對(dui)于女性朋友而言(yan)，每個月有那(nei)么幾天，對(dui)于生活中的一(yi)切都需要格外(wai)注意，尤其是在飲食上(shang)，當處于經期時，生冷寒涼食物都需要一(yi)一(yi)避(bi)免，不然(ran)就會(hui)引發(fa)痛經，使得(de)身體越發(fa)難(nan)受(shou)，那(nei)么在經期的時候到底怎么吃(chi)，應該注意哪些呢?下面一(yi)起來(lai)看看。
經期飲食注意事項
1、多吃富(fu)鈣食(shi)物(wu)：女(nv)性朋友們大量攝入鈣物(wu)質食(shi)物(wu)，可以降低降低經前(qian)期綜(zong)合征風險(xian)。所以應該(gai)多吃一些(xie)低脂牛奶、奶酪、酸奶、三文魚等等的食(shi)物(wu)，而且要適當的進行曬(shai)太陽。
2、不(bu)要錯過早餐(can)：早餐(can)對于我(wo)們而(er)言，它(ta)是非常重要的，因為身(shen)體的能力(li)已經(jing)消(xiao)耗了一夜，這(zhe)時(shi)(shi)一定要及(ji)時(shi)(shi)補充能量(liang)，尤其對于經(jing)期中的女性而(er)言，此時(shi)(shi)的身(shen)體比(bi)較虛(xu)弱，要及(ji)時(shi)(shi)攝入營養(yang)物質。
3、多吃纖(xian)維和瘦肉蛋(dan)白：女(nv)性(xing)朋友(you)們應該多吃一些全谷的(de)(de)食物，瘦肉、蛋(dan)白、新鮮(xian)的(de)(de)蔬菜(cai)、水果都需要一一攝入，這(zhe)些食物中的(de)(de)纖(xian)維很豐富，從而將體內的(de)(de)過量(liang)的(de)(de)雌激素清除出去，可以很好(hao)預防經前(qian)期綜合征非(fei)常關鍵。
4、少吃糖：女性朋友們很喜歡吃甜食，但(dan)是在(zai)月經期(qi)間，最好控制住自己的嘴(zui)巴，因為甜食會使得雌激素(su)和孕激素(su)紊亂，大(da)腦中的血清素(su)水平會降低(di)，那么情緒就會變得十(shi)分不(bu)安穩(wen)，所以(yi)這個時(shi)候應該(gai)少吃甜食，多(duo)補充水分。
5、少吃(chi)動(dong)物(wu)脂肪：健康的(de)體重與良(liang)好(hao)的(de)生活習(xi)慣(guan)有著很大的(de)關聯，所以(yi)(yi)要少吃(chi)動(dong)物(wu)脂肪，可以(yi)(yi)減強經期經前期綜(zong)合征痛(tong)苦。
來(lai)大姨媽建(jian)議吃(chi)的食(shi)物
來大(da)姨媽(ma)建(jian)議(yi)吃的(de)(de)食(shi)物，女性每個月(yue)都會(hui)來月(yue)經(jing)，月(yue)經(jing)不好好調理就會(hui)出(chu)現很(hen)多的(de)(de)問題，因此建(jian)議(yi)女性在經(jing)期要注意經(jing)期飲食(shi)，可(ke)以緩解月(yue)經(jing)期間出(chu)現的(de)(de)許(xu)多不良癥狀，以下分析來大(da)姨媽(ma)建(jian)議(yi)吃的(de)(de)食(shi)物
來大姨媽建議吃的食物1 1、胡桃
胡桃中含有(you)豐(feng)富的(de)維生(sheng)素，不但(dan)能(neng)給大腦迅(xun)速的(de)提供營養，增長智力(li)，還(huan)能(neng)讓我(wo)們(men)的(de)體力(li)得到盡快的(de)恢復，而(er)且胡桃還(huan)要美容養顏(yan)的(de)功效。
2、羊肉
羊(yang)肉(rou)(rou)性熱，溫中(zhong)暖身，補(bu)虛益氣，每500克羊(yang)肉(rou)(rou)能(neng)提供(gong)6427卡熱量，而羊(yang)肉(rou)(rou)中(zhong)的(de)(de)脂肪含量僅有豬(zhu)肉(rou)(rou)的(de)(de)一(yi)半。
3、海參
海(hai)參體內(nei)富含豐富的蛋(dan)白(bai)質(zhi)、氨基酸、維生素(su)等多(duo)種(zhong)微(wei)量元素(su)，膽固醇非常的低(di)。所(suo)以女性朋(peng)友經常食用海(hai)參既可以美容抗衰(shuai)老，還可提高免疫(yi)力。
4、芝麻
黑芝麻中維生(sheng)素E的含量很(hen)豐富，維生(sheng)素E能讓(rang)皮膚(fu)更有彈性，讓(rang)肌膚(fu)更加細膩，改善皮膚(fu)粗(cu)糙的情況，而且(qie)對經(jing)期女性出現(xian)痛經(jing)也有緩解作用。
5、鴿肉
鴿肉(rou)(rou)含(han)(han)豐富的血紅(hong)蛋(dan)白，脂肪(fang)含(han)(han)量低，蛋(dan)白質含(han)(han)量比豬肉(rou)(rou)高9.5%，而又比雞肉(rou)(rou)更易(yi)消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuo)法(fa)。
6、淡菜
淡(dan)(dan)菜(cai)蛋白質含(han)量(liang)極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡(dan)(dan)菜(cai)含(han)豐富的人(ren)體必需(xu)脂肪(fang)酸，能保養皮膚，降(jiang)低膽固醇。中醫認(ren)為淡(dan)(dan)菜(cai)補肝(gan)腎、益精血(xue)，可治療各種虛勞(lao)之癥。
7、香蕉
香(xiang)蕉具(ju)有(you)安神的作用，對經期女性的煩躁不安情緒有(you)安撫作用，如果吃香(xiang)蕉的時候和牛奶一(yi)起吃，不但更加(jia)香(xiang)甜還可以減輕腹痛的癥(zheng)狀。
8、蘋果
蘋(pin)果中的植物雌(ci)(ci)激素有助(zhu)于平衡(heng)雌(ci)(ci)激素水平，防(fang)止雌(ci)(ci)激素紊亂導致(zhi)的經血過多或(huo)痛經。具體的吃法(fa)是蘋(pin)果(400克)去皮，用(yong)刀(dao)切成月牙狀。然后(hou)(hou)放(fang)入鍋里，倒入紅(hong)酒(jiu)沒過蘋(pin)果，用(yong)中火燉煮15分鐘關火，蘋(pin)果在紅(hong)酒(jiu)中浸泡兩個小(xiao)時后(hou)(hou)食(shi)用(yong)。
女人經期怎么吃才好
1、在兩餐之間吃一(yi)些(xie)核桃、腰果、干豆等(deng)富含維生素B群的(de)食物。
2、午餐(can)及晚餐(can)多(duo)吃肉類、蛋(dan)、豆(dou)腐(fu)、黃豆(dou)等高蛋(dan)白食物，補充經期所流的營養素(su)、礦物質。
3、定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量，可避免(mian)血糖一下升高、一下降低，減少(shao)心(xin)跳加速(su)，頭暈、疲勞、情緒不穩定(ding)(ding)等不適(shi)。
4、避(bi)免食用含咖啡(fei)因的(de)飲料(liao)，咖啡(fei)、茶等飲料(liao)會(hui)增加(jia)焦(jiao)慮、不(bu)安的(de)情緒，可(ke)改喝大麥茶、薄荷茶。
5、避免吃太(tai)熱、太(tai)冰(bing)溫(wen)度變化太(tai)大(da)的食物。
6、有大失血情形的(de).女性，應多攝取(qu)菠菜(cai)、蜜(mi)棗、紅菜(cai)(湯汁是(shi)紅色的(de)菜(cai))、葡萄干(gan)等高(gao)纖質食物(wu)來補血。
7、忌吃辛(xin)辣的(de)(de)(de)食(shi)物，經期時，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)免(mian)疫能力比(bi)較薄弱，所以(yi)此時吃辛(xin)辣的(de)(de)(de)食(shi)物容易對身(shen)體(ti)產生刺激，擾(rao)亂正常(chang)的(de)(de)(de)內分泌。同時還會引起(qi)盆腔血管處于一個收(shou)縮狀(zhuang)態，加重痛(tong)經的(de)(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)或是延長經期。
另外，子(zi)宮也很(hen)容(rong)易(yi)受到(dao)病菌的侵襲而(er)產生(sheng)不良損傷，誘發子(zi)宮等多(duo)種疾(ji)病的產生(sheng)。所(suo)以說，對于(yu)口味重(zhong)的女性在經期(qi)中一定要(yao)管(guan)好自己的嘴，清淡飲食。
來大姨媽建議吃的食物2 來月經不能吃什么水果
1、梨
梨(li)子屬于寒(han)性(xing)的食物，最(zui)好是(shi)不要在月經期(qi)間食用，因為寒(han)性(xing)的東西會導致(zhi)子宮內的淤血不易排出，導致(zhi)痛經或者是(shi)造成(cheng)痛經的情況更加嚴重(zhong)。
2、芒果
芒(mang)果(guo)屬于寒性(xing)類的水果(guo)。一般體質涼的人(ren)或者是體質較寒的人(ren)不易多吃，尤其是女(nv)性(xing)如果(guo)在來例(li)假的時(shi)候，也不能碰的食物之一。
3、山楂
山楂(zha)同樣富含鞣酸(suan)，過(guo)量服(fu)用(yong)會導致身體缺(que)鐵(tie)，加(jia)重經(jing)期不適。除了血(xue)瘀型痛經(jing)的人群外，其它女性在經(jing)期服(fu)用(yong)山楂(zha)會導致經(jing)血(xue)過(guo)多。
4、藍莓
在月經(jing)期間過量食用藍(lan)莓的(de)話(hua)，其含有(you)的(de)咖啡鞣酸同樣會(hui)讓你(ni)經(jing)期“痛苦”加倍。
5、椰子
椰(ye)子(zi)可能許多人沒(mei)有(you)吃過，只喝過椰(ye)子(zi)汁，而且是那種(zhong)成型加(jia)工(gong)好(hao)的。但是，即使是加(jia)工(gong)好(hao)了的，也要記得，體(ti)寒(han)的人不易多飲(yin)用，因為椰(ye)子(zi)也是寒(han)性水(shui)果。
6、柿子
柿子(zi)味(wei)道比較的甜美，有(you)(you)時候也會有(you)(you)點澀(se)，性(xing)質(zhi)屬于(yu)(yu)寒性(xing)水果，月經期間是(shi)(shi)女(nv)性(xing)特殊的生理期，這個時候女(nv)性(xing)身體的免疫功能出現(xian)了下降，特別需要注(zhu)意保暖措(cuo)施(shi)，由于(yu)(yu)柿子(zi)的性(xing)質(zhi)屬于(yu)(yu)寒性(xing)的，所以女(nv)性(xing)月經期間最好是(shi)(shi)不要吃柿子(zi)，特別是(shi)(shi)那些(xie)有(you)(you)痛經癥狀的女(nv)性(xing)更是(shi)(shi)需要多(duo)加(jia)以注(zhu)意，不要在(zai)(zai)月經期間吃柿子(zi)，如果喜(xi)歡吃可以選(xuan)擇在(zai)(zai)不來月經的時候吃一些(xie)。
女性在(zai)經期(qi)的時(shi)候，除了以上這些(xie)水果不(bu)能吃(chi)之外，還(huan)應(ying)注(zhu)意(yi)些(xie)飲食(shi)的方式和方法。接(jie)下來我們講(jiang)講(jiang)月經期(qi)間飲食(shi)都應(ying)注(zhu)意(yi)哪些(xie)。
經期飲食注意事項
1、戒茶戒酒
茶(cha)(cha)葉中含有非(fei)常豐富(fu)的(de)單寧酸，可以和食物中以及血(xue)(xue)液里的(de)特元(yuan)素(su)(su)相(xiang)互結合(he)，能夠直接阻止胃腸對鐵元(yuan)素(su)(su)的(de)吸(xi)收(shou)功能，從而(er)妨礙了人體對血(xue)(xue)液內鐵元(yuan)素(su)(su)的(de)正(zheng)常的(de)利(li)(li)用。經期(qi)多喝茶(cha)(cha)，會(hui)造成鐵元(yuan)素(su)(su)的(de)吸(xi)收(shou)和利(li)(li)用障礙，容易引起缺(que)鐵性貧血(xue)(xue)。
煙酒會導致(zhi)女性經期的營養(yang)吸收不(bu)良以及造成身(shen)體的各種不(bu)適，在(zai)月經期間，最好(hao)還是(shi)喝(he)些白開水為好(hao)。若是(shi)實在(zai)喝(he)不(bu)慣白開水，可泡些花(hua)茶(cha)喝(he)喝(he)，既達到養(yang)生目的又賞心悅目。
2、忌生冷、宜溫熱
中國的醫學研究(jiu)者認為，血(xue)得熱(re)則(ze)行(xing)，得寒(han)則(ze)滯。女性在月(yue)經(jing)期間如果(guo)食用生冷(leng)的食物，不(bu)但會(hui)損(sun)傷脾胃妨礙(ai)消化，而且(qie)還會(hui)容易損(sun)傷人(ren)體陽氣(qi)易生內寒(han)，寒(han)氣(qi)凝滯，可(ke)使(shi)血(xue)運行(xing)不(bu)暢，造(zao)成經(jing)血(xue)過(guo)少，甚至痛(tong)經(jing)。
即使(shi)在(zai)酷(ku)暑盛夏季(ji)(ji)節，月經期也不宜吃(chi)冰淇淋及其它冷飲。飲食(shi)以(yi)溫熱為(wei)宜有利于血運暢通。在(zai)冬季(ji)(ji)還(huan)可(ke)以(yi)適當吃(chi)些(xie)具有溫補(bu)作(zuo)用(yong)的(de)食(shi)物，如牛肉、雞(ji)肉、桂圓、枸杞子等。
3、忌酸辣、宜清淡
月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食(shi)欲欠(qian)佳。為保持(chi)營養的(de)需要，飲食(shi)應以(yi)新(xin)鮮為宜。新(xin)鮮食(shi)物不僅味道(dao)鮮美(mei)，易于吸收，而且(qie)營養破(po)壞(huai)較少，污(wu)染也小。
月(yue)經期的(de)飲食(shi)在食(shi)物制(zhi)作(zuo)上(shang)應(ying)以(yi)清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸(suan)辣等(deng)刺激(ji)性食(shi)物，以(yi)免(mian)影響消化和辛(xin)辣刺激(ji)引起(qi)經血(xue)量(liang)過(guo)多。
4、葷素搭配、防止缺鐵
鐵是人體必須的(de)(de)(de)微量元素，鐵不只參(can)加血紅卵白(bai)及(ji)很多重要的(de)(de)(de)酶的(de)(de)(de)合成，并且(qie)對免疫、智力、朽邁(mai)及(ji)能量代謝等都有重要浸(jin)染。月經(jing)期因為鐵的(de)(de)(de)丟失較(jiao)多，進補含鐵富(fu)厚的(de)(de)(de)食品很是重要的(de)(de)(de)。
關于女性(xing)月經(jing)期間不能吃哪些水果以及飲食的注意事(shi)項(xiang)，相信大家都有了一定的了解。接下來我們聊一聊月經(jing)期間吃什(shen)么比較好(hao)。
月經期間吃什么好
1、紅糖
紅糖性(xing)溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活(huo)血(xue)、補血(xue)、散寒(han)的效用。忙不過來(lai)，或(huo)者懶得動手(shou)時，簡單地泡碗紅糖開水(shui)或(huo)者姜糖水(shui)，你就會感覺到(dao)暖氣直達丹田，渾身(shen)氣血(xue)都(dou)活(huo)絡開了(le)。
2、紅棗桂圓糖水湯
要是給自己(ji)開個小灶就更好(hao)了(le)，用(yong)紅棗(zao)(zao)加(jia)桂(gui)圓肉煲糖水，等煲到棗(zao)(zao)爛桂(gui)圓綿的時(shi)候，打一只雞(ji)蛋(dan)進去，繼(ji)續(xu)用(yong)小火焐熟(shu)雞(ji)蛋(dan)，喜歡吃糖心蛋(dan)則要早點盛出來(lai)。紅棗(zao)(zao)桂(gui)圓湯不(bu)(bu)但(dan)補氣養心，而且紅棗(zao)(zao)健脾補血(xue)，常(chang)吃能使臉龐(pang)艷如桃花呢(ni)。把桂(gui)圓肉改(gai)成(cheng)黑(hei)木(mu)耳(er)(er)也不(bu)(bu)錯(cuo)，黑(hei)木(mu)耳(er)(er)性平，身體火氣大的朋友(you)也可(ke)以沒有(you)任何顧慮放心吃;如果改(gai)成(cheng)銀耳(er)(er)紅棗(zao)(zao)羹(geng)呢(ni)，不(bu)(bu)但(dan)有(you)著桂(gui)圓的功效，可(ke)以祛(qu)斑呢(ni)!
3、茶油炒蔥頭
茶(cha)油炒(chao)蔥頭(tou)也是個好方(fang)子，蔥頭(tou)通陽宜痹，用茶(cha)油炒(chao)來(lai)下(xia)面(mian)，吃起來(lai)香氣撲鼻;順便再說上一(yi)句(ju)，如果再加(jia)入米(mi)粉、姜片和豆豉(chi)做成“三合湯”，叫“蔥頭(tou)米(mi)粉”，則是治療風寒感(gan)冒的土方(fang)子。
來大姨媽建議吃的食物3 1、高蛋白質食物
一般(ban)情(qing)況下(xia)，女性在(zai)來月經的(de)時候可以適當進食富含蛋白質(zhi)的(de)食物(wu)。蛋白質(zhi)是維持(chi)正(zheng)常生命活(huo)動(dong)的(de)物(wu)質(zhi)基礎，缺乏蛋白質(zhi)很容易出現(xian)抵抗力下(xia)降的(de)情(qing)況。
因此，在月經期(qi)(qi)間想要(yao)緩解身(shen)體的(de)不適感，需要(yao)補充足夠的(de)蛋(dan)白質(zhi)，可(ke)以(yi)從乳制(zhi)品、蛋(dan)類食(shi)品、肉類食(shi)物(wu)中獲取豐富的(de)蛋(dan)白質(zhi)。身(shen)體需要(yao)的(de)蛋(dan)白質(zhi)可(ke)以(yi)及時提供，通常對免疫功能(neng)提高有利，也可(ke)以(yi)緩解月經期(qi)(qi)間身(shen)體出現的(de)某些不良(liang)癥狀。
2、鐵元素含量豐富食物
女(nv)性在月經(jing)(jing)期間需要(yao)注意(yi)飲(yin)食(shi)方(fang)面的問題，通過健康的飲(yin)食(shi)能夠調(diao)節身體，一(yi)些(xie)富(fu)含鐵(tie)(tie)元(yuan)(yuan)素的食(shi)物(wu)可以適當(dang)進食(shi)。女(nv)性在月經(jing)(jing)期間經(jing)(jing)血的流(liu)失比較容易出現(xian)鐵(tie)(tie)元(yuan)(yuan)素缺乏的情況，而鐵(tie)(tie)元(yuan)(yuan)素缺乏過多(duo)時容易引發缺鐵(tie)(tie)性貧血，女(nv)性身體會變(bian)得虛弱。如果(guo)可以適當(dang)進食(shi)一(yi)些(xie)動物(wu)血、動物(wu)肝臟(zang)、櫻(ying)桃、蘋果(guo)等(deng)食(shi)物(wu)來(lai)獲取(qu)豐富(fu)的鐵(tie)(tie)元(yuan)(yuan)素，可以防止經(jing)(jing)期特元(yuan)(yuan)素流(liu)失過多(duo)這種現(xian)象(xiang)出現(xian)。
3、溫補身體的食物
女性在(zai)月經期(qi)間(jian)(jian)應該(gai)多吃一些(xie)溫補(bu)身(shen)體的食物，偏寒涼(liang)性質的食物需要(yao)遠離(li)。溫補(bu)身(shen)體的食物可以達到緩解痛經的作用，部分女性在(zai)月經期(qi)間(jian)(jian)因為痛經問題十分困擾。如果可以進食一些(xie)溫補(bu)身(shen)體的食物，對(dui)這種現(xian)象改善有利(li)，常(chang)見的牛肉、紅糖可以適(shi)當進食，達到調節身(shen)體的作用。
4、含維生素的食物
女性在(zai)月(yue)經期間還需要(yao)補(bu)充足夠的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素，多(duo)吃一些富含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素的(de)(de)(de)水果(guo)或者蔬菜，能夠達(da)(da)到調節身(shen)體的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用。富含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)能夠提高免疫(yi)功能，免疫(yi)能力增強的(de)(de)(de)時(shi)候對抗(kang)疾病的(de)(de)(de)能力也會提高，可以防止某些疾病出現之后降(jiang)低(di)生(sheng)(sheng)(sheng)活質量。因(yin)此在(zai)月(yue)經期間可以適當(dang)進食(shi)檸檬、獼猴桃、大白菜、胡蘿(luo)卜等食(shi)物(wu)來獲取豐富的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素，達(da)(da)到調節身(shen)體的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用。
5、開胃促消化的食物
女性在月經(jing)期間應該(gai)講究(jiu)飲食的(de)合理(li)化，通過健康的(de)飲食能夠(gou)調(diao)節身體。如果在月經(jing)期間可以適(shi)當進(jin)食容(rong)易消(xiao)化，幫助開胃(wei)的(de)食物(wu)，通常對食欲(yu)不振(zhen)的(de)緩解有(you)幫助。很多女性在月經(jing)期間會感覺到食欲(yu)減退，此時可以選(xuan)擇一(yi)些(xie)清淡(dan)、容(rong)易消(xiao)化的(de)食物(wu)來(lai)幫助開胃(wei)，調(diao)節腸胃(wei)功能，對健康有(you)促進(jin)效果。
生理(li)期(qi)注意(yi)事項和飲食
生理(li)(li)期注(zhu)意(yi)事(shi)(shi)項和飲(yin)食(shi)，月經(jing)是每一(yi)個女(nv)性都(dou)會有的(de)(de)一(yi)種生理(li)(li)現象。當一(yi)個女(nv)生在來月經(jing)時， 她的(de)(de)一(yi)切(qie)事(shi)(shi)項都(dou)是要注(zhu)意(yi)的(de)(de)，特別(bie)是在飲(yin)食(shi)上面，下面是生理(li)(li)期注(zhu)意(yi)事(shi)(shi)項和飲(yin)食(shi)。
生理期注意事項和飲食1 一、月經期間注意事項
1、不宜過性生活
月經(jing)(jing)期(qi)(qi)間，宮(gong)(gong)頸口處(chu)于微開狀態，在經(jing)(jing)期(qi)(qi)性(xing)交(jiao)，容易將外(wai)陰及會陰周圍的(de)病(bing)菌帶入陰道(dao)、子(zi)(zi)宮(gong)(gong)頸甚至進(jin)入子(zi)(zi)宮(gong)(gong)，引(yin)(yin)起子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內(nei)膜炎(yan)或急性(xing)附件(jian)炎(yan)及盆腔(qiang)(qiang)腹膜炎(yan)。另外(wai)，經(jing)(jing)期(qi)(qi)性(xing)交(jiao)也可能導致(zhi)脫落的(de)子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內(nei)膜逆流(liu)入盆腔(qiang)(qiang)引(yin)(yin)起子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內(nei)膜異位癥(zheng)。以上(shang)種(zhong)種(zhong)病(bing)癥(zheng)可能引(yin)(yin)起經(jing)(jing)期(qi)(qi)血量增多、經(jing)(jing)期(qi)(qi)延長、痛經(jing)(jing)等后果。
2、不宜劇烈運動
月(yue)(yue)經(jing)期間并非絕對(dui)禁(jin)止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步(bu)等要(yao)盡(jin)量避免，否則會加重經(jing)期的不(bu)適，如腰酸背(bei)痛，甚至引起(qi)(qi)痛經(jing)和(he)月(yue)(yue)經(jing)失調(diao)。而經(jing)期游(you)(you)泳更要(yao)避免，因(yin)經(jing)期宮(gong)頸口處于微開狀(zhuang)態(tai)，細菌(jun)易侵入宮(gong)腔，增加感染的機會，引起(qi)(qi)各種婦科炎癥，因(yin)此(ci)月(yue)(yue)經(jing)期間不(bu)要(yao)游(you)(you)泳。
3、不宜吃生冷、過咸食物
月經(jing)(jing)期間吃生(sheng)冷(leng)的食物或(huo)者喝(he)冷(leng)飲，會(hui)影響子宮的收縮，使(shi)經(jing)(jing)血排出不暢，導致痛經(jing)(jing)等問題。此(ci)外，經(jing)(jing)期由(you)于雌激素和孕激素平衡失(shi)調，水鈉(na)(na)潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會(hui)變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會(hui)加重水鈉(na)(na)潴留，導致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經期間，女性(xing)體內的解(jie)酒(jiu)酶比例減少，分(fen)解(jie)酒(jiu)精的能力(li)也(ye)相應下降。此時(shi)大量喝酒(jiu)除(chu)了比平(ping)時(shi)更容易醉之(zhi)外，酒(jiu)精也(ye)難以排泄出去，并滯留在(zai)身體里造成傷(shang)害(hai)。而(er)濃茶和(he)咖啡(fei)中(zhong)含(han)咖啡(fei)因較高，容易導致痛經、經期延長或(huo)出血過多。同時(shi)，茶中(zhong)的鞣酸在(zai)腸道與食物中(zhong)的鐵結合，進而(er)影響(xiang)鐵質吸(xi)收，引(yin)起(qi)貧(pin)血等問題。
5、不宜吃活血化淤藥物
經期要慎用活(huo)血化淤的(de)藥物，否則容易增加經血量，嚴重(zhong)的(de)甚至引起經期大出血或者貧血等問題。
6、不宜坐浴、泡溫泉
因為月(yue)經(jing)期間(jian)宮(gong)頸(jing)口處于微開(kai)狀態，如下身(shen)泡在水中，水中的(de)致病菌可(ke)經(jing)陰道上行(xing)進入宮(gong)腔導致炎癥。另外，經(jing)期結束后(hou)三天內，子宮(gong)口仍未完全(quan)閉(bi)合，因此這段(duan)時間(jian)不宜泡澡。
7、不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性(xing)經期會腰(yao)酸背痛，常常習慣性(xing)地捶(chui)打，以減輕癥狀。經期捶(chui)腰(yao)導(dao)致(zhi)的(de)(de)震動(dong)刺激，不利(li)于子(zi)宮內膜的(de)(de)修復(fu)，還會致(zhi)使盆腔進一步充血、血流(liu)加速，致(zhi)使經量(liang)增多，引起月經過(guo)多或經期延長。如果月經結(jie)束(shu)后(hou)腰(yao)背仍(reng)有酸痛，可能有盆腔炎(yan)、宮頸炎(yan)等婦科疾(ji)病，建(jian)議就醫診斷(duan)。
經期不(bu)宜(yi)拔牙。為了讓經血(xue)順利(li)排出，女性體內的血(xue)小板(ban)數目會(hui)下降，因而血(xue)液(ye)凝固(gu)性低于平常。此時拔牙會(hui)造成出血(xue)更多，容易引發感染，也會(hui)導致傷(shang)口不(bu)易愈合等問題(ti)。
8、不宜穿緊身衣褲
月經期(qi)(qi)間如(ru)果穿(chuan)緊身褲，會(hui)使(shi)相關部(bu)位的毛細(xi)血(xue)管受到(dao)壓迫，從而(er)影響血(xue)液微循環，造成局(ju)部(bu)水腫。另外，緊身褲也會(hui)增加會(hui)陰(yin)摩擦(ca)，容易引起會(hui)陰(yin)炎。建議經期(qi)(qi)穿(chuan)透氣性好、吸濕性強的棉質內褲，著(zhu)裝盡量(liang)寬松。
9、不宜高聲唱歌
由于內分泌的影響(xiang)，不(bu)(bu)少女性(xing)會(hui)在經(jing)期(qi)心情不(bu)(bu)好，有的女性(xing)也許會(hui)選擇去唱(chang)K宣泄一下。然而(er)經(jing)期(qi)往(wang)往(wang)不(bu)(bu)宜(yi)高聲(sheng)(sheng)唱(chang)歌(ge)，因為經(jing)期(qi)高歌(ge)易(yi)致聲(sheng)(sheng)帶毛(mao)細(xi)血管充血水腫、聲(sheng)(sheng)帶變脆，容易(yi)讓聲(sheng)(sheng)帶的毛(mao)細(xi)血管破裂，從(cong)而(er)導(dao)致聲(sheng)(sheng)音嘶啞甚至失聲(sheng)(sheng)。
二、女性經期不能吃什么食物
1、乳酪類食物
乳(ru)酪(lao)是痛經的(de)禍源(yuan)。牛(niu)奶、起司、奶油(you)、酵母乳(ru)、雞蛋等食物(wu)會破壞鎂的(de)吸收，引起痛經。
2、含咖啡因的飲料
咖啡因(yin)會使(shi)乳(ru)房脹痛(tong)，引起(qi)焦慮、易怒、情緒(xu)不穩，同時(shi)消耗體內(nei)儲(chu)存的維生素B，破壞碳水(shui)化合(he)物的新陳代謝(xie)。
3、巧克力
巧(qiao)克力(li)會(hui)造成(cheng)情緒(xu)更加不穩(wen)與嗜(shi)糖(tang)，除了(le)會(hui)發(fa)胖(pang)之外，也會(hui)消耗體內的(de)維生素B。4、糖(tang)糖(tang)會(hui)消耗身體內維生素B與礦物質(zhi)，并使人的(de)腸胃更愛吃糖(tang)類(lei)食(shi)物。
4、酒
酒(jiu)會消(xiao)耗身體內維(wei)生素(su)B與礦(kuang)物質，過多的(de)酒(jiu)會破壞碳(tan)水(shui)化合物的(de)新陳代謝及產(chan)生過多的(de)動情激素(su)。
5、高脂食品
牛、豬(zhu)與羊肉是(shi)高脂食品，食用過多會大量消(xiao)耗體內礦物質(zhi)。
6、高鈉食物
高鈉食物(wu)會使乳(ru)房脹痛(tong)造(zao)成水腫與乳(ru)房脹痛(tong)。生活中(zhong)“隱形”含鈉較高的(de)(de)食物(wu)有(you)皮蛋、板鴨(ya)、鯡魚、紅(hong)腸、火(huo)腿、豆腐腦、香(xiang)干(gan)、豆干(gan)、蜜餞、橄欖、烤過的(de)(de)花生、罐裝的(de)(de)番茄汁、罐裝的(de)(de)玉米、罐裝的(de)(de)泡菜(cai)等食物(wu)。
7、田螺
田螺(luo)性大涼，能(neng)清熱(re)。月經期間忌吃田螺(luo)等寒性之物。
8、竹筍
竹(zhu)筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶(rong)性草酸鈣，女(nv)性在經期應忌食。
9、過咸的食物
這類食物比如咸魚、腌肉(rou)等，過量(liang)食用會導(dao)致經(jing)期(qi)頭痛(tong)、激動等癥狀。
10、螃蟹
螃蟹性(xing)大(da)涼(liang)(liang)，能清熱涼(liang)(liang)血散瘀(yu)，女子行經期間，忌(ji)食(shi)生冷寒涼(liang)(liang)之物，尤其是患有寒性(xing)痛經之人，更當(dang)忌(ji)吃。
11、梨
月經期間切忌(ji)多食生(sheng)梨。
12、綠茶
行經期(qi)經血中(zhong)含有(you)比較高(gao)的血紅蛋(dan)白、血漿蛋(dan)白和血色素，所以女性經期(qi)過后會流失大量鐵質，應多(duo)補鐵。而茶中(zhong)含有(you)30%以上的'鞣酸，這(zhe)在腸(chang)道中(zhong)易同鐵離子結合(he)(he)，產生沉(chen)淀(dian)，妨百腸(chang)黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒(xu)不(bu)穩，同時更消耗體內儲存(cun)的維他(ta)命B，破壞碳水化合(he)(he)物(wu)的新陳代謝。
13、花椒、丁香、胡椒
月經(jing)(jing)(jing)期應吃清(qing)淡、味(wei)平、富(fu)含營(ying)養的(de)(de)物質，不(bu)宜(yi)吃刺(ci)(ci)(ci)激(ji)性(xing)強的(de)(de)辛辣食物，以免(mian)刺(ci)(ci)(ci)激(ji)血(xue)管擴張，引起月經(jing)(jing)(jing)提前和經(jing)(jing)(jing)量(liang)過(guo)多。花椒、丁香、胡椒這類(lei)食品(pin)都(dou)是作料(liao)，在平常(chang)做菜(cai)(cai)時，放一些可(ke)使菜(cai)(cai)的(de)(de)味(wei)道變得更好。可(ke)是，在月經(jing)(jing)(jing)期的(de)(de)婦女(nv)卻不(bu)宜(yi)食用這些辛辣刺(ci)(ci)(ci)激(ji)性(xing)食品(pin)，否則容易(yi)導致痛經(jing)(jing)(jing)、經(jing)(jing)(jing)血(xue)過(guo)多等癥。
14、汽水
有不(bu)少喜歡喝(he)含(han)氣(qi)飲料的女性，在月經(jing)期會(hui)出現疲乏無力和精神不(bu)振的現象(xiang)，這(zhe)是鐵(tie)(tie)質缺(que)乏的表現。因為汽(qi)(qi)水(shui)等飲料大多(duo)含(han)有磷(lin)酸鹽，同體(ti)內鐵(tie)(tie)制裁產生化學反應，使鐵(tie)(tie)質難以(yi)吸收。此外，多(duo)飲汽(qi)(qi)水(shui)會(hui)因汽(qi)(qi)水(shui)中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能(neng)力和殺菌作用(yong)，并且影響食欲(yu)。
15、冷飲
寒性月經(jing)(jing)病者忌飲。總之，經(jing)(jing)期(qi)飲食方面(mian)，要忌食生(sheng)冷。傳統醫學(xue)認為，血(xue)(xue)得(de)熱則(ze)(ze)行，得(de)寒則(ze)(ze)滯。月經(jing)(jing)期(qi)如(ru)飲食生(sheng)冷，一則(ze)(ze)有礙(ai)消化，二(er)則(ze)(ze)損傷人(ren)體陽氣，導致(zhi)內寒產生(sheng)，寒凝(ning)滯，可(ke)使(shi)經(jing)(jing)血(xue)(xue)運行不暢，造成經(jing)(jing)血(xue)(xue)過少，甚(shen)至痛經(jing)(jing)。即使(shi)在酷暑(shu)盛(sheng)夏季(ji)節，經(jing)(jing)期(qi)也不宜(yi)吃(chi)(chi)冷飲。月經(jing)(jing)期(qi)飲食以燒(shao)熟、溫熱食品為宜(yi)，在冬季(ji)還可(ke)適當(dang)吃(chi)(chi)一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品
16、柿子
柿子中含有鞣(rou)酸，易與鐵結合而妨礙(ai)人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經期時流失大量血(xue)液，需(xu)要補充鐵質，所以不宜進食柿子。
17、油炸食品
油炸食品(pin)也是女(nv)性(xing)經(jing)(jing)期的(de)一大禁(jin)忌。因為受(shou)體內分泌(mi)的(de)黃體酮影響，經(jing)(jing)期女(nv)性(xing)皮(pi)脂(zhi)分泌(mi)增(zeng)多，皮(pi)膚(fu)油膩(ni)，同(tong)時毛細管(guan)擴張，皮(pi)膚(fu)變(bian)得敏感。此時進食油炸食品(pin)，會(hui)增(zeng)加肌膚(fu)負擔，容易(yi)出現粉剌(la)、痤(cuo)瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jing)(jing)期脂(zhi)肪(fang)和水的(de)代謝(xie)減慢，此時吃油炸食品(pin)，脂(zhi)肪(fang)還容易(yi)在體內囤(dun)積(ji)。
生理期注意事項和飲食2 經期前飲食注意事項
1、含(han)咖啡因的飲(yin)料：會(hui)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不(bu)穩，同時更消耗體內儲存(cun)的維生素(su)B，因此破壞了碳(tan)水化合物(wu)的新陳(chen)代謝(xie)。
2、碳酸(suan)(suan)(suan)飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的(de)(de)女性，在月經期會出現疲(pi)乏無力和精神不振(zhen)的(de)(de)現象，這是鐵質缺乏的(de)(de)表現。因(yin)為汽(qi)(qi)水等飲料大多含有磷酸(suan)(suan)(suan)鹽(yan)，同體(ti)內(nei)鐵質產生化學反(fan)應，使鐵質難以吸收(shou)。此外，多飲汽(qi)(qi)水會因(yin)汽(qi)(qi)水中(zhong)碳酸(suan)(suan)(suan)氫(qing)鈉(na)和胃液(ye)中(zhong)和，降低胃酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)消化能力和殺(sha)菌(jun)作用，并(bing)且影響食(shi)欲。
3、酒類：酒會消耗身體內維(wei)生(sheng)素(su)B與礦物質，過(guo)多(duo)的酒會破壞碳水化合(he)物的新陳(chen)代(dai)謝及(ji)產生(sheng)過(guo)多(duo)的動(dong)情激(ji)素(su)。
4、高脂(zhi)食品：如牛(niu)、豬與羊肉等屬(shu)于高脂(zhi)食品，食用過多會提高人體對礦物質的需(xu)求。
5、高鈉(na)食(shi)物：高鈉(na)食(shi)物如腌制食(shi)品，干果，薯片等(deng)，會使乳(ru)房脹痛(tong)，造(zao)(zao)成(cheng)水(shui)(shui)腫與乳(ru)房脹痛(tong)。女性(xing)在月(yue)經前(qian)也不要(yao)過度(du)食(shi)鹽，因為過咸的食(shi)物會使體內的鹽分(fen)和水(shui)(shui)分(fen)儲量(liang)增多，從而(er)造(zao)(zao)成(cheng)在月(yue)經來潮(chao)之前(qian)發生頭痛(tong)、激動(dong)、易怒等(deng)現(xian)象。
6、辛辣刺(ci)激(ji)性(xing)食物(wu)：如花椒、丁(ding)香、胡椒等。經(jing)前女(nv)性(xing)不(bu)宜吃刺(ci)激(ji)性(xing)強的辛辣食物(wu)，以免刺(ci)激(ji)血管擴(kuo)張，引(yin)起月經(jing)提前和經(jing)量過多。
生理期注意事項和飲食3 一、月經完后幾天可以同房
1、子宮腔充血
月經過(guo)后一周內女性子(zi)宮(gong)還未(wei)完全(quan)恢復(fu)，同房的(de)話可能(neng)引起子(zi)宮(gong)腔(qiang)充血(xue)，致使子(zi)宮(gong)腔(qiang)內膜再次(ci)出血(xue)，出現陰道流血(xue)的(de)現象。
2、子宮內膜炎癥
陰道內(nei)出血的環境使其難以抵抗外來菌的入侵，會加大女性患上子宮內(nei)膜炎癥等婦科疾病的幾率。
3、激素水平波動
一般來說月(yue)經(jing)前三(san)天如(ru)果同房(fang)的(de)話一般會影(ying)響體內激素的(de)水平產生波(bo)動，可能會使月(yue)經(jing)提前或推遲，使月(yue)經(jing)的(de)量變多，月(yue)經(jing)期間痛經(jing)癥狀加重。
4、避開危險期
從(cong)安全角度出發，最好(hao)還(huan)是選擇在經期一周(zhou)之后再同房，不打算(suan)懷孕的可以(yi)避開危險期性生(sheng)活(huo)。
二、生理期過后同房注意事項
1、適度
需要(yao)注(zhu)意不(bu)要(yao)過度，不(bu)然(ran)會導致子宮(gong)內膜刺激，出現月經返潮(chao)的(de)情況，建議(yi)最(zui)好是不(bu)要(yao)同房(fang)，月經結(jie)束2-3天之后同房(fang)比較(jiao)好，防止出現婦科炎癥。
2、注意個人衛生
如果不注意個(ge)人的衛生(sheng)，出(chu)現不潔的性生(sheng)活，很容(rong)易(yi)導致子宮內膜炎(yan)，盆腔炎(yan)，輸卵(luan)管(guan)炎(yan)，嚴重的是會導致不孕(yun)，出(chu)現了子宮內膜異位癥。合理的安(an)排同房的時間(jian)，避免過(guo)度的性生(sheng)活。
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