據了(le)解(jie)，女性到(dao)了(le)一定年紀(ji)會進(jin)入絕(jue)經期(qi)，絕(jue)經期(qi)到(dao)來意味(wei)著開始(shi)衰老，應該通(tong)過良(liang)好(hao)習慣養成對抗(kang)衰老，提高卵巢和子宮功能，否則走下坡路置之不理，有錯誤生活(huo)方(fang)式，會讓某(mou)些疾病有機(ji)可乘。而身體保養好(hao)，女性會在合適(shi)年齡(ling)進(jin)入絕(jue)經期(qi)。
最佳絕經(jing)年齡是多少呢？
能在(zai)合適年(nian)齡進入絕境期是健(jian)康的體現(xian)，說(shuo)明卵巢跟子宮自然衰老，功能減退，其(qi)中大部分女性(xing)會在(zai)45歲到55歲之(zhi)間進入絕經期。
如果能(neng)保持(chi)該年齡(ling)范圍，說明有(you)良好習慣養成，自(zi)然衰(shuai)(shuai)老不(bu)可抗，但要(yao)避免卵(luan)巢早衰(shuai)(shuai)或者超過年齡(ling)依(yi)然處于高雌(ci)性激(ji)素的狀態，這兩種極端(duan)情況都對健(jian)康不(bu)利，需保持(chi)絕經年齡(ling)正常。
絕經期到來有哪些(xie)跡象(xiang)？
1、不再來月經
月(yue)經(jing)改變是快(kuai)要(yao)絕經(jing)的(de)跡象(xiang)，還(huan)沒有進入絕經(jing)期，女性每(mei)個月(yue)有那(nei)么幾天(tian)，規律來月(yue)經(jing)，維持的(de)時間(jian)三到七天(tian)。
但如果月經時間明顯(xian)縮短，一兩天(tian)就干凈，直到(dao)最后不來月經，這(zhe)種(zhong)情(qing)況說明快(kuai)要進入(ru)絕經期(qi)，結合自己年(nian)齡可以初步判(pan)斷(duan)，需要積極對抗衰老，重視(shi)卵巢跟子宮保護(hu)。
2、情緒波動大
負面情緒總是(shi)出現，原本(ben)性格(ge)溫和的人(ren)動不動就發(fa)脾氣，好(hao)像脾氣火(huo)爆，這(zhe)種變化也是(shi)絕(jue)經期跡象，由于內分(fen)泌改變，漸(jian)漸(jian)影響到情緒，有的人(ren)面對生(sheng)(sheng)活中各(ge)種瑣碎(sui)的事會感覺很煩躁(zao)，因此才負面情緒產生(sheng)(sheng)，有的人(ren)還面對身體變化壓(ya)力大。
3、超熱出汗
在睡(shui)覺時(shi)潮(chao)熱出汗(han)，進入睡(shui)眠(mian)狀態出汗(han)量(liang)多，醒來(lai)后出汗(han)表(biao)現停止(zhi)，這種(zhong)情況除了懷疑腎虛，還可能(neng)是絕經期到來(lai)，此時(shi)激素分泌變(bian)化(hua)讓血管(guan)有舒(shu)張表(biao)現，在血管(guan)舒(shu)張時(shi)許多人會異常出汗(han)。
長時間水分流失過多，出汗異(yi)常情況沒有得到控制，有可能(neng)帶來影響。
4、失眠多夢
擁有(you)高質量睡眠是健康體現，說明植物神經功能正常(chang)，生物鐘(zhong)穩定。但有(you)的人在絕經期(qi)到來后表現為失眠多夢，入睡困難，就算睡著了也(ye)容易潮熱出汗，進而半(ban)夜(ye)醒過來。
有(you)這(zhe)種情況困(kun)擾可能(neng)是絕經(jing)期到來影(ying)響內分泌，激(ji)素分泌改變，又(you)間接(jie)影(ying)響植(zhi)物神經(jing)功能(neng)，才會讓人睡眠質(zhi)量變差。
5、骨骼疼痛
那(nei)些快要進(jin)入(ru)絕經(jing)期的人，某些部位骨骼容易有疼痛感，雖(sui)然(ran)這種疼痛剛開始輕微(wei)，但不能小看。
可(ke)能隨(sui)著時間(jian)推(tui)移疼痛(tong)(tong)越發明顯，原因是快要進入絕經期，雌性(xing)激素分泌量減少影(ying)響鈣(gai)(gai)質吸(xi)收(shou)，鈣(gai)(gai)質又在年齡增長(chang)過程(cheng)中逐漸流失，流失而沒能及時補(bu)充，在缺(que)鈣(gai)(gai)影(ying)響下(xia)骨骼(ge)容易(yi)疼痛(tong)(tong)，可(ke)能后續帶來骨質疏松癥。
女性都害怕聽到絕經這個詞，絕經一般是在更年期的時候出現的，而且現在很多人更年期開始提前，所以絕經也出現得比較早，絕經是衰老的一種征兆，很多人都擔心自己會絕經，當然不同的人絕經的年齡不一樣，那絕經期年齡是多少歲？絕經后該怎么保養？
1、絕經期年齡是多少歲
絕經期年齡是多少歲？女性絕經期年齡受不同因素的影響而不同，一般情況下是45~55歲之間。詳細的介紹如下：
正常情況下，一般來說，女人絕經期年齡通常在45~55歲之間。而這一年齡段發生絕經都屬于正常。現實生活中，某些因素都可使得絕經年齡提前，這是在了解女人什么時候會絕經時所必須知道的內容，比如說器官衰老的發生，比如說吸煙等等，而絕經提前，沒有激素的作用，而提前衰老。
國外資料統計，女性閉經年齡40歲以前絕經的女性，死亡的危險性較40~44歲絕經的女性高39%，較45~49歲絕經的女性高60%，較50~54歲絕經的女性高95%。所以，了解影響絕經的各種因素，延緩絕經年齡，是中老年女性保健工作中不可忽視的問題。
絕經期年齡嚴格地說，每個人的更年期開始時間都可因地域、氣候、種族、經濟、營養、初潮年齡、婚姻及分娩經過，以及避孕方法的不同而稍有不同。我國曾在1980年調查29個省市13萬多名婦女，自然絕經期年齡是在42~58歲之間，平均49.5歲，當然還有個別的早到39歲，晚到60歲。
因此，一般絕經期年齡是在45歲左右。
2、絕經后如何保養
1、控制體重
嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。
2、做全身檢查
要頻繁地進行全身檢查，40歲以上的婦女應每半年作一檢查。
3、愉悅心情
每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。
4、運動鍛煉
進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。
5、自檢乳房
女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。
6、避免久坐
中年女性要注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
7、延緩更年期
女性絕經前后常常出現月經紊亂、欲望低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。
8、保養卵巢
卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康，可以延緩衰老，保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養，防止卵巢早衰發生。
9、食物保養
女性絕經前后常常出現欲望低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等，含補腎、養巢、調雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。
10、合理飲食
多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
3、絕經后如何保養
1、適當運動和鍛煉，如廣場舞、爬山、慢跑等，多參加團體運動，能改善睡眠質量，促進血液循環和呼吸功能，延緩衰老，減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發生。
2、女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會加重關節負擔的運動，過了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點，以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
5、定期體檢，女性絕經后要定期體檢，對自己的身體有一個全面的了解，做到疾病早發現、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、女性私處、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、處理女性私處干燥。似乎欲望下降與女性私處干燥有關。因為女性私處干燥可以引起同房痛。市面上有女性私處潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤滑女性私處，解決同房時女性私處干燥的問題。
7、需注重補血養血，絕經后女性飲食太差，會增加患貧血的危險。研究人員表示，對老年女性而言，應及早發現貧血癥狀，盡早通過飲食調理，加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養的攝入，同時接受必要的治療，可以控制老年女性貧血病情。
8、保持樂觀的心態，以樂觀心態對待女性一生必經的這一階段，保持心理健康，做好心理調適。可適當培養興趣愛好，陶冶情操，轉移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒，學會在逆境中安慰自己，遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴，不能解決的應尋求心理醫生的幫助。
9、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。
10、延緩更年期，女性絕經前后常常出現月經紊亂、欲望低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養卵巢；多吃補腎、養巢、調雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
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