女性(xing)在(zai)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)時候，有的(de)(de)苦著臉，有的(de)(de)掐著鼻子，因為女性(xing)減(jian)肥(fei)(fei)中吃(chi)一(yi)些(xie)難(nan)吃(chi)的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)、喝一(yi)些(xie)難(nan)喝的(de)(de)苦瓜汁(zhi)等等，這樣減(jian)肥(fei)(fei)簡直就是受罪，大道家園(yuan)天然養生(sheng)專家說女性(xing)減(jian)肥(fei)(fei)要(yao)有規劃的(de)(de)進行，這樣才(cai)能夠(gou)減(jian)的(de)(de)輕松(song)和健康(kang)，下面(mian)我們一(yi)起來(lai)了解(jie)下“女性(xing)輕松(song)甩肉需要(yao)哪些(xie)規劃”。
1、時間精準：每周減肥的時間、地(di)點(dian)、減肥的運動(dong)方法等等，都要詳細的規劃(hua)出來，并且要按(an)照自己規劃(hua)的進行，特(te)(te)殊(shu)情(qing)況特(te)(te)殊(shu)對待，沒有(you)特(te)(te)殊(shu)的情(qing)況一定要每天或(huo)者是(shi)每周的進行，完成才能夠有(you)減肥的效(xiao)果哦。
2、每周稱(cheng)重(zhong)：每一周稱(cheng)重(zhong)能(neng)夠看到自己減肥的(de)效(xiao)果，看看是(shi)否滿意，如果滿意可以適(shi)當獎勵(li)自己，不(bu)是(shi)吃食物哦，而且買件(jian)漂亮的(de)短裙(qun)或(huo)者是(shi)美下(xia)肌膚等等。
3、減肥期間飲食也要規劃，飲食主要以健康(kang)的食物(wu)(wu)為主，不要吃(chi)高熱量、高脂肪的長胖食物(wu)(wu)，多吃(chi)水(shui)果、豆類、鱷(e)梨(li)、蔬菜、谷物(wu)(wu)、堅果等等，這樣才能夠讓身體中(zhong)供給能量，還達到減肥了。
4、投資：如果自(zi)己沒有(you)(you)自(zi)覺性，那就(jiu)采用投資是方式進行減(jian)肥吧，辦(ban)一個(ge)減(jian)肥健(jian)身卡，這樣心理覺得自(zi)己花錢了，就(jiu)一定要去用，讓自(zi)己有(you)(you)積極的動力去減(jian)肥，而且健(jian)身卡可以做很多(duo)的運動，每天可以規(gui)劃一下，完(wan)成(cheng)一定的量，相信堅持，減(jian)肥就(jiu)能(neng)夠成(cheng)功了。
5、投資：通過金錢來促進減肥的動(dong)力(li)，往往半(ban)個健身卡，能(neng)夠讓(rang)自己覺得花錢了，就得取用，不然就浪費了的積極動(dong)力(li)去減肥。而(er)且健身訓練課能(neng)夠保障鍛煉的安全，還(huan)可以做一些別(bie)的器械運動(dong)，每天都要(yao)定時定量(liang)的完成。
女(nv)性輕松甩肉需要哪些規劃(hua)?想必您已經了解了，有(you)條有(you)理(li)的(de)減肥才(cai)減的(de)健康、減的(de)快(kuai)樂，大(da)家在(zai)減肥的(de)時候還(huan)可以(yi)設定一個截止(zhi)的(de)日期(qi)，這樣一來，看看自己(ji)是否在(zai)期(qi)望的(de)時間內達到(dao)標準，最后(hou)，大(da)道家園天然(ran)養生(sheng)專(zhuan)家介紹(shao)減肥的(de)前提一定要考(kao)慮健康的(de)方式(shi)哦。
運動減(jian)(jian)肥(fei)會(hui)反(fan)彈嗎？如何運動減(jian)(jian)肥(fei)才是正確的呢？今天，我都(dou)會(hui)向(xiang)大家一(yi)一(yi)解答(da)。
? 運動在減肥中的兩個重要作用
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂(zhi)肪、減輕體重。
2、提升身體(ti)代謝消(xiao)耗(hao)，增加日常(chang)能量的(de)消(xiao)耗(hao)，同樣可以達到減(jian)輕體(ti)重的(de)目的(de)。
如何運動減肥
一、游泳減肥法
1、具有 *** 的效果
我們在游泳的過(guo)程中，身(shen)體會隨(sui)著(zhu)動作的變化而受到(dao)水流(liu)全(quan)方位的 *** ，無論(lun)是浮(fu)力還是阻力，都(dou)能起到(dao)舒緩(huan)肌肉的作用。而且通(tong)過(guo)這種特別的 *** ，身(shen)體的線條也會被雕塑得自然又完美。
2、消耗的熱量非常大
體(ti)重55kg、20歲左右(you)的女(nv)性(xing)，走路1小(xiao)時所消(xiao)(xiao)耗的熱量約為120～150kcal（卡路里）。但(dan)游泳時，蛙式游1小(xiao)時所消(xiao)(xiao)耗的熱量是600kcal，自(zi)由(you)式則(ze)是1000kcal，由(you)此可知游泳是一(yi)項可以(yi)快速消(xiao)(xiao)耗熱量的運動。
3、堅持快速短距離游
很多人習慣在游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)的(de)時候以(yi)(yi)悠閑的(de)節奏來慢慢游(you)(you)(you)動(dong)，因為她們認為這(zhe)樣就(jiu)可以(yi)(yi)堅持(chi)更長時間的(de)游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)，從(cong)而讓減肥效果更加明(ming)顯。但(dan)是事實卻不是這(zhe)樣，只有通過快速(su)且遠距離(li)的(de)游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)， *** 到(dao)全(quan)身血液(ye)的(de)循環(huan)，從(cong)而讓身體內的(de)新陳代謝(xie)速(su)度(du)加快，這(zhe)樣就(jiu)可以(yi)(yi)快速(su)地(di)消耗堆積(ji)在體內的(de)脂肪，從(cong)而快速(su)地(di)減肥瘦(shou)身成功。
二、慢跑減肥
1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌(ji)肉 *** 的(de)話，可(ke)以提高脂(zhi)(zhi)肪的(de)燃(ran)燒效(xiao)率。肌(ji)力運動(dong)(dong)后身(shen)體(ti)(ti)會分泌生(sheng)長激素，可(ke)以使體(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)肪分解酵(jiao)素增加，讓脂(zhi)(zhi)肪可(ke)以更有效(xiao)率地燃(ran)燒。做深蹲或腹肌(ji)運動(dong)(dong)等等10分鐘左右會很有效(xiao)果(guo)。
2、5分鐘慢跑
快(kuai)(kuai)走4分鐘后，讓步(bu)伐加快(kuai)(kuai)，漸漸由快(kuai)(kuai)走轉變為跑(pao)。這時跑(pao)步(bu)的速度一定(ding)不(bu)(bu)要過(guo)快(kuai)(kuai)，不(bu)(bu)要急促地呼吸，以免岔氣(qi)。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩(liang)側(ce)，然(ran)后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電(dian)(dian)視上去，要讓跑(pao)步(bu)變成一種(zhong)看電(dian)(dian)視的輔助運動，這樣(yang)你就會(hui)發(fa)現(xian)不(bu)(bu)那么累了。
3、跑完喝果汁
專家建議(yi)跑完步(bu)后喝些果汁來代替白水(shui)或運(yun)動飲料，這(zhe)樣不(bu)僅能(neng)補充(chong)流失的(de)水(shui)分，還能(neng)補充(chong)多種(zhong)維生(sheng)素(su)和礦物(wu)質，更(geng)重要的(de)是(shi)，還可以環(huan)節運(yun)動后的(de)肌肉(rou)酸痛等不(bu)適癥狀，這(zhe)是(shi)因為果汁中含有天然的(de)抗炎成(cheng)分。
三、跳繩減肥法
1、跳繩減肥計劃
對于(yu)想用跳繩減肥(fei)的女性來說，不(bu)可(ke)心急，要學(xue)會循序漸進。初學(xue)時(shi)，僅在原地(di)跳1分(fen)鐘(zhong)；等身體(ti)適應后延長到3分(fen)鐘(zhong)、10分(fen)鐘(zhong)、直到一(yi)次連續跳上(shang)半(ban)(ban)小時(shi)。一(yi)次跳半(ban)(ban)小時(shi)，就相當于(yu)慢跑90分(fen)鐘(zhong)的運動量，已是標(biao)準的有氧運動減肥(fei)的量了。跳繩的時(shi)間，一(yi)般不(bu)受(shou)任(ren)何限制，只要避免引起身體(ti)不(bu)適，注意飯(fan)(fan)前(qian)和飯(fan)(fan)后半(ban)(ban)小時(shi)內不(bu)要跳繩。
2、跳繩帶跑運動
瘦身部(bu)位：臂部(bu)，臀部(bu)，股部(bu)，腿(tui)部(bu)
身體直(zhi)立，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)分開與(yu)肩同寬，雙(shuang)手(shou)各握繩子一端口，起跳時左(zuo)腿保持(chi)正常跳躍(yue)姿勢(shi)，右腳(jiao)(jiao)往后抬升(sheng)，直(zhi)至右腳(jiao)(jiao)趾抬致臀(tun)部高度，再次(ci)起跳時更換雙(shuang)腿運動，左(zuo)腳(jiao)(jiao)趾抬致臀(tun)部高度。重復6次(ci)雙(shuang)腿交替運動，持(chi)續該(gai)運動1分鐘。
產后(hou)什么(me)減肥(fei)方法(fa)好(hao)(hao)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)(men)想知道產后(hou)什么(me)減肥(fei)方法(fa)好(hao)(hao)，其(qi)實是(shi)(shi)(shi)有很多方法(fa)的(de)(de)(de)呢，或(huo)者是(shi)(shi)(shi)說(shuo)最科學(xue)的(de)(de)(de)方法(fa)還是(shi)(shi)(shi)選擇是(shi)(shi)(shi)堅(jian)持(chi)，堅(jian)持(chi)做運動，堅(jian)持(chi)減肥(fei)，總(zong)有一天會瘦下(xia)來的(de)(de)(de)產后(hou)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)(men)都會被剛(gang)生完孩子(zi)的(de)(de)(de)肚子(zi)所困擾，但是(shi)(shi)(shi)同樣的(de)(de)(de)他們(men)(men)因為身體(ti)虛，減肥(fei)效果就(jiu)不是(shi)(shi)(shi)很好(hao)(hao)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)(men)還是(shi)(shi)(shi)需要等到身體(ti)恢復到一個情況再進行減肥(fei)的(de)(de)(de)。
產后什么減肥方法好
準媽媽生(sheng)完(wan)BB，面臨的(de)就是恢復完(wan)美身(shen)材的(de)瘦身(shen)大計了(le)，特別(bie)是剖腹(fu)產(chan)后的(de)媽媽要怎(zen)么(me)減肥(fei)呢？剖腹(fu)產(chan)后減肥(fei)方法有哪些(xie)？媽媽們(men)看(kan)過來，下面為各位(wei)辣(la)媽推薦產(chan)后瘦身(shen)秘籍！
秘籍1、產后(hou)瑜伽輕松(song)甩(shuai)肉
1、首先平(ping)躺在(zai)地上，兩(liang)膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩(liang)手分別抓(zhua)住腳踝。
2、胸部(bu)，上背部(bu)及臀部(bu)有有延伸感，平躺(tang)，兩腳稍(shao)微分(fen)開。
3、頭，肩膀及(ji)腳著地(di)，將臀部及(ji)胸部盡量抬高，緩(huan)慢(man)地(di)深(shen)呼吸。
維持(chi)此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lai)縮短或延(yan)長時間。
秘(mi)籍2、輕松塑身有招
1、站立姿勢(shi)，雙(shuang)手自然下垂，雙(shuang)腳打開(kai)與肩(jian)同寬。
2、雙腳同時慢(man)慢(man)抬(tai)起腳跟，以腳尖站立，然后再(zai)慢(man)慢(man)放(fang)下腳跟。
3、每天(tian)重復做(zuo)10下，就能(neng)擁有漂(piao)亮腿型。
秘籍3、靠吃也(ye)能瘦？
1、多吃蔬(shu)菜。蔬(shu)菜纖維(wei)多，會吸收(shou)水分膨(peng)脹，很容易使(shi)胃有飽足感。
2、改變(bian)進食(shi)順序。由(you)于(yu)蔬(shu)菜(cai)遇到(dao)水會膨脹(zhang)，容易使胃有飽足感，因此(ci)，新媽(ma)媽(ma)們可以先喝湯、吃蔬(shu)菜(cai)類的食(shi)物，最(zui)后再食(shi)用飯、面與蛋白質。
3、少(shao)油、少(shao)調味料。
4、三餐定時(shi)、定量。白天的(de)活動量較晚上(shang)(shang)高，因此早餐與午餐攝取的(de)份量最(zui)多(duo)，到了晚上(shang)(shang)活動度降低(di)，晚餐的(de)攝取量也要降低(di)。
5、選擇血糖(tang)上升速(su)度慢的食物，多吃(chi)蔬菜水(shui)果。
有(you)不(bu)(bu)少媽媽在剖腹(fu)產后(hou)(hou)就(jiu)立刻開始(shi)減(jian)肥，這是不(bu)(bu)可取的。因為剖腹(fu)產后(hou)(hou)產婦(fu)挨了(le)一刀(dao)，傷(shang)口還沒恢(hui)復(fu)好，如(ru)果此時就(jiu)開始(shi)減(jian)肥的話不(bu)(bu)利于產后(hou)(hou)恢(hui)復(fu)，容易(yi)落(luo)下(xia)后(hou)(hou)遺癥。產后(hou)(hou)減(jian)肥也有(you)黃金期的，可以按(an)照黃金期的時間來循(xun)序漸進，羅馬也不(bu)(bu)是一日就(jiu)建成的呢！
1、產(chan)后一個月內不(bu)可減肥。
2、產后6周可以根據自(zi)身(shen)情況酌情開始減肥。
3、產(chan)后(hou)2個(ge)月后(hou)可以適當減重。
4、產后4個(ge)月可以加大減肥力度。
5、產后6個月是減肥的關鍵期。
產(chan)婦在(zai)分娩的(de)(de)時候消耗了(le)很多的(de)(de)能量，身體很虛弱，因此需要(yao)坐月(yue)子，在(zai)月(yue)子里盡可能地(di)多休息，在(zai)飲食方面大(da)(da)補。其實(shi)產(chan)后就大(da)(da)魚(yu)大(da)(da)肉來(lai)進補，過于(yu)油膩(ni)的(de)(de)食物不僅(jin)無助于(yu)產(chan)后的(de)(de)恢復，還(huan)容易導致體內積(ji)累(lei)更(geng)多的(de)(de)脂肪，無助于(yu)產(chan)后身材的(de)(de)恢復。
合(he)理的飲食可以幫助剖腹(fu)產后減肥，那么剖腹(fu)產后的飲食有什么是需要(yao)引起注意(yi)的呢？
1、多食用富含蛋白質的(de)食物
富含蛋(dan)(dan)白質的食(shi)物可以(yi)很(hen)快地給產(chan)婦(fu)補充(chong)能(neng)(neng)量，幫助產(chan)婦(fu)體能(neng)(neng)的恢復(fu)。可以(yi)食(shi)用雞肉、魚肉、瘦(shou)肉、豆類等。在攝入蛋(dan)(dan)白質的時候，要注意(yi)控(kong)制食(shi)用量，過多的蛋(dan)(dan)白質容易加重產(chan)婦(fu)肝腎的負擔，對(dui)身體產(chan)生不利的影響。
2、主食多樣化
現代人的飲食(shi)越來越精細，太精細的飲食(shi)不利于(yu)剖腹產產婦(fu)的恢復，粗(cu)糧(liang)和細糧(liang)需(xu)要(yao)搭(da)配(pei)著食(shi)用，可以多食(shi)用小米、玉(yu)米粉(fen)、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
剖腹產媽媽在產后(hou)容易便(bian)秘，這個時(shi)候，可(ke)以多(duo)吃蔬菜和水果，除(chu)了可(ke)以預防(fang)產后(hou)便(bian)秘，還(huan)可(ke)以提(ti)供豐(feng)富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易(yi)消化吸收(shou)，還可(ke)以促進乳汁分泌，所以，剖腹(fu)產后(hou)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)可(ke)以多食用流食，如粥和湯(tang)水。在(zai)產婦(fu)(fu)上奶以后(hou)，要注意湯(tang)飲的(de)(de)食用量，過多的(de)(de)湯(tang)飲容易(yi)引起產婦(fu)(fu)脹奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不(bu)適。
6、少吃甜食
記住(zhu)過(guo)多的甜(tian)食會(hui)影響產(chan)婦的食欲，而且(qie)很有可能會(hui)轉化為脂(zhi)肪(fang)，以后就(jiu)更難(nan)甩掉這脂(zhi)肪(fang)了(le)。
順產(chan)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)在(zai)產(chan)后(hou)第二天(tian)，可(ke)以(yi)先下(xia)床走路，而(er)剖(pou)腹產(chan)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)因為失血(xue)過(guo)多、血(xue)糖低(di)，建(jian)議在(zai)第三天(tian)才慢(man)慢(man)下(xia)床走動(dong)。剖(pou)腹產(chan)后(hou)減肥不能太(tai)著急，尤其是(shi)劇烈的(de)運(yun)動(dong)會讓子宮(gong)出血(xue)嚴(yan)重，對子宮(gong)造(zao)成巨大的(de)傷害，可(ke)以(yi)在(zai)產(chan)后(hou)6周以(yi)后(hou)才開始(shi)著手減肥事宜(yi)。什么運(yun)動(dong)適合剖(pou)腹產(chan)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)呢？事實表明，有氧運(yun)動(dong)更適合剖(pou)腹產(chan)后(hou)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，可(ke)選(xuan)擇以(yi)下(xia)幾項：
逛街：大(da)部分女(nv)性朋友都喜歡(huan)逛街，也許這(zhe)會讓(rang)你(ni)的錢包縮水(shui)，可(ke)是在產后這(zhe)個(ge)有氧運動也會讓(rang)你(ni)的腰身縮水(shui)。新晉的媽(ma)媽(ma)們可(ke)以帶上寶(bao)寶(bao)一起(qi)逛逛街，在給自己瘦身的同時，還可(ke)以讓(rang)寶(bao)寶(bao)看到(dao)更多的新鮮事(shi)物。
慢(man)跑(pao)：慢(man)跑(pao)是一種很好的有氧運(yun)動，有助于產(chan)后減(jian)肥(fei)，可是慢(man)跑(pao)減(jian)肥(fei)需要(yao)長時間的堅持才能(neng)看到效果(guo)，不可半途而廢。
跳舞(wu)：優美(mei)的音樂伴(ban)奏(zou)下(xia)(xia)跳舞(wu)不(bu)容(rong)(rong)易讓人感覺累，更容(rong)(rong)易讓人堅持下(xia)(xia)來，所以跳舞(wu)不(bu)失(shi)為剖腹產后媽媽的最佳有氧(yang)運動。
拉(la)(la)伸(shen)運動(dong)：拉(la)(la)伸(shen)運動(dong)有助于(yu)提高(gao)身體(ti)的(de)柔韌度(du)，呈現優美的(de)身線，因此(ci)剖(pou)腹產后(hou)媽(ma)媽(ma)們可(ke)以適當做一(yi)些拉(la)(la)伸(shen)運動(dong)。
瑜伽：越來越多的(de)人(ren)愛上瑜伽，剖腹產(chan)后的(de)媽(ma)媽(ma)不妨也可以(yi)接(jie)觸下。瑜伽可以(yi)加速新陳代謝，幫(bang)助形體修復，還能提(ti)高人(ren)的(de)內外氣質，不失(shi)為一項好運動。
很多媽(ma)媽(ma)在(zai)產后減肥操之過急，不僅沒有達到很好的效(xiao)果，反而適(shi)得其反。以下是很多產后媽(ma)媽(ma)在(zai)減肥的時候存在(zai)的誤區(qu)，對(dui)比一下，你可不要犯了(le)！
產后立(li)刻(ke)就節食：分娩(mian)過程中(zhong)媽(ma)媽(ma)們(men)消(xiao)耗了很多(duo)的(de)能量(liang)(liang)，身體很虛弱，而(er)且(qie)媽(ma)媽(ma)們(men)還擔負(fu)著要哺乳寶寶的(de)重擔，這個(ge)時(shi)候千萬(wan)要注意補充營養，幫助(zhu)身體恢復的(de)同時(shi)還為寶寶提(ti)供(gong)高質量(liang)(liang)的(de)母(mu)乳。所以(yi)產后42天內，媽(ma)媽(ma)們(men)都不要盲目節食來(lai)減肥。
產后立刻做運(yun)動：產后立刻運(yun)動無助于(yu)子宮的(de)(de)恢復，還會對子宮帶來嚴重的(de)(de)傷害，所以運(yun)動減肥要把握合(he)適的(de)(de)時機。
服用減肥藥(yao)：減肥藥(yao)有(you)再好的作用都好，它始終(zhong)是藥(yao)。產(chan)后馬(ma)上就(jiu)服用減肥藥(yao)，藥(yao)物會從母乳中排出，如果(guo)你要喂養母乳的話，那(nei)么(me)寶寶就(jiu)間接地吃了減肥藥(yao)了。
不(bu)管是什(shen)么減肥方(fang)式都(dou)(dou)好，媽(ma)媽(ma)們(men)都(dou)(dou)不(bu)可過于心急，應該根據自身的(de)身體恢(hui)復(fu)情況制定適合(he)自己的(de)減肥方(fang)案，找到適合(he)自己的(de)才是最好的(de)。
產后什么運動減肚子最快最有效
非常多(duo)女(nv)人在產(chan)后體重(zhong)增加了非常多(duo)，這些女(nv)人都是想要早點減(jian)下(xia)體重(zhong)的(de)(de)，要想做到(dao)這點，女(nv)人就必然用對(dui)(dui)辦法去(qu)減(jian)肥，在運用減(jian)肥辦法時，女(nv)人要慎(shen)重(zhong)，要依據(ju)自己的(de)(de)一(yi)些實際情況去(qu)挑選(xuan)減(jian)肥辦法，不能夠挑選(xuan)一(yi)些對(dui)(dui)自己身體不利的(de)(de)辦法。那么產(chan)后如何快速減(jian)肥的(de)(de)方法有哪些呢(ni)?下(xia)面就由醫(yi)生(sheng)來(lai)為(wei)人們了解一(yi)下(xia)孕婦的(de)(de)產(chan)后減(jian)肥辦法。
1、和你的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)一起(qi)運(yun)動
你(ni)(ni)當然不需要離開你(ni)(ni)的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，這些運動你(ni)(ni)能夠(gou)一邊做，一邊看著你(ni)(ni)的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao);播放你(ni)(ni)最(zui)喜歡(huan)的(de)(de)音樂，抱起你(ni)(ni)的(de)(de)小孩在(zai)房(fang)間里跳舞五分鐘，或(huo)者是(shi)散步(bu);你(ni)(ni)需要足(zu)夠(gou)大的(de)(de)墊子(zi)或(huo)毯子(zi)給您(nin)和(he)您(nin)的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao),以及一個小的(de)(de)軟球。訓(xun)練中,與(yu)你(ni)(ni)進行嬰(ying)兒(er)唱歌,數數或(huo)玩(wan)球，重復(fu)4次;躺(tang)在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)身(shen)邊，舉起雙(shuang)腳，左手(shou)放到你(ni)(ni)的(de)(de)頭下，右手(shou)嘗試捉摸自己(ji)的(de)(de)膝蓋，然后深(shen)呼吸(xi)30秒，重復(fu)10次，然后換一邊來(lai)做。坐起來(lai)的(de)(de)時候(hou)抱起你(ni)(ni)的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)和(he)你(ni)(ni)一起深(shen)呼吸(xi)。這些都是(shi)非常(chang)好的(de)(de)產(chan)后瘦身(shen)的(de)(de)辦法。
2、看名人減肥經驗
產后瘦身要看看名人的(de)產后減肥心得，參(can)考(kao)她們的(de)減肥辦法，當然,你也能(neng)夠向健身教練請教。
3、運動
散步(bu)、游泳、瑜(yu)伽、力量訓(xun)練、家庭(ting)活(huo)動(如(ru)郊游、派對等等)，這5個運動是(shi)安(an)全、有效的(de)(de)辦法減(jian)掉小(xiao)肚子的(de)(de)辦法了。減(jian)小(xiao)肚子，你不需要(yao)逼(bi)得自己這么緊。這些活(huo)動是(shi)安(an)全的(de)(de),有效的(de)(de)，你甚(shen)至在寶寶午睡的(de)(de)時候進行(xing)。
散(san)步將(jiang)會是(shi)最簡單(dan)，最有(you)效的(de)(de)(de)鍛煉(lian)方式(shi)。你(ni)能(neng)夠(gou)(gou)在任何時(shi)(shi)間，任何地(di)點(dian)進行(xing)。其要求不高，除了(le)擁(yong)有(you)一雙(shuang)比較舒適(shi)的(de)(de)(de)鞋子。散(san)步是(shi)最簡單(dan)有(you)效的(de)(de)(de)產(chan)后減(jian)肥法，你(ni)能(neng)夠(gou)(gou)在任何時(shi)(shi)間，任何地(di)點(dian)進行(xing)。醫生指出，散(san)步一小時(shi)(shi)能(neng)夠(gou)(gou)幫助消耗大約500卡的(de)(de)(de)能(neng)量，你(ni)能(neng)夠(gou)(gou)依據自己的(de)(de)(de)身體狀(zhuang)況制訂一個循序漸進的(de)(de)(de)散(san)步計(ji)劃，只要一直(zhi)就能(neng)看到療效。
游泳是一種(zhong)產(chan)后(hou)瘦身的(de)全(quan)身運動，不(bu)但能夠塑形(xing)，還可加強(qiang)(qiang)你的(de)心肺功能，鍛煉全(quan)身幾乎(hu)所有(you)的(de)肌肉。如(ru)果一直有(you)規律(lv)的(de)強(qiang)(qiang)化訓練，差不(bu)多(duo)幾個月下來就能使你煥發神采呢。
瑜(yu)伽的(de)減肥療(liao)效(xiao)因人而異(yi)，雖然有的(de)人做瑜(yu)伽減肥療(liao)效(xiao)不是非常顯著，但因為動作的(de)伸(shen)展(zhan)吐納，可幫(bang)助恢復身(shen)體(ti)的(de)狀態，非常適(shi)合產后恢復形體(ti)。
4、產前運動
產(chan)前做一些適合孕(yun)婦做的運(yun)動(dong)，例如瑜伽，這(zhe)樣就(jiu)不至于懷(huai)孕(yun)太胖，產(chan)后修身就(jiu)不會那么辛苦。
在(zai)孕育寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)期間(jian)，孕媽咪們(men)為(wei)了胎兒的(de)(de)營(ying)養，吃(chi)了很(hen)多高(gao)營(ying)養食物，身材難免會發胖走型。隨著(zhu)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)降生，準媽媽順利升級為(wei)媽媽之(zhi)后，新媽媽的(de)(de)產后瘦身也(ye)將拉(la)開序(xu)幕(mu)。雖然(ran)有(you)(you)的(de)(de)媽媽可(ke)能在(zai)孕期體重幅度上升很(hen)大，但產后瘦身也(ye)并不是難事，掌握以(yi)下飲(yin)食細(xi)節，將有(you)(you)效幫您恢復從前的(de)(de)身材！
1、如果不(bu)為(wei)寶貝(bei)哺乳，可(ke)以(yi)(yi)攝取與懷孕前相同(tong)的(de)熱量，這樣既可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)減去身上不(bu)想要的(de)贅肉，又可(ke)以(yi)(yi)維持(chi)體力。
2、每天(tian)喝2杯茶(cha)療巧ke茶(cha)，茶(cha)療能夠(gou)幫助人體疏肝(gan)理氣(qi)、清(qing)(qing)腸排毒、健脾和胃、益氣(qi)醒(xing)神，對于(yu)女性來說(shuo)，不但能排毒養顏(yan)，消脂(zhi)(zhi)(zhi)瘦身(shen)，還(huan)有抗(kang)氧化(hua)、抗(kang)衰老的(de)效(xiao)果(guo)。茶(cha)療、巧克、茶(cha)，怡(yi)神消脂(zhi)(zhi)(zhi)，不但能幫你清(qing)(qing)除體內積聚(ju)物(wu)，消脂(zhi)(zhi)(zhi)滅脂(zhi)(zhi)(zhi)，還(huan)能讓你變得更漂亮(liang)，抗(kang)衰老抗(kang)氧化(hua)，是相(xiang)當適合女性的(de)茶(cha)飲品(pin)哦。
3、每天吃5兩深綠(lv)色蔬菜，深綠(lv)色蔬菜中(zhong)富含膳食纖維、胡蘿卜(bu)素、維生素C、鈣、鐵等(deng)營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆(dou)苗、小白菜、空心(xin)菜等(deng)。最好(hao)在(zai)就餐時先吃這(zhe)些(xie)食物，這(zhe)樣可以增(zeng)加熱量消耗(hao)。
4、每天最少(shao)吃(chi)3兩主食(shi)，不吃(chi)主食(shi)固然可消耗身(shen)體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食(shi)中最好有(you)一種粗(cu)糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這(zhe)些粗(cu)糧富含膳食(shi)纖維和B族維生素，吃(chi)后不僅(jin)讓人(ren)不容易產生饑餓感(gan)，還不會吃(chi)得太多。
5、以(yi)大(da)吃(chi)(chi)特(te)吃(chi)(chi)水果(guo)的方式滿足食欲(yu)大(da)錯(cuo)特(te)錯(cuo)，水果(guo)中(zhong)含(han)糖8%，有時糖含(han)量(liang)(liang)可達(da)到(dao)20%，香蕉中(zhong)也含(han)有很高的淀粉(fen)。因此，每天吃(chi)(chi)水果(guo)的數量(liang)(liang)也要注意限制。數量(liang)(liang)最好控制在300克以(yi)下（去皮去核后），吃(chi)(chi)香蕉不(bu)應多(duo)于2根(gen)以(yi)上。
6、吃水果(guo)的時間(jian)也不可忽視(shi)，這(zhe)對于控制(zhi)過(guo)多熱量攝(she)取很重要(yao)。最好不要(yao)在(zai)餐(can)后吃水果(guo)，正確的做法是在(zai)餐(can)前吃水果(guo)。這(zhe)樣，等到進正餐(can)時腹中已(yi)有(you)食(shi)物，不會太感饑餓。這(zhe)樣就不易過(guo)多進食(shi)，有(you)助于控制(zhi)體重增長。
7、多吃新鮮水(shui)果，少飲果汁(zhi)(zhi)。因為，吃水(shui)果的飽(bao)腹(fu)感要比喝果汁(zhi)(zhi)明顯(xian)得多。提醒一(yi)點，有水(shui)果時最(zui)好不吃沙(sha)拉，水(shui)果拌上(shang)沙(sha)拉醬和糖就會熱量(liang)大增。如果有新鮮水(shui)果，盡量(liang)不去(qu)吃干果，干果去(qu)掉水(shui)分后熱量(liang)密(mi)度直線上(shang)升(sheng)。
8、經常吃(chi)一些需(xu)要(yao)多咀(ju)嚼(jiao)才能咽下的食物。營養(yang)專家認為，人在咀(ju)嚼(jiao)300次時就(jiu)開始產生(sheng)飽(bao)感，這樣也有助于控制進食量。
9、選(xuan)擇(ze)(ze)既有營養又可(ke)控(kong)制熱量(liang)的食(shi)物(wu)，如(ru)多(duo)選(xuan)低(di)脂肪及低(di)蛋白的食(shi)品，像豆(dou)制品、牛奶(nai)、雞(ji)肉、魚(yu)等；多(duo)選(xuan)新(xin)鮮(xian)蔬菜、海藻。如(ru)果是同一(yi)類(lei)的食(shi)物(wu)，應該(gai)選(xuan)擇(ze)(ze)脂肪少、熱能低(di)的品種，如(ru)可(ke)用(yong)雞(ji)肉代(dai)替豬肉。
10、只(zhi)吃(chi)天(tian)然食(shi)品，少(shao)選含(han)人工(gong)合成劑以及加工(gong)的食(shi)品。因為，這(zhe)些食(shi)品中往(wang)往(wang)加入(ru)過多的人工(gong)色(se)素和(he)化學(xue)添加劑，不(bu)僅污(wu)染母乳，沒有多少(shao)營養，還會(hui)增加肝腎負擔，如(ru)選擇(ze)炸薯條(tiao)就不(bu)如(ru)選擇(ze)新鮮(xian)馬鈴薯。
產后減肥(fei)一(yi)直很多新(xin)媽的(de)(de)煩惱，生完寶寶后，身材就(jiu)變形(xing)了，減肥(fei)成為了新(xin)媽們”頭號任務“，由于新(xin)媽媽們的(de)(de)身體變得比較虛弱，要非常注重飲食，所(suo)以只(zhi)有通(tong)過運(yun)動(dong)來達到減肥(fei)，恢復苗(miao)條(tiao)身材。那(nei)么產后減肥(fei)的(de)(de)方法有哪些呢?下(xia)面就(jiu)一(yi)起來看看讓你高效瘦(shou)身的(de)(de)運(yun)動(dong)。
1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：
雙(shuang)腿(tui)、雙(shuang)手跪撐在床(chuang)上。收(shou)緊腹背肌群，從而使身體穩(wen)定。做此動作的時(shi)候，可盡(jin)量向后、向上蹬出一(yi)側腿(tui)，收(shou)緊同側臀大肌。兩側腿(tui)交替進行10-15次(ci)。
2、腹部(bu)伸(shen)展訓練(飛(fei)燕式、蝗(huang)蟲式)：
俯臥于床(chuang)上(shang)(shang)，用(yong)枕(zhen)頭墊(dian)于腹下(xia)，亦(yi)可將被(bei)子(zi)卷(juan)起墊(dian)于腹下(xia)。收(shou)緊背部(bu)肌群使身體上(shang)(shang)仰(yang)，直至(zhi)水平位。做此運(yun)動要(yao)保持臀部(bu)以下(xia)的(de)穩定(ding)，可用(yong)雙手支撐以減(jian)小動作的(de)難度(du)。
3、腹部緊(jin)縮訓練(lian)(半橋式(shi))：
仰臥(wo)床(chuang)上(shang)，屈髖屈膝，使(shi)背(bei)部緊貼床(chuang)面(mian)，雙手置于兩側。腹肌收縮，使(shi)上(shang)身慢(man)慢(man)卷起(qi)，直至(zhi)肩胛骨抬起(qi)即可。在做此動(dong)作的時(shi)候，始終要(yao)保持頭部的放松，不要(yao)用力向前牽引頸椎。動(dong)作幅度要(yao)保持下背(bei)部不離開(kai)床(chuang)面(mian)。
新(xin)媽媽產后(hou)的(de)(de)心(xin)情(qing)也(ye)很重要，不要總(zong)是心(xin)事重重的(de)(de)樣子，要開朗。產后(hou)正處于一(yi)個身體內各個器官由(you)一(yi)個舊(jiu)的(de)(de)平(ping)衡轉向新(xin)的(de)(de)平(ping)衡的(de)(de)時期，大約需(xu)要42天才(cai)能(neng)恢(hui)復到孕(yun)前(qian)的(de)(de)水平(ping)，恢(hui)復到一(yi)個健康正常的(de)(de)非孕(yun)期情(qing)況。這時新(xin)媽媽要有(you)信心(xin)，這樣才(cai)能(neng)有(you)助于身體的(de)(de)恢(hui)復。
不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)幻想著產(chan)(chan)后馬上恢復(fu)體形，如前面所述，產(chan)(chan)后體重的增加很(hen)大程度是哺乳(ru)的需要(yao)，如果想給寶寶母乳(ru)喂養(yang)，那么(me)在(zai)哺乳(ru)期就(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜節食，要(yao)勞逸結合(he)，合(he)理(li)安排(pai)膳食，保持膳食平衡，生活有規律，適(shi)當加以鍛煉，保持健康的心情，既可(ke)(ke)喂養(yang)好(hao)你的寶寶，又可(ke)(ke)以使你的生活豐富健康。可(ke)(ke)以在(zai)產(chan)(chan)褥期結束后逐(zhu)漸開始(shi)運動，注意在(zai)運動中(zhong)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)過分(fen)用力。如果不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)哺乳(ru)，產(chan)(chan)褥期后控制飲食，也(ye)要(yao)進食足(zu)量的肉類、蛋類和(he)牛奶，主食可(ke)(ke)以適(shi)當減少(shao)。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)論是什么(me)方法，都不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)試(shi)圖在(zai)短時間內達到目(mu)標。
夏季如何減肥最有效?夏季是減肥的旺季，減肥的話題一直是個熱門，也是一個老生常談的話題。夏季需要換裝的原因，春季的長衣、長褲不適合在炎熱的夏季再穿，所以換上夏裝必然面臨著露出肌肉的危險，所以很多減肥都是被逼的，逼不得已才去減肥。為了保持完美身材，很多人都在減肥。那夏季減肥的方法有哪些呢?夏季減肥吃什么食物好呢?下面小編就來向大家介紹一下夏季的減肥妙招吧。
1、調整作息
作息時間無論是減肥還是養生都是必須控制的一個重要環節，而改變生活習慣也是從調整作息時間開始，減肥就更是如此。晚上12點前睡，不要熬夜，第2點盡量在7點前起床。良好的作息時間是減肥成功的開始。
2、飲食控制
減肥自然不能不提飲食，為什么人家怎么吃也不胖呢?那是人家吃的營養均衡，而且不暴飲暴食的結果。那么減肥怎么吃呢?早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少。吃飯時除了不暴飲暴食，還需要細嚼慢咽，這不僅是減輕腸胃負擔也是健康飲食的方法。節食是不健康的減肥方法，那樣只會讓食欲在某個時期爆發。多喝水有益消化，也有益減肥。最后是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當然不是讓你不吃肉，主要是營養要均衡。減肥不是餓出來的!
3、有氧運動
減肥離不開的因素之一，沒有通過運動的減肥都是不科學、不健康的減肥方式。為什么有些人減肥成功了，但是后來出現反彈現象?那就是不運動減肥走捷徑的結果。比如吸脂手術減肥，這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式，不需要通過運動。脂肪被抽走了，但是這并不影響脂肪繼續增加，所以你繼續以前的惡性循環自然脂肪又會長出來。吸脂減肥可以化解問題，但是無法解決問題。減肥還需要從根本上根除，那就必須改變習慣。每天的運動是重要的，一天中最重要的運動量是在下午5~6點左右，當然運動后不要馬上吃法，飯后半小時運動直接吃法對身體不好。
4、調整心態
最后要(yao)說的自然是心(xin)(xin)態(tai)。為(wei)什(shen)么有的人(ren)吃減(jian)肥藥覺得(de)效果成(cheng)功(gong)了，有的人(ren)卻(que)沒有效果?當然你(ni)可能會(hui)和商(shang)家(jia)想的一樣，說這是因為(wei)藥物并不會(hui)對所有人(ren)見(jian)(jian)效，只會(hui)對部分(fen)人(ren)見(jian)(jian)效。那你(ni)知道為(wei)什(shen)么成(cheng)功(gong)的那部分(fen)人(ren)就(jiu)見(jian)(jian)效了嗎?其實(shi)這是一種(zhong)心(xin)(xin)理反應，下面我就(jiu)來揭穿各位減(jian)肥藥商(shang)家(jia)的騙(pian)術(shu)。
中年女性減肥辦法1、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
中年女性減肥辦法2、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈 形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞 等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
中年女性減肥辦法3、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而 慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血 液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是(shi)(shi)在(zai)慢(man)跑的(de)時候要注意，最好能夠選(xuan)擇在(zai)林(lin)蔭(yin)大(da)道上(shang)進行，這樣(yang)才是(shi)(shi)真正的(de)健康(kang)(kang)瘦身(shen)方式。很多時候，MM們可能會(hui)為(wei)了方便，總是(shi)(shi)選(xuan)擇在(zai)馬路(lu)上(shang)進行慢(man)跑，但是(shi)(shi)你(ni)們知道嗎?在(zai)馬路(lu)上(shang)慢(man)跑會(hui)讓自己吸入(ru)汽車尾氣等各種氣體，這樣(yang)會(hui)損(sun)壞身(shen)體的(de)健康(kang)(kang)。因此(ci)，如(ru)果想慢(man)跑快(kuai)速減肥(fei)，最好就是(shi)(shi)選(xuan)擇到公園(yuan)等干(gan)凈的(de)地方進行。
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