我們(men)都(dou)知道孕婦(fu)的(de)身體健康是(shi)需要(yao)大(da)家重視的(de)了，如果孕婦(fu)可以有一(yi)個健康的(de)身體，那么(me)對于胎兒的(de)健康也是(shi)非常有好處的(de)，所以在平時生活中就(jiu)要(yao)注(zhu)意(yi)飲食了，那么(me)如果孕婦(fu)出(chu)現了缺鎂的(de)情況，我們(men)應該(gai)怎么(me)解決(jue)呢(ni)，下面(mian)就(jiu)讓(rang)我們(men)看(kan)(kan)看(kan)(kan)吃什么(me)可以補鎂吧。
對于孕婦來(lai)說，鎂(mei)可參與核(he)酸(suan)(suan)的合成，能(neng)激活(huo)脫氧核(he)糖核(he)酸(suan)(suan)酶，還(huan)維持核(he)酸(suan)(suan)結構的穩(wen)定，因而在遺傳過(guo)程具有(you)十分重要的作用;鎂(mei)是一(yi)(yi)種重要的礦物質，低(di)鎂(mei)可引起妊(ren)娠(shen)高(gao)血(xue)壓，醫師在控制病情(qing)時，會在點(dian)(dian)(dian)滴中加入一(yi)(yi)點(dian)(dian)(dian)點(dian)(dian)(dian)鎂(mei)，讓肌(ji)肉達到放松目(mu)的。若(ruo)孕婦含(han)鎂(mei)量太低(di)，容(rong)易引發子宮收縮，造成早產。
而且我們經(jing)常的(de)(de)(de)補(bu)充(chong)富含(han)鎂元素(su)的(de)(de)(de)食物，對于大(da)腦(nao)健康也(ye)(ye)是非常有(you)(you)好(hao)處的(de)(de)(de)哦，這是因(yin)為鎂可(ke)以防(fang)止細(xi)胞(bao)(bao)膜(mo)上的(de)(de)(de)鈣流(liu)入細(xi)胞(bao)(bao)內，而維持細(xi)胞(bao)(bao)內礦物質(zhi)的(de)(de)(de)增衡，故(gu)能保護大(da)腦(nao)不致受(shou)到損(sun)害。富含(han)鎂的(de)(de)(de)食物有(you)(you)小(xiao)米、豆類(lei)、辣蘑菇(gu)、冬菇(gu)、番茄、海帶(dai)、紫(zi)菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生(sheng)、核桃仁、芝麻醬(jiang)等(deng)。其(qi)中(zhong)，紫(zi)菜含(han)鎂量高居食物榜首，堪稱預防(fang)中(zhong)風的(de)(de)(de)上乘佳品，所以我們在生(sheng)活中(zhong)就要注意了，經(jing)常給(gei)孕婦喝上些紫(zi)菜湯是很有(you)(you)必要的(de)(de)(de)，可(ke)以很好(hao)的(de)(de)(de)補(bu)充(chong)鎂元素(su)。另外，鎂可(ke)維持骨骼和(he)(he)牙齒的(de)(de)(de)堅固度，調節胰島素(su)和(he)(he)血糖的(de)(de)(de)含(han)量。對控制(zhi)膽固醇和(he)(he)心律不齊也(ye)(ye)有(you)(you)一定的(de)(de)(de)調節作用。
上面(mian)我(wo)們就(jiu)(jiu)給(gei)大家(jia)介紹了(le)鎂元素(su)的(de)(de)(de)情況，可以發現(xian)鎂元素(su)對于(yu)孕婦還是非(fei)常(chang)重要(yao)的(de)(de)(de)了(le)，所以就(jiu)(jiu)非(fei)常(chang)需(xu)要(yao)我(wo)們重視補充(chong)鎂元素(su)才行了(le)，上面(mian)給(gei)大家(jia)推薦的(de)(de)(de)幾款(kuan)食物都是很不錯的(de)(de)(de)選擇(ze)了(le)，堅(jian)持吃就(jiu)(jiu)可以很好的(de)(de)(de)補充(chong)大量的(de)(de)(de)鎂元素(su)，對于(yu)身體健康(kang)很有好處(chu)哦。
您(nin)的(de)(de)身體在(zai)懷孕期間需要額(e)外(wai)的(de)(de)照(zhao)顧和(he)營養(yang)，不(bu)要依賴補充劑和(he)非處方藥來滋養(yang)你的(de)(de)身體。健康的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)和(he)定期去看(kan)醫生就足夠了。大多(duo)數(shu)動植物(wu)食(shi)(shi)(shi)品和(he)飲料都富含(han)鎂，豐(feng)富的(de)(de)鎂來源包括：全谷物(wu)、菠菜(cai)、堅果(guo)、豆類和(he)種子(zi)等多(duo)葉蔬菜(cai)、含(han)膳食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)、一些早餐谷物(wu)和(he)強化(hua)食(shi)(shi)(shi)品。食(shi)(shi)(shi)品加工可以通過去除營養(yang)的(de)(de)胚(pei)芽和(he)麩皮來降低食(shi)(shi)(shi)品中(zhong)的(de)(de)鎂含(han)量，例如精制(zhi)谷物(wu)。瓶(ping)裝水(shui)(shui)、自來水(shui)(shui)和(he)礦泉(quan)水(shui)(shui)含(han)有(you)不(bu)同量的(de)(de)鎂，含(han)量從每升(sheng) 1 毫克到每升(sheng) 120 毫克以上不(bu)等。
母(mu)親在(zai)生(sheng)活中犧牲(sheng)了(le)許多東西，以確保孩(hai)子(zi)的(de)(de)需求得(de)到(dao)滿足。同樣，母(mu)親的(de)(de)身體會(hui)為發育(yu)中的(de)(de)嬰(ying)兒的(de)(de)成長和健康犧牲(sheng)必(bi)需的(de)(de)營(ying)(ying)養。可(ke)悲(bei)的(de)(de)是(shi)，標準美國飲食(shi) (S.A.D) 缺乏一些營(ying)(ying)養，而母(mu)親的(de)(de)犧牲(sheng)并不總是(shi)能為未出生(sheng)的(de)(de)嬰(ying)兒提供所(suo)需的(de)(de)所(suo)有營(ying)(ying)養，可(ke)能缺乏的(de)(de)營(ying)(ying)養素之一是(shi)鎂。
鎂(mei)對于在(zai)懷(huai)孕期(qi)間(jian)構建和修復身(shen)體組(zu)織(zhi)至關重要(yao)。懷(huai)孕期(qi)間(jian)嚴重缺鎂(mei)的后果包括嬰(ying)兒(er)死亡(wang)、胎兒(er)發育不(bu)良和先(xian)兆子癇。鎂(mei)與鈣(gai)一(yi)起(qi)幫助(zhu)肌肉正(zheng)常(chang)運(yun)作(zuo)。鎂(mei)幫助(zhu)肌肉放松，而鈣(gai)使肌肉收縮。據報道，鎂(mei)可以幫助(zhu)防止懷(huai)孕期(qi)間(jian)子宮過早收縮。鎂(mei)的其他(ta)功能(neng)包括強化骨骼(ge)和牙齒、刺(ci)激酶功能(neng)、調節胰島素(su)和控(kong)制血糖水平。它還(huan)控(kong)制不(bu)規(gui)則的心跳和膽(dan)固(gu)醇(chun)，并(bing)減少腿抽筋。
您(nin)(nin)可以(yi)通(tong)過健康均衡(heng)的(de)(de)飲(yin)食獲(huo)得所需量(liang)的(de)(de)鎂。然而，許多女性不知道她們食物中的(de)(de)鎂含量(liang)。如(ru)果您(nin)(nin)沒有每天均衡(heng)飲(yin)食，則(ze)需要(yao)服(fu)用(yong)補充劑。缺鎂癥狀包(bao)括(kuo)惡心(xin)、失眠、食欲(yu)不振(zhen)和肌(ji)肉(rou)抽搐。其他癥狀包(bao)括(kuo)記(ji)憶力差、虛弱和疲勞。如(ru)果您(nin)(nin)認為您(nin)(nin)的(de)(de)飲(yin)食中沒有足夠的(de)(de)鎂，您(nin)(nin)可以(yi)服(fu)用(yong)鎂補充劑。醫(yi)生建議在(zai)產前維生素包(bao)中添加鎂補充劑，但是，您(nin)(nin)必須在(zai)服(fu)用(yong)補充劑之前咨詢您(nin)(nin)的(de)(de)醫(yi)生。
一、通過飲食增加鎂的(de)攝入(ru)量：對一般人而(er)言，最容易找(zhao)到的(de)高含鎂食品(pin)就(jiu)在(zai)身邊(bian)：蔬菜(cai)、豆制品(pin)中，包括(kuo)紅米莧、韭菜(cai)、蕹菜(cai)、茄子(zi)、蘿(luo)卜、薺菜(cai)、胡蘿(luo)卜、小蔥、黑木耳、香菜(cai)、霉干(gan)菜(cai)及(ji)北方豆腐(fu)等。
二、缺鎂的害處：
1、影響(xiang)生理功(gong)能正(zheng)常化。
就(jiu)重要(yao)性而言(yan)，在體內(nei)僅次于鈣的(de)礦物質(zhi)就(jiu)是鎂了。鎂在生理學上(shang)稱為“第二信使(shi)”，在細胞里負(fu)責重要(yao)的(de)能量傳(chuan)輸功能，它幫助細胞膜適量調節對鈣質(zhi)的(de)需要(yao)，促使(shi)生理功能正常化。
2、影(ying)響(xiang)骨骼和牙齒的組(zu)成。
鎂是人(ren)體中必需的(de)常量元(yuan)素，約占體重(zhong)的(de)0.05%，即成(cheng)年人(ren)體內含鎂20至30克(ke)，其中70%以上以磷酸鹽的(de)形式參(can)與骨骼和牙齒的(de)組(zu)成(cheng)，約20%與蛋白質結合(he)成(cheng)絡(luo)合(he)物存在(zai)于軟組(zu)織(zhi)中。
3、影響酶(mei)的激活。
人體中有(you)數(shu)百種(zhong)不(bu)同的(de)酶需要鎂元素(su)的(de)給(gei)養。鎂是(shi)多(duo)種(zhong)酶的(de)激活劑，鎂參與體內(nei)三大產熱營養素(su)的(de)代(dai)謝和(he)神經(jing)傳(chuan)遞、肌(ji)肉收縮等。鎂是(shi)制造細胞DNA和(he)RNA的(de)基本(ben)物質(zhi)。鎂還能使十二指腸括約肌(ji)松弛，利于膽(dan)汁流出，促進膽(dan)囊(nang)排(pai)空，既利消化又利膽(dan)。
擴展資料：
導致缺(que)鎂的(de)飲食習(xi)慣(guan)：
1、飲酒會使(shi)食(shi)物(wu)中鎂在腸道吸收困難，并使(shi)鎂排泄量(liang)增(zeng)多(duo)，造成缺鎂。
2、主(zhu)食、蔬(shu)菜(cai)攝(she)(she)入偏少(shao)或不(bu)攝(she)(she)入主(zhu)食、蔬(shu)菜(cai)，引起體內缺鎂
3、咖啡和茶喝得太濃(nong)太多，引起體內缺鎂。
4、飲食(shi)中(zhong)鈉鹽過多，引起體內缺鎂。
5、過多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合(he)物會阻礙鎂的吸收。
人民網-警惕：5個(ge)飲食習慣會致體內缺鎂
最補鎂的4種食物：
1、深色綠(lv)(lv)(lv)葉(xie)蔬菜(cai)。幾乎(hu)所有的(de)深綠(lv)(lv)(lv)色葉(xie)菜(cai)都是鎂的(de)好來(lai)源(yuan)，因(yin)為每(mei)一個(ge)葉(xie)綠(lv)(lv)(lv)素分(fen)子當中都含有一個(ge)鎂離子，所以顏色越(yue)綠(lv)(lv)(lv)，含鎂越(yue)多(duo)，如菠菜(cai)、小白菜(cai)等。
2、堅果和植物種子。各(ge)種堅果的鉀、鈣(gai)、鎂(mei)含量都比(bi)較高，特(te)別是對(dui)于補充鎂(mei)元素比(bi)較有幫助，如杏仁、葵花籽(zi)、腰果等(deng)。
3、大(da)豆。半杯大(da)豆（91克）所(suo)含的鎂可滿足一天需求量的50%。
4、香(xiang)蕉。除(chu)了維(wei)生素(su)和膳食纖維(wei)外，一根中等大小(xiao)的香(xiang)蕉還含有(you)32毫克鎂。草(cao)莓(mei)、黑莓(mei)、葡萄(tao)和無花果等水(shui)果也含有(you)一定量的鎂。
擴展資料 5個飲食習慣會導致缺鎂
1、飲酒會使食物(wu)中鎂在(zai)腸道吸收困難，并(bing)使鎂排泄量增多(duo)，造成缺鎂。
2、主食、蔬(shu)菜(cai)攝(she)入偏少或(huo)不攝(she)入主食、蔬(shu)菜(cai)，引起(qi)體內缺鎂
3、咖啡和(he)茶喝得太(tai)濃太(tai)多，引起體(ti)內(nei)缺鎂。
4、飲(yin)食中鈉鹽過(guo)多，引起體內(nei)缺鎂。
5、過多食用(yong)肉、蛋、蝦(xia)等(deng)豐富的磷化合物會阻礙(ai)鎂的吸收。
參考資料：人民網--警惕：5個飲食習慣會致(zhi)體內缺鎂
參考(kao)資料：人民網(wang)--飲食新知：4種食物最補鎂
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