上(shang)個月(yue)診室(shi)里(li)來(lai)的(de)一位年(nian)輕(qing)寶媽?♀?讓我印象(xiang)比較深(shen)刻，她在網上(shang)看到了關于(yu)產后腹直(zhi)肌恢復(fu)情況的(de)信(xin)息(xi)，特地來(lai)咨詢我產后腹直(zhi)肌恢復(fu)到幾指才(cai)算正常，我是這(zhe)樣(yang)跟(gen)她說(shuo)的(de)：

產后(hou)女性腹(fu)直(zhi)(zhi)肌一般恢(hui)(hui)復(fu)(fu)在兩指以(yi)內才算是正(zheng)常(chang)的(de)(de)范圍，這個時候(hou)腹(fu)直(zhi)(zhi)肌分離(li)的(de)(de)程(cheng)度是比較(jiao)小(xiao)的(de)(de)，對于腹(fu)壁(bi)的(de)(de)功能和外觀不(bu)會造成明顯的(de)(de)影響。恢(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)這個范圍內時，腹(fu)直(zhi)(zhi)肌也(ye)能夠通(tong)(tong)過自然恢(hui)(hui)復(fu)(fu)或者體育(yu)鍛煉(lian)的(de)(de)方式恢(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)正(zheng)常(chang)狀態。如果女性生產后(hou)腹(fu)直(zhi)(zhi)肌的(de)(de)寬度超過了兩指，有(you)可能會導致形成腹(fu)壁(bi)松弛、皮(pi)膚皮(pi)層(ceng)變(bian)薄等，這時應(ying)該積(ji)極(ji)通(tong)(tong)過專業(ye)腹(fu)直(zhi)(zhi)肌修復(fu)(fu)訓練來改善。

由于這位(wei)寶(bao)媽是順產方式分(fen)娩，現在寶(bao)寶(bao)已經7個月大了(le)，檢(jian)查(cha)后確(que)定她(ta)的腹直肌(ji)距離在兩指(zhi)到三(san)指(zhi)之間，所以給(gei)她(ta)提出了(le)一些促進腹直肌(ji)恢復(fu)的建議(yi)：

??1、安排合(he)理休息(xi)時(shi)間：產(chan)后(hou)女性應該保(bao)證(zheng)每天有8小時(shi)的睡眠時(shi)間，有助于腹直肌和身(shen)體恢復(fu)。

??2、科學進行腹(fu)(fu)部鍛(duan)煉(lian)(lian)：可以每天抽出30分鐘時間適量鍛(duan)煉(lian)(lian)腹(fu)(fu)部，做仰臥起坐(zuo)、平板(ban)支撐等都可以，幫助恢復腹(fu)(fu)直肌的力(li)量和穩定性。

??3、正確使用束腹帶(dai)：可以每天佩戴2~4個小(xiao)時(shi)的束縛帶(dai)，能夠幫助減輕腹直(zhi)肌負擔，但(dan)是要注意(yi)選擇(ze)適(shi)合自己的尺寸，并且避免長時(shi)間佩戴。

??4、注意營(ying)養(yang)補充：充足(zu)的營(ying)養(yang)對(dui)女性產后的恢(hui)復(fu)也非(fei)常重要，應該多吃富含蛋白質(zhi)、維生素、礦物質(zhi)的食物，比如(ru)牛肉、雞肉、蘋果、胡(hu)蘿(luo)卜等。

??5、保(bao)(bao)持(chi)(chi)良(liang)好(hao)心態(tai)：產后恢復對女(nv)性(xing)來(lai)說(shuo)是(shi)一個(ge)循序漸(jian)進(jin)的過程，需要保(bao)(bao)持(chi)(chi)足(zu)夠(gou)的耐(nai)心和(he)積極(ji)的態(tai)度，感覺到焦慮時可以尋求家人和(he)朋(peng)友的支持(chi)(chi)和(he)幫助(zhu)。

前(qian)幾天這位年輕的寶(bao)媽通過電話告(gao)訴(su)我她現在的恢復情況很好，也對我表示了感謝??。

如果你(ni)身(shen)邊也有(you)剛剛生產過的女(nv)性，不妨將這篇筆記分享(xiang)給她(ta)，幫助她(ta)更好地(di)恢復腹(fu)直肌吧。

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