女性(xing)(xing)朋友們(men)對拉(la)筋(jin)比較的(de)(de)熟悉，在平時很(hen)多女性(xing)(xing)都(dou)會選(xuan)擇用這(zhe)樣的(de)(de)方法(fa)進行(xing)養生，對女性(xing)(xing)健康是有一定(ding)好處(chu)的(de)(de)，這(zhe)是非常好的(de)(de)一個鍛(duan)煉方法(fa)，但是在拉(la)筋(jin)的(de)(de)時候也會存在一定(ding)注(zhu)意事項，這(zhe)是女性(xing)(xing)需要小心(xin)的(de)(de)，一起看(kan)看(kan)我們(men)要小心(xin)的(de)(de)情況(kuang)。
對(dui)女(nv)性朋(peng)友們(men)(men)來(lai)說，拉(la)筋是比較熟悉的(de)，這是非常健(jian)康的(de)一(yi)(yi)種運(yun)動方法，不過在拉(la)筋的(de)時候也會(hui)(hui)存在一(yi)(yi)定注意(yi)事項(xiang)，首(shou)先我(wo)們(men)(men)在拉(la)筋之(zhi)(zhi)前必須先熱身，比如說，利用(yong)小跑(pao)步使體(ti)溫增(zeng)加(jia)，提(ti)高(gao)拉(la)筋的(de)成效，減少受(shou)傷的(de)機會(hui)(hui)。進行柔韌(ren)性拉(la)伸(shen)之(zhi)(zhi)前先要(yao)(yao)(yao)熱身(慢(man)跑(pao))使體(ti)溫升(sheng)高(gao)，有(you)助于提(ti)高(gao)拉(la)伸(shen)幅度，這樣是有(you)助于女(nv)性更好的(de)進行運(yun)動養(yang)生的(de)。同時在拉(la)筋的(de)時候還要(yao)(yao)(yao)注意(yi)，我(wo)們(men)(men)這時候的(de)動作要(yao)(yao)(yao)緩慢(man)而溫和，千萬不可猛(meng)壓(ya)或(huo)(huo)急壓(ya)，或(huo)(huo)別人施加(jia)外力幫忙。只要(yao)(yao)(yao)用(yong)力不當，都會(hui)(hui)造成傷害(hai)，這一(yi)(yi)點(dian)大家必須清(qing)楚。
同時(shi)如果我(wo)們(men)發現拉(la)筋的程(cheng)(cheng)度是要(yao)到感覺有(you)(you)點“張力”或“酸”，但(dan)一般別(bie)到“痛”的程(cheng)(cheng)度。拉(la)筋到“痛”，瀕臨(lin)受傷的程(cheng)(cheng)度便十分接近了，如果繼(ji)(ji)續(xu)去(qu)拉(la)筋，那么對健康(kang)會(hui)造成影響，所以(yi)(yi)這時(shi)候(hou)就不能繼(ji)(ji)續(xu)去(qu)拉(la)筋離開，這一點我(wo)們(men)要(yao)有(you)(you)所了解才行(xing)，我(wo)們(men)都(dou)知(zhi)道運動有(you)(you)益健康(kang)，但(dan)應該遵循(xun)人體的自(zi)然規律(lv)(lv)，而非挑戰自(zi)然規律(lv)(lv)。有(you)(you)高血壓、心(xin)(xin)臟病、骨質(zhi)疏松等(deng)(deng)癥以(yi)(yi)及(ji)長(chang)期體弱者、大病初愈者等(deng)(deng)，一定要(yao)遵醫囑，不可擅做此類鍛(duan)煉，以(yi)(yi)免(mian)適(shi)得其反，中老年朋友尤其要(yao)當(dang)心(xin)(xin)，大家一定不能盲目拉(la)筋。
女性(xing)朋(peng)友們(men)選擇拉(la)筋的(de)運動(dong)鍛煉方法，對(dui)健康(kang)是非常有好(hao)處(chu)的(de)，所以(yi)(yi)在平時大(da)(da)家(jia)完全(quan)可以(yi)(yi)通過這樣(yang)的(de)方法進行運動(dong)，但是這時候也存在一(yi)定的(de)注(zhu)意事項，上(shang)面介紹的(de)幾個情(qing)況(kuang)大(da)(da)家(jia)必(bi)須小心，這樣(yang)才(cai)能(neng)更健康(kang)的(de)進行辣椒鍛煉，大(da)(da)家(jia)要小心。
現在人們非常身體的健康，許多會用跑步的方式來鍛煉身體。其實拉筋對于我們的身體也是十分有益的。因為拉筋可以拉伸我們身體的經絡，起到氣血順暢，強健身體的功效。尤其是久坐的上班族平時沒有事可以拉一拉筋，可以預防職業病的發生。
一、拉(la)筋(jin)可(ke)以(yi)(yi)強(qiang)(qiang)(qiang)健身(shen)體(ti)拉(la)筋(jin)可(ke)以(yi)(yi)將我(wo)(wo)們(men)身(shen)體(ti)內經絡中的(de)(de)(de)垃圾給消除干凈，因為臟腑跟我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)經絡是(shi)相輔相成的(de)(de)(de)關(guan)系，所以(yi)(yi)拉(la)筋(jin)可(ke)以(yi)(yi)增強(qiang)(qiang)(qiang)我(wo)(wo)們(men)臟器的(de)(de)(de)運(yun)作功(gong)能；正(zheng)確的(de)(de)(de)拉(la)筋(jin)還可(ke)以(yi)(yi)矯(jiao)正(zheng)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)骨骼，治(zhi)療我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)頸(jing)椎病等(deng)疾病，因為身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)經絡通(tong)了，人體(ti)內的(de)(de)(de)氣(qi)血(xue)(xue)就會通(tong)暢(chang)，所以(yi)(yi)拉(la)筋(jin)可(ke)以(yi)(yi)起(qi)到(dao)養顏(yan)瘦身(shen)排毒、增強(qiang)(qiang)(qiang)氣(qi)血(xue)(xue)、強(qiang)(qiang)(qiang)健脾胃等(deng)功(gong)效。
二、拉(la)(la)筋可以(yi)減少疼(teng)(teng)痛人的(de)身(shen)體(ti)有十二條經絡(luo)，如果經絡(luo)不通暢(chang)就(jiu)會引起疼(teng)(teng)痛的(de)感(gan)覺，我們在拉(la)(la)伸的(de)過(guo)程中會感(gan)覺到疼(teng)(teng)痛，就(jiu)是(shi)說明這些部位(wei)的(de)經絡(luo)被堵塞了。拉(la)(la)筋可以(yi)讓我們的(de)筋變得有彈性和(he)柔軟，氣血通暢(chang)，所以(yi)有一些腰(yao)痛和(he)四肢(zhi)麻痛的(de)患者可以(yi)適(shi)量(liang)的(de)拉(la)(la)筋對于疼(teng)(teng)痛有消除和(he)減緩的(de)作用。
三、拉筋(jin)可以排(pai)毒拉筋(jin)可以將背部的(de)(de)督脈打通(tong)，督脈是人體(ti)(ti)全身(shen)(shen)陽經(jing)的(de)(de)總脈，是元氣的(de)(de)主要通(tong)道，督脈暢通(tong)腎功(gong)能也(ye)會(hui)增強(qiang)；而且拉筋(jin)對于我們的(de)(de)膀(bang)胱經(jing)也(ye)十(shi)分有益，膀(bang)胱經(jing)是我們身(shen)(shen)體(ti)(ti)非常(chang)重(zhong)要的(de)(de)排(pai)毒經(jing)絡，如(ru)果有邪癥(zheng)(zheng)入侵膀(bang)胱經(jing)會(hui)引起我們體(ti)(ti)形肥(fei)胖、便(bian)秘、長痘等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)，如(ru)果經(jing)常(chang)拉筋(jin)使膀(bang)胱經(jing)通(tong)暢，體(ti)(ti)內的(de)(de)垃(la)圾排(pai)出體(ti)(ti)外這(zhe)些癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)會(hui)慢慢的(de)(de)消失。
四、拉(la)(la)(la)筋(jin)(jin)(jin)(jin)的(de)注(zhu)意事(shi)項雖(sui)然拉(la)(la)(la)筋(jin)(jin)(jin)(jin)對(dui)于(yu)我們身(shen)體(ti)(ti)(ti)十分有(you)益，但(dan)是拉(la)(la)(la)筋(jin)(jin)(jin)(jin)時(shi)要(yao)注(zhu)意一些(xie)禁忌，以(yi)免對(dui)身(shen)體(ti)(ti)(ti)造成傷害。剛吃完(wan)飯不(bu)能拉(la)(la)(la)筋(jin)(jin)(jin)(jin)，因為拉(la)(la)(la)筋(jin)(jin)(jin)(jin)會影(ying)響消化(hua)的(de)運(yun)行(xing)，所以(yi)吃完(wan)飯后(hou)過一個小時(shi)再進行(xing)拉(la)(la)(la)筋(jin)(jin)(jin)(jin)的(de)活動；饑餓的(de)時(shi)候身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)血(xue)糖會下(xia)降，如(ru)果這(zhe)時(shi)拉(la)(la)(la)筋(jin)(jin)(jin)(jin)會讓我們的(de)血(xue)糖消耗過快(kuai)，引(yin)起(qi)頭昏、惡心等(deng)情況(kuang)；拉(la)(la)(la)完(wan)筋(jin)(jin)(jin)(jin)后(hou)要(yao)先休(xiu)息一下(xia)，讓身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)血(xue)液(ye)正常運(yun)行(xing)之后(hou)再去洗(xi)澡(zao)；拉(la)(la)(la)完(wan)筋(jin)(jin)(jin)(jin)要(yao)注(zhu)意保暖(nuan)以(yi)免風寒入侵引(yin)起(qi)感(gan)冒、氣血(xue)瘀滯等(deng)情況(kuang)發生。
經(jing)常拉筋(jin)不僅可以(yi)強身健(jian)(jian)體(ti)還可以(yi)美(mei)容養顏，所以(yi)平時可以(yi)多(duo)做些簡(jian)單的(de)(de)(de)拉筋(jin)運(yun)動(dong)對于我(wo)們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)是十(shi)分有益的(de)(de)(de)。但(dan)是拉筋(jin)也要注意一些禁忌，不然再健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)也會傷害到身體(ti)。拉筋(jin)這項健(jian)(jian)身的(de)(de)(de)活動(dong)是古時候就(jiu)流行的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，每天(tian)堅持(chi)拉筋(jin)，愿(yuan)我(wo)們(men)都一個健(jian)(jian)康(kang)強魄(po)的(de)(de)(de)身體(ti)。
經常去健身房的朋友肯定注意到了，在健身房里除了跑步機的人最多，還有很多人喜歡騎動感單車，那么怎樣騎動感單車減肥效果好？拉筋的注意事項。
怎樣騎動感單車減肥效果好
每次騎動感單車至少要30分鐘
有氧運動是在運動后半個小時才會分解脂肪提供能量，因此每次騎動感單車至少要30分鐘，而最佳時長是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內脂肪的效果好。
每周最好能其動感單車3-5次
減肥是需要長期的鍛煉才能看到效果的，因此每周最好能其動感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。
慢速和快速騎行結合減肥效果好
大家應該知道，有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好，而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是采用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運動。
而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。
所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。
拉筋的注意事項
1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病;拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
2、 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一標準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好，你就別拉!對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。
3、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。
4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常。
6.婦女在經期、經前和經后都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。
7、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
跑步機和橢圓機哪個更減肥
減肥效果還看鍛煉方法和鍛煉強度，跟器材關系不是特別大。跑步機健身的缺點是運動損傷較大(主要是指膝關節損傷)，橢圓機和健身車基本沒有傷害。
跑步機由電機驅動跑帶進行往復運動，幫助運動者在跑帶上進行被動行走和跑動。除了基本的跑步功能以外，跑步機通常還具備變速、坡度可調、減震、計步、心率測試、運動程序設定、多功能健身等功能。
運動量過大的后果
影響內分泌
一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢;女性長期如此，還會引起月經不調。
引發貧血
長時間，大運動量的運動后，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現為劇烈運動過后面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前后應及時補充維C。
增加疲勞
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
運動損傷
如果一個常(chang)時間不(bu)運動(dong)(dong)的(de)(de)人，或者平(ping)時運動(dong)(dong)量(liang)(liang)不(bu)大(da)，突然增加運動(dong)(dong)的(de)(de)量(liang)(liang)和度(du)，就很容易(yi)造成運動(dong)(dong)損傷(shang)，輕者會引起肌肉酸痛，重則(ze)則(ze)會造成肌肉拉(la)傷(shang)，這(zhe)樣不(bu)僅達不(bu)到運動(dong)(dong)的(de)(de)效果，反而損害了身體的(de)(de)健康。
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