一、女人減肥辦法
女人減肥(fei)的(de)最(zui)好方(fang)法1、減肥(fei)不節(jie)食
秋(qiu)季來了(le)，如(ru)果你(ni)還(huan)(huan)想通過節(jie)(jie)食來減(jian)(jian)肥(fei)的話，那(nei)小(xiao)編(bian)也(ye)就(jiu)直(zhi)接告訴(su)你(ni)吧(ba)，節(jie)(jie)食減(jian)(jian)肥(fei)時最容易反彈(dan)的。在秋(qiu)季應該多(duo)進補，對身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你(ni)就(jiu)會(hui)(hui)明(ming)白(bai)了(le)。餓了(le)自己減(jian)(jian)肥(fei)也(ye)不會(hui)(hui)成功的，你(ni)恢復飲(yin)食之(zhi)(zhi)后又會(hui)(hui)反彈(dan)回來的，甚至會(hui)(hui)比你(ni)減(jian)(jian)肥(fei)之(zhi)(zhi)前還(huan)(huan)是重(zhong)喔(wo)!
假如你(ni)還想(xiang)節(jie)食(shi)減肥，那你(ni)又打算節(jie)食(shi)多久呢?偶爾節(jie)食(shi)還可以，長久這樣是有損身體健(jian)康的(de)，影(ying)響攝入的(de)營養均衡，最終會導致減肥不(bu)成功自己(ji)也(ye)垮(kua)了(le)。只怕到時纖瘦(shou)的(de)你(ni)并不(bu)是因為節(jie)食(shi)而瘦(shou)，而是因為不(bu)健(jian)康變得虛(xu)弱而瘦(shou)的(de)。
女人減肥的最好方法2、要(yao)有適量運動(dong)
所謂適(shi)量(liang)(liang)運(yun)(yun)動，最好(hao)就是(shi)選擇合適(shi)的(de)(de)(de)時(shi)間跟合適(shi)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，然(ran)后就堅持下(xia)來，不(bu)(bu)要因(yin)為天(tian)氣冷(leng)了(le)(le)就懶(lan)惰了(le)(le)。減肥并不(bu)(bu)是(shi)一(yi)兩天(tian)的(de)(de)(de)事情，如果(guo)你(ni)不(bu)(bu)想自己瘦下(xia)來又反彈的(de)(de)(de)話(hua)那你(ni)只(zhi)好(hao)耐(nai)心一(yi)點(dian)了(le)(le)。運(yun)(yun)動最好(hao)選擇一(yi)些有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動，不(bu)(bu)要做一(yi)些劇烈的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，因(yin)為劇烈的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動對于減肥沒有(you)什么(me)幫(bang)助的(de)(de)(de)。但是(shi)偶爾(er)也可以有(you)一(yi)些力量(liang)(liang)型(xing)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，有(you)氧(yang)和(he)力量(liang)(liang)相結(jie)合可以更好(hao)地鍛(duan)煉(lian)身體(ti)健美(mei)體(ti)態。
女人減(jian)肥的最好(hao)方法(fa)3、堅持(chi)合理(li)飲食
減(jian)(jian)肥并不(bu)(bu)代表讓你一味的(de)(de)(de)(de)節(jie)食(shi)，秋冬季節(jie)，女人也避免不(bu)(bu)了短(duan)暫的(de)(de)(de)(de)胃口(kou)大開。不(bu)(bu)過不(bu)(bu)節(jie)食(shi)也不(bu)(bu)是(shi)讓你吃個混天(tian)黑地，只(zhi)有(you)合理規劃(hua)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)，適量(liang)飲食(shi)，達(da)到(dao)營養均衡才(cai)是(shi)關鍵(jian)。在這前提下側(ce)重一些蔬(shu)菜類的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，一日(ri)三餐只(zhi)吃七分飽(bao)就(jiu)行了，只(zhi)要讓你感覺(jue)到(dao)不(bu)(bu)飽(bao)也不(bu)(bu)餓的(de)(de)(de)(de)狀態最(zui)合適減(jian)(jian)肥了。如果你一直(zhi)有(you)大吃大喝的(de)(de)(de)(de)習慣就(jiu)應該好好為(wei)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)制定計劃(hua)了。
女人減(jian)肥的最好方(fang)法4、不要熬夜
每(mei)天睡8個小時也是可(ke)以(yi)瘦(shou)身的，瘦(shou)素會促進新陳代謝有助血(xue)液(ye)循環。生(sheng)理紊亂(luan)是造成(cheng)肥胖(pang)(pang)的一個重要(yao)(yao)(yao)(yao)原因，想自己(ji)不長(chang)胖(pang)(pang)的話那你(ni)必(bi)須要(yao)(yao)(yao)(yao)保持體內(nei)的各項機能(neng)正常(chang)(chang)。如果(guo)你(ni)經常(chang)(chang)熬夜的話那你(ni)就(jiu)不要(yao)(yao)(yao)(yao)說自己(ji)為什么那么容易長(chang)胖(pang)(pang)了，你(ni)長(chang)胖(pang)(pang)的一個很重要(yao)(yao)(yao)(yao)的原因就(jiu)是因為生(sheng)理紊亂(luan)了。想要(yao)(yao)(yao)(yao)調(diao)整好(hao)那你(ni)必(bi)須要(yao)(yao)(yao)(yao)改掉自己(ji)這個壞(huai)習慣，如果(guo)經常(chang)(chang)失眠那就(jiu)要(yao)(yao)(yao)(yao)在睡覺(jue)之前好(hao)好(hao)調(diao)節一些情緒了，聽聽音樂(le)或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。
二、女人(ren)保健(jian)減肥方(fang)法(fa)是很簡單的(de)
1、喝開水：
熱熱的(de)開水有(you)暖身效果，在秋冬(dong)季節(jie)多喝開水可(ke)以補充身體水分，抵抗干燥天氣(qi)，使皮膚保持水嫩光滑。最重要的(de)是(shi)，開水喝多了可(ke)以使身體產生一定(ding)熱量(liang)，有(you)利(li)于發(fa)汗(han)。而且，多喝開水還可(ke)以抑制饞蟲哦!水喝飽(bao)了，就不會再想要吃零食(shi)，所以秋冬(dong)季節(jie)多喝開水真是(shi)一種減肥美容的(de)好方法。
2、洗熱水浴：
天氣轉涼，工作了(le)一天，泡一個(ge)熱水澡是最大的(de)享受了(le)。它可以讓你(ni)緊張一天的(de)心情得到(dao)舒緩，無形中也(ye)達到(dao)了(le)減肥的(de)效果。當(dang)你(ni)將身體完全(quan)浸泡在(zai)熱水里，毛(mao)孔就會自(zi)動(dong)擴張，讓皮膚(fu)完全(quan)忘記外面的(de)寒冷(leng)，在(zai)不易(yi)出汗的(de)季節(jie)大大出汗，把(ba)多余(yu)的(de)脂肪燃燒掉，隨(sui)汗水排(pai)出來，暢快淋漓(li)。
3、買幾件緊身毛衣：
夏天過去，不(bu)能(neng)再穿展露身(shen)(shen)材的(de)迷你裙了，不(bu)過沒關(guan)系，可以買一些緊(jin)(jin)身(shen)(shen)毛衣(yi)來穿，窈窕的(de)身(shen)(shen)材是秋冬(dong)擋不(bu)住的(de)。而且，緊(jin)(jin)身(shen)(shen)毛衣(yi)因為貼(tie)近皮膚，保(bao)暖(nuan)性比(bi)一般的(de)寬松服裝高了很多，稍微一運動(dong)就會讓(rang)你出(chu)汗。這個時候的(de)緊(jin)(jin)身(shen)(shen)毛衣(yi)簡直就像神奇塑形(xing)腰(yao)帶那(nei)樣(yang)，讓(rang)你用自己的(de)熱量來燃(ran)燒多余(yu)的(de)脂肪(fang)。
4、暖手袋：
暖(nuan)(nuan)手(shou)袋對于(yu)這個季(ji)節(jie)的瘦身(shen)行動來(lai)講，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手(shou)腳都容易冰冷，用暖(nuan)(nuan)手(shou)袋來(lai)暖(nuan)(nuan)暖(nuan)(nuan)手(shou)，手(shou)暖(nuan)(nuan)了身(shen)體(ti)也就(jiu)跟(gen)著暖(nuan)(nuan)起來(lai)。這時暖(nuan)(nuan)手(shou)袋的作用相當于(yu)貼身(shen)的小火爐，不斷從手(shou)部給身(shen)體(ti)提(ti)供熱量，祛除寒冷，自然不用再靠吃東西來(lai)補充熱量了。
5、吃巧克力：
不(bu)要(yao)錯誤地以為(wei)巧(qiao)克(ke)力(li)就是減肥(fei)毒藥。在這個季節吃些低卡路里的(de)(de)巧(qiao)克(ke)力(li)，也(ye)可以達到(dao)減肥(fei)的(de)(de)效果。巧(qiao)克(ke)力(li)提供的(de)(de)熱(re)量能讓你在冬(dong)日里不(bu)會被(bei)寒冷(leng)嚇(xia)倒(dao)，讓你抵抗(kang)住(zhu)冬(dong)天來勢(shi)洶洶的(de)(de)熱(re)火鍋以及一些減肥(fei)忌食的(de)(de)東西(xi)，因為(wei)吃了(le)巧(qiao)克(ke)力(li)就已經飽(bao)飽(bao)了(le)。
三、女人減肥的(de)水果有什么
香蕉
熱量(liang)：91千卡/100克
功效：
生(sheng)津止渴(ke)、潤肺滑(hua)腸(chang)。凡溫(wen)熱(re)病、口煩渴(ke)、大(da)便秘結、痔瘡出(chu)血者適于常(chang)吃。
香蕉(jiao)對減肥相當有(you)效，是因(yin)為它(ta)卡路(lu)(lu)里(li)低，且食(shi)物(wu)纖維(wei)含量豐富。香蕉(jiao)非常甜(tian)，因(yin)此會被人們認(ren)為，卡路(lu)(lu)里(li)一(yi)(yi)定(ding)很高，其實不然，一(yi)(yi)根香蕉(jiao)(凈重約100克左右)的(de)卡路(lu)(lu)里(li)，只(zhi)有(you)87卡而已，與一(yi)(yi)餐的(de)白飯量(150克220卡)比起來，大(da)約只(zhi)有(you)一(yi)(yi)半(ban)以下的(de)低卡路(lu)(lu)里(li)。
作用：香(xiang)蕉所含的膳食纖(xian)維，可以刺(ci)激腸胃的蠕(ru)動，通便順腸。且(qie)具有提(ti)高免疫力得功效(xiao)。
日本癌(ai)癥學會發表了預防癌(ai)癥效果的報告：一天吃(chi)2根香蕉，就能(neng)有(you)效地(di)改善(shan)體質。此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素之一。
葡萄柚
熱量(liang)：33千卡/100克
功效：葡萄柚(you)性(xing)味(wei)甘、酸(suan)、涼，具有增進食欲，利尿(niao)，美白(bai)，強化肝功能，減肥，增強記憶(yi)力等功效：用于偏頭痛，耳聾，膽(dan)結(jie)石，抗蜂窩組織炎，月經(jing)不(bu)調等癥。
作用：葡萄柚是減(jian)(jian)肥瘦背最佳的水果，因為(wei)背部贅(zhui)肉的增加，大多是因為(wei)體內的血(xue)糖(tang)(tang)被吸收，進而轉化(hua)成脂肪(fang)，因此，想減(jian)(jian)掉它們就要從“糖(tang)(tang)”入(ru)手。這時，選擇(ze)葡萄柚是再(zai)合適不(bu)過的，它不(bu)但(dan)熱量極低，而且富含(han)特殊的酶，能(neng)影響(xiang)人(ren)體吸收糖(tang)(tang)分，使其不(bu)再(zai)輕易地轉化(hua)成脂肪(fang)。
葡(pu)(pu)萄柚維(wei)他(ta)命(ming)C含量(liang)豐(feng)富，糖分又不(bu)算太高，如果以(yi)吃(chi)一顆葡(pu)(pu)萄柚來代替某一餐，熱量(liang)當然低。假使其(qi)他(ta)餐的熱量(liang)也(ye)控制得宜(yi)，一段(duan)時間(jian)下來自然會(hui)瘦下，只因(yin)為空腹可能受(shou)不(bu)了酸度，引發的腸(chang)胃(wei)疼痛。葡(pu)(pu)萄柚因(yin)體積(ji)較大(da)，跟(gen)一些柳(liu)丁、草莓類小體積(ji)的水果比較來，熱量(liang)可就不(bu)見得低，如果你(ni)大(da)量(liang)吃(chi)，對(dui)健康也(ye)不(bu)是太好。
四、專屬于女人(ren)們的(de)減肥運動
第1名：鋼管舞
有(you)媒體稱，在倫敦的(de)健(jian)身房里，鋼管舞已(yi)經取代普拉提(ti)或瑜珈課程，成(cheng)為新潮(chao)的(de)瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘(niang)的(de)瘦身舞蹈，不但
能夠減掉多余的(de)贅肉，更(geng)能讓女(nv)人(ren)鍛煉出令人(ren)神魂(hun)顛倒的(de)性感。
具(ju)體做(zuo)法是：先在地(di)上(shang)(shang)做(zuo)暖(nuan)身運動，然(ran)后(hou)以瑜珈動作拉開(kai)筋(jin)骨，最(zui)后(hou)在穿上(shang)(shang)高跟鞋，圍繞(rao)鋼管旋出(chu)舞步。
第2名：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完(wan)成的，不僅能(neng)一(yi)同打造(zao)魔(mo)鬼身材能(neng)更促進夫妻感情，何樂而不為呢。
第3名：拉丁健身操
桑(sang)巴(ba)源于(yu)巴(ba)西是一種民間舞(wu)(wu)蹈，舞(wu)(wu)者必須煽情、激(ji)昂(ang)地表演。現在健(jian)身(shen)房中時興(xing)的(de)拉丁健(jian)身(shen)操就是脫(tuo)胎于(yu)桑(sang)巴(ba)舞(wu)(wu)。
第4名：舍賓
舍(she)賓(bin)英譯是(shi)shaping，簡單(dan)說就是(shi)雕(diao)塑(su)形(xing)體，它適合各個年齡段的(de)(de)女性。雕(diao)塑(su)大(da)師善(shan)于(yu)把尚未成型的(de)(de)材料，用(yong)智慧和藝(yi)術手法(fa)塑(su)造成健康、富有感染力的(de)(de)形(xing)象。舍(she)賓(bin)的(de)(de)目的(de)(de)也是(shi)如此，所(suo)有的(de)(de)動作都體現(xian)了女人(ren)的(de)(de)性感，光是(shi)舍(she)賓(bin)的(de)(de)服裝就足以讓男(nan)人(ren)看(kan)得(de)噴血(xue)不(bu)止。
第5名：花樣滑冰
沒有什么(me)運動比花樣滑冰更(geng)能展現(xian)女人的(de)(de)身材的(de)(de)了(le)，快速地(di)(di)移動，快速地(di)(di)旋轉，讓人目不暇(xia)接，眼中只有s的(de)(de)曲(qu)線……
第6名：藝術體操
藝(yi)術體(ti)操中使用的輕器械主要有(you)繩、圈、球、棒和(he)帶等。每一件都(dou)是(shi)給女人(ren)量身定做的，看(kan)看(kan)戴菲(fei)菲(fei)你就知道，一個擁有(you)超(chao)凡柔韌性的女人(ren)是(shi)多(duo)么(me)容易抓住男人(ren)的心……
女(nv)生(sheng)運動減肥(fei)最快(kuai)的方法有(you)哪些呢?下面我(wo)為大家整(zheng)理了女(nv)生(sheng)減肥(fei)的最好的方法，歡迎大家閱讀參考!
女生運動減肥最好的方法
一、有氧舞蹈，高強度
有(you)氧(yang)舞蹈(dao)根據(ju)動作、音樂(le)的(de)(de)不(bu)同特(te)點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等(deng)許多(duo)風格的(de)(de)有(you)氧(yang)舞蹈(dao)。而有(you)氧(yang)舞蹈(dao)在中國(guo)又出(chu)現了扇子(zi)舞等(deng)許多(duo)風格。跳有(you)氧(yang)舞蹈(dao)并不(bu)一(yi)定要去舞蹈(dao)教室，在家(jia)也能(neng)跳，可配合年(nian)齡編舞，有(you)較大的(de)(de)自由性(xing)。
注意事項：
穿適合運動的服裝和(he)鞋、準備活動、放松、伸展要充(chong)分、跟好(hao)的教(jiao)練等。
選擇自己適合的課程、不急(ji)于求成，同時要注(zhu)意自己身(shen)體基本素質的提高。
二、走路，在平地上，速度小于2公里/小時
肥胖是(shi)缺少鍛煉(lian)的結果，很多人把(ba)(ba)肥胖單純的歸(gui)罪于甜食或某(mou)種(zhong)食物是(shi)片面的，食物本身(shen)無(wu)所(suo)謂好或壞，關鍵(jian)是(shi)要通過運動(dong)把(ba)(ba)多余的能(neng)量及時消(xiao)耗出去，達到(dao)吃動(dong)平(ping)衡(heng)。無(wu)論是(shi)超重、肥胖，還是(shi)正常的體重范圍(wei)內的人，都需(xu)要通過運動(dong)來保(bao)持(chi)健康，而不是(shi)只有超重的人才需(xu)要去運動(dong)。每天(tian)30分鐘的快(kuai)步走是(shi)保(bao)持(chi)健康最好的辦(ban)法。
注意事項
走路時(shi)，應微微收腹。收腹與(yu)挺胸的動作是自然連在(zai)一起的，只有當人體的重心略微向(xiang)前(qian)靠，使(shi)其正好落在(zai)脊柱的前(qian)方，才能在(zai)心理上產生一種前(qian)進感。
走路時，應(ying)抬頭(tou)挺胸，千萬(wan)不(bu)要(yao)(yao)向(xiang)前搭(da)拉(la)著腦(nao)袋，也不(bu)要(yao)(yao)向(xiang)后(hou)仰。上半身應(ying)保持相(xiang)對的穩(wen)定(ding)，不(bu)要(yao)(yao)左右搖(yao)擺(bai)(bai)。手的擺(bai)(bai)動(dong)幅(fu)度也應(ying)與速度相(xiang)宜，如果頭(tou)前傾(qing)或(huo)后(hou)仰，身體左右擺(bai)(bai)動(dong)過大，手的擺(bai)(bai)動(dong)幅(fu)度過大等，就可能造成(cheng)(cheng)?重心位移?，走路的姿態變成(cheng)(cheng)搖(yao)搖(yao)擺(bai)(bai)擺(bai)(bai)，很(hen)不(bu)穩(wen)定(ding)。
步態要(yao)輕 走路的(de)(de)輕巧(qiao)，一是結人(ren)(ren)以(yi)敏捷，二是給人(ren)(ren)以(yi)輕松的(de)(de)感(gan)覺(jue)。 從(cong)美學(xue)的(de)(de)`角(jiao)度講，前腳掌先觸(chu)地，能減少全身的(de)(de)擺動與顛簸，給人(ren)(ren)一種(zhong)輕巧(qiao)感(gan)。
三、溫和的伸展運動
伸展(zhan)運(yun)動雖然對維持(chi)和(he)發展(zhan)練(lian)習者的柔(rou)韌(ren)性(xing)有重要的作用，也是(shi)我們健(jian)身(shen)運(yun)動者在(zai)健(jian)身(shen)活動中(zhong)必(bi)不可(ke)少的一項(xiang)活動，但(dan)是(shi)，如果在(zai)進行(xing)伸展(zhan)運(yun)動時，鍛煉不當，不僅不能(neng)提高練(lian)習者的柔(rou)韌(ren)性(xing)，甚至還會引(yin)起(qi)運(yun)動傷害。
在進行伸展運(yun)動時，需要注意以下幾點：
1.在進行伸展運動前(qian)，必須(xu)做好必要(yao)的準備活(huo)動。
2.在進行伸(shen)展運(yun)動(dong)時，需注意牽(qian)伸(shen)的(de)方(fang)式、持(chi)續時間、次數(shu)、強(qiang)度(du)的(de)合理(li)把握。
3.在進行伸(shen)展運動時，也要遵循循序漸進的原則(ze)。
四、在家做健美操，中低強度
注意事項：
進食后兩小時進行鍛煉
一般進(jin)(jin)食后(hou)間隔兩個小時才可進(jin)(jin)行健(jian)美操鍛(duan)煉(lian)。因為進(jin)(jin)食后(hou)胃中食物充盈，立即運(yun)動會影響(xiang)消(xiao)(xiao)化(hua)，容易(yi)出(chu)現腹痛、惡(e)心等癥(zheng)狀。而且運(yun)動前應(ying)吃(chi)些易(yi)于消(xiao)(xiao)化(hua)的食物，運(yun)動后(hou)應(ying)休息(xi)30分鐘后(hou)再進(jin)(jin)食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛(duan)煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響(xiang)健(jian)康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈(dan)性(xing)(xing)、純(chun)棉、柔軟、舒適的服裝(zhuang)。每次練習(xi)后，要及(ji)時(shi)清洗服裝(zhuang)，保持服裝(zhuang)干爽。鞋(xie)子不僅要大小合(he)適，而且要有襯(chen)墊，并具備一定的彈(dan)性(xing)(xing)和(he)彎(wan)曲性(xing)(xing)。切忌穿高跟(gen)鞋(xie)和(he)厚底(di)鞋(xie)。
愛美的人都希望自己能擁有好的身材，因為擁有好的身材會讓自己看上去更加的有魅力，所以很多朋友們為了減肥真的是費盡心思。其實減肥沒有想象的那么難，只要在日常生活中多注意一些小細節就行了。那么女人減肥有什么方法？女人食療要注意什么？
1、女人減肥有什么方法
1.用另外一只手吃飯。若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。
2.吃點辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。
3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進更多東西。因此，可選個安靜的地方，在無壓力的環境中用餐。
4.握拳30秒。研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食欲。
5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學研究發現，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。
6.早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人，改在早上食用，不但不容易發胖，還可幫助減肥。
7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發現，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結果吃得更多。
9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。
10.飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。
日常做到以上10點，讓你有效減肥瘦身，堅持養成習慣，輕松保持好身材。
2、女人食療要注意什么
1、多吃苦味食物。因為熱，總喜歡吃冰的糖水、甜點，覺得好入口。但卻不知道吸收了更多的熱量。在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那么適口，不過卻是暑日的健康食品。
2、注意補充維生素。高溫季節人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充。作為“食肉獸”，在夏天就素點吧。
3、別忘補鹽補鉀。夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了，雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。
4、暑天宜清補。夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。非要吃麻辣火鍋以毒攻毒的，自己看著辦。
5、少吃涼食。氣候特別炎熱的時候，適當的吃一些涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適，還能起到一定的驅暑降溫作用。但是，這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱里拿出來，事實證明，胃痛起來是要命的。
6、吃水果應該適度。長期靠“水果化”生存，容易導致蛋白質攝入不足，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。尤其是想利用夏天“水果餐”減肥的人士，不要總是自己從網上扒拉減肥食譜，最好還是向醫生請教。當然，如果你不介意病上一周來換取體重急劇下降，可以忽視這一條。
第一，節食。
比較好的節食(shi)(shi)減肥方法，并不(bu)是指讓你什么東西都不(bu)吃，或(huo)者連續多長(chang)時間(jian)都不(bu)吃東西啊，那(nei)叫做(zuo)斷食(shi)(shi)，而不(bu)是節食(shi)(shi)。
我曾經研究過斷(duan)(duan)食(shi)(shi)(shi)，并且(qie)自己嘗試過斷(duan)(duan)食(shi)(shi)(shi)三天。有網上有兩(liang)種(zhong)斷(duan)(duan)食(shi)(shi)(shi)減肥(fei)法，一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)長時(shi)間斷(duan)(duan)食(shi)(shi)(shi)，三到五(wu)天不等(deng)甚至20多(duo)天的(de)斷(duan)(duan)食(shi)(shi)(shi)，有人做(zuo)過體驗(yan)和分享（強烈不建議學(xue)習(xi)，非(fei)常(chang)傷身！），還有一(yi)(yi)種(zhong)，就(jiu)是(shi)輕(qing)斷(duan)(duan)食(shi)(shi)(shi)，比(bi)如說(shuo)一(yi)(yi)天只吃兩(liang)餐飯，或者隔天斷(duan)(duan)一(yi)(yi)次。
但是所有的(de)斷食方法都沒有給(gei)我帶來長久的(de)苗條，而(er)且你很(hen)不(bu)容易(yi)堅持下去。通常情況(kuang)下會(hui)因為某(mou)一(yi)天的(de)暴飲暴食，就(jiu)會(hui)引起體(ti)重反彈，而(er)且在我嘗試的(de)斷食過程(cheng)中，都有很(hen)明顯(xian)的(de)食欲(yu)被刺激的(de)情況(kuang)出現。比如(ru)說(shuo)，如(ru)果我前(qian)兩(liang)天的(de)時候會(hui)克制自己(ji)不(bu)要吃晚餐，到了第三天早(zao)上的(de)時候，我就(jiu)會(hui)很(hen)容易(yi)一(yi)口氣吃掉整整半(ban)罐的(de)曲奇餅。
而節食(shi)，就是(shi)每餐(can)都(dou)控(kong)制(zhi)你的(de)攝入(ru)，我一般(ban)來(lai)說如(ru)果要進入(ru)節食(shi)期，就會自己每餐(can)都(dou)記錄(lu)一下卡(ka)路(lu)里，大多數情況下，早餐(can)都(dou)會選擇一杯(bei)脫脂牛(niu)奶(nai)的(de)拿鐵(tie)咖啡加(jia)一份(fen)沙拉，午餐(can)的(de)時候(hou)熱量(liang)控(kong)制(zhi)在600卡(ka)里內，晚餐(can)依(yi)舊是(shi)600到700大卡(ka)以內。
你不需要計(ji)算的(de)這么(me)清楚，你只需要記住在(zai)節食(shi)期，不要讓自己(ji)每次飲食(shi)感覺到(dao)撐就(jiu)(jiu)可以了(le)。你可以在(zai)感覺到(dao)剛剛飽的(de)時候就(jiu)(jiu)停止進食(shi)，而且(qie)一定要少(shao)(shao)油、少(shao)(shao)糖、少(shao)(shao)鹽，這幾(ji)種東西一旦少(shao)(shao)了(le)，你自然而然吃(chi)的(de)就(jiu)(jiu)不會太多，即(ji)便吃(chi)多了(le)，你也不會吃(chi)撐。
第二，健身。尤其指(zhi)私(si)教訓練。
男生(sheng)如果把健(jian)身(shen)等同(tong)于舉鐵(tie)，那么女生(sheng)的健(jian)身(shen)依然是需要輔助器械(xie)的，但是可能不像(xiang)男生(sheng)這樣荷爾蒙噴張。
多數情(qing)況(kuang)下(xia)，如果你(ni)(ni)(ni)(ni)去(qu)健身房，我不建議(yi)你(ni)(ni)(ni)(ni)天天泡到(dao)(dao)那些，學(xue)(xue)個(ge)(ge)跳舞啊，學(xue)(xue)個(ge)(ge)動感單(dan)車(che)呀之類的(de)(de)。你(ni)(ni)(ni)(ni)以為自己(ji)在(zai)(zai)減肥，其實你(ni)(ni)(ni)(ni)只不過是在(zai)(zai)被健身教練忽悠而已，去(qu)嘗試找一(yi)(yi)個(ge)(ge)好(hao)(hao)的(de)(de)私(si)人教練，然后跟他練習正確的(de)(de)深(shen)蹲、正確的(de)(de)器械使用，你(ni)(ni)(ni)(ni)可以不要(yao)(yao)求自己(ji)每天都去(qu)，在(zai)(zai)剛開始的(de)(de)時候作為一(yi)(yi)個(ge)(ge)初學(xue)(xue)者，一(yi)(yi)周去(qu)個(ge)(ge)2到(dao)(dao)3次，但是維持你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)運動量，讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)私(si)教為你(ni)(ni)(ni)(ni)提供一(yi)(yi)個(ge)(ge)好(hao)(hao)的(de)(de)健身計(ji)劃表，這(zhe)個(ge)(ge)對你(ni)(ni)(ni)(ni)來說非常(chang)重(zhong)要(yao)(yao)。
第三，跑步。
我是真的比較喜歡跑步的人，如(ru)果我的膝蓋沒有出現問題的話，我基本上可以保(bao)證每天都(dou)跑到五公(gong)里(li)左右(you)，二三十多(duo)分鐘(zhong)的時間，你可以跟自(zi)己(ji)獨(du)處，你可以去聽小說，聽音樂，對(dui)你自(zi)己(ji)來說其實也并(bing)沒有那么(me)無聊，而且每次跑完(wan)步我就(jiu)會感(gan)覺到身(shen)體所有的壓力(li)都(dou)隨著汗(han)水出去了(le)，非(fei)常輕(qing)松，非(fei)常舒爽(shuang)，我最高(gao)的記錄是三個月堅持每天五公(gong)里(li)，然后瘦(shou)了(le)十斤。
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