前段時間我(wo)(wo)打電話給我(wo)(wo)那個懷孕已經(jing)八(ba)個月的好朋友麗(li)麗(li)，讓她去陪我(wo)(wo)逛逛商場，也(ye)運動放(fang)松一下，但(dan)是她拒絕了(le)，她說最(zui)近的腰疼讓她有點吃(chi)不(bu)消(xiao)。我(wo)(wo)聽了(le)嚇了(le)一跳，就(jiu)想(xiang)著上網(wang)查閱(yue)資料(liao)，看看能(neng)不(bu)能(neng)幫幫她。

??查了資料我才知(zhi)道，原來麗(li)麗(li)這種懷孕(yun)后期腰痛(tong)是比較常見(jian)的問題，因為孕(yun)晚(wan)期子(zi)宮顯(xian)著增大，對盆腔周圍(wei)(wei)的韌帶(dai)、神(shen)經(jing)和血(xue)管產生牽拉，特(te)別(bie)是骶髂關節周圍(wei)(wei)韌帶(dai)的松弛，可能導致腰背部支撐結(jie)構不穩定，引發(fa)腰痛(tong)。

??而且隨著麗(li)麗(li)肚子里(li)的寶(bao)寶(bao)重(zhong)量的增加，麗(li)麗(li)的重(zhong)心(xin)前移，迫使腰部(bu)和(he)背部(bu)肌(ji)肉持續(xu)緊張以維(wei)持身體平(ping)衡，長(chang)期如此(ci)容(rong)易導致(zhi)肌(ji)肉疲勞和(he)疼痛。

我查(cha)了些資料，給她支了不少招：

1?? 保持正確(que)的(de)站(zhan)姿和坐姿，我(wo)讓麗(li)麗(li)還(huan)是要動一(yi)動，避免長(chang)時間保持同(tong)一(yi)姿勢，定時做輕度的(de)伸展運動，比如(ru)伸伸懶腰(yao)，活(huo)動一(yi)下(xia)髖關節。

2?? 我還給(gei)麗(li)麗(li)買(mai)了一個孕婦專用的腰(yao)托帶來分散腹部重量，減輕腰(yao)背部壓力(li)。

3?? 睡(shui)覺時，可(ke)以使用硬(ying)床墊，并在(zai)兩腿之間(jian)夾一個枕頭，以保持骨盆對齊，減輕腰背部壓(ya)力。

4?? 我(wo)讓麗(li)麗(li)保證充足的鈣和(he)維(wei)生(sheng)素D攝入，每天(tian)早(zao)上必須喝(he)一杯牛(niu)奶，必要時在醫生(sheng)指導下補充鈣劑(ji)。

最后(hou)，我(wo)也(ye)提醒麗麗，如果腰疼突然(ran)變得非常嚴重，可能是(shi)寶寶要(yao)出(chu)生的信號，這(zhe)時候通常還有(you)宮(gong)縮腹(fu)痛的情況(kuang)，要(yao)趕緊去醫院哦！

麗(li)麗(li)聽我給了(le)她(ta)這么多(duo)建(jian)議，表示(shi)非常感謝我。我也很開心能幫到(dao)麗(li)麗(li)，讓(rang)本(ben)就身心疲(pi)憊的她(ta)可以舒(shu)服(fu)一點(dian)，希(xi)望她(ta)能開心地(di)堅持到(dao)最后，生下一個(ge)健康的寶寶吧(ba)。

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