練(lian)(lian)習書(shu)法(fa)能增加握力。小時候練(lian)(lian)毛(mao)筆(bi)字,外公常常冷不(bu)丁抽(chou)我(wo)和弟(di)弟(di)的毛(mao)筆(bi),我(wo)一次(ci)都(dou)沒有(you)被抽(chou)走過(guo)。而弟(di)弟(di)卻會被抽(chou)得滿手是墨。外公說我(wo)手勁兒(er)大(da),寫字力透紙背。外公還(huan)常讓我(wo)用手指插(cha)、抓沙子和鹽粒,以寫出更有(you)勁兒(er)的毛(mao)筆(bi)字。
帶抓手器(qi)拎重物(wu)增加握力。我(wo)從來不(bu)(bu)怕(pa)提重物(wu),并樂(le)此不(bu)(bu)疲。特別(bie)(bie)是提到雙手發麻后,全身出汗,血(xue)脈貫通(tong),特別(bie)(bie)舒服(fu)。特地從美(mei)國、日(ri)本帶回拎重物(wu)的抓手器(qi),能有效(xiao)訓練肌(ji)肉(rou)、保護關(guan)節,防止肌(ji)腱拉(la)傷。
坐公交能(neng)悄悄地練習(xi)握力(li)。每天上(shang)下班在公交車上(shang),即使(shi)有空位(wei),我也從來都(dou)不(bu)坐。而是伸出(chu)左手或者(zhe)右手,抓住頭(tou)頂橫桿,并不(bu)時(shi)地交替(ti)。收(shou)腹、挺胸、提(ti)胯,緩緩踮腳、收(shou)腳。找一種年輕時(shi)練舞蹈(dao)功時(shi)把桿的感覺。而另一只手即使(shi)提(ti)著重物,也從來不(bu)放在地上(shang)。
握力好確實不愛(ai)得病(bing)。我(wo)(wo)有(you)十多(duo)年(nian),沒(mei)有(you)花費(fei)(fei)公費(fei)(fei)醫療一分錢(qian)了。也有(you)小病(bing)小災,但都(dou)是在藥店買點(dian)藥或者自費(fei)(fei)看病(bing)解決了。在崗(gang)時(shi)(shi),勞(lao)動強度很大,每天都(dou)是十幾個小時(shi)(shi)。雙休日(ri)也很少休息。同事都(dou)佩服我(wo)(wo)能熬,能夠挺過來,也得益于手勁大的童子功。
握力器就是美容儀
據日本東京都老人(ren)綜合研究(jiu)(jiu)所(suo)的一項長達20年(nian),對400多名老人(ren)的跟蹤研究(jiu)(jiu)證實,握力對女(nv)性健(jian)康(kang)的影響(xiang)比(bi)更大。握力強的女(nv)人(ren)比(bi)握力小(xiao)的壽命(ming)要(yao)長。
因為女性(xing)天生(sheng)肌肉(rou)的數量與(yu)質量都遜(xun)于(yu)男性(xing),使(shi)其心(xin)臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心(xin)血量也都遜(xun)于(yu)男性(xing)。所(suo)以握(wo)力的訓練,對女性(xing)的壽(shou)命長度和健康質量,尤為重要。
我觀察到,一些握(wo)力強的女性,身體綜合素質都不(bu)錯,顯(xian)得比較年輕。我們甚(shen)至這樣打趣:“幾塊錢的握(wo)力器(qi)(qi)就(jiu)是美容儀。”訓(xun)練握(wo)力的器(qi)(qi)械,最常(chang)用的有(you),握(wo)力器(qi)(qi)、握(wo)力圈(quan)(quan)、握(wo)力棒、啞(ya)鈴、拉力器(qi)(qi)等。其中握(wo)力器(qi)(qi)、握(wo)力圈(quan)(quan)的價格便宜,可(ke)隨(sui)身攜帶(dai)。
都說十(shi)指(zhi)連心,我(wo)要說二(er)十(shi)指(zhi)連心。要經常訓練(lian)十(shi)個手指(zhi)和十(shi)個腳(jiao)趾的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)力量。并(bing)保持與(yu)全身肌(ji)(ji)肉(rou)律動(dong)的(de)(de)動(dong)態平(ping)衡,追求訓練(lian)肌(ji)(ji)肉(rou),保護關節的(de)(de)健康境界。想想手指(zhi)、腳(jiao)趾,是(shi)一個地球儀的(de)(de)南極和北極的(de)(de)軸點(dian),轉動(dong)的(de)(de)地球儀是(shi)全身的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou),而赤(chi)道就(jiu)是(shi)心臟。
提高握力的小方法
握力是單(dan)手握緊(jin)握力器后(hou)產(chan)生的(de)力量,并以(yi)公(gong)斤為單(dan)位顯(xian)示。
握(wo)力(li)體(ti)重指數,即每公斤體(ti)重的(de)握(wo)力(li),不(bu)僅反映前臂和手部肌肉(rou)的(de)力(li)量,同時也是反映全(quan)身(shen)各(ge)個肌群(qun)與(yu)肌肉(rou)總體(ti)力(li)量的(de)一(yi)個重要(yao)指標(biao)。
推薦6種(zhong)安全、便捷的訓練握力的方法:鐘。
1。提重物:每天提10 ~20分
2。俯(fu)臥撐難度比較大,可先(xian)跪在地上練習,并循序漸進至十指(zhi)撐地的指(zhi)臥撐。
3。手(shou)(shou)心朝上,用五指抓住掃(sao)把或拖把桿頭,用手(shou)(shou)指的力量將(jiang)其(qi)沿(yan)垂直方向上舉,此(ci)法對增強(qiang)左手(shou)(shou)的握(wo)力更(geng)有幫助。
4。取收(shou)腹挺胸收(shou)頜正確站姿,雙手(shou)下(xia)垂,或呈90度,十(shi)指使(shi)勁(jing)張(zhang)開,再使(shi)勁(jing)攥(zuan)拳,腳上(shang)十(shi)趾緊緊抓(zhua)地。腳后跟隨(sui)十(shi)趾張(zhang)開、收(shou)攏的韻律踮起落下(xia)。另外,還(huan)可(ke)以一只手(shou)使(shi)勁(jing)握拳,另一手(shou)五指張(zhang)開,使(shi)勁(jing)抱拳。配合踮腳,左右開弓(gong),交叉進(jin)行。每次做到全(quan)身出汗,心率加速即可(ke)。
5。利用欄桿、門框(kuang)等(deng),做引體向上。剛(gang)開始可(ke)以先練習懸空。
6。找男同胞掰腕(wan)子。
本文地址://n85e38t.cn/nvxingys/199710.html.
聲明: 我們致力于保護作(zuo)者版(ban)權,注(zhu)重(zhong)分(fen)(fen)享,被刊用文章因無法(fa)核實真實出處,未能(neng)及(ji)時(shi)與作(zuo)者取得聯(lian)系,或有版(ban)權異議的(de),請聯(lian)系管(guan)理(li)員(yuan),我們會(hui)立(li)即處理(li),本站部分(fen)(fen)文字與圖片資源(yuan)來自于網(wang)絡,轉載是出于傳遞(di)更多信息之目(mu)的(de),若有來源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您(nin)的(de)合法(fa)權益,請立(li)即通知我們(管(guan)理(li)員(yuan)郵箱(xiang):),情況屬實,我們會(hui)第一(yi)時(shi)間予以刪除,并同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!
上一篇: 女性(xing)常手淫的四(si)大危害
下一篇(pian): 月經(jing)期間也應謹慎(shen)用藥