女(nv)性(xing)是(shi)一(yi)個需要(yao)呵護(hu)的(de)群體，所以在日常的(de)生活中要(yao)注意各種的(de)問題，比如說營養(yang)(yang)飲(yin)食的(de)補給。各種食物的(de)養(yang)(yang)生保健(jian)都(dou)不(bu)太相同，所以女(nv)性(xing)要(yao)注意選(xuan)擇適合自(zi)己的(de)，最(zui)需要(yao)補給的(de)三類(lei)營養(yang)(yang)物質一(yi)定不(bu)能(neng)缺少的(de)哦。
酸奶，潤腸補鈣
酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)可(ke)以(yi)改善(shan)腸(chang)道環境(jing)，提(ti)高機體免疫(yi)力(li)。多喝(he)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)還有(you)預防(fang)婦(fu)科(ke)感(gan)染的(de)(de)功效。酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)含(han)有(you)豐富的(de)(de)鈣元素(su)，能預防(fang)骨質(zhi)疏松(song)(song)。以(yi)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)作為(wei)零食(shi)，有(you)控制食(shi)欲的(de)(de)功效。一(yi)星期可(ke)飲用3—5次(ci)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)。酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)對于女性們(men)來說是很重(zhong)要的(de)(de)一(yi)種物質(zhi)哦，可(ke)以(yi)有(you)促進(jin)代謝的(de)(de)作用，同時還可(ke)以(yi)補鈣，減(jian)少骨質(zhi)疏松(song)(song)的(de)(de)作用和功效呢。
豆類，天然荷爾蒙
豆類(lei)中的(de)異黃酮有(you)助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期(qi)的(de)癥狀。吃豆還能減低乳腺癌(ai)的(de)發(fa)生(sheng)幾率。每(mei)天(tian)至少(shao)補(bu)充(chong)25克豆類(lei)蛋白，大(da)概是每(mei)天(tian)兩杯半(ban)豆漿的(de)量(liang)。豆制品可以補(bu)充(chong)雌激素，對于(yu)調理內(nei)分泌和更年期(qi)的(de)各(ge)種問題有(you)很好的(de)幫(bang)助作用哦(e)，同時還可以補(bu)充(chong)蛋白質(zhi)，減少(shao)癌(ai)癥的(de)發(fa)生(sheng)。
紅肉，補鐵高手
女性每(mei)(mei)天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉(rou)類(包括動物肝臟和血(xue)液制(zhi)品)外，其(qi)他食物中的鐵很(hen)難被吸收。成(cheng)年(nian)女性每(mei)(mei)天至少吃(chi)2兩肉(rou)。
關于女(nv)性不能缺少的(de)(de)(de)三類營(ying)養物質，上面小編已經給大家介紹了相(xiang)關的(de)(de)(de)內容了，從上面的(de)(de)(de)這(zhe)些內容中我們(men)不難看出的(de)(de)(de)是一些食物對于女(nv)性的(de)(de)(de)健康來說(shuo)還是有很大的(de)(de)(de)促(cu)進的(de)(de)(de)作用的(de)(de)(de)，女(nv)性們(men)一定要吃哦。
婦(fu)女在50歲以(yi)后需要補充什么營養素(su)？
女(nv)性(xing)在50歲以(yi)后應該適(shi)當補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)葉(xie)(xie)酸。很多人(ren)不(bu)知道孕婦不(bu)食用(yong)葉(xie)(xie)酸嗎？實際上，葉(xie)(xie)酸不(bu)僅可以(yi)由(you)孕婦補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)，而且還可以(yi)由(you)中老(lao)年(nian)(nian)人(ren)補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)。主要有(you)兩個原(yuan)因。首先，人(ren)體需要葉(xie)(xie)酸。它(ta)是對(dui)血(xue)(xue)管和神(shen)(shen)經(jing)(jing)有(you)積極作用(yong)的(de)重要物質。中老(lao)年(nian)(nian)人(ren)容易缺乏葉(xie)(xie)酸，因此他(ta)們總是感到神(shen)(shen)經(jing)(jing)衰(shuai)弱，頭痛和頭暈。適(shi)當補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)葉(xie)(xie)酸可以(yi)滋養神(shen)(shen)經(jing)(jing)，減輕神(shen)(shen)經(jing)(jing)衰(shuai)弱。另一個原(yuan)因是高血(xue)(xue)壓。中老(lao)年(nian)(nian)人(ren)患有(you)高血(xue)(xue)壓的(de)可能性(xing)很高。適(shi)當補(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)葉(xie)(xie)酸有(you)助于預(yu)防H型高血(xue)(xue)壓。
補(bu)鈣(gai)(gai)也(ye)很(hen)重要。大多數婦女在這個年齡(ling)都有骨(gu)骼問題。通(tong)常(chang)，走路時(shi)，膝關節總是(shi)吱吱作響(xiang)。做家(jia)務和購物時(shi)，他們總是(shi)會(hui)腰酸(suan)，經過長時(shi)間的(de)(de)休(xiu)息無法緩解(jie)。有時(shi)候(hou)是(shi)這樣的(de)(de)。這意(yi)味著補(bu)充鈣(gai)(gai)。體內的(de)(de)鈣(gai)(gai)流失太快。如(ru)果不及時(shi)補(bu)充，它(ta)會(hui)迅速發展成骨(gu)質疏松癥，無法承受碰撞和跌倒(dao)，并且骨(gu)折的(de)(de)風(feng)險非常(chang)高。建議女性通(tong)常(chang)多吃(chi)豆制(zhi)品(pin)(pin)和奶制(zhi)品(pin)(pin)，天氣好的(de)(de)時(shi)候(hou)也(ye)要多暴露在陽光(guang)下。此外(wai)，芝麻(ma)和蝦(xia)皮中的(de)(de)鈣(gai)(gai)含(han)量也(ye)很(hen)高，可以一起(qi)食用(yong)。
維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D對女性非常重要。這與鈣是否可(ke)以(yi)(yi)正常補(bu)(bu)充(chong)有關。在中年婦女中適當補(bu)(bu)充(chong)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D可(ke)以(yi)(yi)改善肌肉力量和(he)鈣吸收率(lv)，從(cong)而使鈣發揮更(geng)大的作用。我(wo)想知道我(wo)是否缺乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)。 D，可(ke)以(yi)(yi)檢查骨(gu)骼的新陳代謝，如果水平正常，那么可(ke)以(yi)(yi)通過飲食來補(bu)(bu)充(chong)，不需要服用維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D膠囊。深海(hai)魚(yu)和(he)蘑菇(gu)含有更(geng)多的維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D。女性朋友(you)可(ke)以(yi)(yi)適當增加(jia)其攝入量。
維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B12也應(ying)適當補(bu)(bu)充。這對(dui)于神經和血液循(xun)環非常重(zhong)要。年輕人很(hen)少缺乏維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B12，但在50歲以后(hou)，吸收能力下降，并(bing)(bing)且可(ke)能缺乏維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B12，例如(ru)胃酸分(fen)泌過少。如(ru)果要補(bu)(bu)充維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B12，通常必須吃一(yi)些肉和肝(gan)。如(ru)果您通常吃素(su)(su)食(shi)，則應(ying)在50歲以后(hou)注意素(su)(su)食(shi)，并(bing)(bing)適當增加肉食(shi)。
蛋白(bai)質有助于提高肌肉(rou)強度(du)并保持骨骼(ge)健康。女性也(ye)應在(zai)50歲后(hou)適當(dang)補充。如果(guo)(guo)體內蛋白(bai)質不(bu)足，蛋白(bai)質將變得無力無力，然后(hou)抵(di)抗力下(xia)降，這將引起(qi)許多健康問(wen)題(ti)。因此，確保足夠的蛋白(bai)質也(ye)很(hen)重要(yao)。通常，您可(ke)以多吃(chi)一(yi)些對身(shen)體有益的堅果(guo)(guo)，瘦肉(rou)和(he)大豆制品。
在(zai)這個特殊的(de)年(nian)齡，婦女(nv)不再像(xiang)以(yi)前(qian)那(nei)樣不注意自己的(de)健康(kang)。他們認為(wei)吃鈣片和(he)維生素膠(jiao)囊(nang)只有(you)七十多歲的(de)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)才(cai)能吃。這是(shi)一(yi)個大錯誤。我們必須知道，人(ren)(ren)體衰老(lao)始于30歲。細心(xin)的(de)人(ren)(ren)還(huan)(huan)應該(gai)發(fa)現(xian)，無論是(shi)骨骼強度還(huan)(huan)是(shi)身體恢復能力，每年(nian)都(dou)在(zai)下降，因此有(you)必要及(ji)時補(bu)(bu)充營養以(yi)幫助身體保持良好狀態。在(zai)發(fa)生嚴重(zhong)問(wen)題之前(qian)，我沒有(you)想到要補(bu)(bu)充。
膳食(shi)(shi)纖維，步入中年的(de)(de)人群消(xiao)化(hua)吸(xi)收功能都有一(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)衰退，如果一(yi)味的(de)(de)偏好肉類等不(bu)易(yi)消(xiao)化(hua)的(de)(de)食(shi)(shi)物，不(bu)僅無法保證營養攝入的(de)(de)均衡還會造成一(yi)定(ding)(ding)程(cheng)度(du)的(de)(de)消(xiao)化(hua)不(bu)良，所以在飲食(shi)(shi)過(guo)程(cheng)中要(yao)注重合理搭配膳食(shi)(shi)纖維，多(duo)吃蔬菜(cai)水果類食(shi)(shi)物，加速(su)腸道蠕動(dong)，促進(jin)機體更(geng)好的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)。
中年女性最應該注意補充的是維生素和微量礦物質。
人到中年身體中的營養物質流失也會加快，應該注意進行保養。尤其是鈣質在進入中年以后會流失加快，應該多補充鈣質等礦物質以減緩老年人常見的骨質疏松，鐵對于造血有重要作用，不可缺少。
還有維生素也可以幫助人保持健康的代謝水平，所以新鮮的蔬菜水果一定要多吃。
至于其他蛋白質、脂肪這些，只要保持正常水平就可以，無需過度擔心。
覺(jue)得(de)回(hui)答有(you)用，歡迎采納！
女性備孕期間哪些營養素一定要補充
維生素的種類繁多，面對這樣一篇汪洋大海，備孕的朋友們多少都有點犯愁吧。其實維生素的補充并不是補得種類越多越好，對于備孕的女性來說，最重要的維生素有三種：：維生素A、維生素C、維生素B1。
維生素A：維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能，維持正常的骨骼發育，對于備孕的女性來說，尤其壓力大或者常熬夜的女性，維生素A的補充必不可少，要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。要補充維生素C，建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
維生素B1：對于一些經常在外面吃飯的白領女性來說，維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素，這主要是因為因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常，保證肌體的正常運作。在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
其他相對來說也需要根據個人體質進行補充的維生素有：
維生素E：是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶于脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶于水，對熱、酸穩定，對堿不穩定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時維生素E活性明顯降低。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面。富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
維生素D：維生素D主要是補鈣作用，懷孕后不少媽媽出現缺鈣的現象，因此孕前適量補充維生素D也是很重要的一項工作。值得注意的是，維生素D的補充，成人的建議每日攝取量是5μg。妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
維生素怎么吃才健康?
最新研究指出，準備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用綜合維他命，女性在懷孕初期流產的機率為32%。這則消息讓不少備孕女性很吃驚吧，其實維生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫生交流，確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑，并且在醫生指導下詳細了解你自身所需維生素的劑量，按時按量服用維生素。
而葉酸作為維生素中的重要一員，對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用，是人體的必需物質。提前補充葉酸，對寶寶的生長具有很大的作用，詳細可參考葉酸究竟怎么補充。
3備孕疾病注意事項
備孕期間，患有慢性疾病的人群如心臟病、高血壓、腎炎、甲亢等疾病患者，應該在病情穩定或者是基本上痊愈一段時間以后，再準備懷孕，這樣才不會在懷孕后加重病情，或是疾病給妊娠帶來不良影響。接觸有害物質的職業人群在準備懷孕前應適當調換工作，避免不良影響。
需要注意的是，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子和卵子的質量，因此備孕夫妻用藥時一定要十分小心。
夫妻在準備要孩子前，應同去醫院檢查，確認一下有無疾病，保證妊娠的順利進行。因為病情的性質和癥狀決定妊娠是否進行。以下疾病應在懷孕前治療：
1、貧血。嚴重貧血，不僅使孕婦妊娠痛苦，而且影響胎兒的發育，不利于產后恢復。如有貧血疾病，要在食物中充分攝取鐵和蛋白質及適當補充鐵劑，貧血得到治療后，可以妊娠。
2、結核病。結核病直接傳染給胎兒，所以在懷孕之前必須治愈。
3、心臟病。心臟功能不正常會造成血運障礙，引起胎盤血管異常，導致流產、早產，產婦的身體和生命都會受到威脅，所以懷孕前一定要醫治并聽取醫生的建議。
4、腎臟疾病。腎臟病患者一旦妊娠，隨著妊娠的繼續病情加重，引起流產、早產，有的必須終止妊娠。根據腎臟病的程度和癥狀，請教醫生是否可以妊娠。
5、高血壓。高血壓患者易患妊娠高血壓綜合癥，而且會成為重癥。對自己血壓值不太清楚的人，如果有劇烈頭痛、肩膀酸痛、失眠、眩暈和浮腫等癥狀就要去醫院檢查。
6、肝臟疾病。妊娠后，肝臟負擔增加，如有肝臟疾病，會使肝臟病情惡化，如病情嚴重就要終止妊娠，如病情不嚴重，在醫生的指導下，可以繼續妊娠。
7、糖尿病。孕婦患有糖尿病，會引起流產、早產，有時會胎死宮內。此外生巨大兒、畸形兒的比率也會增加。根據患病程度，請教醫生是否可以妊娠。
8、膀胱炎、腎盂腎炎。膀胱炎可以發展成腎盂腎炎，膀胱炎的癥狀有尿頻、尿不盡及尿痛等。患過膀胱炎的婦女，一定要治愈后才能妊娠。
9、陰道炎。陰道炎有多種，較多是由念珠菌感染引起的。如果帶病分娩的話，會感染胎兒，使新生兒患鵝口瘡的疾病。
4備孕如何找出正確的排卵時間
1、測量基礎體溫
要測量最適合受孕的時間，最好和最可靠的方式就是測量基礎體溫。女性在月經周期體溫最低，排卵的時候體溫最高。
2、觀察黏液變化
子宮頸的黏液是一個檢測排卵的大指標。排卵期會產生很多的黏液來幫助受孕。非排卵日黏液比較少，較水，越接近排卵日，黏液會變得更白、更滑。
3、紀錄經期日期
你也可以利用最簡單的紀錄經期日期來找出排卵日。連續紀錄10次你就可以發現你的經期平均時間，排卵日大約是在兩次周期的中間。
4、測試排卵試劑
如果你想要快速知道結果，也可以購買測試排卵的試劑，檢測尿液中的促黃體激素水平。排卵時，促黃體激素會增加。
5、排卵計算工具
網(wang)路上常有(you)很多(duo)協(xie)助計算排卵日的網(wang)站，只要輸入最后的經期日期，以(yi)及平均經常長度(du)，就(jiu)可以(yi)預測你的排卵日，只是(shi)(shi)效(xiao)果不(bu)是(shi)(shi)那么好。
懷孕(yun)(yun)是一個女人生兒(er)育女必經(jing)的過程，10月懷胎并非容易。懷孕(yun)(yun)期間(jian)的女人，身體以及心理都會出現各種各樣的變化，尤(you)其體內有一個胎兒(er)，飲食會對母親(qin)和胎兒(er)造成(cheng)一定(ding)的影響。那(nei)么，在(zai)女人在(zai)懷孕(yun)(yun)期間(jian)吃什么好呢？懷孕(yun)(yun)期間(jian)母親(qin)和胎兒(er)應該補充什么營養(yang)？
蛋(dan)(dan)白質是胎(tai)(tai)兒(er)及(ji)其最(zui)重要(yao)的(de)組(zu)成成分(fen)，也是人身體最(zui)重要(yao)的(de)物質成分(fen)。尤其女(nv)人在懷孕期(qi)(qi)間，體內(nei)的(de)胎(tai)(tai)兒(er)以(yi)及(ji)母親個(ge)體都需要(yao)蛋(dan)(dan)白質的(de)供給(gei)。女(nv)人懷孕期(qi)(qi)間，應(ying)該多(duo)多(duo)補充蛋(dan)(dan)白質，比如雞蛋(dan)(dan)、瘦肉、魚，這些(xie)食物當中富含的(de)大量蛋(dan)(dan)白質，可以(yi)加強母親體內(nei)的(de)營養。
胎兒的(de)腦(nao)神經系統如果一旦進入分化時期(qi)，就(jiu)需要大量的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)來維(wei)持營養，在懷(huai)孕期(qi)間就(jiu)要多多的(de)注意補充維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)，而(er)且要全面補充各(ge)種維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)。
胎兒(er)在(zai)母(mu)親體(ti)內(nei)需要全(quan)面的(de)營養(yang)元素補充，以防止胎兒(er)發(fa)育(yu)不健(jian)全(quan)。為了胎兒(er)的(de)肢體(ti)發(fa)育(yu)更加健(jian)全(quan)，媽媽在(zai)懷(huai)孕初(chu)期以及懷(huai)孕中期都(dou)應該多(duo)吃富含有蛋(dan)白(bai)質(zhi)及鈣(gai)的(de)乳制品。寶媽們在(zai)懷(huai)孕初(chu)期可(ke)以每(mei)天喝兩瓶牛奶，再吃一個雞蛋(dan)，如(ru)此可(ke)以保證(zheng)蛋(dan)白(bai)質(zhi)以及鈣(gai)質(zhi)的(de)攝入(ru)，對于胎兒(er)肢體(ti)健(jian)全(quan)的(de)發(fa)育(yu)是非常有幫(bang)助(zhu)的(de)。
女(nv)性(xing)在(zai)懷(huai)(huai)孕(yun)期(qi)間因為(wei)胎(tai)兒身體(ti)的(de)發育(yu)會消(xiao)耗掉體(ti)內大量(liang)的(de)熱(re)量(liang)，為(wei)了(le)保證女(nv)性(xing)身體(ti)的(de)健康(kang)發展(zhan)，也(ye)為(wei)了(le)保證胎(tai)兒肢體(ti)發育(yu)的(de)健全性(xing)，女(nv)性(xing)在(zai)懷(huai)(huai)孕(yun)期(qi)間就(jiu)需要大量(liang)的(de)熱(re)量(liang)攝入(ru)(ru)懷(huai)(huai)孕(yun)期(qi)間，盡量(liang)做到每天150千卡熱(re)量(liang)的(de)攝入(ru)(ru)。
總之，在(zai)懷孕期間，為了保證(zheng)胎(tai)兒更健全發展，在(zai)懷孕期間一定要注意少(shao)食(shi)多餐，不要暴飲(yin)暴食(shi)，食(shi)物盡量(liang)清淡(dan)。另外，要注意食(shi)物的合(he)理搭配(pei)型，一定要遵(zun)循營養全面的飲(yin)食(shi)原則，保證(zheng)媽媽們能吸收到充(chong)足而全面的營養。
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