懷孕的過程往(wang)往(wang)帶來許(xu)多生理變化與不適，其中最(zui)讓孕媽媽頭疼(teng)的問題就是失(shi)眠(mian)。其實，孕媽媽們找到了失(shi)眠(mian)的原因，采(cai)取(qu)相對(dui)應的措施也就可以改善失(shi)眠(mian)。
1、睡姿不好 發生抽筋
到了妊(ren)娠后期，許(xu)多(duo)孕(yun)媽咪常(chang)常(chang)會發(fa)生(sheng)抽筋(jin)，這(zhe)也影響到睡眠的(de)(de)質量。而抽筋(jin)大(da)多(duo)與睡覺姿勢(shi)有關，通常(chang)腳掌向下(xia)時較(jiao)容易發(fa)生(sheng)抽筋(jin)。另(ling)外，也可能和局部血(xue)(xue)液循環、血(xue)(xue)液酸堿度有關。一(yi)般正常(chang)的(de)(de)血(xue)(xue)液是處(chu)于微(wei)堿性(xing)，如果情緒不(bu)穩定、飲食(shi)(shi)(shi)中甜食(shi)(shi)(shi)和肉(rou)(rou)食(shi)(shi)(shi)過(guo)多(duo)，都很容易讓血(xue)(xue)液偏(pian)酸性(xing)，引起(qi)電解質的(de)(de)不(bu)平(ping)衡，造成局部肌(ji)肉(rou)(rou)抽筋(jin)。
2、夜間尿頻 孕期失眠
懷孕(yun)后增(zeng)大的子宮會(hui)(hui)(hui)壓(ya)迫膀胱，這時孕(yun)婦(fu)常會(hui)(hui)(hui)發生尿(niao)頻(pin)，此(ci)外(wai)某些心理因素或(huo)某些器(qi)官的病變也(ye)會(hui)(hui)(hui)造成孕(yun)婦(fu)們(men)夜間多(duo)尿(niao)。懷孕(yun)初期可能有一半的孕(yun)婦(fu)尿(niao)頻(pin)，到了(le)后期，將近80%的孕(yun)婦(fu)就都會(hui)(hui)(hui)因為被尿(niao)頻(pin)所困而失眠。
3、激素變化 抑郁失眠
孕婦在(zai)精神(shen)及心理上都比較(jiao)敏感，對(dui)于(yu)壓力(li)(li)(li)的(de)(de)(de)耐受性會降低(di)，通常這段時間(jian)情(qing)緒不太穩定，常會有憂(you)郁、失眠等癥狀發(fa)生。 改善方法(fa)：在(zai)懷孕期間(jian)造成(cheng)影響的(de)(de)(de)兩種主要(yao)激素(su)(su)：雌激素(su)(su)和黃體素(su)(su)，使得(de)孕婦的(de)(de)(de)情(qing)緒可能高低(di)起伏極大(da)，對(dui)于(yu)壓力(li)(li)(li)的(de)(de)(de)耐受性下降。因(yin)此，適度的(de)(de)(de)壓力(li)(li)(li)調節，以及準爸爸、親人、朋(peng)友的(de)(de)(de)體貼與關懷，對(dui)于(yu)穩定孕婦的(de)(de)(de)心情(qing)都很重要(yao)。
4、妊娠反應 胎兒增大
在(zai)妊娠(shen)6周(zhou)以后(hou)，孕婦就會出現(xian)(xian)食欲減(jian)退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦(juan)怠等(deng)，稱之(zhi)為早孕反(fan)應。到第13～14周(zhou)時，孕婦的睡眠會明(ming)顯(xian)減(jian)少。在(zai)妊娠(shen)的后(hou)12周(zhou)內，由于胎兒增大(da)，子宮體積日(ri)漸(jian)膨脹(zhang)，多會表(biao)現(xian)(xian)入睡困難，夜里醒轉次數增加，睡眠明(ming)顯(xian)減(jian)少。
所以，孕婦失眠是很(hen)正(zheng)常的(de)現象，有(you)什么(me)方(fang)法能(neng)擺(bai)脫(tuo)失眠嗎？
1、靜下心來讀書或者是聽(ting)音樂，這種方(fang)式及(ji)其有效，而且還有理由胎教，一(yi)舉兩得。只要情緒能(neng)保持穩(wen)定。睡眠就(jiu)不成問題。
2、和(he)丈夫協調好，對懷孕中的(de)(de)自己(ji)一定要從旁幫助(zhu)控制自己(ji)的(de)(de)情(qing)緒(xu)。在這種包(bao)容理解的(de)(de)情(qing)況下既(ji)保證(zheng)了寶寶的(de)(de)健康，也有(you)利于夫妻(qi)之間的(de)(de)感情(qing)培養(yang)。
3、學會用寶寶威脅自己(ji)。每當(dang)自己(ji)要(yao)發(fa)脾氣是一(yi)定要(yao)先考慮(lv)到寶寶的(de)感受，對寶寶不(bu)利的(de)一(yi)定不(bu)要(yao)做。
4、煩躁(zao)的(de)心(xin)(xin)情(qing)是失眠(mian)的(de)最大敵人(ren)，如果有什么不開心(xin)(xin)的(de)，一定要(yao)找個人(ren)說出來(lai)，釋(shi)放一下。心(xin)(xin)里(li)輕松，睡覺(jue)自己舒服。
5、情感轉(zhuan)移法(fa)。孕(yun)(yun)婦把(ba)大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是(shi)首次懷(huai)孕(yun)(yun)的人更是(shi)如(ru)此(ci)，導致精神過度緊張而(er)失眠。
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