孕(yun)婦(fu)是非常受保護的群體(ti)，在(zai)生活中孕(yun)婦(fu)自己要(yao)(yao)做(zuo)好(hao)相應的護理工(gong)作(zuo)，養成良好(hao)的生活習慣，要(yao)(yao)多(duo)吃一些營養的食物(wu)來補(bu)充身體(ti)所需，因為孕(yun)婦(fu)需要(yao)(yao)的營養是比(bi)較多(duo)的，那(nei)么孕(yun)婦(fu)需要(yao)(yao)補(bu)充的營養有(you)哪(na)些呢?下(xia)面將為此做(zuo)出介紹。
很多(duo)的(de)(de)(de)孕(yun)婦在懷孕(yun)的(de)(de)(de)初期，會有(you)一(yi)些妊娠反應出(chu)(chu)現，有(you)的(de)(de)(de)沒有(you)胃口，不想(xiang)吃東西(xi)，這對胎(tai)兒其實是(shi)(shi)不利(li)的(de)(de)(de)，因為腹中(zhong)胎(tai)兒生長發育的(de)(de)(de)關鍵時期，是(shi)(shi)需要營養(yang)的(de)(de)(de)，而(er)胎(tai)兒的(de)(de)(de)營養(yang)完全依靠母(mu)體的(de)(de)(de)供(gong)養(yang)，所以即使(shi)再沒有(you)食欲，為了孩子(zi)，準媽(ma)媽(ma)們也要多(duo)補充營養(yang)。這里就幫準媽(ma)媽(ma)們出(chu)(chu)出(chu)(chu)主意，首先要明確(que)一(yi)個(ge)誤區，按照傳統觀念，女(nv)人懷孕(yun)后(hou)就應該大(da)(da)補，大(da)(da)魚大(da)(da)肉的(de)(de)(de)一(yi)起上，認(ren)為這樣才能使(shi)腹中(zhong)的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)得到充足的(de)(de)(de)營養(yang)，其實這種想(xiang)法是(shi)(shi)大(da)(da)錯特錯的(de)(de)(de)。
孕婦(fu)在(zai)平(ping)時飲食(shi)(shi)上要攝(she)入大量(liang)的蛋白質、維生素和礦物(wu)質，尤其需要補充鋅、鐵、葉酸，這些都是胎兒生長(chang)發育必(bi)須的。這就決(jue)定了(le)孕婦(fu)這一階段的食(shi)(shi)譜應該(gai)以水(shui)果(guo)蔬(shu)菜為主(zhu)，另外多吃(chi)魚、蝦、雞(ji)等(deng)瘦肉(rou)食(shi)(shi)品，奶制品和豆(dou)制品也是必(bi)須的，且不(bu)能吃(chi)太油膩的食(shi)(shi)物(wu)，不(bu)然過多的脂肪(fang)攝(she)入，加(jia)上孕婦(fu)運動(dong)量(liang)相對(dui)不(bu)多，很容易積聚在(zai)準(zhun)媽媽們的體內，最終被(bei)胎兒吸(xi)收，形(xing)成嬰兒過胖。
由于(yu)懷孕初期，每個(ge)媽(ma)媽(ma)都會出現孕吐的癥狀，這個(ge)時候我(wo)們該吃(chi)些(xie)什么來緩解呢?
可(ke)(ke)以適當吃(chi)一些(xie)有酸味的(de)食(shi)(shi)物，比如，山楂(zha)片、桔子、酸味的(de)糖果(guo)。這(zhe)樣可(ke)(ke)以減少妊(ren)娠反應(ying)，還(huan)可(ke)(ke)以增加準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們的(de)食(shi)(shi)欲。由(you)于懷孕，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們的(de)運動量會自然而然的(de)減少，這(zhe)樣很不利于身體的(de)新陳代謝和食(shi)(shi)物的(de)吸(xi)收，從而是大(da)量垃圾堆積體內，這(zhe)對于孕婦(fu)和胎(tai)兒的(de)健康都很不利。
建議，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們在(zai)日常(chang)的(de)飲食中多(duo)吃一些(xie)蘿(luo)卜(bu)，如果您不(bu)喜(xi)歡(huan)生(sheng)吃，可以用蘿(luo)卜(bu)和(he)其他食材(cai)搭配在(zai)一起，這樣口味更好，而且很利于孕(yun)婦(fu)的(de)消化和(he)通(tong)氣。還(huan)有一點很重要(yao)，就是孕(yun)婦(fu)的(de)食譜(pu)中絕對不(bu)能缺了米、面這類的(de)主食，比如米粥、面包片等(deng)既富含營養又容(rong)易吸收(shou)。
孕(yun)婦(fu)朋友們一定要(yao)重(zhong)視自(zi)己(ji)的飲(yin)食安(an)排，多吃(chi)富含營養(yang)元素的食物，蔬菜和肉類都(dou)要(yao)吃(chi)，要(yao)保持體(ti)內的營養(yang)均(jun)衡，此外，也要(yao)養(yang)成良(liang)好的生活習慣，要(yao)注意多休息，不可有過多的勞累(lei)出現(xian)，孕(yun)婦(fu)要(yao)知(zhi)道自(zi)己(ji)的健康，關系到自(zi)己(ji)腹中的胎兒，所以(yi)一定要(yao)重(zhong)視飲(yin)食，重(zhong)視自(zi)己(ji)的生活規(gui)律。
女性懷孕(yun)后營(ying)養(yang)的(de)(de)(de)(de)補充(chong)特別的(de)(de)(de)(de)重要，營(ying)養(yang)的(de)(de)(de)(de)補充(chong)不僅對(dui)孕(yun)婦有利，對(dui)胎(tai)兒(er)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)育也有很大的(de)(de)(de)(de)幫助，因此孕(yun)婦在懷孕(yun)期間要注意飲食(shi)調理和飲食(shi)的(de)(de)(de)(de)補充(chong)，加強(qiang)營(ying)養(yang)補充(chong)，確保身(shen)體得(de)到各種(zhong)營(ying)養(yang)物質的(de)(de)(de)(de)需求，以滿足胎(tai)兒(er)的(de)(de)(de)(de)健康發(fa)(fa)育。
三、鐵對于孕婦來說也同樣是很重要的一種營養物質，鐵主要是經過血液攜帶氧所需的一種物質，孕婦如出現缺鐵就容易導致缺鐵性貧血，導致胎兒在體內出現貧血，出生后發生貧血率更高。
四、女性懷孕期間鈣的補充也是特別重要，孕期如缺鈣就容易出現頭疼、頭暈等不適癥狀，這些都是由缺鈣所引起的，因此孕期應多吃含鈣質含量高的食物，以免導致胎兒缺鈣，出生后出現骨骼牙齒發育不良的情況?。
五(wu)、維(wei)生(sheng)素對(dui)于孕(yun)婦來說(shuo)也(ye)是很重要的(de)營養物質，孕(yun)早(zao)期容易出(chu)現早(zao)孕(yun)反應(ying)，多吃(chi)富含維(wei)生(sheng)素的(de)食物能有效(xiao)緩解這些不適癥狀，多吃(chi)新鮮的(de)蔬菜能夠(gou)補充人體所需的(de)各(ge)種維(wei)生(sheng)素，防(fang)止孕(yun)期出(chu)現便秘。
孕期的營養補充是非常重要的，不管哪種營養缺乏，對孕婦和胎兒都會造成不利的影響，因此孕期一定要均衡的營養攝入，不挑食，不偏食，確保各種營養得到補充。孕期要注意放松心情，不要給自己太大的心理壓力，以免影響到胎兒發育和孕婦健康。
孕期該吃哪些補(bu)充營養
孕期(qi)該吃(chi)哪些(xie)補充(chong)營養(yang)，孕期(qi)是一(yi)(yi)段需(xu)要周圍人和(he)自己(ji)小心照料的(de)時間，為(wei)了孩子和(he)媽(ma)媽(ma)的(de)健(jian)康，孕期(qi)的(de)營養(yang)一(yi)(yi)定(ding)要均(jun)衡(heng)充(chong)足科學，很多媽(ma)媽(ma)對(dui)這(zhe)一(yi)(yi)點不清楚，下面(mian)分享孕期(qi)該吃(chi)哪些(xie)補充(chong)營養(yang)。
孕期該吃哪些補充營養1 1、DHA
DHA俗稱(cheng)腦黃金，是一種對人體(ti)非常重(zhong)要的不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力(li)和視力(li)發育至關(guan)重(zhong)要。
2、新鮮的瓜果蔬菜
新鮮的(de)瓜果蔬菜(cai)中含有(you)粗纖(xian)維，有(you)助(zhu)消化吸收(shou)食物中人體所(suo)需營(ying)養，同(tong)時蔬菜(cai)中含有(you)較多(duo)的(de)維生(sheng)素，有(you)助(zhu)于對抗自由基(ji)，防(fang)止衰老，可防(fang)止許多(duo)疾病(bing)發生(sheng)。
3、粗糧
粗糧含維生(sheng)素(su)B和蛋白質比大米(mi)和面多。常吃粗糧的(de)孕(yun)媽媽其胎兒的(de)`流產和早產的(de)發生(sheng)率較低，粗糧(如玉米(mi)、紅薯、糙米(mi)等)富含營養，能促(cu)進(jin)胎兒發育(yu)，增強(qiang)孕(yun)媽媽免疫功能。
4、堅果類
堅果(guo)營(ying)養豐(feng)富(fu)，含有大(da)量脂(zhi)肪(fang)(fang)和(he)蛋白質，堅果(guo)中的脂(zhi)肪(fang)(fang)給腦提供(gong)優良(liang)豐(feng)富(fu)的脂(zhi)肪(fang)(fang)，可促進腦細胞發育和(he)神(shen)經纖維髓(sui)鞘的形成，并保證它們的良(liang)好功能，在懷孕期(qi)間(jian)，胎(tai)兒和(he)母(mu)體都(dou)急需這(zhe)兩種營(ying)養成分。
5、肉類和豆制品
肉類和豆制(zhi)品富含豐富的蛋(dan)白(bai)質，不(bu)僅可補充(chong)分娩(mian)時消耗的大(da)量(liang)能量(liang)，而(er)且為制(zhi)造乳汁提供了大(da)量(liang)優(you)質原材料如(ru)優(you)質蛋(dan)白(bai)、不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸、微量(liang)元素。
孕期該吃哪些補充營養2 1、魚類
魚類(lei)含有豐富(fu)的營養物(wu)質，可以促(cu)進(jin)寶寶大腦發(fa)育(yu)，在懷(huai)孕期(qi)間可以多喝著(zhu)些鯽魚湯，能保(bao)障寶寶正常發(fa)育(yu)。
2、蔬菜
懷(huai)孕(yun)(yun)期(qi)間(jian)蔬菜(cai)(cai)也是不可少的(de)(de)，蔬菜(cai)(cai)中含(han)有豐富的(de)(de)維生(sheng)素，有的(de)(de)還含(han)有礦(kuang)物質。例如西葫蘆、菠菜(cai)(cai)也可以多(duo)吃些，菠菜(cai)(cai)中含(han)有葉酸(suan)，是天(tian)然的(de)(de)葉酸(suan)補充(chong)劑，相比藥(yao)物類的(de)(de)葉酸(suan)來說(shuo)沒什(shen)么副作用。葉酸(suan)可以預(yu)防(fang)胎兒畸形，在懷(huai)孕(yun)(yun)期(qi)間(jian)的(de)(de)孕(yun)(yun)媽媽如果不想吃藥(yao)物類的(de)(de)葉酸(suan)，可以多(duo)吃些菠菜(cai)(cai)。
3、水果
水(shui)(shui)果(guo)不論是(shi)在(zai)懷孕(yun)期間，還(huan)是(shi)平時生活(huo)中都必不可(ke)少(shao)。水(shui)(shui)果(guo)中富含(han)多(duo)種維生素(su)(su)，還(huan)含(han)有微量(liang)元素(su)(su)，每天可(ke)以吃一點。不過也要選擇(ze)進食營養(yang)較(jiao)豐富的(de)水(shui)(shui)果(guo)，例如：蘋果(guo)、櫻(ying)桃(tao)、獼猴桃(tao)等。如果(guo)是(shi)在(zai)冬季，天冷的(de)情況下，可(ke)以煮水(shui)(shui)果(guo)茶喝，這樣(yang)既不會受涼，也能補(bu)充(chong)營養(yang)。
4、豆類
要知道豆類食(shi)物中含有的(de)營(ying)養可多了，含有的(de)蛋白(bai)質、膳食(shi)纖(xian)維、鈣、鐵以及葉酸等，都可以為(wei)孕婦提供很多營(ying)養。
5、雞蛋
雞蛋中含有膽(dan)酸，可(ke)以很(hen)好(hao)地促(cu)進寶(bao)寶(bao)的(de)大腦發育(yu)，而且對(dui)視力也有好(hao)處。對(dui)于失眠的(de)孕婦(fu)，還可(ke)以幫助入睡。
6、堅果類
堅果的營(ying)養(yang)密(mi)度是很高的，含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質等多種營(ying)養(yang)物質，而且(qie)熱量也(ye)不是很高。
7、酸奶
酸奶(nai)(nai)(nai)中含有(you)益生菌，可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)地(di)促進腸道(dao)消化，而且酸奶(nai)(nai)(nai)不失(shi)為一(yi)種零食(shi)，對于孕(yun)(yun)(yun)期(qi)不能吃零食(shi)的孕(yun)(yun)(yun)婦來(lai)說可(ke)以(yi)解饞。孕(yun)(yun)(yun)婦在家沒事(shi)的時(shi)候，也(ye)可(ke)以(yi)自己制(zhi)作酸奶(nai)(nai)(nai)，選擇好(hao)一(yi)點的牛奶(nai)(nai)(nai)制(zhi)作，比超(chao)市購(gou)買的更安全更有(you)營(ying)養(yang)。
在(zai)懷(huai)孕期間，為(wei)了胎兒更好的發育，孕婦一定(ding)要(yao)營養均衡(heng)，盡量(liang)不要(yao)挑食(shi)(shi)。不過除(chu)了攝(she)入營養豐富(fu)的食(shi)(shi)物外，還要(yao)了解一定(ding)的飲食(shi)(shi)禁忌。螃蟹、黃花(hua)菜等食(shi)(shi)物等食(shi)(shi)物孕婦不能(neng)吃。因為(wei)螃蟹性涼，而黃花(hua)菜含有秋水仙堿，可(ke)能(neng)會引起中毒，因此不適合孕婦吃。
孕期該吃哪些補充營養(yang)3孕期可以經常食用水果，有利于補充體內維生素。對(dui)胎兒(er)細胞生長(chang)發育好和皮膚光澤(ze).
孕(yun)期可適量食用小米粥,小米粥營養豐富,含有(you)豐富的維生素(su)/胡蘿卜素(su)/蛋白(bai)質,對脾胃好(hao).
孕期可適(shi)量食用(yong)海(hai)帶/紫菜/蝦,對母子補(bu)充鈣質有好處.補(bu)充碘(dian)元素,有利于大腦發育.
可(ke)適(shi)量補充一些花生,花生是優質蛋白質,和含有豐富的氨基酸/膽堿/卵磷(lin)脂,并且(qie)十分利于母(mu)嬰(ying)吸收.
適量補充(chong)一些芝麻和(he)核桃,有利(li)于胎兒(er)大腦(nao)發育,對(dui)強壯身體,補氣(qi),對(dui)大腦(nao)神經(jing)細胞(bao)有好處(chu).
另外,孕期還適合補充新鮮蔬菜和肉(rou)蛋奶和黃豆等多(duo)種食物.
在懷孕(yun)期(qi)間(jian)必(bi)須(xu)要補(bu)充(chong)足夠的礦物(wu)質(zhi)、維生素(su)以及(ji)蛋(dan)白質(zhi)，每種營養都缺(que)一(yi)不(bu)可。尤其是有(you)一(yi)些(xie)(xie)微量元(yuan)素(su)是胎寶寶骨骼(ge)發育必(bi)不(bu)可少的物(wu)質(zhi)，一(yi)旦缺(que)乏有(you)可能影響胎兒(er)的發育。胎寶寶骨骼(ge)發育不(bu)可缺(que)少哪些(xie)(xie)微量元(yuan)素(su)？
胎兒生(sheng)長發(fa)育以(yi)及胎盤的生(sheng)長都離不開鐵(tie)元素(su)，當(dang)孕婦缺鐵(tie)時(shi)就會(hui)引(yin)起貧(pin)血(xue)，一(yi)旦貧(pin)血(xue)就會(hui)引(yin)起低(di)體(ti)重兒、早產兒或者(zhe)胎兒發(fa)育遲緩等。另(ling)外，分娩的時(shi)候會(hui)因為分娩的時(shi)間比較長，增加(jia)了(le)(le)出血(xue)量(liang)，下(xia)降了(le)(le)抵(di)抗力(li)(li)和免疫力(li)(li)，容易危及到生(sheng)命。
懷(huai)孕期間應(ying)該多吃一些富含鐵(tie)比較豐(feng)富的魚(yu)類(lei)、禽類(lei)、動物肝臟及瘦肉等。另外，面(mian)食和豆類(lei)里也含有豐(feng)富鐵(tie)，容易被(bei)身(shen)體利用和吸(xi)收，孕婦每天(tian)的鐵(tie)攝(she)取量不能(neng)超過28毫(hao)克。若是(shi)貧(pin)血嚴重(zhong)的，應(ying)該在醫生(sheng)(sheng)的指(zhi)導下選擇(ze)口服(fu)鐵(tie)劑，同時要搭(da)配蔬菜和水果等富含維(wei)生(sheng)(sheng)素c的食物，維(wei)生(sheng)(sheng)素c能(neng)促進腸道對鐵(tie)的吸(xi)收。
鈣(gai)元素是胎(tai)兒(er)(er)骨骼(ge)發(fa)育(yu)必(bi)不(bu)可(ke)少的(de)(de)微(wei)量(liang)元素。一般從懷孕4個月左右胎(tai)兒(er)(er)長出(chu)牙(ya)根，必(bi)須有足夠的(de)(de)鈣(gai)質攝入。若是孕婦(fu)缺鈣(gai)的(de)(de)話體(ti)內的(de)(de)鈣(gai)會向胎(tai)兒(er)(er)轉移，從而引起孕婦(fu)牙(ya)齒脫鈣(gai)、睡(shui)覺時小腿抽筋，甚至出(chu)現骨軟化，影響(xiang)了胎(tai)兒(er)(er)牙(ya)齒發(fa)育(yu)，孩子出(chu)生后有可(ke)能會患上佝僂病(bing)。
在奶制品和奶里面(mian)含(han)有(you)大量的(de)鈣(gai)而且具有(you)很高的(de)吸(xi)收率，平(ping)(ping)時(shi)(shi)可以(yi)多吃(chi)海帶、豆腐、小(xiao)魚(yu)、蝦皮(pi)以(yi)及芹(qin)菜等，每天至少要保證有(you)1200毫克(ke)的(de)鈣(gai)攝入。平(ping)(ping)時(shi)(shi)應該多曬曬太陽，因(yin)為太陽光能夠(gou)促(cu)進(jin)維生素d3的(de)合成(cheng)，維生素d能促(cu)進(jin)腸道對鈣(gai)的(de)吸(xi)收。
鋅(xin)元素在新陳代謝中(zhong)起(qi)著至(zhi)關重要的(de)作用，能(neng)夠促(cu)進蛋(dan)白質(zhi)的(de)合(he)成，促(cu)進大腦(nao)細胞的(de)增殖。當孕婦(fu)缺(que)鋅(xin)時就會導(dao)致胎兒(er)畸形，從而導(dao)致無腦(nao)兒(er)或者腦(nao)積水。平時可以多吃高蛋(dan)白質(zhi)的(de)食物(wu)(wu)，比(bi)如動物(wu)(wu)肝臟、蛋(dan)黃和魚類中(zhong)的(de)海(hai)蚌、牡蠣等(deng)里面含有豐富的(de)鋅(xin)，每(mei)天的(de)鋅(xin)攝入量不(bu)能(neng)超過20毫克。
懷孕期(qi)間(jian)要均(jun)衡的(de)為(wei)身體攝入營養，不(bu)能有挑食和偏食的(de)壞習慣，期(qi)間(jian)要多喝水(shui)，多吃(chi)綠葉蔬菜和水(shui)果(guo)。要保持積極樂觀的(de)心態，每天抽出30分(fen)鐘的(de)時間(jian)散散步，不(bu)能吃(chi)高熱量(liang)及高脂(zhi)肪的(de)食物，控制(zhi)調料味的(de)攝入。
孕婦(fu)吃什(shen)么補充營養(yang)
孕婦吃什么(me)補(bu)(bu)充營(ying)養。孕媽(ma)媽(ma)們想(xiang)要(yao)自(zi)己的(de)身(shen)體有(you)足夠的(de)營(ying)養，在(zai)喝還(huan)有(you)在(zai)食(shi)物上要(yao)注意，只有(you)合理和(he)正確的(de)補(bu)(bu)充營(ying)養，才能使孕媽(ma)媽(ma)的(de)身(shen)體健康，看看孕婦吃什么(me)補(bu)(bu)充營(ying)養吧。希(xi)望對您有(you)幫助(zhu)。
孕(yun)婦吃(chi)什么(me)補充營(ying)養11、多吃(chi)鯽(ji)魚、鯉(li)魚、蘿(luo)卜和冬瓜等食物，有助于緩(huan)解水腫癥狀。
2、多吃含有(you)豐富膠(jiao)原蛋白(bai)的食品，如豬蹄等，有(you)助于增加皮(pi)膚的彈(dan)性。
3、多吃雞(ji)肉(rou)、魚肉(rou)等易于消化吸收且含豐富(fu)蛋白質(zhi)的食物。
4、吃一些動物(wu)的(de)內臟，如(ru)心、肝、腎等，可(ke)滿足多(duo)種無機鹽(yan)和維生素的(de)需要。
5、經常吃一些富含碘的食物，如(ru)海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。
6、多選用芹菜和萵(wo)苣等含有豐富(fu)的維生素和礦物質的食物。
7、多吃些(xie)花(hua)生、芝(zhi)麻、豌豆、菠菜(cai)等含各種維(wei)生素和(he)不(bu)飽和(he)脂肪酸(suan)的食(shi)物，以避免胎兒(er)發育異常和(he)肌肉萎縮。
孕婦吃什么補(bu)充營養21、蛋(dan)白質。由于早期胚胎缺(que)乏合成氨基酸(suan)的蛋(dan)白，故胎兒(er)發育所需(xu)的氨基酸(suan)不(bu)(bu)能自身(shen)合成，全部(bu)需(xu)由母體供(gong)給。如果(guo)準媽媽 蛋(dan)白質攝入不(bu)(bu)足，可引起胎兒(er)生長緩慢、身(shen)體過小。因(yin)此，孕婦在此期間，應食用畜禽肉(rou)類、乳類、蛋(dan)類、魚類及(ji)豆制品類等(deng)易消(xiao)化、吸收和利(li)用的富含(han)優(you)質蛋(dan)白質的食品，并保(bao)證每日至少攝入40克蛋(dan)白質，才能維持母體的需(xu)要。
2、碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)(wu)。食物(wu)(wu)(wu)中(zhong)碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)(wu)的(de)來(lai)源有(you)5大類：谷物(wu)(wu)(wu)、蔬(shu)菜、水果、奶和糖。碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)(wu)可(ke)供給熱量(liang)，尤其葡萄糖是胎兒(er)能量(liang)的(de)主要來(lai)源。因胎兒(er)耗用母體葡萄糖較多，故需要及時補充(chong)，以免因饑(ji)餓(e)而使(shi)體內血(xue)液(ye)中(zhong)的(de)酮體蓄積(ji)，并積(ji)聚(ju)于羊水中(zhong)，被胎兒(er)所吸收。
孕早(zao)期每日應(ying)至(zhi)少(shao)食用150克碳(tan)水(shui)化(hua)合物（相當(dang)于200多(duo)克糧食），才能(neng)保證母體及胎(tai)兒(er)的需要。
3、礦物(wu)質(zhi)(zhi)。這里所說的(de)礦物(wu)質(zhi)(zhi)主要指鋅(xin)和(he)銅(tong)。胚胎早期缺(que)鋅(xin)可(ke)導(dao)致(zhi)胎兒(er)生(sheng)長(chang)遲(chi)緩、骨(gu)骼(ge)和(he)內臟(zang)(zang)畸形(xing)(xing)，還(huan)可(ke)使(shi)中樞神經(jing)細(xi)胞(bao)的(de)有絲分裂和(he)分化受(shou)到干擾，嚴重缺(que)鋅(xin)者(zhe)可(ke)致(zhi)胎兒(er)發生(sheng)脊柱(zhu)裂、腦積(ji)水(shui)等(deng)(deng)畸形(xing)(xing)。銅(tong)攝入不足(zu)，也(ye)可(ke)導(dao)致(zhi)胎兒(er)骨(gu)骼(ge)、內臟(zang)(zang)畸形(xing)(xing)。在(zai)孕早期，孕婦應(ying)食用(yong)含(han)(han)(han)有鋅(xin)、銅(tong)等(deng)(deng)胎兒(er)發育所需微量(liang)元素的(de)食品。海產品、紅(hong)肉(rou)類(lei)、動物(wu)內臟(zang)(zang)是鋅(xin)的(de)極好來源(yuan)，干果類(lei)、谷類(lei)胚芽和(he)麥麩也(ye)富含(han)(han)(han)鋅(xin)。含(han)(han)(han)銅(tong)豐富的(de)食物(wu)有貝類(lei)、動物(wu)肝(gan)腎、魚類(lei)、堅果及干豆類(lei)，牡(mu)蠣含(han)(han)(han)銅(tong)量(liang)特別(bie)高。
4、維生(sheng)(sheng)素(su)。孕(yun)早期的女性因(yin)代謝改變(bian)和(he)妊娠反應(ying)，特別需要補(bu)充足(zu)夠的B族維生(sheng)(sheng)素(su)、維生(sheng)(sheng)素(su)C和(he)葉酸等營養素(su)。孕(yun)婦在孕(yun)早期應(ying)多(duo)吃一些肉類、蛋類、各種蔬菜和(he)水果來補(bu)充維生(sheng)(sheng)素(su)。嘔(ou)吐(tu)嚴(yan)重(zhong)者應(ying)多(duo)食蔬菜、水果等堿性食物(wu)，以防止酸中毒(du)。
5、葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)。孕(yun)早期葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)嚴重缺(que)乏或(huo)服用葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)拮抗劑可引(yin)起胎兒(er)神(shen)經管畸形。現有的研究已證(zheng)實，懷(huai)孕(yun)前后增補葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)攝入量，可以預(yu)防大部分神(shen)經管畸形兒(er)的發生。各種蔬菜、動物(wu)肝臟、腎(shen)、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均為富含葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)的食物(wu)來(lai)源，豆類含量亦較多。
孕婦吃什么補充營養3 孕婦必吃的三類食物：
1、最佳保胎蔬菜
蔬(shu)菜(cai)是孕(yun)婦的.必(bi)吃(chi)食品(pin)之一，其(qi)中菠菜(cai)尤其(qi)值得(de)推薦。
因為菠菜含(han)(han)有豐富的葉酸(suan)，每100克菠菜的葉酸(suan)含(han)(han)量(liang)高達350微(wei)克，名(ming)列蔬菜之(zhi)榜(bang)首。
葉酸(suan)的(de)最大功能(neng)在于保(bao)護胎兒免受脊髓分裂(lie)、腦積(ji)水、無腦等(deng)神(shen)經系統畸形之(zhi)害。專家因之(zhi)主(zhu)張(zhang)孕早期的(de)2個月內就應多(duo)吃菠(bo)菜或服用葉酸(suan)片。同時，菠(bo)菜中的(de)大量B族維生素(su)還(huan)可防止孕婦(fu)盆腔感(gan)染、精(jing)神(shen)抑郁、失(shi)眠等(deng)常(chang)見的(de)孕期并發(fa)癥。
唯嫌不足的是(shi)菠(bo)菜(cai)含草酸也多(duo)，而(er)草酸可干擾(rao)人(ren)體對鐵、鋅等(deng)微量元素的吸收，消除此弊(bi)的辦法是(shi)先將(jiang)菠(bo)菜(cai)放入開水中焯一下(xia)，則(ze)大部分(fen)草酸即(ji)被破壞掉(diao)，吃起來就安(an)全了。
2、最佳防嘔吐食品
晨吐為孕期最難受的(de)(de)(de)反應之一，給孕婦(fu)帶(dai)來(lai)相當(dang)大(da)的(de)(de)(de)痛苦。有(you)沒有(you)防(fang)(fang)治的(de)(de)(de)良策(ce)呢(ni)？兩種食(shi)物可當(dang)此(ci)任(ren)，一種是(shi)檸檬(meng)汁，另(ling)一種是(shi)油(you)炸土豆(dou)片。選擇(ze)適合于孕婦(fu)口味的(de)(de)(de)食(shi)物有(you)良好的(de)(de)(de)防(fang)(fang)吐作用(yong)，與姜汁啤(pi)酒(jiu)、蘇打(da)餅干相比，檸檬(meng)與土豆(dou)含有(you)更(geng)多的(de)(de)(de)維生素，對孕婦(fu)更(geng)為有(you)益(yi)。
3、最佳飲料
孕婦喝什(shen)么最好？專(zhuan)家推(tui)薦綠茶，理由是綠茶乃微量元(yuan)素的(de)(de)“富礦”，對胎(tai)兒(er)發育(yu)作用(yong)突出的(de)(de)鋅元(yuan)素就是其(qi)中一種。據測定，在食譜相同的(de)(de)情況(kuang)下，常(chang)飲綠茶的(de)(de)孕婦比不飲者每天(tian)多攝取(qu)鋅達14毫克之多。此外，綠茶含鐵元(yuan)素也不少，故常(chang)飲綠茶可(ke)防貧血。
但傳統的觀點卻是(shi)孕(yun)期不宜飲(yin)茶(cha)，主要原因(yin)是(shi)茶(cha)葉中的鞣酸可干(gan)擾(rao)食物(wu)中鋅、鐵(tie)(tie)等(deng)元素的吸收。最近，研究人員(yuan)找(zhao)到了一個兩全其美的辦法，那就(jiu)是(shi)把握好飲(yin)茶(cha)的時機。一般說來(lai)，人在進餐后30分(fen)(fen)鐘(zhong)～60分(fen)(fen)鐘(zhong)，食物(wu)中的鐵(tie)(tie)質已(yi)基本吸收完畢，此時再飲(yin)茶(cha)便無干(gan)擾(rao)鐵(tie)(tie)質吸收之弊而(er)盡收補(bu)鋅之利了。
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