天然黃體酮主要包括豆類、雞肉、牡蠣等食物。
1、豆類：豆類食物中含有豐富的大豆異黃酮，屬于一種天然孕激素，適當食用能夠有效保持肌膚光滑彈性。
2、雞肉：該食物熱量比較低，而且其中含有大量天然黃體酮，能夠有效調節女性體內激素，使黃體酮含量增高。
3、牡蠣：其內含有豐富的碳酸鈣以及多種微量元素，而且黃體酮含量比較高。適當食用可以讓女性遠離婦科病。
如果孕酮低的話，建議在醫囑下補充天然黃體酮，吃些大豆之類的食物輔助增加孕酮(黃體酮)，不能單獨只在食物中獲取，因為食物中含黃體酮很低。
適當吃一些含果膠、膳食纖維豐富的桃子、柚子、山楂、草莓、獼猴桃、鴨梨等，不會導致血糖大幅度波動。因為水果還有下列優點：
①色鮮味香能促進食欲。
②含豐富的維生素C，能幫助消化，預防動脈硬化，延緩衰老。
③含糖量較主食低，容積大，易產生飽腹感。
④所含的果膠、膳食纖維能延緩葡萄糖吸收。
黃體酮也稱為“孕酮激素”，與雌激素一起是對女性來說十分重要的激素，自卵巢內黃體產生。它對女性的各個時期都十分重要。在日常的常見的食材中：大豆，雞蛋，黑枸杞，牛油果，核桃，鵪鶉蛋等等，它們之中都含有豐富的黃體酮。
都說看人在看臉，形容一個人氣色好都會說：臉上紅光滿面、容光煥發……這就是由內而外散發的美，如果女性體內缺少黃體酮，會給女性帶來哪些影響呢？
首先臉色就會變得蠟黃沒有光澤，皮膚變得沒有彈性而松弛，臉上的黑色素以及皺紋的也會越來越明顯，越來越多。
月經也會不調、沒有規律。
乳腺出現問題，比如乳房出現刺痛或者是脹痛的異樣感覺。
會出現失眠多夢，即使很累，也會睡得不香、不安穩。
以上這些主要困擾會讓女性提不起精神、從而導致氣色不佳、健康失衡。
都說藥補不如食補，適量多吃些含黃體酮較多的食物，不再單一飲食，有的放矢。下面推薦幾個簡單的食譜：
一、自制養顏豆漿：食材：黃豆、紅棗、枸杞、冰糖
制作方法：
1：將半小碗干黃豆提前一夜用清水泡漲。
2：泡發好的黃豆洗凈后，放入碗中，上蒸鍋蒸熟。
3：將干紅棗與枸杞用清水洗凈泡20分鐘后，將紅棗去核備用。
4：將蒸熟的黃豆放入調理機中，加入紅棗、枸杞、幾粒冰糖、2杯熱水，打成漿后，倒入杯中即可飲用。
二、清涼低脂沙拉食材：草莓、羅馬生菜、芝麻菜、牛油果
制作方法
1：將草莓、羅馬生菜、芝麻菜洗凈后控水備用；牛油果削去外皮備用。
2：將草莓切半、羅馬生菜和芝麻菜手撕小段；牛油果切小塊；
3：將所有食材放入大碗中，加油醋汁攪拌后擺盤即可。
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