每(mei)個人都(dou)有衰(shuai)老(lao)的(de)(de)(de)時候，只(zhi)是時間不同(tong)，我(wo)們應該注(zhu)意一些保養(yang)的(de)(de)(de)方式和方法，這樣的(de)(de)(de)話可以減少(shao)衰(shuai)老(lao)的(de)(de)(de)跡象，那(nei)么(me)女性應該如何延緩肌膚衰(shuai)老(lao)呢，下(xia)面的(de)(de)(de)這些食物可以起(qi)到很好(hao)的(de)(de)(de)抗衰(shuai)的(de)(de)(de)作用，同(tong)時也可以有美容養(yang)顏的(de)(de)(de)效果(guo)，來看看這些介紹(shao)吧。
巧克力
容(rong)貌對女性來說非常(chang)重要，而巧克(ke)(ke)力(li)中(zhong)含有(you)較為豐(feng)富的抗(kang)氧化(hua)物(wu)質，能(neng)夠起(qi)到一定的抗(kang)衰(shuai)(shuai)老(lao)作(zuo)用(yong)。巧克(ke)(ke)力(li)是每個女孩都(dou)抵抗(kang)不(bu)了的誘惑(huo)，巧克(ke)(ke)力(li)能(neng)讓人立刻擁有(you)快樂，因為巧克(ke)(ke)力(li)有(you)鎮靜的作(zuo)用(yong)，它的味(wei)道和口感還能(neng)刺激人大(da)腦中(zhong)的快樂中(zhong)樞，使(shi)人變得快樂。心情好，自(zi)然不(bu)會衰(shuai)(shuai)老(lao)。巧克(ke)(ke)力(li)可以有(you)鎮靜的作(zuo)用(yong)，而且還可以有(you)抗(kang)衰(shuai)(shuai)的效果，對于提高(gao)體(ti)質延(yan)緩肌膚衰(shuai)(shuai)老(lao)有(you)好處。
大豆
營養(yang)專家認(ren)為“要想長壽，多(duo)吃大(da)(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)”。其原(yuan)因在(zai)于(yu)大(da)(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)是植物中雌激(ji)(ji)素(su)含量(liang)較高的(de)食物之一，這(zhe)對(dui)(dui)于(yu)女性的(de)健康是很重(zhong)要的(de)。女性衰老和雌激(ji)(ji)素(su)減少(shao)有(you)關(guan)，而(er)豆(dou)(dou)(dou)(dou)漿中的(de)大(da)(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)異黃(huang)酮、大(da)(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)蛋白、卵磷脂等(deng)，是公(gong)認(ren)的(de)天然雌激(ji)(ji)素(su)補(bu)充劑。多(duo)喝(he)豆(dou)(dou)(dou)(dou)漿可(ke)調(diao)節女性內分(fen)泌，每(mei)天堅持喝(he)豆(dou)(dou)(dou)(dou)漿的(de)女性，可(ke)明顯改善心(xin)態(tai)和身體(ti)素(su)質，延緩衰老，美容養(yang)顏。大(da)(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)可(ke)以(yi)有(you)抗衰的(de)作用(yong)，對(dui)(dui)于(yu)補(bu)充雌激(ji)(ji)素(su)有(you)好處，還可(ke)以(yi)抑制(zhi)衰老。
奇異果
這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比(bi)橘子要多，比(bi)女性日常(chang)建(jian)議量僅僅少5毫克。維生素C與(yu)改善視力，降(jiang)低癌癥風險，和更(geng)好(hao)的心臟功能(neng)息息相關。
延緩肌(ji)膚(fu)衰老的(de)一(yi)些食物大家都知(zhi)道(dao)了吧，經常吃(chi)這樣(yang)的(de)食物補(bu)給(gei)可(ke)以(yi)補(bu)充蛋白質維生素和膳(shan)食纖(xian)維，而且(qie)還可(ke)以(yi)補(bu)腦益(yi)腦，對(dui)于(yu)女性抗衰老延緩肌(ji)膚(fu)衰老有一(yi)定的(de)好處(chu)哦(e)，適合各(ge)類(lei)的(de)人群(qun)食用哦(e)。
女(nv)性(xing)抗衰老(lao)食物(wu)有哪些
女性抗(kang)(kang)(kang)衰(shuai)老(lao)食(shi)(shi)物(wu)有哪(na)些，隨著年齡(ling)的增長每個人都會變老(lao)，很多女性朋友(you)在日常生活中嘗試了各種(zhong)抗(kang)(kang)(kang)衰(shuai)老(lao)的方法，其(qi)實我(wo)們(men)可(ke)以通過(guo)改變飲食(shi)(shi)抗(kang)(kang)(kang)衰(shuai)老(lao)，下(xia)面分享女性抗(kang)(kang)(kang)衰(shuai)老(lao)食(shi)(shi)物(wu)有哪(na)些。
女性抗(kang)衰老(lao)(lao)食(shi)物有哪些(xie)1講(jiang)到(dao)食(shi)物，最先想到(dao)的(de)(de)就(jiu)是蔬菜(cai)(cai)水(shui)果，首先說(shuo)蔬菜(cai)(cai)吧，番茄就(jiu)有很(hen)好的(de)(de)抗(kang)衰老(lao)(lao)的(de)(de)效果，番茄富(fu)含(han)(han)豐(feng)富(fu)的(de)(de)維生素，多吃可(ke)以(yi)增強(qiang)血(xue)管功能，預防血(xue)管老(lao)(lao)化，除此之外還(huan)有美白祛斑的(de)(de)功效。其次，菠(bo)菜(cai)(cai)也是超級好的(de)(de)，菠(bo)菜(cai)(cai)含(han)(han)有葉(xie)黃(huang)素，而葉(xie)黃(huang)素可(ke)以(yi)對(dui)抗(kang)年齡造成(cheng)的(de)(de)退化，還(huan)有保(bao)護(hu)視力、排(pai)毒的(de)(de)功效。
然后豆腐(fu)也是(shi)很好(hao)的抗衰老的食物，豆腐(fu)富含(han)豐富的蛋白質(zhi)(zhi)。同時，豆類食品含(han)有(you)一種叫作“異黃(huang)酮”的化(hua)學物質(zhi)(zhi)，這種化(hua)學物質(zhi)(zhi)是(shi)有(you)效的抗氧化(hua)劑。
除了(le)(le)蔬菜(cai)，抗衰(shuai)老少不了(le)(le)的(de)還有水果，獼猴桃(tao)、蘋果等都富(fu)含豐富(fu)的(de)維(wei)生(sheng)素，體(ti)內的(de)維(wei)生(sheng)素充足了(le)(le)，自然就沒那么(me)容易衰(shuai)老了(le)(le)。
最后要補充(chong)雌(ci)激素的食物。例如豆(dou)漿(jiang)，每天早上喝(he)一(yi)杯(bei)豆(dou)漿(jiang)是(shi)對身體(ti)很有益的，晚上就喝(he)一(yi)杯(bei)蜂蜜(mi)水(shui)，一(yi)直保持這樣(yang)的習慣，皮膚自然就會(hui)很好，就不會(hui)顯老。
其實，對(dui)于抗衰老，食物(wu)什么的都是次要(yao)的，最(zui)重要(yao)的`還是要(yao)保(bao)持良好的心(xin)態，保(bao)持微(wei)笑。
女性抗衰老食物有哪些2 1、深海魚
每周吃3次深海魚就能(neng)有(you)效幫助皮膚保持(chi)年輕(qing)和滋潤，而三文魚是所有(you)深海魚中對美(mei)容最具功效的魚類。三文魚中含有(you)一種強效抗氧(yang)化(hua)成分—蝦(xia)青素(su)，三文魚的橙(cheng)紅色即來源于此。
蝦(xia)青素的抗氧化能(neng)力是普通維生素E的550～1000倍，能(neng)有(you)效抗擊自由基，延(yan)緩皮(pi)(pi)膚衰老(lao)，同時還能(neng)夠保護皮(pi)(pi)膚免受紫外線的傷害。專家建議(yi)，中國人(ren)的餐桌(zhuo)上應該多些深海魚(yu)，最(zui)好一周三次，特別是三文(wen)魚(yu)，它對(dui)于各個年(nian)齡段人(ren)群的健康都有(you)益處。
2、蜂蜜
對(dui)于女人來(lai)說，早餐(can)選擇面包加蜂蜜(mi)，無疑是(shi)明(ming)智的。不(bu)過(guo)，你最好(hao)是(shi)用深(shen)顏色的蜂蜜(mi)，盡量(liang)不(bu)用淺顏色的。
據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐(feng)富(fu)的抗氧化作用且能(neng)保(bao)護細胞的物質(zhi)，這種物質(zhi)對凈化血液(ye)大有好處，還能(neng)預(yu)防心腦血管系(xi)統的疾病。蜂蜜是最理(li)想的護膚品。
它(ta)能供給皮(pi)膚(fu)(fu)養分讓皮(pi)膚(fu)(fu)具有彈(dan)性，能殺(sha)滅或(huo)抑(yi)制(zhi)附著(zhu)(zhu)在皮(pi)膚(fu)(fu)表面的細菌(jun)，還能消除皮(pi)膚(fu)(fu)的色素沉著(zhu)(zhu)，促進上皮(pi)組織再(zai)生(sheng)。
3、胡蘿卜
胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)被這(zhe)個營養學(xue)家所推崇(chong)，這(zhe)是因為(wei)胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)不(bu)但營養豐富(fu)(fu)還(huan)可以滋潤皮膚(fu)，胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)富(fu)(fu)含維生(sheng)素A和(he)胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)素。維生(sheng)素A可使頭發保持光澤，皮膚(fu)細膩。胡(hu)蘿(luo)(luo)卜(bu)素可清除致人衰老(lao)的自由基。
另外(wai)，胡(hu)蘿卜所含(han)的(de)(de)B族維生素(su)和(he)維生素(su)C等招(zhao)牌營養素(su)也有(you)潤皮膚，抗衰(shuai)老的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。胡(hu)蘿卜的(de)(de)芳香(xiang)氣(qi)味(wei)是揮發(fa)油造成的(de)(de)。能增進消化，并有(you)殺菌作(zuo)(zuo)用。
4、黃瓜
黃瓜(gua)我們會用(yong)來(lai)做(zuo)菜，敷(fu)面(mian)，還受到很多減肥(fei)人士的歡迎，用(yong)來(lai)做(zuo)黃瓜(gua)減肥(fei)餐，老黃瓜(gua)中含有(you)豐(feng)富的維生素(su)E，可起到延年益(yi)壽(shou)、抗(kang)衰老的作用(yong);黃瓜(gua)中的黃瓜(gua)酶，有(you)很強的生物活性，能有(you)效地促進機體的新陳代謝。
你(ni)有沒有試過一夜失眠后(hou)，精神不好(hao)，眼(yan)袋(dai)卻明目張膽的問(wen)候你(ni)。這時(shi)候，黃瓜就派上了用場，它里面的天然抗(kang)氧化(hua)成分會讓你(ni)的眼(yan)袋(dai)乖乖聽(ting)話。
躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼(yan)睛(jing)上(shang)，靜心的等(deng)它神奇的魔力吧～剩下的部分也別(bie)浪費，泡杯水(shui)，給你溫(wen)泉般的感受。
5、花生醬
或許花生(sheng)醬不(bu)是人(ren)人(ren)都愛吃，不(bu)過(guo)，因(yin)為富含維生(sheng)素(su)E，所以它強(qiang)大的(de)抗氧化功能不(bu)容忽視，常吃能幫(bang)助女性抵抗歲月(yue)的(de)侵襲。
此外，花生醬(jiang)還被(bei)譽為最佳(jia)能(neng)量食品，在體育(yu)運動比賽前(qian)2小時，運動員如果能(neng)吃上(shang)一片(pian)涂有2茶(cha)匙花生醬(jiang)的(de)面(mian)包，其所含的(de)“好的(de)”單式非(fei)飽和脂肪酸就能(neng)幫他持續地(di)保持飽腹(fu)感
并向身體提供緩(huan)慢釋放(fang)的碳(tan)水(shui)化合物，使之保持(chi)良好的體力(li)和(he)狀態。
6、核桃
核桃中含多種抗癌、防(fang)衰(shuai)老的成分，維生素E、亞麻酸(suan)、植物甾(zai)醇、茶多酚和類(lei)胡蘿卜素等。
核桃(tao)(tao)仁中所(suo)(suo)含(han)維生(sheng)素E，可使細(xi)胞免受自由基(ji)的(de)(de)氧化(hua)損(sun)害，是醫(yi)學界公認的(de)(de)抗(kang)(kang)衰老物質，所(suo)(suo)以核桃(tao)(tao)有(you)“萬歲(sui)子”、“長壽果(guo)”之稱。所(suo)(suo)以說每天吃適量的(de)(de)核桃(tao)(tao)不但可以幫助女(nv)(nv)性抵抗(kang)(kang)衰老，還能(neng)幫助女(nv)(nv)性預防(fang)乳腺(xian)癌的(de)(de)發生(sheng)。
7、綠茶
綠茶(cha)有(you)助于延緩(huan)衰老，茶(cha)多酚(fen)具有(you)很強的抗(kang)氧化性和生理活性，是(shi)人(ren)體自(zi)由基的清除劑。
研究證(zheng)明(ming)1毫克茶多(duo)酚清(qing)除對人肌體(ti)有(you)害的過(guo)量自由基(ji)的效能相當于9微克超氧(yang)化物(wu)歧化酶，大大高于其它同類(lei)物(wu)質(zhi)。茶多(duo)酚有(you)阻斷脂質(zhi)過(guo)氧(yang)化反(fan)應(ying)，清(qing)除活性酶的作用。據日本奧田拓勇(yong)試驗結果，證(zheng)實茶多(duo)酚的抗衰老效果要(yao)比維生素(su)E強18倍。
8、櫻桃
自(zi)古以(yi)來就是(shi)美(mei)容果。櫻(ying)(ying)桃汁能幫助面部皮(pi)膚嫩(nen)白(bai)紅(hong)潤(run)、去皺清斑，是(shi)不少美(mei)白(bai)產品的(de)最愛。櫻(ying)(ying)桃不僅富(fu)含維生素C，而且含鐵極(ji)其豐(feng)富(fu)，是(shi)山楂的(de)13倍，蘋(pin)果的(de)20倍。除了含鐵量高之(zhi)外，它還含有(you)平(ping)衡皮(pi)質分(fen)泌、延(yan)緩老化(hua)的(de)維生素A，幫助活化(hua)細(xi)胞、美(mei)化(hua)肌(ji)膚。
9、芒果
如想要保持肌膚(fu)滋潤(run)、保濕，以(yi)及讓肌膚(fu)面對烈日保持最(zui)佳狀(zhuang)態(tai)，你需(xu)要讓肌膚(fu)由內而外健康。香甜可口的(de)的(de)芒果(guo)富(fu)含β胡蘿卜素，能夠有效(xiao)轉化維(wei)生素，而維(wei)生素A具有保持肌膚(fu)健康、提(ti)升肌膚(fu)修復能力的(de)功效(xiao)。
如(ru)果沒(mei)有(you)足夠的維(wei)生素(su)A，你的肌膚會越(yue)發干燥，而且維(wei)生素(su)A還(huan)能夠給有(you)效減少(shao)暴曬后的肌膚不(bu)適(shi)。芒(mang)(mang)果可(ke)以(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)手感略(lve)帶柔軟的，可(ke)以(yi)試(shi)(shi)試(shi)(shi)看加些鹽與(yu)檸檬汁，或者買青(qing)芒(mang)(mang)果切(qie)條(tiao)后蘸辣椒鹽也是(shi)不(bu)錯(cuo)的選(xuan)(xuan)擇(ze)。
10、蘋果
美(mei)國有一句諺語叫做(zuo)：每天一蘋(pin)果，醫(yi)生遠離我。蘋(pin)果含有纖維素(su)、維生素(su)C和(he)糖，可防止皮膚(fu)生庖疹(zhen)、保(bao)持肌膚(fu)光澤。也(ye)是(shi)減肥(fei)的好幫手呢。
美國康奈(nai)爾大(da)學研(yan)究(jiu)發現，蘋(pin)果富(fu)含抗(kang)氧化劑(ji)“槲皮素”，保護腦細胞避免(mian)自由基傷害的(de)效果甚至比維(wei)生素C好。槲皮素主要存(cun)在于蘋(pin)果表皮，因此連(lian)皮吃能攝取最多(duo)的(de)抗(kang)氧化物。
另外，研究發現，紅蘋果通(tong)常比綠蘋果有更多抗氧化劑。
本文導讀： 女(nv)人過了(le)(le)25歲就會慢慢變(bian)衰老，雖然開始會覺不出(chu)來，但衰老真(zhen)的是(shi)已經開始了(le)(le)，為了(le)(le)延緩衰老，您必須看看一(yi)下幾種(zhong)可(ke)抗衰老的食物。
女人過了25歲就會慢(man)慢(man)變(bian)衰(shuai)老(lao)，雖然開(kai)始(shi)會覺不出來，但(dan)衰(shuai)老(lao)真的(de)是(shi)已經(jing)開(kai)始(shi)了，而(er)尤其過了40歲，衰(shuai)老(lao)會變(bian)的(de)非常明顯，所以四(si)十歲的(de)女人應(ying)該注(zhu)意食補，多(duo)吃(chi)一些抗衰(shuai)老(lao)的(de)食物，那么四(si)十歲女人吃(chi)什(shen)么抗衰(shuai)老(lao)？
1、西紅柿
抗氧化食物(wu)當中(zhong)，對付抗老化火力(li)最(zui)強(qiang)的(de)武器就是西(xi)紅柿(shi)。這是因為西(xi)紅柿(shi)中(zhong)含有(you)豐富的(de)茄紅素(su)，而茄紅素(su)的(de)抗氧化能(neng)力(li)是維他命C的(de)20倍(bei)，可以說是抗氧化的(de)超(chao)強(qiang)戰斗力(li)。
另外，西(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)(shi)應怎樣食(shi)用才能(neng)對抗氧(yang)化更有效呢？那便是(shi)熟吃。雖然經(jing)烹(peng)調(diao)或加(jia)工過的西(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)(shi)（西(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)(shi)醬、西(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)(shi)汁、罐裝(zhuang)西(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)(shi)）所含(han)(han)的維(wei)他(ta)命C會遭到(dao)破(po)壞，但(dan)是(shi)茄(qie)紅(hong)(hong)素的含(han)(han)量(liang)可增加(jia)數倍(bei)，抗氧(yang)化功(gong)能(neng)也更超強。所以營養(yang)師大力向人們推(tui)薦西(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)(shi)，還建議人們大量(liang)攝取(qu)。西(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)(shi)中的抗氧(yang)化成(cheng)分茄(qie)紅(hong)(hong)素，已被證實能(neng)減少動脈阻塞，降低罹患(huan)心血管疾病的機會，而經(jing)過加(jia)熱煮熟成(cheng)西(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)(shi)醬后，更能(neng)提高(gao)茄(qie)紅(hong)(hong)素的抗氧(yang)化效果。大部份罐裝(zhuang)西(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿(shi)(shi)醬中還含(han)(han)有維(wei)生素a、c和纖維(wei)。
不妨利用(yong)鐵制器具(ju)加(jia)熱西紅柿(shi)醬(jiang)（如加(jia)在(zai)意大利面(mian)時），酸(suan)性成分會溶出少量的鐵，提(ti)供補充鐵質(zhi)的額外效果。
Tips：由(you)于西紅(hong)柿的類別有好幾種(zhong)，到底選哪一種(zhong)更好呢？那便是小西紅(hong)柿，其(qi)維他命C含量更高，可以讓抗氧化(hua)的火力(li)再猛一些。
2、葡萄
西紅柿的(de)(de)抗氧(yang)化火力(li)(li)(li)猛烈，葡(pu)萄(tao)也(ye)遜色不到哪(na)里去(qu)。葡(pu)萄(tao)籽中的(de)(de)花青配糖(tang)體，其抗氧(yang)化能力(li)(li)(li)是維他命C的(de)(de)`20倍、維他命E的(de)(de)50倍。但(dan)作為水果的(de)(de)葡(pu)萄(tao)或飲料的(de)(de)葡(pu)萄(tao)汁(zhi)因其少了(le)發酵的(de)(de)過程(cheng)，抗氧(yang)化的(de)(de)成分就少了(le)許多，火力(li)(li)(li)也(ye)相應小了(le)許多。
不少人都喜(xi)歡喝飲用葡(pu)(pu)萄(tao)酒，因(yin)(yin)為葡(pu)(pu)萄(tao)酒中(zhong)的(de)(de)單(dan)寧(ning)酸（Tannic）是有助美容的(de)(de)功效，因(yin)(yin)為葡(pu)(pu)萄(tao)釀成的(de)(de)紅(hong)酒因(yin)(yin)經過(guo)發酵，其抗氧化(hua)能力(li)得以提高(gao)，火(huo)力(li)也(ye)相對(dui)猛一些。而紅(hong)葡(pu)(pu)萄(tao)酒比(bi)白(bai)葡(pu)(pu)萄(tao)酒更加富含單(dan)寧(ning)酸，醫(yi)學證明單(dan)寧(ning)酸和紅(hong)色素等酚類物質(zhi)有抗氧化(hua)、延緩(huan)衰老的(de)(de)作用。
抗氧(yang)化(hua)是護(hu)膚(fu)的(de)(de)重要步驟，體(ti)內氧(yang)化(hua)自由(you)基的(de)(de)產生，使細(xi)胞受到損害，醫(yi)學界(jie)和美(mei)容界(jie)所做的(de)(de)延緩衰老的(de)(de)研究，無不與抗氧(yang)化(hua)有(you)著直接的(de)(de)關(guan)系(xi)，化(hua)妝品柜臺上甚至出現各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)紅(hong)(hong)酒美(mei)容用品，例如紅(hong)(hong)酒面膜之類(lei)。中(zhong)醫(yi)是推崇食療的(de)(de)，可(ke)以吃的(de)(de)可(ke)以喝的(de)(de)，還是直接落入(ru)肚子(zi)里最萬無一失(shi)。
因(yin)此，在吃葡萄的同時，再適量飲用(yong)些紅酒，你(ni)容顏上的皺紋(wen)會降臨得晚一些，肌膚老化跡象(xiang)也會小得多。
3、綠茶
綠(lv)茶(cha)屬于未發酵茶(cha)，含多(duo)種生物類異黃酮，其中兒茶(cha)素為(wei)強力(li)抗氧化(hua)物質(zhi)，可以阻止壞的(de)(de)膽固醇氧化(hua)。綠(lv)茶(cha)中含有(you)大(da)量(liang)的(de)(de)維他(ta)命(ming)(ming)C，可淡化(hua)肌(ji)膚中的(de)(de)黑色素，使肌(ji)膚美(mei)白柔嫩。它的(de)(de)抗氧化(hua)作用是(shi)維他(ta)命(ming)(ming)E的(de)(de)20倍，可有(you)效保護肌(ji)膚，減(jian)少因紫外(wai)線及污(wu)染而產(chan)生的(de)(de)游離基(ji)。抗氧化(hua)火力(li)同樣(yang)猛烈(lie)的(de)(de)綠(lv)茶(cha)同時(shi)還具有(you)去油瘦身，清新口(kou)氣的(de)(de)功能，長期堅持飲用，既抗老化(hua)，又(you)有(you)助于減(jian)肥，何樂而不(bu)為(wei)。
還(huan)有(you)，抗氧化火力(li)同樣猛烈的(de)(de)綠茶同時(shi)還(huan)具有(you)去油解膩、清(qing)新口氣(qi)的(de)(de)功(gong)能，所以你(ni)可堅持飲用，既抗老化，又(you)有(you)助于減肥(fei)，何樂不為？
4、鮭魚
鮭(gui)魚(yu)是《時代周(zhou)刊》抗(kang)氧化(hua)(hua)食物中惟一上(shang)榜(bang)的(de)(de)肉(rou)類。味(wei)美好吃的(de)(de)鮭(gui)魚(yu)中，因含有超強的(de)(de)OMEGA-3多(duo)元不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)酸，可(ke)以降低血液中壞(huai)的(de)(de)膽固(gu)醇，保護(hu)心血管同時又有強力(li)的(de)(de)抗(kang)氧化(hua)(hua)功(gong)效，而一般家禽或家畜的(de)(de)肉(rou)類，因其(qi)中omega-6多(duo)元不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)酸的(de)(de)比(bi)例較高，會影響其(qi)抗(kang)氧化(hua)(hua)功(gong)能，這是因為人體(ti)中兩種(zhong)不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)酸必須保持一定的(de)(de)比(bi)例，多(duo)攝取(qu)omega-3多(duo)元不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)酸，便可(ke)以平(ping)衡身體(ti)里兩種(zhong)不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)酸的(de)(de)比(bi)例，相應(ying)地起到抗(kang)氧化(hua)(hua)功(gong)效。當(dang)然，野生(sheng)鮭(gui)魚(yu)的(de)(de)火力(li)絕對(dui)比(bi)養(yang)殖(zhi)的(de)(de)鮭(gui)魚(yu)更超強。
然而，一(yi)(yi)(yi)周吃(chi)一(yi)(yi)(yi)到兩(liang)次鮭(gui)魚(yu)可(ke)以預防心臟(zang)病(bing)，滋養免(mian)疫系統。omega-3脂肪酸(suan)還可(ke)以增加安(an)定性(xing)的(de)前列(lie)腺(xian)素，有助于平穩心情。芬蘭(lan)的(de)研(yan)究指出(chu)，一(yi)(yi)(yi)周至少(shao)吃(chi)一(yi)(yi)(yi)次以上魚(yu)的(de)人，罹患憂郁癥的(de)機率較(jiao)低。如果處于懷孕或哺乳期，鮭(gui)魚(yu)中的(de)脂肪酸(suan)還能幫(bang)助胎兒大腦和(he)神經(jing)系統的(de)發育。
5、花椰菜及西蘭花
外形美觀、十(shi)字花科的(de)(de)(de)花椰(ye)菜(cai)，除了富含維生素a、c，礦物(wu)質鉀、鈣(gai)、硒等，β胡蘿(luo)卜素及(ji)纖維，熱量低(di)。多(duo)吃可以(yi)增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及(ji)數種(zhong)癌癥的(de)(de)(de)機率。之外，還(huan)含有(you)一(yi)種(zhong)特有(you)的(de)(de)(de)抗氧化物(wu)質，它(ta)幾乎集(ji)所有(you)抗氧化物(wu)于一(yi)身，因(yin)此，它(ta)的(de)(de)(de)抗氧化性能比其它(ta)食物(wu)更優(you)良，而且還(huan)是抗癌明星，因(yin)此，你千萬別錯過這類捍衛(wei)你青(qing)春(chun)的(de)(de)(de)蔬菜(cai)。
而同樣是十字(zi)花(hua)(hua)科的(de)(de)(de)西(xi)蘭花(hua)(hua)中(zhong)的(de)(de)(de)營養成(cheng)分，不僅含(han)(han)量高，而且十分全面，主要包(bao)括蛋白(bai)(bai)質(zhi)、碳水(shui)化合物、脂肪、礦物質(zhi)、維生素C和胡蘿卜素等。據分析(xi)，每100克新鮮西(xi)蘭花(hua)(hua)的(de)(de)(de)花(hua)(hua)球中(zhong)，含(han)(han)蛋白(bai)(bai)質(zhi)3.5克—4.5克，是菜花(hua)(hua)的(de)(de)(de)3倍(bei)、西(xi)紅柿的(de)(de)(de)4倍(bei)。此外(wai)，西(xi)蘭花(hua)(hua)中(zhong)礦物質(zhi)成(cheng)分比其它(ta)蔬菜更(geng)全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅(xin)、錳等含(han)(han)量都很(hen)豐富，比同屬(shu)于十字(zi)花(hua)(hua)科的(de)(de)(de)白(bai)(bai)菜花(hua)(hua)也高出很(hen)多。
除了含有豐富(fu)的(de)維(wei)他(ta)命A、C之外(wai)，還(huan)含有一種特有的(de)抗氧化(hua)物(wu)(wu)質，西蘭花幾乎集所有抗氧化(hua)物(wu)(wu)于一身(shen)。因此，它的(de)抗氧化(hua)性能比(bi)其它食物(wu)(wu)更優良，而且(qie)還(huan)是抗癌明星。十字(zi)花科(ke)的(de)蔬菜已被科(ke)學(xue)研究(jiu)證實是最(zui)好的(de)抗衰(shuai)老和(he)抗癌食物(wu)(wu)。對女性而言，它還(huan)有保護皮膚(fu)的(de)美容(rong)功(gong)效。你可千萬別錯過這類捍衛(wei)你青(qing)春的(de)蔬菜。
6、藍莓
莓(mei)類水果富(fu)含β胡(hu)蘿(luo)卜素(su)以及維(wei)他命C，而這兩種成分(fen)是抗(kang)氧化(hua)物(wu)里(li)最為醫學(xue)界(jie)所肯定(ding)的(de)物(wu)質，所以外(wai)形小巧、美觀的(de)草莓(mei)、藍莓(mei)、小紅莓(mei)你要(yao)大啖特啖。另(ling)外(wai)它所含有的(de)鉀及水溶(rong)性(xing)纖維(wei)，還能(neng)(neng)降低血膽固醇濃(nong)度(du)及減(jian)少患高血壓的(de)幾(ji)率呢！另(ling)外(wai)，花色(se)素(su)已經被證(zheng)明可以防(fang)止膠(jiao)原(yuan)蛋白分(fen)解，這種蛋白主要(yao)集中在(zai)肌膚(fu)、關(guan)節以及血管中，負責(ze)為大腦輸送養分(fen)，并(bing)保持肌膚(fu)的(de)彈(dan)性(xing)，一旦這種蛋白分(fen)解人體就會(hui)漸漸衰老，因此在(zai)抗(kang)氧化(hua)能(neng)(neng)力上，花色(se)素(su)要(yao)比維(wei)生(sheng)素(su)E還強(qiang)50多(duo)倍。
新的研(yan)究已經(jing)表(biao)明，紅色、紫色以及(ji)藍色的水果，包括藍莓(mei)、黑莓(mei)以及(ji)黑色的葡萄將是21世(shi)紀的抗(kang)(kang)衰老食(shi)物(wu)。這些(xie)食(shi)物(wu)當中富(fu)含(han)花色素，其抗(kang)(kang)氧(yang)化能力非常強。
英國的(de)一(yi)些專家建議：花色素是(shi)一(yi)種強(qiang)大的(de)營養成分，如果吃不到(dao)新鮮的(de)藍(lan)莓，可(ke)以嘗試罐頭或是(shi)冷凍的(de)藍(lan)莓。
維生素(su)C、E及胡蘿(luo)卜素(su)，是抗衰(shuai)老(lao)的(de)最(zui)佳元素(su)。胡蘿(luo)卜素(su)能保持(chi)人體組(zu)織或器官外層組(zu)織的(de)健康(kang)，而維生素(su)C、E則可延緩細胞因(yin)氧化所產(chan)生的(de)老(lao)化，讓青春(chun)容(rong)顏盡量“經久(jiu)不(bu)衰(shuai)”。
就(jiu)拿(na)VC來(lai)(lai)說吧(ba)，不僅能(neng)促進膠(jiao)原蛋白生成，還能(neng)促進鐵的吸(xi)收，幫助(zhu)衰老受損肌膚(fu)修補和再生，是抗衰不可多得的好物。常吃這3種富含維(wei)生素C、E的果蔬，皮(pi)膚(fu)水嫩(nen)又白皙，快(kuai)拿(na)小本本記(ji)下來(lai)(lai)吧(ba)~~
1、橙子、柚子、橘(ju)子等柑橘(ju)類水果(guo)
以橙子為代表的柑橘類水果(guo)含有(you)豐富(fu)的VC，被譽為人體(ti)良好的抗(kang)氧化劑，能將體(ti)內毒素排(pai)出，增強身(shen)體(ti)抵抗(kang)力。飯后喝一杯橙汁還能有(you)效(xiao)解除油膩，有(you)止(zhi)渴醒酒的妙用。
2、石榴(liu)、獼猴桃(tao)、葡萄等(deng)“多子多孫的水(shui)果”
紅石榴中含(han)有大量(liang)的石榴多酚(fen)和花青素，抗(kang)氧化性(xing)逆天，維生素C更是綠茶(cha)的很多倍。雅詩蘭(lan)黛更是將紅石榴引人高端抗(kang)衰老護膚品當中。
需要(yao)注(zhu)意的是：便秘者(zhe)(zhe)(zhe)、尿道炎患者(zhe)(zhe)(zhe)、糖尿病者(zhe)(zhe)(zhe)、實熱積(ji)滯者(zhe)(zhe)(zhe)不(bu)宜(yi)食(shi)用(yong)。不(bu)可以與西紅柿、螃蟹(xie)同食(shi)。
3、西蘭(lan)花等十字花科的(de)蔬菜(cai)
西(xi)蘭花菜營養豐富，含有抗(kang)(kang)氧化防癌(ai)癥的微量元素，尤其是維(wei)生素C含量極(ji)高，是最好的抗(kang)(kang)衰老和抗(kang)(kang)癌(ai)的食(shi)物。
就(jiu)拿(na)VC來說吧，不僅(jin)能(neng)促(cu)進(jin)膠原蛋白生成(cheng)，還能(neng)促(cu)進(jin)鐵的(de)吸(xi)收，幫(bang)助(zhu)衰(shuai)老受損肌膚(fu)修(xiu)補和再生，是(shi)抗衰(shuai)不可多(duo)得的(de)好物(wu)。常吃(chi)這3種(zhong)富含(han)維生素C、E的(de)果(guo)蔬，皮膚(fu)水嫩(nen)又白皙.
1，延緩衰老，可以吃維生(sheng)(sheng)素A和維生(sheng)(sheng)素E。
維(wei)(wei)生素(su)A對(dui)于上皮(pi)組織(zhi)的正(zheng)常形成和維(wei)(wei)持十分(fen)重(zhong)要，可以(yi)調節(jie)表皮(pi)及角質層新陳代(dai)謝，減少皮(pi)脂溢出(chu)，使皮(pi)膚富有彈性，去皺紋。另外(wai)還能(neng)強(qiang)壯骨骼，保護牙齒牙床，提(ti)高(gao)免疫(yi)功能(neng)，均能(neng)抗(kang)衰老。維(wei)(wei)生素(su)E具有抗(kang)自由基氧化作(zuo)(zuo)用，可以(yi)去除黃(huang)褐(he)斑(ban)(ban)，老年斑(ban)(ban)。同時(shi)可以(yi)調節(jie)機體的代(dai)謝，提(ti)高(gao)激(ji)素(su)水平，增強(qiang)免疫(yi)力，發揮抗(kang)衰老作(zuo)(zuo)用。
富含維生素A的水果和(he)食物
水果類
梨、蘋(pin)果、枇杷、櫻桃(tao)、香蕉(jiao)、桂圓、杏子、荔枝(zhi)、西瓜、甜瓜。除(chu)了杏以外，大多(duo)數(shu)黃色水果一(yi)份(fen)中維生素A的含量都少(shao)于400單位。
蔬菜類
馬(ma)齒(chi)菜(cai)(cai)、大(da)白菜(cai)(cai)、薺(qi)菜(cai)(cai)、番茄(qie)、茄(qie)子、南瓜(gua)、黃瓜(gua)、青(qing)椒、菠菜(cai)(cai)、苜蓿、豌豆苗、紅心(xin)甜薯(shu)、胡蘿卜(bu)等(deng)。
富(fu)含(han)維生素(su)E的水果和食(shi)物
獼猴桃、香蕉、梨、菠菜(cai)、卷心(xin)菜(cai)、菜(cai)塞花、羽(yu)衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥、番茄、胡(hu)蘿(luo)卜蕎麥、卷心(xin)菜(cai)、豆芽(ya)等，幾乎所有綠葉蔬菜(cai)中都有維生素e。
食物類
所有谷(gu)物類(lei)，肉類(lei)、魚類(lei)等動物性(xing)食品含豐富維生素e。
2，延緩衰(shuai)老，可(ke)以吃膠原蛋白(bai)含量豐富的(de)食(shi)物
動物(wu)的皮(pi)肉(rou)、豬爪、牛蹄筋、雞腿(tui)、雞皮(pi)、魚皮(pi)及肋軟骨、豬蹄等。（通過食物(wu)吸收(shou)膠(jiao)(jiao)原(yuan)蛋白的效果很(hen)差，建議使用(yong)膠(jiao)(jiao)原(yuan)蛋白飲）
3,延(yan)緩(huan)衰(shuai)老，可(ke)以吃含有(you)抗氧化功能的食物
茶葉類富含茶多酚，可以有效(xiao)抗氧化。
蔬菜：
藕、姜、油菜、豇(jiang)豆(dou)、芋頭抗氧(yang)化(hua)作用(yong)較強
大(da)蒜、菠菜、甜椒、豆角、西蘭花、大(da)蔥、白(bai)蘿(luo)卜(bu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、卷(juan)心菜抗氧(yang)化作用中等
土(tu)豆、韭菜(cai)、洋蔥、西紅(hong)柿、茄子(zi)、黃瓜、菜(cai)花、大白菜(cai)、冬瓜、絲(si)瓜、蒜薹抗(kang)氧化作用較弱
萵(wo)苣、綠(lv)豆芽、韭(jiu)黃(huang)、南瓜、芹菜、山藥、生菜抗氧化作用最(zui)弱。
水果：
山楂(zha)、冬(dong)棗(zao)、獼(mi)猴(hou)桃(tao)、桑葚、草莓、石榴、蘆(lu)柑、橘子、橙子、檸檬(meng)抗氧化作(zuo)用(yong)較(jiao)強(qiang)
櫻桃(tao)、蘋果、菠蘿、香(xiang)蕉、李子、荔枝、葡萄抗氧化作用為中等
柚(you)子(zi)、芒果、桃、哈密(mi)瓜、梨抗(kang)氧(yang)化作用較弱；白蘭(lan)瓜、西瓜、柿子(zi)抗(kang)氧(yang)化最弱.
本(ben)文地址://n85e38t.cn/nvxingys/13273.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)保(bao)護作者(zhe)版權，注重分(fen)享，被刊用文(wen)章因(yin)無(wu)法核實(shi)真(zhen)實(shi)出(chu)處，未能(neng)及時(shi)與作者(zhe)取(qu)得聯(lian)系(xi)，或有版權異議的，請聯(lian)系(xi)管理(li)員，我(wo)們(men)會立(li)(li)即處理(li)，本站部分(fen)文(wen)字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉載(zai)是(shi)出(chu)于(yu)傳(chuan)遞更(geng)多信息之目的,若(ruo)有來源標(biao)注錯誤或侵犯了您(nin)的合法權益，請立(li)(li)即通知我(wo)們(men)(管理(li)員郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們(men)會第(di)一時(shi)間予以刪(shan)除，并同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一篇(pian): 妊娠嘔吐怎么吃,這樣才能止嘔
