練(lian)(lian)習書(shu)法(fa)能增加握力。小時候練(lian)(lian)毛(mao)筆(bi)字，外公常常冷不(bu)丁抽(chou)我(wo)和弟(di)弟(di)的毛(mao)筆(bi)，我(wo)一次(ci)都(dou)沒有(you)被抽(chou)走過(guo)。而弟(di)弟(di)卻會被抽(chou)得滿手是墨。外公說我(wo)手勁兒(er)大(da)，寫字力透紙背。外公還(huan)常讓我(wo)用手指插(cha)、抓沙子和鹽粒，以寫出更有(you)勁兒(er)的毛(mao)筆(bi)字。

帶抓手器(qi)拎重物(wu)增加握力。我(wo)從來不(bu)(bu)怕(pa)提重物(wu)，并樂(le)此不(bu)(bu)疲。特別(bie)(bie)是提到雙手發麻后，全身出汗，血(xue)脈貫通(tong)，特別(bie)(bie)舒服(fu)。特地從美(mei)國、日(ri)本帶回拎重物(wu)的抓手器(qi)，能有效(xiao)訓練肌(ji)肉(rou)、保護關(guan)節，防止肌(ji)腱拉(la)傷。

坐公交能(neng)悄悄地練習(xi)握力(li)。每天上(shang)下班在公交車上(shang)，即使(shi)有空位(wei)，我也從來都(dou)不(bu)坐。而是伸出(chu)左手或者(zhe)右手，抓住頭(tou)頂橫桿，并不(bu)時(shi)地交替(ti)。收(shou)腹、挺胸、提(ti)胯，緩緩踮腳、收(shou)腳。找一種年輕時(shi)練舞蹈(dao)功時(shi)把桿的感覺。而另一只手即使(shi)提(ti)著重物，也從來不(bu)放在地上(shang)。

握力好確實不愛(ai)得病(bing)。我(wo)(wo)有(you)十多(duo)年(nian)，沒(mei)有(you)花費(fei)(fei)公費(fei)(fei)醫療一分錢(qian)了。也有(you)小病(bing)小災，但都(dou)是在藥店買點(dian)藥或者自費(fei)(fei)看病(bing)解決了。在崗(gang)時(shi)(shi)，勞(lao)動強度很大，每天都(dou)是十幾個小時(shi)(shi)。雙休日(ri)也很少休息。同事都(dou)佩服我(wo)(wo)能熬，能夠挺過來，也得益于手勁大的童子功。

握力器就是美容儀

據日本東京都老人(ren)綜合研究(jiu)(jiu)所(suo)的一項長達20年(nian)，對400多名老人(ren)的跟蹤研究(jiu)(jiu)證實，握力對女(nv)性健(jian)康(kang)的影響(xiang)比(bi)更大。握力強的女(nv)人(ren)比(bi)握力小(xiao)的壽命(ming)要(yao)長。

因為女性(xing)天生(sheng)肌肉(rou)的數量與(yu)質量都遜(xun)于(yu)男性(xing)，使(shi)其心(xin)臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心(xin)血量也都遜(xun)于(yu)男性(xing)。所(suo)以握(wo)力的訓練，對女性(xing)的壽(shou)命長度和健康質量，尤為重要。

我觀察到，一些握(wo)力強的女性，身體綜合素質都不(bu)錯，顯(xian)得比較年輕。我們甚(shen)至這樣打趣：“幾塊錢的握(wo)力器(qi)(qi)就(jiu)是美容儀。”訓(xun)練握(wo)力的器(qi)(qi)械，最常(chang)用的有(you)，握(wo)力器(qi)(qi)、握(wo)力圈(quan)(quan)、握(wo)力棒、啞(ya)鈴、拉力器(qi)(qi)等。其中握(wo)力器(qi)(qi)、握(wo)力圈(quan)(quan)的價格便宜，可(ke)隨(sui)身攜帶(dai)。

都說十(shi)指(zhi)連心，我(wo)要說二(er)十(shi)指(zhi)連心。要經常訓練(lian)十(shi)個手指(zhi)和十(shi)個腳(jiao)趾的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)力量。并(bing)保持與(yu)全身肌(ji)(ji)肉(rou)律動(dong)的(de)(de)動(dong)態平(ping)衡，追求訓練(lian)肌(ji)(ji)肉(rou)，保護關節的(de)(de)健康境界。想想手指(zhi)、腳(jiao)趾，是(shi)一個地球儀的(de)(de)南極和北極的(de)(de)軸點(dian)，轉動(dong)的(de)(de)地球儀是(shi)全身的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)，而赤(chi)道就(jiu)是(shi)心臟。

提高握力的小方法

握力是單(dan)手握緊(jin)握力器后(hou)產(chan)生的(de)力量，并以(yi)公(gong)斤為單(dan)位顯(xian)示。

握(wo)力(li)體(ti)重指數，即每公斤體(ti)重的(de)握(wo)力(li)，不(bu)僅反映前臂和手部肌肉(rou)的(de)力(li)量，同時也是反映全(quan)身(shen)各(ge)個肌群(qun)與(yu)肌肉(rou)總體(ti)力(li)量的(de)一(yi)個重要(yao)指標(biao)。

推薦6種(zhong)安全、便捷的訓練握力的方法：鐘。

1。提重物：每天提10 ~20分

2。俯(fu)臥撐難度比較大，可先(xian)跪在地上練習，并循序漸進至十指(zhi)撐地的指(zhi)臥撐。

3。手(shou)(shou)心朝上，用五指抓住掃(sao)把或拖把桿頭，用手(shou)(shou)指的力量將(jiang)其(qi)沿(yan)垂直方向上舉，此(ci)法對增強(qiang)左手(shou)(shou)的握(wo)力更(geng)有幫助。

4。取收(shou)腹挺胸收(shou)頜正確站姿，雙手(shou)下(xia)垂，或呈90度，十(shi)指使(shi)勁(jing)張(zhang)開，再使(shi)勁(jing)攥(zuan)拳，腳上(shang)十(shi)趾緊緊抓(zhua)地。腳后跟隨(sui)十(shi)趾張(zhang)開、收(shou)攏的韻律踮起落下(xia)。另外，還(huan)可(ke)以一只手(shou)使(shi)勁(jing)握拳，另一手(shou)五指張(zhang)開，使(shi)勁(jing)抱拳。配合踮腳，左右開弓(gong)，交叉進(jin)行。每次做到全(quan)身出汗，心率加速即可(ke)。

5。利用欄桿、門框(kuang)等(deng)，做引體向上。剛(gang)開始可(ke)以先練習懸空。

6。找男同胞掰腕(wan)子。

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