要立起，或(huo)者兩(liang)腿將健身(shen)球(qiu)夾上夾下(xia)的(de)(de)(de)，對(dui)針對(dui)的(de)(de)(de)部位(wei)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)是(shi)(shi)非常有(you)效的(de)(de)(de)。也就是(shi)(shi)說(shuo)，有(you)意識地針對(dui)肌(ji)(ji)肉(rou)，自然地施(shi)力，對(dui)鍛(duan)煉(lian)來(lai)說(shuo)是(shi)(shi)很高效的(de)(de)(de)。而且為(wei)了(le)(le)控(kong)制球(qiu)的(de)(de)(de)不穩(wen)定性，給予肌(ji)(ji)肉(rou)適當的(de)(de)(de)負(fu)荷，身(shen)體保持平衡，無意識中就活動到了(le)(le)骨(gu)盆(pen)周(zhou)圍的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)。這樣(yang)一來(lai)，骨(gu)盆(pen)周(zhou)圍就能得到緊致，打(da)造出充滿(man)女人味的(de)(de)(de)曲線。
三、減(jian)肥效(xiao)果最快的(de)方法
最快減肥方法：運動篇
對(dui)減肥最(zui)有(you)效的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)就(jiu)是有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，它能夠(gou)幫助燃燒脂肪，提高(gao)人體新(xin)陳代謝。想減肥的(de)(de)朋友們記得多(duo)做些戶(hu)外健(jian)身運(yun)(yun)動(dong)(dong)。對(dui)減肥最(zui)有(you)效的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)就(jiu)是有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，尤其是消(xiao)耗能量(liang)(liang)較多(duo)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，例(li)如(ru)慢(man)跑、爬山、快步走、球類(lei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)、游泳等，每次(ci)運(yun)(yun)動(dong)(dong)消(xiao)耗熱量(liang)(liang)須達300仟卡，通(tong)常這種運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)會造成心跳加快，或流汗的(de)(de)程度。
正確做法：
1、戶外有(you)氧運動最(zui)有(you)效(xiao);
2、每次運動(dong)最好一次持續做完，中間不要(yao)停止;
3、運動的效果最多(duo)只有兩天，必須(xu)要持之以(yi)恒(heng)，最少兩天也要運動一次。
最快減肥方法(fa)：飲食篇
人體最大消(xiao)耗是在(zai)一天中的(de)上(shang)午(wu)。由于胃經(jing)過(guo)一夜消(xiao)化早(zao)已排空，如果(guo)不(bu)吃(chi)早(zao)飯，那么整個(ge)上(shang)午(wu)的(de)活動所消(xiao)耗的(de)能(neng)量完(wan)全要(yao)(yao)靠前一天晚(wan)餐提供，這就遠遠不(bu)能(neng)滿足營養需要(yao)(yao)。這樣長(chang)期(qi)下去容(rong)易(yi)引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺(xian)炎、冠心(xin)病、心(xin)肌梗塞等。如果(guo)吃(chi)夜點(dian)就會(hui)產生超額(e)能(neng)量，剩余(yu)的(de)能(neng)量轉為脂(zhi)肪蓄積起來就容(rong)易(yi)發胖。
正確做法：
1、一日(ri)三餐要規(gui)律;
2、睡前三(san)小(xiao)時(shi)內不要吃(chi)任何東西是最理想的減肥方(fang)法。
最快減肥(fei)方法：藥(yao)物篇
肥胖被認為(wei)是致肥胖的(de)環境因素(su)作用(yong)于機體所導(dao)致的(de)后果，也是人類在進化過程(cheng)中對間歇性(xing)的(de)飽(bao)食和饑饉所產生(sheng)的(de)適應性(xing)反應。靠藥物(wu)來達到增加能(neng)量消耗(hao)、抑(yi)制食欲等作用(yong)。減(jian)(jian)肥藥物(wu)的(de)功(gong)能(neng)不(bu)能(neng)簡單地認為(wei)是“使(shi)體重(zhong)(zhong)減(jian)(jian)輕(qing)”，而是“使(shi)體重(zhong)(zhong)長(chang)期(qi)保(bao)持(chi)在減(jian)(jian)輕(qing)狀態(tai)”。大多數人在服(fu)用(yong)減(jian)(jian)肥藥物(wu)后，不(bu)能(neng)使(shi)體重(zhong)(zhong)保(bao)持(chi)在減(jian)(jian)輕(qing)狀態(tai)，而使(shi)體重(zhong)(zhong)減(jian)(jian)輕(qing)后又(you)出現反彈。
正確做法：
1、了解減(jian)肥(fei)藥物的副作用;
2、在(zai)使用之前根據自(zi)己的體(ti)質和醫生的囑咐判斷(duan)是否(fou)適合自(zi)己。
四(si)、關于超輕松快速瘦身術
1.喝開水：
熱熱的開(kai)水有(you)暖身(shen)效果， 在秋冬(dong)季節多(duo)喝開(kai)水可(ke)以(yi)補充身(shen)體(ti)水分，抵(di)抗干燥天(tian)氣，使皮(pi)膚保持水嫩光滑。最重要的是，開(kai)水喝多(duo)了可(ke)以(yi)使身(shen)體(ti)產(chan)生一定熱量(liang)，有(you)利于發汗。
而(er)且，多喝(he)開(kai)(kai)水還可以抑制饞蟲哦!水喝(he)飽(bao)了，就不會(hui)再想(xiang)要吃零食，所以冬季多喝(he)開(kai)(kai)水真是(shi)一種減(jian)肥美(mei)容(rong)的(de)好方法。
2.洗熱水浴：
在冬季，工作了(le)一(yi)(yi)天，泡一(yi)(yi)個熱水澡是最大的(de)享受(shou)了(le)。它可以讓你緊張一(yi)(yi)天的(de)心情得到(dao)(dao)舒緩，無(wu)形中也達到(dao)(dao)了(le)減肥的(de)效果。
當(dang)你(ni)將身體(ti)完(wan)全浸泡在(zai)熱水里，毛孔就會自(zi)動擴張，讓(rang)皮膚完(wan)全忘記外面的(de)(de)寒冷(leng)，在(zai)不(bu)易冬(dong)季大大出(chu)汗，把多余(yu)的(de)(de)脂肪燃燒掉，隨汗水排出(chu)來，暢快淋漓。
3.買幾件(jian)緊身毛(mao)衣(yi)：
夏(xia)天過去，不能再(zai)穿展(zhan)露(lu)身(shen)材的迷你(ni)裙了(le)，不過沒關系，可以買一(yi)些緊(jin)身(shen)毛衣來(lai)穿，窈(yao)窕的身(shen)材是冬季也擋不住的。而且，緊(jin)身(shen)毛衣因為貼(tie)近皮膚(fu)，保暖性比一(yi)般(ban)的寬松服裝高了(le)很多(duo)，稍(shao)微一(yi)運動就會讓你(ni)出汗。
這(zhe)個(ge)時候的(de)(de)緊(jin)身毛衣簡直就像神奇(qi)塑(su)形腰帶那樣，讓你用(yong)自己的(de)(de)熱量來燃燒多余(yu)的(de)(de)脂肪(fang)。
4.暖手袋：
暖(nuan)手(shou)(shou)袋對于冬季的減肥行動來講，作(zuo)用也(ye)很大哦。秋冬，女孩子的手(shou)(shou)腳都容易冰冷(leng)，用暖(nuan)手(shou)(shou)袋來暖(nuan)暖(nuan)手(shou)(shou)，手(shou)(shou)暖(nuan)了身體(ti)(ti)也(ye)就跟著暖(nuan)起來。這(zhe)時暖(nuan)手(shou)(shou)袋的作(zuo)用相當于貼身的小火(huo)爐，不(bu)斷從手(shou)(shou)部給身體(ti)(ti)提供熱量，祛(qu)除寒冷(leng)，自然不(bu)用再吃東西來補充熱量了。
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