一、快速瘦手臂的四大方法
第一種瘦手臂妙方：1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。第三種瘦手臂妙方：1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓，向外畫圓20次。3、再向內畫圓20次。4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。第四種瘦手臂妙方：1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
二、吸脂瘦手臂需要注意什么
1、手臂吸脂術前受術者與醫生應作全面深入的術前交談，了解手術的大小、步驟痛苦程度、恢復的快慢、可能達到的效果；可能存在的風險；醫生應了解患者面部的情況手術的動機，對手術的期望是否符合實際等。2、手臂吸脂術前身體健康狀況的檢查：除外可能存在的心、肺、肝血液等內科疾病， 既往的手術史，用藥史過敏史等。3、手臂吸脂術前一周停止飲酒，停用阿司匹林、維生素E及其他擴血管藥物 。4、手臂吸脂術前3天每天洗頭一次；術前一夜可適當服用安眠藥物，術前半小時酌情應用鎮靜、止痛藥；根據麻醉術式決定是否需要禁食。1、術后使用抗生素5-7天。2、術后24小時換藥。3、術后7天拆線。4、術后穿戴緊身彈力服3～6個月，根據局部情況隨時調整彈力服壓力。5、術后可能會發現吸脂部位有腫脹和青紫，這是正常現象，一般腫脹在一周后開始消褪，青紫可持續3周或更長時間。某些區域可有麻木，需數周后才能恢復感覺。6、術后4～6周內避免陽光暴曬，以免延遲傷口愈合及色素沉著。3～6個月后完全恢復，皮膚平整，不會有凹凸不平現象。
三、簡易瘦手臂的動作有什么
動作一：單臂伸展運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。動作二：負重擺臂運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。動作三：手掌交叉運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。
四、簡易瘦手臂的食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。瘦手臂的原理就是要加強血液的循環和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
很多女生手臂很粗，覺得自己穿衣服不好看，想要瘦手臂，瘦手臂需要掌握合適的方式，手臂很粗，需要多鍛煉手臂，平時多活動，促進手臂的脂肪燃燒，了解瘦手臂的合適方式，可以更快的將手臂瘦下來，而且一些食物也有助于瘦手臂。
1、快速有效瘦手臂方法
1、按摩后肩
挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩后方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
2、手臂過頭上推
站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上后方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
3、側臥肩外旋
側躺在瑜伽墊上，大臂盡量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關節為中心，小臂朝外轉動，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組后換另外一邊手臂進行。
4、按摩手臂外側
挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反復按摩直到其有發熱感，然后再換一只手，就這樣雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。
2、簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
3、適合白領的減肥動作
Step1、站直，兩腳張開，距離略大于肩寬，足趾朝外，膝蓋彎曲成15度，雙手于腦后交叉相握，兩臂朝外，吐氣的同時向右側彎，持續60秒。
Step2、平躺下來，左腳搭在右膝上，雙手握住雙耳，左肘支地，略抬起上身，使右肘碰觸左膝。慢慢恢復平躺姿勢，再以右腳搭在左膝上，重復上述動作.
Step3、平躺，兩臀平放兩邊，平舉向下，運用腹肌提起膝蓋，朝下額收攏，同時小腿朝上伸直，重復此動作再做1次.
Step4、平躺，雙膝彎曲，右肘橫跨于左膝上，手指置于腦底，雙肘向后壓。用腹部的力量抬起頭部及肩部。持續15秒后再放下，整個動作連做2次。
Step5、平躺，雙膝彎曲，腳掌平放，雙手置于腦后，先舉右腿，并抬起上身，把右腿收攏至碰觸右肘為止，然后緩緩放平上身，右腳伸直，整個動作持續30秒，再換左腳做同樣動作。
怎樣瘦手臂
在我們的生活中，對于愛美的女性來說，通常都會進行瘦身來訓，自己的身材更加的完美，但是有一些人的手臂天生就比較粗壯，在這種情況下，就會選擇各種各樣的方法來瘦手臂，那么現在我們來了解一下怎樣瘦手臂？
怎樣瘦手臂
第一種方法是保持正確的姿勢，手臂要伸直，雙手緊緊握成拳垂于腰側，然后用手臂的力量將雙臂以反方向前后甩動。當手臂甩都到極限的時候，要保持五秒鐘，然后重復練習，一定要堅持練習段時間，這樣才會達到瘦手臂的目的。第二種方法是手握啞鈴，向上拉升之后貼近耳朵，然后再緩緩地放下重復動作，直到手臂出現酸的感覺，每天重復這個動作，一定要堅持練習一段時間，這樣才會瘦手臂。第三種方法是將腰板挺直，雙手十指交錯抬至胸前，然后用手臂的力量將雙臂向右拉伸，拉伸到極限之后保持這種姿勢，然后再將雙臂慢慢向左拉伸雙臂，坐著交替方向的練習動作，就可以達到瘦手臂的目的。
這就是關于怎樣瘦手臂，所以在我們的生活中，我們建議大家可以根據自己的身體狀況來進行選擇，瘦手臂的方法，而且堅持練習一段時間就會達到瘦手臂的目的。
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