“醫生(sheng)，我在咳嗽或(huo)者大笑(xiao)時，經(jing)常存在漏尿的(de)情(qing)況，這(zhe)是(shi)怎(zen)(zen)么(me)回事？該怎(zen)(zen)么(me)緩解(jie)呢？”這(zhe)是(shi)今天一位患者咨(zi)詢我的(de)問(wen)題，她(ta)的(de)這(zhe)種情(qing)況通常是(shi)盆底(di)肌松(song)弛的(de)表(biao)現。盆底(di)肌松(song)弛與妊娠、分(fen)娩、年齡(ling)增長以及長期(qi)便秘等息(xi)息(xi)相關(guan)，我建議她(ta)日常可以通過以下鍛煉幫助改善盆底(di)肌松(song)弛的(de)狀況。
?♀?1、深蹲(dun)：深蹲(dun)可是鍛煉盆(pen)底(di)肌的(de)(de)好方法哦！我們需(xu)要(yao)(yao)采取站直，雙腳(jiao)與肩同寬的(de)(de)姿勢，然后慢(man)慢(man)下蹲(dun)，再慢(man)慢(man)站起來。這個動作需(xu)要(yao)(yao)每(mei)天做3組，每(mei)組10次(ci)哦。
?♀?2、坐姿(zi)提肛：這個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)相對較為簡單，只需要坐在椅(yi)子上(shang)，收緊(jin)肛門和陰道即可，記得保持幾秒鐘后(hou)放(fang)松哦。重復這個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)，每天做(zuo)三組，每組10次。
?♀?3、平板(ban)支(zhi)撐(cheng)：采取俯(fu)臥撐(cheng)的姿勢，但(dan)需要使用(yong)前臂支(zhi)撐(cheng)身(shen)體(ti)，保持身(shen)體(ti)筆(bi)直，然后(hou)收緊盆(pen)底肌肉，堅持20~30秒，重復3~5次(ci)，這個動作可以(yi)幫助增強盆(pen)底肌肉的耐力和(he)穩定性呢！
?♀?4、橋式(shi)運動(dong)：這項(xiang)運動(dong)能夠帶(dai)動(dong)盆底(di)肌的收縮，需要仰臥(wo)在地上，雙(shuang)膝(xi)彎曲(qu)，腳跟(gen)放在地上。吸氣，收緊盆底(di)肌肉，同時將臀部抬(tai)起(qi)。保持這個姿勢5秒，然后慢(man)慢(man)放下，重復(fu)10-15次(ci)。
?♀?5、凱格爾(er)運動：這(zhe)項運動可是(shi)鍛煉(lian)盆底(di)肌的經典方法哦！而(er)且超(chao)簡單，只需要在吸氣的時(shi)候收(shou)(shou)緊(jin)肛門和陰道，保持幾分鐘后再慢(man)慢(man)呼氣放松即(ji)可。每(mei)次收(shou)(shou)緊(jin)時(shi)保持3~5秒，每(mei)天做3組，每(mei)組10~15次。
我(wo)告訴(su)患(huan)者堅持(chi)以上鍛煉，可以幫助我(wo)們打造(zao)健(jian)康(kang)的盆(pen)底(di)肌(ji)?。對于盆(pen)底(di)肌(ji)的健(jian)康(kang)，日(ri)常還(huan)需要注意以下幾點(dian)：
1、注意日常姿勢(shi)：不要長時(shi)間維持同一(yi)個姿勢(shi)，比如長時(shi)間坐著或者(zhe)站著，時(shi)常變換姿勢(shi)有(you)助于減(jian)輕盆底肌的(de)壓力呢。
2、避免(mian)長時間提重物：提重物會加大盆底(di)肌的(de)負擔，所以(yi)盡可能避免(mian)長時間提重物或者采取正確的(de)提重物方式。
3、定(ding)期檢(jian)查：平時(shi)要(yao)記得定(ding)期前(qian)往(wang)醫(yi)院(yuan)進(jin)行婦科檢(jian)查哦，關注盆底肌的健(jian)康狀況，以(yi)便及時(shi)發現問題(ti)并進(jin)行治療。
聽完我的講(jiang)述，這位患者恍然大悟，說自己(ji)之前都(dou)沒有注意，以(yi)(yi)后一定謹記，我告訴她以(yi)(yi)上(shang)的鍛煉方(fang)式以(yi)(yi)及注意事項(xiang)，對于盆底肌的保養和恢復都(dou)非常重要，希(xi)望(wang)我的分享能(neng)夠幫助到(dao)廣(guang)大的女性朋友。如果盆底肌松弛(chi)給(gei)您帶來尿失禁、子(zi)宮脫垂等負面影響，還(huan)需要盡早前往醫院進行規(gui)范檢查以(yi)(yi)及治(zhi)療哦！
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