一、預防陰道松弛的運動方法有哪些
1、提肛運動：就是在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
會陰收縮運動：仰臥或側臥，一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。
2、立式運動：也叫立式鍛煉縮陰法，站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
3、陰道肌肉收縮運動：平躺，兩腳打開與肩同寬。雙膝彎曲，使小腿垂直。將臀部盡量向上抬高。此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
雖然通過運動鍛煉縮陰的方式效果持久不易反彈，但是由于運動鍛煉并沒有直接作用盆底肌，短時間內陰道是沒有辦法迅速恢復緊致的，需要長時間地堅持和鍛煉，因此起效非常慢!而縮陰球時非常直接地鍛煉了盆底肌，才是更有效更快的縮陰方式!因此縮陰球是首選。縮陰球是最安全、健康、有效的陰道物理修復方法。通過陰道啞鈴可以加強陰道肌肉鍛煉，改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛，加強夫妻性生活的快感。
二、陰道松弛的癥狀
輕度的陰道松弛，性生活時較無感覺，他抱怨你那有點大，你享受不到快感、找不到高潮;且易感染陰道炎、宮頸糜爛、盆腔炎等婦科疾病，分泌物多，有異味;
中度的陰道松弛，表現為陰道干澀、性交疼痛，護墊或內褲上有黃色或褐色的斑點，容易出現尿頻、尿失禁等;做愛是下陰“哐啷哐啷”地，陰莖抽動時陰道會“放屁”﹙陰吹﹚，你尷尬的無地自容;
重度的陰道松弛，感覺陰道像“大口袋”掛在下身，表現為陰道脫垂、外翻，有便秘、大便解不干凈等癥狀，這時他以不愿“碰”你。
由于性交、分娩、過頻性生活、懷孕、人流、藥流，在陰道內發生撕裂性或經常的劇烈性運動，造成陰道黏膜、彈力纖維斷裂、損傷后流失，甚至陰道裂傷、陳舊性會陰道撕裂、會陰側切后傷口愈合差等。
陰道彈力纖維網因破損、斷裂、流失而減弱彈力，導致陰道松弛、寬大、陰吹、排氣、陰道干澀、緊握感下降、性冷淡、性快感喪失等一系列癥狀。
三、陰道松弛有什么危害
1、男性在過性生活時十分在意緊握感，而女性則更重視容納感，一旦陰道松弛，這兩種感覺都會變差，影響夫妻性生活的質量。
2、陰道松弛后容易發生感染，尤其是陰道松弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處于開口狀態，就很容易發生細菌感染。
3、陰道松弛容易造成女性應力性尿失禁，一般四五十歲的女性易患此病。由于陰道前壁膨出，或者膀胱膨出，當膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高，就可能引發尿失禁。
4、陰道松弛，一些婦科病相繼而至。陰道松弛后輕易發生感染，尤其是陰道松弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處于啟齒狀態，就很輕易發生細菌感染。
5、女人的容顏開始變老。陰道松弛會導致女性早衰，失去往日的色澤。據統計，80%的產后婦女和90%的30 歲以上婦女，都會有不同程度的陰道松弛。寬大、干澀、痛苦悲傷、情趣低下，甚至陰吹、漏尿
四、引起陰道松弛的因素
⑴自然分娩
陰道松弛大多數發生在多次分娩或由于胎頭過大分娩時造成陰道四周肌肉撕裂或變薄，或在進行陰道側切縫合術時未能全面完整地縫合肌肉組織，致使陰道口寬大松弛收縮力下降的婦女中。
⑵性愛頻繁
一般女性30歲以后或性史超過3年，陰道因使用年限長、經常拉伸而老化松弛，出現陰道松弛寬大，刺激反應降低，陰道壁滲液減少，直接影響雙方的性質量;40 歲以上中老年女性一般陰道自然老化，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使肌肉張力下降，黏膜委瑣，陰道松弛、干澀，缺少彈性。
⑶多次人流
人流后的女性，下陰發生“兩次突變”：女人在懷孕初期，陰道及盆腔的肌肉已經開始松弛。人流手術時，陰道經過擴張而彈性減弱，術后排不干凈的組織物在陰道褶皺及后穹隆殘留、撐大陰道內壁。
⑷年齡因素
隨著年齡的增長，女性的雌激素水平下降，使得肌肉、筋膜、韌帶及相關的支持結構發生退形形變，肌肉的張力下降，筋膜變薄，同時陰道粘膜出現萎縮，就更加重了陰道的松弛。
⑸其他因素
身體長期有慢性疾病、體質比較弱、消瘦的一些人，她們的肌肉、筋膜、韌帶等結構也比較松弛，也更加重了陰道松弛。
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