如今，大多數女性越來越重視乳房健康，除了注意飲食、定期檢查等方式外，平時多做乳房保健操，同樣有利于胸部健康。祝由采訪廣(guang)東省中醫院乳腺科劉(liu)曉雁副主(zhu)任醫師，她表示一些(xie)簡單(dan)易學的健胸操，能鍛(duan)煉乳房上下(xia)、內外側(ce)，讓(rang)改善下(xia)垂、外擴等問題。
劉曉雁 廣東省中醫院乳腺科副主任醫師
簡單健胸操可行氣活血
中醫認為，女(nv)性乳頭屬肝、乳房屬胃，乳房與肝、胃二經(jing)(jing)及腎經(jing)(jing)、沖(chong)任二脈關系較為密切(qie)。劉曉雁副主任醫師指出，健胸操通過簡單的(de)動作配(pei)合呼吸，具有疏通經(jing)(jing)絡、運行氣血、平衡(heng)陰陽、調(diao)節臟腑之功(gong)。每日利用閑暇(xia)時間進行鍛煉(lian)，可(ke)起到未病先防、既病防變的(de)輔助(zhu)治療作用。
推薦兩套健胸操 專家詳解動作要領
那么(me)，具體的健胸(xiong)操有哪些動作呢(ni)？劉曉雁副主(zhu)任醫師(shi)選取了兩種較(jiao)為(wei)簡單易學的動作，并(bing)詳細介紹了動作要領，幫助(zhu)女(nv)性正確鍛煉(lian)。
一、逍遙健乳功：
動作：
1、站立，調息。兩腿分(fen)開與肩平(ping)，身(shen)體的重(zhong)量平(ping)均分(fen)散在兩條(tiao)腿上；
2、吸氣時收腹提肛，兩(liang)手交叉(cha)，反(fan)手掌與前臂交叉(cha)呈90度，高舉過頭；
3、呼氣時兩(liang)手放開，向身(shen)體兩(liang)側(ce)用力(li)甩下，意(yi)降丹(dan)田；
4、如此重(zhong)復十二(er)次。
動作要領：
1、 兩臂高舉(ju)過(guo)頭時(shi)，注意兩臂伸直，盡量后伸，最好(hao)過(guo)耳；
2、 兩臂(bei)甩(shuai)下時要注(zhu)意放松，于(yu)身(shen)體(ti)兩側猶如蕩秋(qiu)千狀；
3、如為肝郁氣(qi)滯型乳(ru)腺病患者(zhe)，可連續行六十次。
功效：此法(fa)通過拉(la)伸足(zu)厥陰肝經和足(zu)陽明胃經，疏肝理氣，養血活(huo)血，從而達到(dao)濡養乳(ru)房、防治乳(ru)病的(de)作用(yong)，且(qie)可收肥腹，通調大便，收緊乳(ru)房，使之豐(feng)挺而不(bu)下垂，保持乳(ru)房美觀(guan)。
二、大雁功
動作：
1、站立，兩腳平行分開與肩同寬，頭微上(shang)頂，兩肩放松，調息；
2、兩(liang)臂置于身體(ti)兩(liang)側，打開約45度，掌心向下，五(wu)指并攏；
3、口微閉(bi)，舌輕抵上腭(e)，眼平視前方，吸氣，兩(liang)手臂側平舉抬(tai)高，與頭部成45度；
4、呼氣，兩手臂還原(yuan)為(wei)準(zhun)備姿勢；
5、重復練(lian)習(xi)十二次。
動作要領：練習過程中(zhong)注(zhu)意配合呼(hu)吸。
功用：大雁(yan)功(gong)原是道家昆侖派的運(yun)功(gong)功(gong)法，靠動作引導(dao)體(ti)內經氣運(yun)行，疏(shu)通經絡，陰(yin)平(ping)陽(yang)秘(mi)，調和氣血，從而達到乳房保健、心身(shen)健康的目的。
專家簡介：
劉曉雁(yan)，廣東省(sheng)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)院乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)科副(fu)主(zhu)任醫(yi)(yi)師，中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學會乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)病(bing)(bing)防治(zhi)(zhi)協作工作委員會委員。擅長(chang)乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)癌各(ge)類手(shou)術(shu)（保乳(ru)(ru)(ru)、根治(zhi)(zhi)）及(ji)規范化(hua)中(zhong)(zhong)西(xi)醫(yi)(yi)綜(zong)合(he)(he)治(zhi)(zhi)療(liao)；乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)炎性(xing)疾病(bing)(bing)的(de)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)綜(zong)合(he)(he)外治(zhi)(zhi)及(ji)手(shou)術(shu)治(zhi)(zhi)療(liao)，尤其是漿細胞、肉芽腫(zhong)性(xing)乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)炎的(de)保乳(ru)(ru)(ru)綜(zong)合(he)(he)治(zhi)(zhi)療(liao)；乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)良性(xing)腫(zhong)瘤的(de)美容手(shou)術(shu)，MMT微創手(shou)術(shu)；其它乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)疾病(bing)(bing)的(de)中(zhong)(zhong)西(xi)醫(yi)(yi)診斷和綜(zong)合(he)(he)治(zhi)(zhi)療(liao)。
本文指導醫生：廣東省中醫院乳腺科
擅長疾病：主攻乳腺(xian)(xian)癌、肉芽腫(zhong)性乳腺(xian)(xian)炎的中(zhong)西醫臨床與...[詳(xiang)細]
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