一、怎么通過飲(yin)食輕(qing)松(song)減肥
減(jian)(jian)(jian)(jian)肥食譜一(yi)（雞(ji)蛋牛(niu)奶+水果(guo)素(su)食美(mei)人法）1、早(zao)餐(can)(can)(can)一(yi)顆水煮蛋，一(yi)杯(bei)牛(niu)奶，半個蘋果(guo)或一(yi)些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。2、中(zhong)餐(can)(can)(can)一(yi)碗飯+菜。3、晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)于七點吃，與(yu)中(zhong)餐(can)(can)(can)差不(bu)多(duo)，但(dan)(dan)只吃七到八(ba)分飽即可(ke)，而過了(le)九點后就不(bu)可(ke)再吃任何東西，但(dan)(dan)水果(guo)除(chu)外。4、可(ke)於睡(shui)前(qian)喝杯(bei)果(guo)汁（可(ke)以擠檸(ning)檬原汁+水+二顆酸(suan)梅）記得(de)不(bu)要加糖哦(e)。5、配(pei)合適(shi)度運動(dong)推薦理由：這個套餐(can)(can)(can)的(de)(de)量(liang)適(shi)中(zhong)，適(shi)合一(yi)些體制相對較弱的(de)(de)MM，這款減(jian)(jian)(jian)(jian)肥餐(can)(can)(can)的(de)(de)搭配(pei)營(ying)養也較高。減(jian)(jian)(jian)(jian)肥食譜二（優酪乳(ru)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥瘦身(shen)食療法）1、起(qi)床后：兩(liang)杯(bei)水。2、早(zao)餐(can)(can)(can)：蔬(shu)菜汁200cc。3、中(zhong)餐(can)(can)(can)：優酪乳(ru)500克。4、晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)：蔬(shu)菜汁200cc。5、就寢(qin)前(qian)：1-2杯(bei)水。推薦理由：優酪乳(ru)有(you)助于消化及防止便秘，幫(bang)助有(you)益菌抑制壞菌生長(chang)，從而改善腸(chang)內(nei)的(de)(de)菌群比例，促進腸(chang)胃(wei)的(de)(de)正常蠕動(dong)。這個套餐(can)(can)(can)適(shi)合想(xiang)快(kuai)速瘦下來，想(xiang)在短期內(nei)看(kan)到減(jian)(jian)(jian)(jian)肥效果(guo)的(de)(de)MM，由于餐(can)(can)(can)量(liang)偏少，這款套餐(can)(can)(can)不(bu)能長(chang)期食用，很容(rong)易導(dao)致營(ying)養不(bu)良，MM們減(jian)(jian)(jian)(jian)肥的(de)(de)同時更要關(guan)心自己的(de)(de)身(shen)體健康哦(e)。
二、兩大(da)原(yuan)則性減(jian)肥法(fa)
飲食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)法(fa)：飲食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)法(fa)當然(ran)不(bu)(bu)是像我(wo)們平常所(suo)(suo)(suo)想(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)那(nei)(nei)樣(yang)去節食(shi)(shi)，這(zhe)(zhe)種減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)就(jiu)(jiu)是要(yao)我(wo)們能(neng)夠養成(cheng)良好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)習慣，從(cong)而達到(dao)(dao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，那(nei)(nei)么該養成(cheng)什(shen)么樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)習慣呢？首(shou)先你(ni)(ni)要(yao)制定(ding)(ding)(ding)(ding)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)一周(zhou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)譜(pu)(pu)，然(ran)后(hou)(hou)把一日(ri)三餐(can)(can)(can)都制定(ding)(ding)(ding)(ding)出來，最好(hao)(hao)參考下(xia)熱(re)量(liang)圖譜(pu)(pu)，這(zhe)(zhe)樣(yang)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)更(geng)好(hao)(hao)地搭配營養飲食(shi)(shi)；其次(ci)就(jiu)(jiu)是要(yao)控制每餐(can)(can)(can)飯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)量(liang)，最重要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是早(zao)(zao)餐(can)(can)(can)必(bi)須(xu)吃，晚(wan)餐(can)(can)(can)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)少吃或者(zhe)不(bu)(bu)吃，這(zhe)(zhe)是最重要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)；最后(hou)(hou)就(jiu)(jiu)是家里放(fang)一把電(dian)子稱(cheng)，每周(zhou)對自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)體重進(jin)行測量(liang)，你(ni)(ni)會(hui)有(you)意想(xiang)不(bu)(bu)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)收貨，前提(ti)是你(ni)(ni)必(bi)須(xu)合(he)理(li)制定(ding)(ding)(ding)(ding)食(shi)(shi)譜(pu)(pu)，合(he)理(li)規(gui)劃(hua)飲食(shi)(shi)，從(cong)一天(tian)到(dao)(dao)一周(zhou)，從(cong)一周(zhou)到(dao)(dao)一月，從(cong)一月到(dao)(dao)一年(nian)，這(zhe)(zhe)樣(yang)日(ri)積月累的(de)(de)(de)(de)(de)(de)控制自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)，形成(cheng)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)習慣，就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)達到(dao)(dao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)中減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)方法(fa)快(kuai)則七天(tian)見效(xiao)，慢(man)(man)則1月見效(xiao)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)法(fa)：運(yun)(yun)動(dong)(dong)不(bu)(bu)是所(suo)(suo)(suo)謂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)你(ni)(ni)出去打(da)(da)(da)籃(lan)球(qiu)，打(da)(da)(da)羽毛球(qiu)，跑(pao)(pao)(pao)(pao)步，這(zhe)(zhe)樣(yang)要(yao)是盲(mang)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)堅持(chi)(chi)鍛(duan)煉(lian)反而會(hui)適(shi)得其反，運(yun)(yun)動(dong)(dong)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)法(fa)講究的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是科學，堅持(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方法(fa)，首(shou)先早(zao)(zao)晨你(ni)(ni)要(yao)早(zao)(zao)起，然(ran)后(hou)(hou)首(shou)先活動(dong)(dong)下(xia)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)筋骨，等全身開(kai)始有(you)點發熱(re)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)跡(ji)象(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)你(ni)(ni)現在可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)開(kai)始跑(pao)(pao)(pao)(pao)步了(le)，跑(pao)(pao)(pao)(pao)步的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)不(bu)(bu)適(shi)宜(yi)大(da)步跑(pao)(pao)(pao)(pao)，也不(bu)(bu)適(shi)宜(yi)快(kuai)跑(pao)(pao)(pao)(pao)，要(yao)慢(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)，因(yin)為慢(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)長時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)消耗(hao)留在自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)體內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪，而短(duan)跑(pao)(pao)(pao)(pao)，快(kuai)跑(pao)(pao)(pao)(pao)只是會(hui)使自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)肌肉(rou)呼(hu)吸(xi)作用(yong)產生乳酸，不(bu)(bu)僅(jin)難(nan)以(yi)(yi)消化(hua)，更(geng)不(bu)(bu)能(neng)達到(dao)(dao)消耗(hao)脂(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，所(suo)(suo)(suo)以(yi)(yi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步必(bi)須(xu)慢(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)。類似(si)打(da)(da)(da)籃(lan)球(qiu)，打(da)(da)(da)羽毛球(qiu)等運(yun)(yun)動(dong)(dong)必(bi)須(xu)堅持(chi)(chi)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)合(he)理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)定(ding)(ding)(ding)(ding)個時(shi)間(jian)，每天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)下(xia)午或者(zhe)每天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)早(zao)(zao)上起來進(jin)行這(zhe)(zhe)類運(yun)(yun)動(dong)(dong)，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)要(yao)長時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)左跑(pao)(pao)(pao)(pao)又(you)跑(pao)(pao)(pao)(pao)，不(bu)(bu)是站在原(yuan)地等待籃(lan)球(qiu)或者(zhe)羽毛球(qiu)，要(yao)主(zhu)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這(zhe)(zhe)樣(yang)堅持(chi)(chi)才會(hui)更(geng)好(hao)(hao)地減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)，我(wo)打(da)(da)(da)籃(lan)球(qiu)堅持(chi)(chi)了(le)3年(nian)，從(cong)原(yuan)先的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)會(hui)打(da)(da)(da)球(qiu)到(dao)(dao)最后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)精準(zhun)投籃(lan)，都是我(wo)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)努力，所(suo)(suo)(suo)以(yi)(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)是一個長期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)，等你(ni)(ni)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)之(zhi)后(hou)(hou)一定(ding)(ding)(ding)(ding)要(yao)繼續堅持(chi)(chi)，否則會(hui)嚴重的(de)(de)(de)(de)(de)(de)反彈，像NBA的(de)(de)(de)(de)(de)(de)球(qiu)星一樣(yang)，打(da)(da)(da)籃(lan)球(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)擁(yong)有(you)魔鬼的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)身材(cai)，一旦退役不(bu)(bu)堅持(chi)(chi)鍛(duan)煉(lian)，很容(rong)易發胖，身材(cai)走樣(yang)。
三(san)、錯誤減肥帶來(lai)哪些危害
忽(hu)(hu)(hu)胖忽(hu)(hu)(hu)瘦盲目的(de)(de)(de)(de)節(jie)食(shi)、瘋狂(kuang)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)、過度依賴減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥，雖(sui)然會(hui)(hui)(hui)讓我(wo)(wo)們(men)在短時間(jian)內(nei)快(kuai)速的(de)(de)(de)(de)瘦下(xia)(xia)去(qu)，但是(shi)很(hen)(hen)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)停滯不(bu)前(qian)，甚(shen)至出現反彈。而(er)我(wo)(wo)們(men)不(bu)斷的(de)(de)(de)(de)使(shi)用這些(xie)錯(cuo)誤(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)方法來減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)話，那么體(ti)重就(jiu)容(rong)易(yi)(yi)忽(hu)(hu)(hu)上忽(hu)(hu)(hu)下(xia)(xia)，導(dao)(dao)致身(shen)材變得(de)特(te)別臃腫(zhong)和松懈。代謝(xie)下(xia)(xia)降超速減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)也會(hui)(hui)(hui)影響(xiang)(xiang)到身(shen)體(ti)正常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)代謝(xie)水(shui)平，讓減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)效率變得(de)越來越慢，甚(shen)至比從前(qian)更胖。到后期即(ji)使(shi)我(wo)(wo)們(men)努力(li)的(de)(de)(de)(de)節(jie)食(shi)或者(zhe)是(shi)運(yun)動(dong)，也不(bu)見任何(he)的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)成果(guo)。而(er)且(qie)代謝(xie)下(xia)(xia)降還會(hui)(hui)(hui)導(dao)(dao)致水(shui)腫(zhong)等其它問(wen)題(ti)出現，導(dao)(dao)致的(de)(de)(de)(de)后果(guo)對(dui)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)是(shi)非(fei)(fei)(fei)常(chang)(chang)(chang)不(bu)利的(de)(de)(de)(de)。體(ti)質(zhi)減(jian)(jian)(jian)弱(ruo)當我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)缺乏應(ying)有的(de)(de)(de)(de)營養素，體(ti)質(zhi)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)慢慢的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)弱(ruo)，而(er)且(qie)影響(xiang)(xiang)到身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)抵抗力(li)，很(hen)(hen)容(rong)易(yi)(yi)遭受(shou)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)侵襲(xi)。而(er)且(qie)體(ti)質(zhi)減(jian)(jian)(jian)弱(ruo)也會(hui)(hui)(hui)影響(xiang)(xiang)到正常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)效率，體(ti)力(li)下(xia)(xia)降而(er)且(qie)精神狀態(tai)也非(fei)(fei)(fei)常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)不(bu)好，稍微的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)一下(xia)(xia)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)覺(jue)得(de)十(shi)分(fen)疲(pi)累(lei)。月經(jing)不(bu)調女性采用錯(cuo)誤(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)方式非(fei)(fei)(fei)常(chang)(chang)(chang)容(rong)易(yi)(yi)導(dao)(dao)致月經(jing)不(bu)調，如果(guo)食(shi)用過量的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥甚(shen)至會(hui)(hui)(hui)造成停經(jing)的(de)(de)(de)(de)惡果(guo)，后果(guo)是(shi)非(fei)(fei)(fei)常(chang)(chang)(chang)嚴重的(de)(de)(de)(de)。超速減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)導(dao)(dao)致我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)內(nei)分(fen)泌紊亂，一系列的(de)(de)(de)(de)問(wen)題(ti)紛至沓來，想要恢復健(jian)康可能也需要很(hen)(hen)長時間(jian)的(de)(de)(de)(de)調養。
四、如(ru)何利用減肥(fei)藥減肥(fei)
減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)實現減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)三個(ge)途徑(jing)(1)抑制(zhi)大腦的(de)食(shi)欲(yu)中(zhong)樞(shu)，降低食(shi)欲(yu)，使肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)不想進(jin)食(shi)，進(jin)食(shi)量(liang)減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)。減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)熱量(liang)的(de)攝(she)入。(2)刺激新(xin)陳(chen)代謝，增加(jia)機體耗氧(yang)量(liang)和脂肪、糖的(de)氧(yang)化，以(yi)減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)脂肪在體內的(de)堆積。(3)刺激腸道，使營養呼(hu)收減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)，排泄增多增快(kuai)。推薦減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)方1、枸杞子每日(ri)30克(ke)(ke)，沖茶服，早晚(wan)各1次(ci)，連(lian)用(yong)7周，用(yong)藥(yao)(yao)無禁忌(ji)，一般(ban)1個(ge)月后體重可下降2.6千(qian)克(ke)(ke)。2、干(gan)荷葉100克(ke)(ke)，山楂250克(ke)(ke)，浙(zhe)貝母100克(ke)(ke)，皂夾(火制(zhi))圖克(ke)(ke)，生大黃(huang)50克(ke)(ke)，陳(chen)皮50克(ke)(ke)，上藥(yao)(yao)研細末為1療(liao)(liao)程(cheng)劑量(liang)。每日(ri)取干(gan)藥(yao)(yao)50克(ke)(ke)，用(yong)開水浸泡，取汁300毫升(sheng)，每日(ri)分2次(ci)服，1個(ge)月1療(liao)(liao)程(cheng)。3、茵陳(chen)40克(ke)(ke)，首烏20克(ke)(ke)，金(jin)櫻子30克(ke)(ke)，黃(huang)精(jing)30克(ke)(ke)，生山楂15克(ke)(ke)，丹參(can)20克(ke)(ke)，大黃(huang)10克(ke)(ke)，三七粉5克(ke)(ke)，澤瀉15克(ke)(ke)，葛(ge)根20克(ke)(ke)。水煎(jian)服，每日(ri)2次(ci)。使用(yong)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)注意(yi)要(yao)點藥(yao)(yao)物減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)必須與運動減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)結(jie)合起來，才能(neng)(neng)達到減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)效(xiao)果。減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)和其(qi)他任何藥(yao)(yao)物一樣(yang)，在產生治療(liao)(liao)作(zuo)用(yong)的(de)同(tong)時(shi)，也帶來對(dui)身體有害的(de)副作(zuo)用(yong)。所(suo)以(yi)對(dui)每個(ge)想減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)者(zhe)來說，是否能(neng)(neng)服用(yong)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)，要(yao)結(jie)合自(zi)己(ji)的(de)實際情況權衡利弊。
1、反(fan)彈后容易(yi)變成易(yi)胖(pang)體質
短時間內減(jian)小飯量的話，很容易(yi)出(chu)現(xian)反(fan)彈的現(xian)象(xiang)。甚至會出(chu)現(xian)體重(zhong)比節食前還要重(zhong)的情況。這(zhe)是因為(wei)(wei)突然減(jian)少飯量的話，身體就(jiu)會有(you)一(yi)種危機感，為(wei)(wei)了存儲營養就(jiu)會提高吸收能力。在這(zhe)種通過減(jian)少食量進行(xing)激烈(lie)減(jian)肥(fei)的情況下，防(fang)止反(fan)彈的方法(fa)只有(you)一(yi)個，那(nei)就(jiu)是堅持不吃。
另外，節食減肥反彈之后，再節食減肥，這樣的惡循環是很危險的。這樣的話體內的循環就會被打亂，而且很有可能由此變成愛變胖的體質。
2、可(ke)能患骨質(zhi)疏松癥
因過度減肥有可能會引發與年(nian)齡無關的骨(gu)(gu)質疏松，骨(gu)(gu)頭會變得脆(cui)弱(ruo)疏松，由于骨(gu)(gu)頭的硬度下降還(huan)會容易出現骨(gu)(gu)折。
骨頭(tou)的(de)(de)數量(liang)在進(jin)入40歲以后就會出現(xian)不斷減少(shao)的(de)(de)趨勢(shi)。由于隨(sui)著年齡(ling)的(de)(de)增長(chang)骨頭(tou)的(de)(de)數量(liang)會不斷減少(shao)，年輕(qing)的(de)(de)時候就有必(bi)要保護(hu)好骨頭(tou)。即使現(xian)在的(de)(de)骨頭(tou)很結實，為(wei)(wei)了保證幾十(shi)年后的(de)(de)健康生活，為(wei)(wei)了不成為(wei)(wei)骨質疏松大軍的(de)(de)一員(yuan)還是不能掉以輕(qing)心。
3、脫發
頭(tou)(tou)(tou)(tou)發的(de)營(ying)養(yang)是(shi)通過血液的(de)運輸從頭(tou)(tou)(tou)(tou)皮傳遞(di)到頭(tou)(tou)(tou)(tou)發的(de)。由于過度減(jian)肥(fei)使得基礎代謝(xie)緩慢從而會引(yin)(yin)發血液循(xun)環不暢(chang)。作為頭(tou)(tou)(tou)(tou)發營(ying)養(yang)通道的(de)頭(tou)(tou)(tou)(tou)皮如果(guo)發生血液循(xun)環不暢(chang)的(de)話，頭(tou)(tou)(tou)(tou)發就會變(bian)細且容易掉。為了(le)防止(zhi)由減(jian)肥(fei)引(yin)(yin)發的(de)脫發，從均衡(heng)的(de)飲食中獲取營(ying)養(yang)是(shi)很重要的(de)。
4、體臭或皮(pi)膚變粗糙
由于極端節食產生(sheng)的(de)(de)營養不良和(he)壓力引(yin)發的(de)(de)問題(ti)，其中最(zui)容易出(chu)現的(de)(de)也(ye)是最(zui)容易想到的(de)(de)就是皮膚干燥問題(ti)。針(zhen)對(dui)這一問題(ti)，還(huan)是要通過多攝取維他命來解(jie)決。
另(ling)外，因(yin)過度(du)減肥還會出現體(ti)(ti)臭(chou)的(de)(de)情況。不(bu)攝(she)入碳水(shui)化合物和(he)糖分(fen)(fen)的(de)(de)減肥，身體(ti)(ti)就(jiu)會將(jiang)(jiang)肌肉和(he)肝臟存儲的(de)(de)能量轉換(huan)成缺乏(fa)的(de)(de)糖分(fen)(fen)。這(zhe)樣，身體(ti)(ti)分(fen)(fen)解(jie)脂(zhi)肪(fang)將(jiang)(jiang)其(qi)轉換(huan)成糖分(fen)(fen)時會產(chan)生一(yi)種酮(tong)體(ti)(ti)，由此產(chan)生酮(tong)臭(chou)，這(zhe)就(jiu)是體(ti)(ti)臭(chou)產(chan)生的(de)(de)原因(yin)。所(suo)謂(wei)的(de)(de)“減肥臭(chou)”就(jiu)是這(zhe)個(ge)。
擴展資料：
科學減肥方法
專家提醒，還是(shi)要從飲食(shi)和運動(dong)兩方面著手。首先，飲食(shi)結構要調(diao)整。就是(shi)三不能，即不能吃過飽(bao)、不能吃太(tai)“好(hao)”、不能亂(luan)吃。
其次，合理安排好(hao)運(yun)動。最佳運(yun)動方式為(wei)大步走(zou)，每次至少走(zou)3公里。運(yun)動最好(hao)安排在下午或晚飯以后，每次運(yun)動持續30—45分(fen)鐘(zhong)，每周堅持3—5次。
最后，在調整飲食和合理運(yun)動(dong)的(de)同時，應酬較多、營養(yang)過剩的(de)人群(qun)還可以飲用一(yi)些(xie)有保護肝(gan)臟、調節血脂作用的(de)養(yang)生(sheng)茶，如養(yang)生(sheng)健(jian)肝(gan)茶等(deng)。
人民網--減肥竟然會導致體臭(chou) 過度減肥引發的四(si)個健康(kang)問題
人民網--減(jian)肥不(bu)當易得脂肪肝(gan)
1、消化系統疾病
? ? ? ?對于(yu)餓肚子(zi)這件事(shi)本身來說，首(shou)當其沖的(de)肯(ken)定是(shi)(shi)你(ni)的(de)消化(hua)系(xi)統。如果(guo)像我(wo)一樣是(shi)(shi)個大(da)胖子(zi)，排(pai)除天生(sheng)和(he)外在(zai)因素引起的(de)發胖肯(ken)定是(shi)(shi)吃的(de)多了。所(suo)以因為種種原(yuan)因，比(bi)如我(wo)之前(qian)瘦(shou)下來是(shi)(shi)因為追我(wo)媳婦，你(ni)想在(zai)某個階段內迅速達到外形上的(de)改變(bian)，首(shou)先(xian)不適應的(de)就是(shi)(shi)你(ni)的(de)消化(hua)。而且很多人還(huan)會(hui)通過暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食，甚至摳吐(tu)的(de)形式(shi)來強制(zhi)自己不吃東西，十(shi)分不可取(qu)。
2、內分泌疾病
? ? ? ?事實上，身體內分泌系統是一套非常復雜的系統，腺體，淋巴和你的肝臟等對代謝功能是有著非常重要的調配作用的。突然節食會造成基礎代謝的降低，例如你長期食用低于身體需求的熱量，身體為了維持正常的生理需求自然會降低你消耗的熱量，再比如突然增加較大的訓練量，身體壓力過大皮質醇上升同樣會加速脂肪累積，，所以，節食和突然增加過量的運動，對于你的身體調節能力，都會有影響。甚至會造成失眠，盜汗，冷暖不知等。
3、肝功能受損
? ? ? ?禁食、過度節食或其他快速減輕體重的措施都導致體內沒有足夠的糖用以分解功能，進而引起脂肪分解量短期內大量增加，肝臟“工作量”激增，損傷肝細胞，影響其脂蛋白合成能力，導致脂肪肝。
4、肌肉骨骼系統受損
? ? ? ?不規律(lv)的(de)(de)運動(dong)，尤其這種(zhong)大(da)體重人(ren)群(qun)的(de)(de)運動(dong)，突(tu)然(ran)增加運動(dong)量，既(ji)不科學(xue)，也無(wu)可持續性(xing)，過程十分痛苦，無(wu)法堅持，從而反彈減脂輕而易舉(ju)，除(chu)此之(zhi)外，你的(de)(de)裝備不適宜，比如(ru)一雙好鞋，你的(de)(de)姿勢不正確，都可能對你的(de)(de)膝蓋，半月板，肌腱(jian)造成(cheng)不可逆的(de)(de)損(sun)傷，運動(dong)不是盲目的(de)(de)，如(ru)果你沒不想咨詢(xun)專業人(ren)員(yuan)，請自己找(zhao)書(shu)籍做(zuo)功課(ke)。
? 5、減肥藥(yao)和代(dai)餐
? ? ? ?大部分的(de)減肥藥(yao)和代餐(can)(can)都是(shi)依靠節(jie)食和水分流(liu)失實現的(de)，小編在這里不(bu)做各產品的(de)描述，舉個最簡單(dan)的(de)例子，如果一(yi)個代餐(can)(can)的(de)量可以(yi)提供人體所有需要的(de)營養，就不(bu)需要吃(chi)飯(fan)了，那(nei)人類是(shi)不(bu)是(shi)兩粒藥(yao)就解決吃(chi)喝了。
? ? ? ?不要(yao)說我抬(tai)杠，饑餓(e)感(gan)(gan)是(shi)人來(lai)與生俱來(lai)的(de)(de)，人類對糧食的(de)(de)需求不是(shi)提(ti)供基本(ben)的(de)(de)營養就可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)的(de)(de)。長期(qi)的(de)(de)饑餓(e)感(gan)(gan)會造成脂蛋白(bai)脂肪酶(mei)的(de)(de)上(shang)升，加(jia)速脂肪儲存(cun)，話說你(ni)餓(e)著肚子(zi)還不停的(de)(de)儲存(cun)脂肪，實在不是(shi)一(yi)件好事。況且(qie)，大(da)部分(fen)的(de)(de)代餐含鈉的(de)(de)量非常低(di)，鹽是(shi)有鎖水(shui)功能的(de)(de)，大(da)量介紹(shao)鈉的(de)(de)攝入可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)再一(yi)星期(qi)內(nei)迅速流失水(shui)分(fen)，從而減輕你(ni)的(de)(de)體重(zhong)，所以(yi)(yi)(yi)吃代餐的(de)(de)小伙伴們(men)注(zhu)意(yi)了！你(ni)的(de)(de)體重(zhong)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)欺騙你(ni)，停止代餐的(de)(de)反彈(dan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)帶(dai)給你(ni)一(yi)萬點暴(bao)擊(ji)。
? ? ? ?欲速則不達這句成(cheng)(cheng)語(yu)用來描(miao)述(shu)減肥(fei)再(zai)合適不過了。哪怕你(ni)三個月(yue)減了60斤(jin)，過一兩(liang)年(nian)又胖回原樣(yang)，那(nei)不叫(jiao)減肥(fei)成(cheng)(cheng)功，那(nei)叫(jiao)你(ni)曾經減過肥(fei)。如(ru)果你(ni)當下的(de)體重(zhong)不是處(chu)于曲線低(di)端，那(nei)么之前(qian)無論出現過多深的(de)谷底(di)，都是毫無意義的(de)。
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