產后一年了腰還疼可以進行按摩，熱敷，或者局部推拿，以及口服藥物來緩解。引起產后腰痛的原因有很多，比如長時間的抱寶寶出現了腰肌勞損。產后休息不當，過早的運動，腰間盤突出等，如果出現了以上的癥狀，首先需要臥床休息，不要長時間的勞作。可以持續牽引。或者口服藥物理療等方式來進行治療。
平時不要做重體力的勞作，不要接觸冷水，保證充足的睡眠時間，飲食上也不要吃辛辣刺激生冷的食物，可以多吃一些富含營養元素比較高的食物，比如大豆類，奶類，蛋類，肉類等，這樣能提高身體的抵抗力。
順產產后腰疼是很常見的現象，主要是由于分娩過程中腰部肌肉和韌帶受到了很大的拉伸和壓力，以及荷爾蒙變化等因素導致的。以下是一些緩解腰疼的方法：
1.休息：產后需要充分休息，避免過度勞累，尤其是腰部的用力。
2.熱敷：可以使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，有助于放松肌肉，緩解疼痛。
3.按摩：可以請專業的按摩師進行腰部按摩，或者自己在家輕輕按摩，幫助緩解疼痛。
4.做適當的運動：如瑜伽、游泳等低強度運動，可以幫助恢復腰部肌肉的力量和柔韌性。
5.注意姿勢：坐、站、走都要保持正確的姿勢，避免長時間保持同一姿勢。
6.飲食調理：多吃富含鈣、鎂的食物，如牛奶、豆腐、堅果等，有助于骨骼健康。
如果腰疼持續不減或者加重，建議及時就醫，以排除其他可能的疾病。
我可以給您一些建議來緩解產后腰疼。產后腰疼是很常見的情況，通常是由于懷孕期間韌帶松弛、腹肌分離以及分娩過程中的姿勢造成的。以下是一些可能有助于緩解產后腰疼的方法：
1.休息和睡眠：給自己足夠的休息時間，盡量保持良好的睡眠姿勢。使用一個支撐性的枕頭來支撐腰部，可以減輕腰部的壓力。
2.熱敷和冷敷：在疼痛區域交替使用熱敷和冷敷可以幫助減輕疼痛和炎癥。您可以使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次約15-20分鐘。然后，用冰袋或冷毛巾敷在同一區域，每次約10-15分鐘。
3.適度運動：進行適度的運動可以幫助加強腰部肌肉，改善腰部的穩定性。但請在咨詢醫生的建議下開始運動計劃，并避免劇烈運動或過度用力。
4.腰部支撐：佩戴一個腰部支撐帶可以提供額外的支撐和穩定性，減輕腰部的壓力。
5.物理治療：如果疼痛持續且嚴重，您可以考慮咨詢一位專業的物理治療師。他們可以為您提供針對腰部的特定鍛煉和技術，以幫助緩解疼痛。
6.藥物治療：如果疼痛無法通過上述方法緩解，您可以咨詢醫生是否適合使用一些非處方藥物，如非甾體抗炎藥(NSAIDs)。這些建議僅供參考。如果您的疼痛持續或加重，或者伴隨其他癥狀，請及時咨詢醫生以獲取專業的診斷和治療建議。
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