對于女(nv)性(xing)朋友們來說，在產后需要注意的情況(kuang)是比(bi)較多的，在這時候(hou)往往是容易產生身材走樣情況(kuang)的，所以(yi)在平(ping)時就需要合(he)適的方法減(jian)(jian)肥(fei)(fei)才行，學會通過飲食(shi)在產后減(jian)(jian)肥(fei)(fei)是很(hen)重要的，那(nei)么具體(ti)我們吃什么比(bi)較好，這是不少人的疑問(wen)，下面就讓(rang)我們一起看看吧。
適量補充熱量
首(shou)先對女性朋友們來說，在(zai)(zai)產(chan)后減(jian)肥(fei)雖然本身(shen)是(shi)需要(yao)(yao)控(kong)制(zhi)熱(re)量攝(she)入(ru)的(de)(de)，但是(shi)在(zai)(zai)這時候也是(shi)需要(yao)(yao)適(shi)量才(cai)行(xing)的(de)(de)，尤其是(shi)喂母奶時，更不(bu)能缺(que)少各種營養素(su)。如果(guo)是(shi)全職媽(ma)咪(mi)或許(xu)還能在(zai)(zai)家中自行(xing)烹煮食物，控(kong)制(zhi)攝(she)取熱(re)量，但經(jing)常在(zai)(zai)外就餐的(de)(de)媽(ma)咪(mi)可能有(you)食物熱(re)量攝(she)取過高的(de)(de)問(wen)題，合理的(de)(de)攝(she)入(ru)熱(re)量會更有(you)助于(yu)女性健(jian)康。
多蔬菜
蔬菜是非(fei)常好的(de)食物，在平時(shi)我們就需要多吃些蔬菜，而且由于蔬菜纖維多，不僅需要花較多的(de)時(shi)間咀嚼，同時(shi)蔬菜進入(ru)胃之后，會吸(xi)收水分(fen)膨脹，很(hen)容易使(shi)胃有飽(bao)足感，這樣(yang)對產后減肥是非(fei)常有好處的(de)，大家不要錯(cuo)過(guo)。
少油、少調味料
在平時的(de)(de)飲食(shi)(shi)中，產婦還應該多吃些清淡食(shi)(shi)物，雖然(ran)(ran)說干面、湯面中添加(jia)的(de)(de)油會讓面的(de)(de)口感(gan)更好，但(dan)是(shi)熱(re)量(liang)也(ye)相對(dui)較高;濃(nong)湯不僅勾芡，也(ye)會加(jia)入奶油、鹽水等(deng)熱(re)量(liang)高的(de)(de)食(shi)(shi)材;高油烹制的(de)(de)食(shi)(shi)物，例如中式勾芡的(de)(de)菜肴(yao)，也(ye)隱含(han)很高的(de)(de)熱(re)量(liang)。同(tong)理，油炸物也(ye)是(shi)少(shao)碰(peng)為(wei)妙的(de)(de)食(shi)(shi)物，這(zhe)些食(shi)(shi)物雖然(ran)(ran)味道不錯，但(dan)是(shi)也(ye)不利于產后減肥(fei)，大(da)家需(xu)要(yao)小(xiao)心。
對于女(nv)性朋(peng)友們來說，在懷孕的(de)時候難(nan)免會產(chan)生發胖情(qing)況的(de)，所以(yi)女(nv)性朋(peng)友們在生產(chan)之后(hou)就會開(kai)始注意減肥(fei)了(le)，這(zhe)對女(nv)性朋(peng)友們來說都是非常重視的(de)，上面介紹的(de)方法(fa)就是可以(yi)有效(xiao)產(chan)后(hou)減肥(fei)的(de)，是我們不能錯過的(de)養生好(hao)方法(fa)。
坐月子屬于特殊期，這(zhe)個(ge)時候產婦(fu)需要(yao)攝(she)入充足的營養(yang)以恢復體力和(he)健康，并要(yao)分(fen)泌乳汁哺(bu)育嬰兒，保證嬰兒的生長發育。這(zhe)個(ge)時期的營養(yang)非(fei)常重(zhong)要(yao)，但也要(yao)注意膳食平衡，合理(li)搭配(pei)。
這(zhe)個(ge)時期以補益氣血，通(tong)經下乳為主(zhu)，可以吃這(zhe)些食物，如(ru)下：
鯽魚，鯉魚，豬蹄(ti)，烏骨雞(ji)，蝦仁，花生(sheng)，花粉，花旗參，黃芪，阿嬌(jiao)，山藥等(deng)。
坐月子期間這些(xie)湯也是下(xia)奶的(de)好幫手，如(ru)，花旗(qi)參燉竹絲雞(ji)，花生燜豬(zhu)手，甜(tian)姜醋等。
2，烹調時控(kong)制油的(de)量，用(yong)蒸，煮，燉(dun)的(de)烹飪方式。減(jian)少高脂肪食物的(de)攝(she)入(ru)量，這些(xie)烹飪方式在保證營養(yang)的(de)情況下是不(bu)影響哺(bu)乳的(de)。
3，減少油脂高的(de)糖，這些(xie)湯(tang)(tang)(tang)脂肪含量(liang)一(yi)般(ban)都很高，喝(he)(he)湯(tang)(tang)(tang)的(de)時(shi)候可以(yi)選(xuan)擇清湯(tang)(tang)(tang)和肉湯(tang)(tang)(tang)交(jiao)換食(shi)用，或者喝(he)(he)湯(tang)(tang)(tang)的(de)時(shi)候去(qu)掉上面(mian)的(de)一(yi)層浮油，最好(hao)是用脫脂奶(nai)代替(ti)一(yi)部分(fen)肉湯(tang)(tang)(tang)或者雞湯(tang)(tang)(tang)，這樣營養會更好(hao)些(xie)，奶(nai)中的(de)鈣也利(li)于減脂和瘦(shou)身(shen)。
4，增(zeng)加小米燕麥，紅豆，黑豆這(zhe)些(xie)食材，煮濃一些(xie)，可以一直(zhi)喝到飽。這(zhe)些(xie)雜糧富含維生素B1，維生素B1能夠幫助提高母乳(ru)的質(zhi)量，利于寶寶哺乳(ru)。
5，用(yong)益母(mu)草，北芪，桃仁這些熬湯(tang)喝，即能補氣(qi)血(xue)又能哺乳(ru)，瘦身期間是不錯的(de)氣(qi)血(xue)湯(tang)。
坐月(yue)(yue)子(zi)期(qi)間在(zai)(zai)保(bao)證營(ying)養均衡充足的(de)情況下，再考慮瘦身(shen)，建議在(zai)(zai)哺乳(ru)6個月(yue)(yue)以(yi)(yi)后在(zai)(zai)進行(xing)瘦身(shen)計劃，平(ping)時按上(shang)面5方(fang)面堅持即可維持控制體重。坐月(yue)(yue)子(zi)期(qi)間想不胖又要(yao)有奶(nai)(nai)水足，這恐怕有點難兩全啊，我建議先(xian)把身(shen)體調理好(hao)(hao)奶(nai)(nai)水充足對你(ni)和(he)孩子(zi)都好(hao)(hao)的(de)。可以(yi)(yi)吃(chi)些鄉下土雞煲湯 紅(hong)棗枸杞(qi) 當歸，蛇，豬腳(jiao) 花生，野生鯽(ji)魚(yu)，紅(hong)糖 這都是高蛋白質食物，省(sheng)體恢復一段時間后 可以(yi)(yi)適(shi)當做些運(yun)動 伸展肌(ji)肉(rou)，不可劇(ju)烈運(yun)動哦(e)，記得(de)穿上(shang)朔(shuo)身(shen)衣。
非常高興可(ke)以回答這個問題(ti)！
我自己是一個三歲寶寶的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，也(ye)是一個瑜(yu)伽孕產(chan)(chan)教練，說(shuo)(shuo)說(shuo)(shuo)我自己產(chan)(chan)后怎么(me)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)，還有就(jiu)是我是怎么(me)帶著我的(de)(de)寶媽(ma)(ma)粉(fen)絲(si)一起(qi)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)！希望能幫助(zhu)到更多想要(yao)減(jian)肥，想要(yao)瘦下來(lai)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們！
順產(chan)恢復時(shi)間相對早一些！
沒什么大問題，第4天就可以(yi)開(kai)始做一些(xie)基礎鍛(duan)煉！ 腹式(shi)呼吸 ，這(zhe)個比較(jiao)簡單，也適合產后媽(ma)媽(ma)練(lian)！
剖腹產(chan)媽媽就不可以了，腹式呼吸也要(yao)等到42天左右再開始，傷口完全恢(hui)復(fu)好再開始哦！
這個腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸幫(bang)助大家瘦(shou)肚子，閉合腹(fu)(fu)直肌分離，這是每個想(xiang)要鍛(duan)煉的寶媽(ma)必(bi)須要會的
接下來(lai)順產媽(ma)媽(ma)可(ke)以開(kai)(kai)始做 盆底(di)肌 的(de)鍛煉了哦(e)，我是從(cong)差不多15天就開(kai)(kai)始做的(de)，下面這個動作緊(jin)致盆底(di)肌，還能幫助(zhu)排惡露哦(e)，非常得簡單，但是效果很(hen)棒，坐(zuo)(zuo)月(yue)子不是讓你一直坐(zuo)(zuo)的(de)，要有(you)效的(de)去練習
剖腹產媽(ma)媽(ma)的話，啥時候(hou)能(neng)下地了(le)(le)，舒服了(le)(le)，可以嘗試開始做哦！
我(wo)自(zi)己產后分離(li)2.5指(zhi)，所以全身就是肚子胖(pang)，我(wo)就練這(zhe)個動作，薩爾曼(man)進階練習，很好幫(bang)助閉合腹直肌(ji)分離(li)！從而(er)消除大肚腩(nan)哦
總(zong)共是4個級(ji)別(bie)，注意(yi)重點來了(le)： 如果你做的(de)過程腰部不能緊緊貼地，那(nei)就返(fan)回練習上(shang)一(yi)層，不要(yao)著急一(yi)步(bu)步(bu)來哦
我自己是惡露結束才開始做這(zhe)組鍛煉的(de)，剖(pou)腹產媽(ma)媽(ma)要(yao)等到3個月左右再開始哦！
第四步保養骨盆
你(ni)知道產(chan)后假胯寬(kuan)，胯寬(kuan)腿粗都是因為啥(sha)嘛，那是你(ni)孕后期加上分娩(mian)導致的骨盆變寬(kuan)，這(zhe)時(shi)候(hou)一(yi)定要(yao)修復保養自(zi)己的骨盆哦(e)，很(hen)重要(yao)別不在乎(hu)
這個動(dong)作可以練起來，順產惡露(lu)結(jie)束，剖(pou)腹產至少3個月后再開始(shi)打卡鍛煉
這些都是最(zui)最(zui)最(zui)基礎的鍛煉(lian)，寶媽(ma)們在(zai)家就可以開始練起來！
這(zhe)(zhe)些(xie)動作(zuo)你如果可以堅持，兩個月后(hou)恢復(fu)產(chan)(chan)(chan)后(hou)問題，就可以從飲食上面控制一下，別說自己早哺(bu)乳期，我也是哺(bu)乳期瘦(shou)下來的(de)，吃的(de)營養(yang)豐盛，營養(yang)均衡，比(bi)大魚大肉(rou)好(hao)很(hen)(hen)多哦(e)，產(chan)(chan)(chan)后(hou)問題恢復(fu)好(hao)，再去(qu)減脂塑型(xing)會(hui)很(hen)(hen)容(rong)易，比(bi)如有氧(yang)無氧(yang)結(jie)合起(qi)來啊，這(zhe)(zhe)些(xie)都(dou)是基于你產(chan)(chan)(chan)后(hou)問題恢復(fu)好(hao)才可以做(zuo)，譬如跑步，跳(tiao)繩這(zhe)(zhe)些(xie)高(gao)強度訓練(lian)，產(chan)(chan)(chan)后(hou)的(de)媽媽不能輕易去(qu)練(lian)習，都(dou)要知(zhi)(zhi)道(dao)哦(e)，還有更多產(chan)(chan)(chan)后(hou)知(zhi)(zhi)識，很(hen)(hen)多很(hen)(hen)多，想(xiang)要了(le)解(jie)的(de)寶媽，也可以多問我，大家一起(qi)變辣媽
產(chan)后(hou)肥胖(pang)確實是很多新(xin)(xin)手媽(ma)媽(ma)的(de)困擾，希媽(ma)認(ren)為，月子期是新(xin)(xin)媽(ma)媽(ma)休 養(yang)生 息的(de)關鍵時(shi)期，不宜減(jian)肥，建議等生產(chan)完2個月之后(hou)在再減(jian)。
、
推薦幾個新(xin)媽媽在家里就可以做的瘦身小動作：
1.靠墻站。
新(xin)媽(ma)媽(ma)可以(yi)(yi)在飯后半(ban)小(xiao)時做此動作，兩腿并立，將整個腰背部都(dou)緊貼(tie)墻壁，最后頭部靠墻，注(zhu)意吸氣，收腹，看起來簡(jian)單但要保持非常不容易，每天(tian)靠墻站(zhan)5-10分鐘，堅持1個月，有明顯的瘦腿和收腹效果(guo)，也可以(yi)(yi)讓女人(ren)的儀態更優美。
2.半蹲。
新媽媽可以(yi)雙(shuang)手扶著墻壁(bi)、椅(yi)子(zi)、桌子(zi)等，上半身保(bao)持正直(zhi)(zhi)，吸氣、收腹，慢慢往下坐，直(zhi)(zhi)到大腿與地面平直(zhi)(zhi)，保(bao)持5-10秒(miao)，然后再利用(yong)腿部力量，慢慢站起，此為1組動作(zuo)，每天可以(yi)鍛煉(lian)10次(ci)左(zuo)右。
3.平(ping)板支(zhi)(zhi)撐或動(dong)態平(ping)板支(zhi)(zhi)撐。
這是一項最近(jin)比較流行的健(jian)身(shen)動作，其實也非常適合新媽(ma)媽(ma)用來減肥，這個(ge)動作的要點是，頭、背(bei)、腰、腿要在呈一個(ge)直線(xian)，不(bu)(bu)然動作不(bu)(bu)標準(zhun)，會(hui)非常累，也不(bu)(bu)宜起到瘦身(shen)效(xiao)果。
4.空中蹬車。
新媽(ma)媽(ma)平躺在床(chuang)上，慢慢抬起(qi)雙腿，并向(xiang)空中(zhong)作出蹬車(che)的動(dong)作，每天做50-100個，有很明顯的瘦腿效果。
5.撿豆子。
這(zhe)是(shi)一(yi)(yi)項(xiang)比較考驗(yan)毅力的(de)瘦腹(fu)運動，新媽媽每次可以(yi)撒100-200顆左(zuo)右黃豆在地上，然后一(yi)(yi)顆顆撿起(qi)來，注意撿的(de)時(shi)候不能屈腿，這(zhe)個動作能有效鍛煉腹(fu)部肌肉。
以上這些瘦(shou)身(shen)動作，新(xin)媽媽可以有選(xuan)擇(ze)性地練起來(lai)哦(e)，每(mei)天(tian)運動量不用太大，運動時間控制在(zai)半小(xiao)時到一小(xiao)時，同時注意飲水，相信很快就可以擁有完美身(shen)材(cai)！
卷腹基本訓練方法
1、半程卷腹
作用：練出 八塊腹肌。
動(dong)作：雙(shuang)腿屈膝呈90度，腳掌平貼于地。雙(shuang)手貼耳側，利用(yong)腹部(bu)的力量微微卷起(qi)上(shang)身（不超過45度）。腰(yao)部(bu)始終貼緊(jin)(jin)地面，雙(shuang)肩離開地面，腹部(bu)卷起(qi)，可以(yi)明顯地體會(hui)到(dao)腹肌被擠緊(jin)(jin)的感覺。上(shang)身彎(wan)屈到(dao)極限后停頓幾秒(miao)鐘恢復平躺姿勢，反復練習
2、全程卷腹
作(zuo)用：瘦腰、減腹(fu)。
動作(zuo)：上(shang)(shang)身平躺(tang)于(yu)床或(huo)長凳上(shang)(shang)，雙(shuang)腳著地，小腿與上(shang)(shang)身呈(cheng)90度(du)角(jiao)。雙(shuang)手(shou)貼(tie)于(yu)耳(er)側，利用腹肌力量將上(shang)(shang)身緩(huan)緩(huan)卷起(qi)，直(zhi)至腹肌完全收緊，使手(shou)肘盡量靠(kao)近骨盆。整個過程中雙(shuang)腿處于(yu)放(fang)松狀態，卷起(qi)上(shang)(shang)身時腿部不能抬起(qi)。堅持幾秒鐘(zhong)后(hou)恢復平躺(tang)，反復練(lian)習。
怎樣快速 瘦肚子
瘦肚子姿勢一：
保(bao)持平躺(tang)仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同(tong)寬，先將(jiang)右腳向上抬(tai)起10CM，腳尖往里勾起并(bing)停頓一秒，再(zai)輕(qing)輕(qing)放下，注意(yi)腳后跟不(bu)能靠(kao)在床(chuang)上。完成后換左腳再(zai)重(zhong)復(fu)同(tong)樣的動作。一組動作重(zhong)復(fu)5次。
效果(guo)：不僅(jin)可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能(neng)收緊(jin)腿部，使下半身(shen)更(geng)苗(miao)條。
瘦肚子姿勢二：
向左(zuo)上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完(wan)成后(hou)再換(huan)左(zuo)腳。注(zhu)意膝蓋不能用力，才能達到預(yu)期的瘦腿效果，也不要(yao)過(guo)于勉強以(yi)免拉傷腿部肌肉。重復這(zhe)組動作5—7次。
效果(guo)：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子姿勢三：
保持(chi)仰(yang)臥姿勢，雙(shuang)手(shou)抱緊膝蓋，大腿(tui)向
腹部曲伸
簡單介紹下，我是典型的晚婚晚育，讀完大學又工作幾年才步入婚姻的圍城，又經過兩三年的時間才自然受孕。目前31歲第一胎，待產。專業是工程類，兩口子都是，工作性質決定了我們經常分居且奔波。之前一起在東南亞某國做一帶一路工程，隨著年初懷孕，我獨自一人回國，在自己爸媽家養胎待產。
年初還(huan)在那邊工作的時(shi)(shi)候發現(xian)停經(jing)了，試紙測試一深一淺，但受限于醫(yi)療(liao)條件和語言不通，不能確(que)診，停經(jing)兩周后晨間出現(xian)惡(e)心(xin)嘔吐反應，且(qie)有(you)見紅現(xian)象，結(jie)合試紙結(jie)果，確(que)信(xin)90%的可能是懷(huai)孕，于是在正(zheng)月(yue)初六我(wo)就獨自回國，倒騰三趟飛機(ji)回到自己家，一去醫(yi)院(yuan)(yuan)抽(chou)血(xue)檢查當(dang)時(shi)(shi)就被要求立(li)即住(zhu)院(yuan)(yuan)了。抽(chou)血(xue)結(jie)果確(que)診懷(huai)孕但孕酮(tong)值特別低，hcg正(zheng)常。住(zhu)院(yuan)(yuan)輸(shu)液(ye)每天五大包(bao)3000毫升(sheng)的量，輸(shu)液(ye)時(shi)(shi)常10多個小時(shi)(shi)，基本就是天一亮吃早飯開(kai)始輸(shu)液(ye)，到睡(shui)前結(jie)束。住(zhu)院(yuan)(yuan)一周后抽(chou)血(xue)復查，hcg翻倍良(liang)好孕酮(tong)值也(ye)升(sheng)了，醫(yi)生建議(yi)我(wo)繼續住(zhu)院(yuan)(yuan)觀察，我(wo)要求出院(yuan)(yuan)，最后寫了自愿出院(yuan)(yuan)保證醫(yi)生同(tong)意出院(yuan)(yuan)。這樣(yang)大量輸(shu)液(ye)我(wo)認(ren)為過(guo)度治療(liao)反而對(dui)胎兒不好，我(wo)選擇回家吃孕酮(tong)。
我身高(gao)168孕前(qian)體重(zhong)66，屬(shu)于(yu)個子高(gao)大不(bu)是肥胖、但看著壯(zhuang)實的(de)類型，且胃口好飯量好。這樣大的(de)體重(zhong)基(ji)數這樣好的(de)飯量，一(yi)度讓我擔(dan)憂到生(sheng)(sheng)前(qian)會(hui)上到180斤的(de)體重(zhong)。最后(hou)的(de)結(jie)果還(huan)是比較欣(xin)慰，到生(sheng)(sheng)控制(zhi)在160左(zuo)右了。
我(wo)2.2號早上八點就(jiu)不對勁，下腹一陣陣的(de)痛(tong)，痛(tong)的(de)不嚴重，時間(jian)隔得比較(jiao)長，但是還是不放心，就(jiu)去了醫(yi)院，下午六點半生(sheng)的(de)，當我(wo)推出產房，我(wo)老公看(kan)到(dao)我(wo)和(he)寶(bao)寶(bao)那一刻，我(wo)看(kan)到(dao)了他眼中(zhong)的(de)淚水！
出院(yuan)以后(hou)(hou)月(yue)子(zi)(zi)期間(jian)，一(yi)度(du)看(kan)著自(zi)己(ji)大肚子(zi)(zi)一(yi)點也(ye)(ye)沒小，非(fei)常郁悶，想(xiang)著好不(bu)(bu)容易生(sheng)(sheng)完(wan)二胎就(jiu)變(bian)成大媽的(de)(de)(de)身(shen)(shen)材，好不(bu)(bu)甘心(xin)，可(ke)(ke)是(shi)(shi)又(you)不(bu)(bu)能(neng)做什么(me)，節(jie)食不(bu)(bu)可(ke)(ke)能(neng)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)要(yao)吃(chi)奶，運動也(ye)(ye)不(bu)(bu)行，有傷(shang)口，直到寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)20天我去醫院(yuan)復(fu)(fu)查(cha)(cha)的(de)(de)(de)時候，醫生(sheng)(sheng)看(kan)我肚子(zi)(zi)還(huan)好大，要(yao)不(bu)(bu)是(shi)(shi)我們(men)認(ren)識，還(huan)以為是(shi)(shi)來生(sheng)(sheng)孩子(zi)(zi)的(de)(de)(de)，后(hou)(hou)來檢查(cha)(cha)子(zi)(zi)宮(gong)恢(hui)(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)(de)不(bu)(bu)好，問我用沒用收(shou)(shou)肚子(zi)(zi)的(de)(de)(de)，子(zi)(zi)宮(gong)和胯骨靠(kao)自(zi)己(ji)是(shi)(shi)不(bu)(bu)能(neng)完(wan)全恢(hui)(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)(de)，給我推進了(le)一(yi)款可(ke)(ke)以燃！，脂(zhi)，。的(de)(de)(de)，収(shou)附依，哺乳(ru)也(ye)(ye)特別方便，而且還(huan)有托胸，收(shou)(shou)副乳(ru)的(de)(de)(de)效(xiao)裹，很多(duo)來她那生(sheng)(sheng)產的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)媽都(dou)(dou)有穿(chuan)(chuan)，他說(shuo)(shuo)越早穿(chuan)(chuan)灰復(fu)(fu)的(de)(de)(de)越好！等孩子(zi)(zi)斷奶。就(jiu)晚了(le)即使減完(wan)肥身(shen)(shen)才(cai)也(ye)(ye)是(shi)(shi)不(bu)(bu)好看(kan) 我一(yi)聽特別著急，腦(nao)子(zi)(zi)滿是(shi)(shi)“子(zi)(zi)宮(gong)恢(hui)(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)(de)不(bu)(bu)好” 子(zi)(zi)宮(gong)脫垂等，想(xiang)馬上穿(chuan)(chuan)上，聽醫生(sheng)(sheng)說(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)這么(me)好就(jiu)直接要(yao)了(le)入貨地紙，然后(hou)(hou)入手了(le)一(yi)身(shen)(shen)収(shou)付依，當時穿(chuan)(chuan)上挺(ting)舒(shu)服，頓時覺(jue)得沒有花冤枉錢，貼身(shen)(shen)川(chuan)也(ye)(ye)很透(tou)(tou)氣(qi)。我們(men)這已經(jing)很熱了(le)天天開(kai)空(kong)調，沒想(xiang)到我川(chuan)著出門也(ye)(ye)沒感覺(jue)很熱。透(tou)(tou)氣(qi)性很好就(jiu)這樣后(hou)(hou)來三(san)個月(yue)去檢查(cha)(cha)說(shuo)(shuo)盆骨和子(zi)(zi)宮(gong)恢(hui)(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)(de)都(dou)(dou)挺(ting)好！我用了(le)三(san)個多(duo)月(yue)，肚子(zi)(zi)基本收(shou)(shou)平了(le)，產后(hou)(hou)138到現在(zai)98斤，每個月(yue)體重(zhong)都(dou)(dou)明顯下降，我不(bu)(bu)節(jie)食不(bu)(bu)吃(chi)藥一(yi)直堅持母乳(ru)， 健(jian)康 的(de)(de)(de)灰復(fu)(fu)了(le)！一(yi)點贅肉也(ye)(ye)沒有，現在(zai)出門都(dou)(dou)說(shuo)(shuo)我不(bu)(bu)像(xiang)生(sheng)(sheng)過小孩的(de)(de)(de)人(ren)，痩了(le)穿(chuan)(chuan)什么(me)衣服都(dou)(dou)好看(kan)，
親愛(ai)的(de)(de)(de)麻(ma)(ma)麻(ma)(ma)們(men)，談(tan)到坐月子之(zhi)前，有一個(ge)重(zhong)要的(de)(de)(de)建議要給到打(da)算順產(chan)的(de)(de)(de)麻(ma)(ma)麻(ma)(ma)們(men)，在BB給了麻(ma)(ma)麻(ma)(ma)們(men)想出(chu)(chu)來(lai)的(de)(de)(de)信號時(shi)(shi)(shi)（見(jian)紅或(huo)破羊水），迅速喝下(xia)一杯濃濃的(de)(de)(de)溫蜂(feng)蜜水，有助于(yu)軟化(hua)宮頸，縮(suo)短產(chan)程，減(jian)少疼痛(tong)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，真(zhen)的(de)(de)(de)很有效(xiao)呢，我覺得如果我當時(shi)(shi)(shi)沒有喝蜂(feng)蜜水，疼痛(tong)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)至少要多(duo)(duo)4個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，因為(wei)我寶寶出(chu)(chu)生的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)比醫生預計(ji)的(de)(de)(de)提前了四個(ge)多(duo)(duo)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，所以打(da)算順產(chan)的(de)(de)(de)麻(ma)(ma)麻(ma)(ma)們(men)一定要事(shi)先準備好純正的(de)(de)(de)蜂(feng)蜜哦~
減(jian)(jian)肥就像是(shi)女人(ren)一(yi)生(sheng)(sheng)的事業，有人(ren)可(ke)以非(fei)常輕松擁有，有人(ren)注定要(yao)歷經(jing)千(qian)辛(xin)萬苦。而我(wo)(wo)很不(bu)幸(xing)，是(shi)第(di)二(er)(er)類(lei)(lei)。我(wo)(wo)23歲結婚，婚后(hou)第(di)三(san)個(ge)月(yue)(yue)(yue)懷我(wo)(wo)家老大(da)，懷老大(da)4個(ge)月(yue)(yue)(yue)體(ti)重(zhong)(zhong)才97斤，那時也(ye)算(suan)是(shi)好(hao)身材，可(ke)是(shi)懷老大(da)6個(ge)月(yue)(yue)(yue)時體(ti)檢(jian)，醫(yi)生(sheng)(sheng)說(shuo)老大(da)個(ge)子(zi)偏小。需(xu)要(yao)我(wo)(wo)補充(chong)蛋白質，然(ran)后(hou)就一(yi)發不(bu)可(ke)收拾，一(yi)補毀所(suo)有，從(cong)此到老大(da)出(chu)生(sheng)(sheng)，短短3個(ge)半月(yue)(yue)(yue)胖了(le)25斤。生(sheng)(sheng)娃前(qian)94斤生(sheng)(sheng)后(hou)120斤。一(yi)直保持只(zhi)升不(bu)跌10年(nian)。34歲非(fei)常不(bu)幸(xing)懷了(le)老二(er)(er)，3次去醫(yi)院想解決問題，因心臟問題，血壓問題，都沒有解決掉老二(er)(er)這(zhe)個(ge)包袱，這(zhe)時候我(wo)(wo)開始重(zhong)(zhong)視我(wo)(wo)的體(ti)重(zhong)(zhong)問題了(le)，160身高，140斤體(ti)重(zhong)(zhong)，我(wo)(wo)自己(ji)一(yi)個(ge)人(ren)可(ke)以，可(ke)我(wo)(wo)現在(zai)(zai)不(bu)行(xing)了(le)，也(ye)許真(zhen)(zhen)的是(shi)母愛泛濫了(le)，在(zai)(zai)老二(er)(er)在(zai)(zai)我(wo)(wo)肚(du)子(zi)里3個(ge)月(yue)(yue)(yue)時，我(wo)(wo)認真(zhen)(zhen)按(an)營養科醫(yi)生(sheng)(sheng)要(yao)求(qiu)，每(mei)(mei)天(tian)按(an)時按(an)克按(an)種類(lei)(lei)吃飯,每(mei)(mei)天(tian)5測量血糖，每(mei)(mei)天(tian)帶著(zhu)手機滿小區逛，在(zai)(zai)餓(e)除了(le)喝水(shui)，就連水(shui)果都不(bu)敢多吃一(yi)口，葷湯到娃出(chu)生(sheng)(sheng)一(yi)口沒喝過。堅持就是(shi)勝利(li) 2017年(nian)1月(yue)(yue)(yue)17日，我(wo)(wo)成(cheng)功順(shun)產生(sheng)(sheng)下(xia)7.6斤 健康 老二(er)(er)（也(ye)成(cheng)功打破鼓(gu)樓疤(ba)痕子(zi)宮順(shun)產最大(da)嬰兒記錄）。目前(qian)二(er)(er)寶19個(ge)月(yue)(yue)(yue)，我(wo)(wo)體(ti)重(zhong)(zhong)105斤。減(jian)(jian)肥沒有捷徑，只(zhi)能嚴格要(yao)求(qiu)自己(ji)，控(kong)糖控(kong)油多運動。
產后減肥的9大建議。
1.母乳喂養
2.走路
新媽媽不推薦在分娩(mian)后立刻進行劇(ju)烈運動。但是如果你想(xiang)在日常活動中(zhong)加入鍛煉，走路就是正確的選(xuan)擇(ze)。
5.管理壓力
作為母(mu)乳(ru)喂(wei)養(yang)的(de)新母(mu)親，會時常(chang)出(chu)現饑餓感。但(dan)不(bu)要接觸不(bu) 健康 的(de)零食。這會讓你很難減(jian)肥，甚(shen)至會導(dao)致(zhi)體重增加。
很高興回答您(nin)的(de)問題。
產后肥胖是很多(duo)媽媽都頭疼的問題，因此(ci)產后減肥就成為了一個熱門(men)的話(hua)題，那媽媽們應該如何正(zheng)確減肥呢？
減(jian)肥(fei)(fei)(fei)建(jian)議在產后兩個月才開始，和一般減(jian)肥(fei)(fei)(fei)一樣，產后減(jian)肥(fei)(fei)(fei)也是(shi)通過(guo)飲(yin)食減(jian)肥(fei)(fei)(fei)、運動減(jian)肥(fei)(fei)(fei)、物(wu)理減(jian)肥(fei)(fei)(fei)等方式達到減(jian)肥(fei)(fei)(fei)效果的。
飲(yin)食減肥(fei)，要求媽媽們合理搭配飲(yin)食，控(kong)制飲(yin)食，選擇一些低(di)脂(zhi)肪(fang)、高蛋白質的食物，例如雞蛋、魚類(lei)和谷類(lei)，食物以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。
運(yun)(yun)動減肥(fei)，可以(yi)先(xian)進行輕度的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動，散步、深蹲、仰臥起坐等(deng)都(dou)是(shi)(shi)不錯的(de)選擇(ze)。產后(hou)四(si)個(ge)月可以(yi)適當增(zeng)加運(yun)(yun)動量，練瑜伽、游泳等(deng)進行瘦(shou)身運(yun)(yun)動。產后(hou)六個(ge)月是(shi)(shi)減肥(fei)的(de)關鍵時(shi)期，這(zhe)時(shi)候母體的(de)荷爾蒙會(hui)迅速(su)恢復原有(you)的(de)狀(zhuang)態，同時(shi)新陳代謝的(de)速(su)率(lv)也會(hui)因此恢復正(zheng)常，媽媽們可以(yi)正(zheng)常鍛煉。
減肥(fei)(fei)不(bu)能操之(zhi)過(guo)急，忌用(yong)減肥(fei)(fei)藥，也不(bu)能頻繁(fan)使(shi)用(yong)減肥(fei)(fei)腹帶(dai)，以(yi)免造成身體損傷。
所有(you)女(nv)性都希(xi)望自(zi)己生完孩子變成(cheng)“辣媽”而不是變成(cheng)“大媽”，而現實生活(huo)中(zhong)，產(chan)后“體重滯(zhi)留”成(cheng)為(wei)所有(you)媽媽們的惡運。
那么產后(hou)減肥瘦身(shen)最有(you)效(xiao)的(de)(de)一個辦法就是(shi)“母乳(ru)(ru)喂(wei)養”正常(chang)情況下孕期增重中有(you)3~4kg的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)蓄積是(shi)為產后(hou)泌乳(ru)(ru)貯(zhu)備(bei)(bei)的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)，母乳(ru)(ru)喂(wei)養有(you)助于這些脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)消耗和產后(hou)體重的(de)(de)恢(hui)復。其次就是(shi)要控制(zhi)總(zong)能(neng)(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)攝入，每(mei)天(tian)能(neng)(neng)(neng)量(liang)控制(zhi)在(zai)(zai)1800kcal，雖(sui)然能(neng)(neng)(neng)量(liang)少(shao)了，但是(shi)蛋白質、維生素和礦物(wu)質一點都不能(neng)(neng)(neng)少(shao)，要降(jiang)低脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)攝入量(liang)，哺乳(ru)(ru)期女性身(shen)上早(zao)就儲備(bei)(bei)了足夠脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，供產后(hou)泌乳(ru)(ru)時所使(shi)用(yong)，如果(guo)母親食物(wu)中脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)含量(liang)很少(shao)，就會(hui)消耗自身(shen)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)來制(zhi)造乳(ru)(ru)汁。在(zai)(zai)這里給大家3條(tiao)小建(jian)議：
1. 烹調(diao)少放油(you)，煎(jian)炒(chao)改蒸煮(zhu)。如(ru)果媽媽們(men)在(zai)食物(wu)中攝取的油(you)太多，那(nei)么身(shen)上的脂(zhi)肪就(jiu)沒有(you)機會被利(li)用消耗掉了。
2. 遠離多(duo)油濃湯(tang)。濃湯(tang)往往都是(shi)肉中的(de)(de)(de)脂肪被乳(ru)化，喝湯(tang)時最好(hao)去掉(diao)浮油，只喝清湯(tang)。最好(hao)用低(di)脂奶或豆漿替代一(yi)半的(de)(de)(de)肉湯(tang)、雞湯(tang)，能供應更多(duo)的(de)(de)(de)蛋白質和維生素，而且奶中的(de)(de)(de)鈣(gai)對乳(ru)汁也很重要。
3. 多(duo)吃(chi)(chi)蔬(shu)菜，少吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)。哺乳期(qi)控(kong)制(zhi)能量，但(dan)是千萬不能挨餓(e)。如果減少了(le)1/3的(de)主食(shi)，可以用大量蔬(shu)菜來填補。蒸煮和涼拌的(de)蔬(shu)菜體積大，胞腹感(gan)強，而且含(han)有豐富的(de)膳食(shi)纖(xian)維。
除了吃以外，動(dong)(dong)也(ye)很關鍵。《哺(bu)乳期(qi)膳食(shi)指南》中給出了運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)建議：產(chan)(chan)(chan)褥期(qi)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)(shi)可采用產(chan)(chan)(chan)褥期(qi)保(bao)健(jian)操。產(chan)(chan)(chan)褥期(qi)保(bao)健(jian)操應根據產(chan)(chan)(chan)婦(fu)的(de)(de)(de)分娩情況，身(shen)體(ti)狀(zhuang)況循(xun)序(xu)漸(jian)進進行。順產(chan)(chan)(chan)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)一般在產(chan)(chan)(chan)后第(di)2天(tian)(tian)就可以開(kai)始，每(mei)1~2天(tian)(tian)增(zeng)加1節，每(mei)節做(zuo)8~16次。6周(zhou)后可選擇新的(de)(de)(de)鍛煉方式(shi)(shi)。產(chan)(chan)(chan)后6周(zhou)開(kai)始可以進行有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)如：散步、慢跑等。一般從(cong)每(mei)天(tian)(tian)15分鐘逐漸(jian)增(zeng)加至每(mei)天(tian)(tian)45分鐘，每(mei)周(zhou)堅持4~5次，形(xing)成(cheng)規律。對于剖宮產(chan)(chan)(chan)的(de)(de)(de)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)，應根據自己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)狀(zhuang)況，緩慢增(zeng)加有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)及力量(liang)訓練。
參考資料：《范志(zhi)紅詳(xiang)解孕產婦飲食營養全書》
作者：崇珊珊
國(guo)家二級公(gong)共營養師(shi)
國家高(gao)級 健康 管(guan)理師
王興國老師(shi)營養特訓班(ban)學員
這(zhe)(zhe)個問題生(sheng)了么(me)之(zhi)前回答過，現在看到這(zhe)(zhe)個問題，忍不(bu)住(zhu)又(you)想回答一遍，生(sheng)了么(me)費盡心(xin)血整理(li)出(chu)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)產(chan)后減肥(fei)瘦身，希望可以(yi)幫到你啦(la)。瑜伽(jia)是(shi)(shi)個很好的(de)(de)(de)(de)(de)產(chan)后恢(hui)(hui)復的(de)(de)(de)(de)(de)運動之(zhi)一，不(bu)急不(bu)躁，對剛生(sheng)完寶寶的(de)(de)(de)(de)(de)媽媽來(lai)說，難度和恢(hui)(hui)復效果是(shi)(shi)最(zui)佳的(de)(de)(de)(de)(de)，而且練習瑜伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)，也是(shi)(shi)調(diao)理(li)身心(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)方式之(zhi)一，我(wo)喜歡瑜伽(jia)，希望你們也喜歡哈。
1.什么是瑜伽
現(xian)代人所稱的瑜伽，主要是指一(yi)系列的修身(shen)養心方(fang)法，以運動的形式來調(diao)理(li)身(shen)心。
瑜伽，是一(yi)種運用古老(lao)但易于掌握的(de)(de)(de)(de)技巧，通過調(diao)(diao)身的(de)(de)(de)(de)體(ti)位法(fa)、調(diao)(diao)息的(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)法(fa)、調(diao)(diao)心的(de)(de)(de)(de)冥想法(fa)等方式，改善(shan)人們生理、心理、 情(qing)感(gan) 和(he)(he)精(jing)神方面(mian)的(de)(de)(de)(de)能力，以期達(da)到身體(ti)、心靈與精(jing)神和(he)(he)諧統一(yi)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種運動方式。
2.練習(xi)瑜伽的(de)要領(ling)
3.瑜伽的功效 （1）消除煩惱(nao)
練(lian)(lian)習瑜伽(jia)可(ke)以減壓(ya)放松，舒緩身心，令練(lian)(lian)習者心緒平靜，達到修(xiu)心養(yang)性的(de)目的(de)。
（2）提高免疫力
練習瑜(yu)伽可以增加血液(ye)循環，使身體(ti)組織(zhi)得(de)到(dao)充分的(de)放松與鍛煉，從而提高免疫力。
（3）舒緩心靈
練習瑜(yu)伽可以(yi)更好地釋放心理壓力，舒(shu)緩身(shen)心，坦(tan)然面對生活(huo)中的人和(he)事。
4.瑜(yu)伽(jia)(jia)體(ti)式(shi)教(jiao)學（敲黑板啦！） 以下(xia)的7個(ge)瑜(yu)伽(jia)(jia)動作(zuo)，每周(zhou)練(lian)習5天，一個(ge)月后(hou)有不錯的效果。更(geng)多(duo)的動作(zuo)和(he)瑜(yu)伽(jia)(jia)指導可與(yu)您的產后(hou)瑜(yu)伽(jia)(jia)私教(jiao)聯系。
（1）半程背部轉動——瘦腰瘦肚子(zi)
一共(gong)做2組，每(mei)組10次，每(mei)組之間休息(xi)30秒(miao)
（2）行軍踏(ta)步——瘦腰瘦肚子
一共做(zuo)2組，每(mei)組左右(you)腿各做(zuo)10次，組間休息20秒
吸氣，將一只腿抬(tai)離地(di)(di)面，直至大腿垂直地(di)(di)面，膝(xi)蓋夾角不變(bian);呼氣，慢(man)慢(man)還原，然后交換另(ling)一側(ce)腿。
動作進階，一共做(zuo)2組，每(mei)組做(zuo)15個，組間休(xiu)息(xi)30秒
（3）單腿(tui)畫圈——瘦腿(tui)
一(yi)共做2組，每(mei)組左右腿各做10次(ci)，組間休息30秒
左腿高舉(ju)向(xiang)天(tian)花板，右(you)腿順著身體線條伸(shen)直。旋轉高舉(ju)的(de)腿，感覺(jue)該腿自(zi)臀部(bu)朝(chao)天(tian)花板位(wei)置(zhi)拉高，然(ran)后(hou)開始繞(rao)圈，重復5次，然(ran)后(hou)反方(fang)向(xiang)5次。
（4）虎式(shi)流動——塑(su)造(zao)臀型
一共做2組，每組左右(you)腿各15個(ge)，組間休息30秒
吸氣(qi)將右(you)腿大小(xiao)腿彎(wan)曲成90度(du)，將右(you)腿向天空(kong)垂直抬起，呼氣(qi)繃腳(jiao)用腹部力量帶動(dong)膝蓋收回(hui)拱背低頭，流(liu)動(dong)2到3輪(lun)。吸氣(qi)膝蓋回(hui)正(zheng)，呼氣(qi)放下腳(jiao)背臀(tun)部后坐放松(song)。
（5）門(men)閂式(shi)——幫助腹(fu)部皮膚不會(hui)松弛(chi)下(xia)垂
一(yi)共做2組(zu)(zu)，每(mei)組(zu)(zu)左右邊各10個，組(zu)(zu)間休息30秒
吸(xi)(xi)氣雙手(shou)平舉，呼(hu)氣右(you)(you)手(shou)扶貼(tie)右(you)(you)小腿中段，左(zuo)(zuo)手(shou)內側貼(tie)著左(zuo)(zuo)耳(er)朵，吸(xi)(xi)氣拉長后背，呼(hu)氣沉肩耳(er)朵遠(yuan)離肩膀(bang)。保持(chi)呼(hu)吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣左(zuo)(zuo)手(shou)帶身體(ti)回(hui)正，收(shou)回(hui)右(you)(you)腳，呼(hu)氣放(fang)松。
（6）側(ce)(ce)抬腿——收緊側(ce)(ce)腹部(bu)和(he)臀部(bu)
一(yi)共做2組(zu)，每組(zu)左(zuo)右邊各15個，組(zu)間休息30秒
吸氣(qi)，向(xiang)上抬(tai)腿，呼(hu)氣(qi)放下。
（7）仰臥脊柱旋(xuan)轉——瘦腰
一共做2組(zu)，每組(zu)左右(you)邊(bian)各10個(ge)，組(zu)間休息(xi)30秒(miao)
吸氣，雙腿往一側轉45 。呼氣還原，兩(liang)側交(jiao)替完成 。
5.練(lian)習瑜伽的注意事項 （1）情緒波動(dong)
情緒(xu)波動(dong)時不宜(yi)練習瑜伽(jia)。瑜伽(jia)是需要(yao)身心配合的運動(dong)，如(ru)果處于生氣、焦慮、緊張的情緒(xu)下練習瑜伽(jia)，容(rong)易(yi)使肌肉群(qun)緊繃，極易(yi)拉傷。
（2）關節不適
瑜(yu)伽(jia)(jia)能訓練身體(ti)的(de)柔軟度(du)與(yu)肌(ji)(ji)力的(de)延展(zhan)度(du)，如(ru)果(guo)每次練完瑜(yu)伽(jia)(jia)之(zhi)后，都出現(xian)關節疼痛或是(shi)肌(ji)(ji)腱(jian)發炎的(de)情況，則需要考慮下是(shi)否(fou)適合繼(ji)續練習瑜(yu)伽(jia)(jia)。
（3）眼壓不適
前彎(wan)或倒(dao)立等瑜伽(jia)(jia)動作會增加眼壓，因此原(yuan)本(ben)就有眼壓過高、高度近視的(de)人，不建議練習瑜伽(jia)(jia)。
6.對瑜伽的(de)認知誤區
（1）瑜伽(jia)只(zhi)能減肥
就(jiu)健身而言，瑜(yu)伽的作用包括調節內分(fen)泌(mi)，輔助治(zhi)療疾病，減緩疲勞和(he)壓力等，僅(jin)僅(jin)把瑜(yu)伽認為是(shi)一種減肥運動的觀點是(shi)不完全的，減肥只是(shi)練習瑜(yu)伽的目的之一。
（2）所(suo)有人都適合練(lian)習瑜伽
瑜伽本身就(jiu)是一(yi)項(xiang)需要肌肉力量來進(jin)行的(de)(de)運動，對(dui)于瘦弱的(de)(de)女(nv)(nv)性來說，單(dan)薄(bo)的(de)(de)肌肉很容易(yi)拉傷。建議(yi)一(yi)些過于瘦弱的(de)(de)女(nv)(nv)性最好是通(tong)過一(yi)些基本的(de)(de)力量訓練后，再去練瑜伽。
（3）瑜伽動作難度越高越好
一(yi)般(ban)來(lai)說，高難度的(de)(de)體位對(dui)身(shen)體各方面的(de)(de)要(yao)求都(dou)(dou)很高，往往需要(yao)長時間的(de)(de)伸展(zhan)，或者支撐，對(dui)于一(yi)些肌(ji)肉力量、柔韌性都(dou)(dou)不夠的(de)(de)人來(lai)說，容易(yi)導致(zhi)肌(ji)腱受傷，還會使(shi)關(guan)節變(bian)得不穩定。
（4）堅(jian)持(chi)練(lian)習瑜伽(jia)很難做(zuo)到
瑜(yu)伽(jia)并非是(shi)一種累(lei)人的運動(dong)(dong)，相反(fan)它(ta)可以解(jie)除疲勞(lao)，煥發精神(shen)，每天練習(xi)瑜(yu)伽(jia)就像做(zuo)了一場全身按(an)摩，其舒(shu)適感覺并不是(shi)其它(ta)方式能比的。此外，任何一種健身運動(dong)(dong)都需要長期的堅持，才(cai)能取(qu)得不錯(cuo)的效果。
這(zhe)篇瑜(yu)伽(jia)干貨，送(song)給準備瘦身減肥的你，拿起瑜(yu)伽(jia)墊練起來哦，總有(you)一天，你的身材會是你想(xiang)要的那樣(yang)哦，加油 ！
生產后(hou)的(de)女性受傳統(tong)坐月子、哺乳期進補的(de)影響(xiang)，盡管已經完成分娩，但(dan)體重仍(reng)居高不(bu)下，特別是腹部、臀部和大腿脂(zhi)肪囤積較(jiao)多。另外，骨盆(pen)底(di)肌在分娩時因過度擴張(zhang)導致松弛無力而出(chu)現(xian)尿失禁現(xian)象也需(xu)要(yao)引起注意。
生產(chan)(chan)(chan)后(hou)的女(nv)性及時合理的運動是產(chan)(chan)(chan)后(hou)減(jian)肥塑形的關鍵。正(zheng)常分娩的產(chan)(chan)(chan)婦在(zai)產(chan)(chan)(chan)后(hou)1~3天即可開(kai)始鍛煉(lian)，剖宮(gong)產(chan)(chan)(chan)產(chan)(chan)(chan)婦在(zai)產(chan)(chan)(chan)后(hou)1~2周(zhou)后(hou)可以開(kai)始鍛煉(lian)，且剖宮(gong)產(chan)(chan)(chan)產(chan)(chan)(chan)婦需要(yao)注(zhu)(zhu)意剛開(kai)始的3~5天傷口的恢復。產(chan)(chan)(chan)后(hou)的女(nv)性在(zai)進行(xing)減(jian)肥恢復鍛煉(lian)時一定要(yao)注(zhu)(zhu)意循序(xu)漸(jian)進。
產(chan)后(hou)1周可以(yi)進行盆底肌(ji)的鍛煉、足踝關節(jie)運動、上臂運動、胸部(bu)運動、腹部(bu)運動、腰(yao)背部(bu)運動和腿部(bu)運動。這些運動一方面(mian)能進行產(chan)后(hou)康(kang)復，另(ling)一方面(mian)還可以(yi)增(zeng)加肌(ji)肉(rou)力(li)量，防止肌(ji)肉(rou)流(liu)失。做這些運動時以(yi)微小強度為主，運動持續時間不(bu)宜過長。
自(zi)(zi)然分娩的(de)(de)產(chan)婦在(zai)(zai)產(chan)后4~6周即(ji)可(ke)開(kai)始進行(xing)中(zhong)等、小(xiao)強(qiang)(qiang)度(du)(du)的(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，而剖宮產(chan)的(de)(de)產(chan)婦則需要(yao)在(zai)(zai)產(chan)后6~8周或更長時間(jian)開(kai)始進行(xing)中(zhong)等、小(xiao)強(qiang)(qiang)度(du)(du)的(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。此(ci)時運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)原則是全身運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)加(jia)局部(bu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)加(jia)力(li)量練習。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)類(lei)型：可(ke)以根據自(zi)(zi)己的(de)(de)愛好(hao)和(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)習慣選擇運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)類(lei)型，如慢跑、快走、騎車(che)、健美操(cao)、游泳等。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度(du)(du)：用心率(lv)來控(kong)制運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度(du)(du)，一般心率(lv)維持在(zai)(zai)120~150次(ci)/分左右(you)，即(ji)是中(zhong)等強(qiang)(qiang)度(du)(du)的(de)(de)范(fan)圍，可(ke)根據自(zi)(zi)己的(de)(de)主(zhu)觀感覺進行(xing)調整(zheng)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時間(jian)：初(chu)始鍛煉(lian)者每次(ci)鍛煉(lian)時間(jian)在(zai)(zai)30分鐘(zhong)(zhong)左右(you)，可(ke)逐漸增加(jia)至40~60分鐘(zhong)(zhong)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)頻率(lv)：每周5次(ci)。除此(ci)之(zhi)外，還要(yao)進行(xing)2次(ci)/周的(de)(de)力(li)量練習，以腹部(bu)、臀部(bu)、腿(tui)部(bu)為主(zhu)要(yao)鍛煉(lian)部(bu)位。
在進行減肥運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)，一定要(yao)注意循序(xu)漸進，初始運(yun)(yun)(yun)動(dong)量要(yao)小(xiao)，以(yi)后(hou)逐(zhu)步增加(jia)。為避免單調，可(ke)(ke)(ke)變換(huan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方式，但準備活動(dong)和整理(li)活動(dong)是(shi)必不(bu)可(ke)(ke)(ke)少(shao)的。需(xu)要(yao)注意的是(shi)，產(chan)(chan)后(hou)不(bu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)進行節(jie)食減肥。運(yun)(yun)(yun)動(dong)前(qian)哺(bu)乳(ru)或者(zhe)至少(shao)運(yun)(yun)(yun)動(dong)后(hou)30分鐘哺(bu)乳(ru)。產(chan)(chan)后(hou)6周至6個(ge)月(yue)是(shi)減肥塑形的黃金時(shi)期，可(ke)(ke)(ke)以(yi)隨(sui)著恢復時(shi)間的延長適當增加(jia)運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度和運(yun)(yun)(yun)動(dong)量。
減肥的(de)就要運動，運動就要結合(he)飲食(shi)！這是(shi)(shi)走 健康 的(de)路線！產后首要任務是(shi)(shi)把身體的(de)各(ge)個器(qi)官的(de)恢復，盆底肌(ji)恢復，腹(fu)(fu)直肌(ji)的(de)修(xiu)復，就是(shi)(shi)要肚子收緊！開始做呼吸訓練，鍛(duan)練腹(fu)(fu)橫肌(ji)、內(nei)外斜肌(ji)。記住不能做仰臥起坐！還有要控制(zhi)熱量攝入！
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