一、一周瘦身食譜怎么做
周一：
早餐：白水煮蛋１個、無糖豆漿１杯；
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯１小碗（１兩），黃瓜涼菜１碟；
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
周二：
早餐：茶蛋１個、米粥１碗；
午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯１小碗（１兩）
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
周三：
早餐：麥片粥１碗
午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！
周四：
早餐：茶蛋
午餐：白蘿卜為主菜，米粥１碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
貼心叮嚀：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！
周五：
早餐：米粥１碗
午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯１小碗（１兩）。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：減肥期間要特別重視養顏噢！
周六：
早餐：白水煮蛋１個
午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥１碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做？
周日：
早餐：麥片粥１碗
午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥１碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來。
二、最快減肥方法排行榜
每天30分鐘有氧運動+輔助產品
每天至少要保證30分鐘的運動，這是減肥的常識。而且一定要以有氧運動為主，有氧運動是消耗脂肪的最佳方法，運動之前可以先做熱身運動優先耗費體內的糖，這樣在進行有氧運動時，可以提高效率。當然不得不提的還有提高減肥效率的輔瘦產品，以Amywish為代表的輔瘦是近年來最受歡迎的減肥方式，不但能夠高效耗脂燃脂，輔助運動消耗多余熱量，還能調理身體，改變易胖體質。
運動與飲食合力的最大化
1.早上。如果習慣早起，可以在早上運動，這也是最快減肥方法中的一種。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動。另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2.中午。中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主；午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動1小時后再補充較多的能量”的原則，這種合理的安排也可以作為一種最快減肥方法。
3.晚上。晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動才是適合自己的最快減肥方法。
少食多餐的進食模式
少食多餐法是最快減肥方法中公認效果最好，意思是在原有的食量基礎上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到饑餓，在稍微的進餐。在吃飯的同時要注意，吃的慢些，更能減少脂肪堆積。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的一種最快減肥方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效，但是要保證最后一餐要在睡覺之前的5至6小時前食用，這樣對于腸胃才是大大有利的。
不熬夜不睡懶覺，早睡早起
造成肥胖最主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間不規律以及運動量比較少。上面的文章已經對飲食及運動做出了介紹，接下來就要為大家介紹規律作息的重要性了。不要以為總是不睡覺就會減肥，其實睡覺也是可以消耗能量的，在最快減肥方法中也是非常重要的一點。因為睡覺中身體內部的各項機能運行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時候身體需要新陳代謝，所以會消耗身體脂肪來維持，從而達到減肥的功效。
三、國外瘦身方法有哪些
荷蘭：棄轎車，改騎鐵馬。
瑞士：來一碗混合碎燕麥、水果與堅果等的瑞士式早餐，其豐富的纖維質不容易消化，因此能延長飽足感。
俄羅斯：自辟菜園。
馬來西亞：來點姜黃，其主要成份姜黃素能抑制脂肪細胞生長以及促進燃脂。
南非：喝點rooibos茶。南非rooibos茶號稱比綠茶更有效，因為它帶有天然甜味，飲用時不必加糖。
匈牙利：多吃腌菜。腌菜中的醋有助于維持苗條。愈來愈多證據顯示，醋酸有助于降低血壓與血脂。
挪威：周日闔家出游。
印度：練瑜伽。瑜伽除幫助紓壓與增加柔軟度，也具有減重功效。
日本：睡午覺。研究顯示，長期失眠導致體重增加；睡得愈少，刺激腦感應已吃飽的荷爾蒙瘦體素濃度降低，增進食欲的饑餓素就會變高。
墨西哥：午餐吃得像皇帝。墨西哥人傳統上最大的一餐是下午兩點到四點。晚上吃得早，就會餓醒并吃豐盛早餐。
法國：久坐多說。法國人把吃飯當大事。一頓飯吃得愈久，反而會吃得不多，因為聊天會讓你放下刀叉，以及有時間知道已經吃飽。
芬蘭：北極式健走。源自當地滑雪運動，讓健走變成全身運動，多燃燒兩成卡路里。
荷蘭：多吃鯡魚。鯡魚富含omega-3脂肪酸，能降低造成腹部脂肪堆積的壓力荷爾蒙可體
四、盤點3大減肥誤區
1、富含淀粉的食物會讓你長胖
很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質之一。
支招：每天可以攝入6—11份谷類食物。當然，你要注意一份有多少：僅僅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調料。
2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。
通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
支招：選擇各種富含上述物質的素食，搭配健康的飲食計劃。
富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。
富含鈣的食物：乳制品、強化豆漿飲料、豆腐、羽衣甘藍菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。
富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅果、添加維他命D的營養強化食品。
富含維生素B12的食物： 大豆、臭豆腐、醬豆腐。
富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
3、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女”，還是不要試。
舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，你新陳代謝消耗的熱量就更多。當然，你不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這么發達，最多可以讓你的肌肉更結實。
支招：除了經常作30分鐘強度適中的運動，比如疾走等，你還可以每周做2到3次劇烈運動，比如舉重、拉彈力器、仰臥起坐、俯臥撐等。
周一
早餐：
咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面
包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
一般來說，減肥是一個需要長期堅持的過程，只有長期堅持鍛煉或者飲食調節才會有很好的減肥效果。但如果想要快速減肥的話，也有很多快速減肥的方法，快速減肥方法雖然效果明顯，但要注意反彈，如果減肥后馬上恢復以前的飲食習慣，很容易會再次變胖。下面就來推薦幾款一周內快速減肥的方法吧！
1、一周減肥20斤的方法
生姜紅茶減肥法
喝生姜紅茶可以使身體升溫，幫助排汗和利尿，幫助體內多余水分和毒素的排出，提高身體的新陳代謝。連續一周時間，每天一日三餐只喝生姜紅茶，再配合運動，瘦掉20斤是可以的。
2、黃瓜減肥法
黃瓜中的豐富纖維素能幫助腸胃蠕動，促進消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖類物質轉化為脂肪。如果一周的時間，沒有只吃黃瓜，不吃其他任何食物的話，減掉20斤是沒有問題的。
3、喝水減肥法
由于喝水能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，還能促進排出體內毒素，所以具有比較好的減肥瘦身效果，但要想通過喝水減肥法在一周時間里瘦掉20斤，是只能每天只喝水，不吃其他食物的。
4、蜂蜜水減肥法
蜂蜜水含有的多種酵素，能幫助消化和新陳代謝，加快體內毒素和廢棄物的排出，進而起到減肥瘦身效果。每天只喝檸檬水或檸檬茶，堅持喝上一周時間，是可以減掉20斤的。
5、運動減肥法
在這一周的減肥時間內，需要每天保證有30-60分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗熱量，燃燒脂肪；每隔一天進行20分鐘左右的力量訓練，如、仰臥起坐、啞鈴、深蹲等，力量訓練可以將脂肪轉化為肌肉，減少脂肪的堆積。這樣運動一周再配合飲食，是可以一周快速瘦掉20斤的。
6、一周減肥食譜
7天瘦20斤
一周減肥20斤食譜一
第一天食譜
第一天只能吃水果和喝瘦身湯，飲料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。
第二天食譜
第二天吃生菜配瘦身湯，可以吃到飽為止，第二天不能吃水果，可以吃綠色蔬菜，不過豆類和玉米就不要吃了。
第三天食譜
生菜、水果和瘦身湯是可以隨便搭配吃的，但是不能吃土豆。
第四天食譜
這天可以喝脫脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身湯。這天可以盡量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有鉀、蛋白質和鈣，能降低想吃糖類食物的欲望。
第五天食譜
這天只吃牛肉和番茄，不過最多是吃6個番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身湯。
第六天食譜
牛肉和蔬菜可以吃個痛快，想大吃2-3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當然至少得喝1次瘦身湯。
第七天食譜
第七天可以恢復正常的飲食了，不過也是要注意避免食用那些高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。
7、一周減肥20斤食譜二
第一天食譜
早餐：400g豆漿、85g饅頭、65g雞蛋、咸菜。
中餐：尖椒炒雞蛋、羊肉熬蘿卜絲、100g米飯。
晚餐：肉片燉海帶、半個饅頭。
第二天食譜
早餐：200g牛奶、60g花卷、65g雞蛋、拌芹菜丁。
午餐：120g芹菜面包牛肉。
晚餐：肉末燒豆腐、100克米飯。
第三天食譜
早餐：400g豆漿、75g冬菜包、65g雞蛋、咸菜。
中餐：紅燒魚尾、100g饅頭。
晚餐：豆花雞片、75g米飯。
第四天食譜
早餐：400g豆漿、75g肉包、65g雞蛋、酸辣黃瓜。
中餐：肉片燒菜花、100g米飯。
晚餐：蝦皮燒冬瓜、白菜熬豆腐、50g饅頭。
第五天食譜
早餐：400g豆漿、雞蛋灌餅、芹菜花生。
中餐：雞片油菜、木耳炒芹菜、饅頭。
晚餐：豬肉扒。
第六天食譜
早餐：400g豆漿、70g豆包，65g雞蛋、拌豆苗。
中餐：蝦皮炒小白菜、木須肉、100g米飯。
晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、饅頭。
第七日食譜
早餐：250g牛奶、85g饅頭、65g雞蛋/咸菜。
中餐：沙鍋丸子湯飯
晚餐：肉片燉土豆。
8、溫馨小貼士
雖然上面提及的一周快速減肥方法能使得在一周時間里快速瘦20斤，但是這些方法大多是只單一攝入某種食物，是變相的節食減肥，對于身體健康的傷害是比較大的。所以建議美眉們還是選擇循序漸進的合理健康的減肥方法為好。
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