對于(yu)孕(yun)婦(fu)朋友(you)們(men)(men)來說，在懷孕(yun)的(de)時候是容(rong)易出(chu)現(xian)很多問題了(le)，尤其是容(rong)易出(chu)現(xian)缺鈣(gai)的(de)情況了(le)，這對于(yu)孕(yun)婦(fu)朋友(you)們(men)(men)來說危害(hai)是非常大的(de)了(le)哦，這時候我們(men)(men)就要及時的(de)解決(jue)這樣的(de)情況了(le)，那么(me)我們(men)(men)怎么(me)吃(chi)更(geng)好補鈣(gai)呢，下面就讓(rang)我們(men)(men)一(yi)起看看吧。

蛋(dan)白質是(shi)鈣沉積的骨(gu)架

骨骼中，22%的成分(fen)都是(shi)蛋(dan)(dan)白質，主要是(shi)膠原(yuan)蛋(dan)(dan)白。蛋(dan)(dan)白質充足的情況下，鈣才(cai)有了可以(yi)沉積的骨架，從而更好地被(bei)人體吸收。富含蛋(dan)(dan)白質的食物有蛋(dan)(dan)類(lei)、瘦(shou)肉、魚肉等，這些食物的味道都是(shi)很(hen)不錯的了哦，而且(qie)營養(yang)價值也是(shi)很(hen)出(chu)色的了，因此我們經常吃就可以(yi)幫助孕婦(fu)朋友們來補(bu)鈣了哦。

維生(sheng)素D能促進鈣的吸收

多項研究表明，維(wei)生(sheng)素D可以(yi)(yi)促進腸道(dao)對鈣的(de)吸收，減(jian)少腎臟排泄鈣。人體(ti)90%的(de)維(wei)生(sheng)素D通過(guo)陽光中的(de)紫外(wai)線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過(guo)食(shi)物攝取，比如(ru)蘑菇、海產品(pin)、動物肝(gan)臟、雞(ji)蛋和全脂奶制品(pin)等，這(zhe)些(xie)食(shi)物都是(shi)非常(chang)不錯的(de)了(le)(le)哦， 孕(yun)婦朋友們經常(chang)吃(chi)這(zhe)些(xie)食(shi)物就可以(yi)(yi)幫助我們調節身體(ti)了(le)(le)，補(bu)鈣的(de)功效是(shi)非常(chang)出(chu)色的(de)了(le)(le)，這(zhe)是(shi)我們不能(neng)錯過(guo)的(de)一種食(shi)物了(le)(le)哦。

維生素K是骨鈣素的形成要素

維生(sheng)素K可以激(ji)活(huo)骨骼(ge)(ge)中一種非常重(zhong)要的(de)(de)物質——骨鈣(gai)素，促進鈣(gai)沉積到骨骼(ge)(ge)當(dang)中，從而提高(gao)補鈣(gai)效果。研究(jiu)表明，如果女性維生(sheng)素K攝入較低，就會增加骨質疏松和骨折的(de)(de)危(wei)險。一般情況下，蔬(shu)菜葉(xie)片的(de)(de)綠顏色越(yue)深(shen)，維生(sheng)素K的(de)(de)含量(liang) 就越(yue)高(gao)，比如西蘭花、菠菜、甘藍(lan)等，這些蔬(shu)菜的(de)(de)好處是(shi)非常多的(de)(de)了，孕婦朋友沒呢經常吃的(de)(de)好處是(shi)很多的(de)(de)了，完全可以通過才和嘖嘖食物來補鈣(gai)了。

鎂元素有助于鈣平衡

當(dang)鈣被吸(xi)收進(jin)入血液中(zhong)后，鎂就(jiu)不斷地(di)將鈣“搬(ban)”進(jin)骨骼，直(zhi)到骨骼不再(zai)缺鈣為止，如果(guo)血液中(zhong)還有多余的鈣沒搬(ban)完，鎂又(you)將它們(men)客氣地(di)“請”出(chu)體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地(di)分配到骨骼中(zhong)去。鎂一旦(dan)缺乏，會讓骨頭變(bian)脆，更(geng)易斷裂。食物中(zhong)紫菜、全麥(mai)食品、杏(xing)仁、花(hua)生和菠(bo)菜等都含(han)有豐富的鎂。

這就(jiu)是我(wo)們給大家(jia)推薦的(de)一些食(shi)物(wu)了，對于(yu)孕(yun)婦朋(peng)友們來(lai)說，如(ru)果(guo)想通過飲食(shi)來(lai)補(bu)鈣(gai)，那(nei)么對于(yu)上面(mian)介紹的(de)這些食(shi)物(wu)就(jiu)不能(neng)錯過了，我(wo)們經常(chang)吃就(jiu)能(neng)夠(gou)幫(bang)助大家(jia)調理(li)了，可以(yi)讓孕(yun)婦朋(peng)友們非常(chang)好的(de)補(bu)充鈣(gai)元素(su)哦，是朋(peng)友們不能(neng)錯過的(de)了。

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