減(jian)(jian)肥(fei)一(yi)直是(shi)(shi)人們不(bu)(bu)變(bian)的話題(ti)，因為(wei)人們對于(yu)美的理解都(dou)是(shi)(shi)不(bu)(bu)一(yi)樣的，有(you)些(xie)人認為(wei)瘦就是(shi)(shi)美，所以(yi)減(jian)(jian)肥(fei)一(yi)直都(dou)是(shi)(shi)被(bei)人們所關注(zhu)的哦。如何(he)減(jian)(jian)肥(fei)呢，經期減(jian)(jian)肥(fei)你知道如何(he)減(jian)(jian)嗎，下面(mian)的這些(xie)食譜就是(shi)(shi)不(bu)(bu)錯的減(jian)(jian)肥(fei)食譜哦，一(yi)起來了(le)解一(yi)下吧(ba)。
山藥減(jian)(jian)肥(fei)(fei)原理：山藥本(ben)身就是一種(zhong)高營(ying)養、低(di)熱量的(de)食(shi)品，含有豐(feng)富的(de)纖維，容(rong)易讓人產生飽脹感，從(cong)而控制食(shi)欲，而且豐(feng)富的(de)膳食(shi)纖維還能促進腸(chang)胃蠕(ru)動，對便秘型肥(fei)(fei)胖相當(dang)有好處。就算吃(chi)多了也不容(rong)易發胖。山藥可以有減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)作(zuo)用，還可以有控制食(shi)欲的(de)效果，對于想減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)你來說是不錯的(de)選擇，還可以促進腸(chang)道蠕(ru)動。
山藥蘋果汁
材料(liao)：山藥粉15克，蘋果1顆，鮮奶250毫升
做法：先把(ba)蘋果(guo)洗干凈后去皮，然后把(ba)蘋果(guo)切成一小塊一小塊。把(ba)山(shan)藥粉(fen)、蘋果(guo)塊與(yu)鮮(xian)奶等食(shi)材(cai)一起放到果(guo)汁機攪拌就可以(yi)了(le)。可依據個人口(kou)味加適量的糖和白開水，口(kou)味會更佳(jia)。
蘋(pin)(pin)果(guo)同(tong)樣是減(jian)(jian)(jian)肥的佳品，配合膳食(shi)纖維豐富(fu)的山藥(yao)(yao)，這款(kuan)山藥(yao)(yao)蘋(pin)(pin)果(guo)汁減(jian)(jian)(jian)肥食(shi)譜不僅可以減(jian)(jian)(jian)肥，酸酸甜(tian)甜(tian)的還很開胃哦。經期減(jian)(jian)(jian)肥可以選擇這樣的飲品，好(hao)消(xiao)化，還可以有瘦身的效果(guo)。
白扁豆山藥粥
材料：鮮山藥30克，白(bai)扁(bian)豆10克，白(bai)米20克，白(bai)糖(tang)少量
做法：將(jiang)白(bai)米、白(bai)扁豆先用(yong)水(shui)淘洗干凈，放在一(yi)旁備用(yong)。將(jiang)鮮山藥洗干凈后，將(jiang)皮去(qu)掉并切成片(pian)(pian)狀(zhuang)。往鍋(guo)(guo)內加水(shui)并煮(zhu)沸(fei)，將(jiang)米、白(bai)扁豆入鍋(guo)(guo)，半熟時加入山藥片(pian)(pian)，煮(zhu)至爛(lan)熟即成，加少(shao)量白(bai)糖作早餐食(shi)用(yong)。
粥本身易(yi)于(yu)消化，是(shi)減肥(fei)的最佳主(zhu)食，配(pei)合膳食纖維豐富(fu)的山藥，減肥(fei)效果更是(shi)不錯。
關于女性經期減(jian)(jian)肥(fei)的(de)一些食譜，具體的(de)做法，相信大(da)家也(ye)學會(hui)了(le)吧，適合(he)秋冬進補(bu)的(de)時(shi)候食用(yong)，而(er)且具有(you)豐富(fu)的(de)營養(yang)素哦(e)，可以補(bu)充蛋白質，鈣質，而(er)且還有(you)滋補(bu)的(de)作用(yong)，可以促進代謝，補(bu)氣血，對于經期減(jian)(jian)肥(fei)的(de)女性們來說是一定不(bu)能錯過的(de)哦(e)。
很多(duo)女性(xing)都聽說過，在月經(jing)期(qi)間吃(chi)東(dong)西不容(rong)易胖。的確，經(jing)期(qi)代謝快(kuai)，吃(chi)進(jin)去的東(dong)西很快(kuai)就能消(xiao)耗掉了。雖然(ran)來月經(jing)很痛苦，有些女性(xing)還會發生(sheng)痛經(jing)的癥狀，但(dan)是月經(jing)期(qi)間確實減肥(fei)的最佳時段。那(nei)么(me)來月經(jing)期(qi)間吃(chi)什么(me)減肥(fei)快(kuai)？我們一起(qi)看看吧。
來月經期間吃什么減肥快？
一、紅棗
紅棗含有(you)蛋白質(zhi)、維(wei)生素(su)A和維(wei)生素(su)C，對女性美容(rong)減肥都有(you)一定的輔助作用，對于經期身體虛弱的女性來(lai)說也有(you)很好的一種滋補作用。
推薦(jian)食譜：紅(hong)棗蘋果(guo)泥
材料：2個蘋果、3~5顆(ke)新鮮紅棗
做法：
1.蘋果(guo)洗凈(jing)去(qu)皮切塊，紅(hong)棗去(qu)核
2.將蘋果跟紅棗一起放進榨(zha)汁(zhi)機打成(cheng)泥即可食用。
二、紅豆
紅豆(dou)(dou)(dou)可(ke)以補充(chong)氣血，在經期的(de)時候(hou)大量失血會導致人體的(de)營養(yang)供給(gei)不足，這時候(hou)就(jiu)可(ke)以多(duo)吃一(yi)些(xie)紅豆(dou)(dou)(dou)大補。紅豆(dou)(dou)(dou)不僅可(ke)以補血還(huan)能利水(shui)消(xiao)腫，是經期里很棒的(de)一(yi)種減肥食物。
推薦(jian)食譜：桂圓紅(hong)棗紅(hong)豆湯
材料：桂圓、紅豆、紅棗、少量糖
做法：
1.紅(hong)豆，紅(hong)棗用冷水(shui)泡開(kai)。
2.將所有食材放入鍋中(zhong)煮開。
3.改用小(xiao)火煮至紅豆變軟。
4.加糖攪拌即可。
三、山藥
山(shan)藥(yao)有調節人體(ti)激(ji)素和內(nei)分泌(mi)的功效(xiao)，并且能滋陰補腎對(dui)經期的順利到來有很好的暖宮作用。
推薦食譜：薏(yi)仁山藥(yao)粥
材料：山藥，薏仁(ren)、紅(hong)棗、枸(gou)杞、大米
做法：
1.山藥(yao)放入鹽水(shui)中浸泡(pao)，薏仁用溫水(shui)浸泡(pao)半小(xiao)時。
2.把淘(tao)好(hao)的大米加水熬(ao)煮(zhu)至沸騰，加入泡(pao)好(hao)的薏(yi)仁繼續熬(ao)煮(zhu)15分鐘。
3.最后(hou)加入山藥、紅棗和(he)枸杞，攪拌均勻后(hou)繼續煮(zhu)15分鐘至山藥完全松軟即可出(chu)鍋(guo)。
四、芹菜
芹菜含(han)有(you)豐富的膳食纖維(wei)，能(neng)夠清(qing)理腸胃，幫助排便(bian)，因(yin)為有(you)一部分女生(sheng)在生(sheng)理期來臨的時(shi)候(hou)會患(huan)有(you)便(bian)秘，這(zhe)時(shi)候(hou)就可以(yi)嘗試食用(yong)這(zhe)款(kuan)鮮芹百合，小腹就不會因(yin)為便(bian)秘脹(zhang)脹(zhang)的啦。
推薦食(shi)譜：芹菜炒香干
材料：芹菜(cai)、香干、色拉油(you)、啤酒、生抽(chou)、白(bai)糖
做法：
1.芹菜香干切好。
2.鍋中燒開水(shui)，先焯一下芹菜(cai)30秒，然后(hou)再下入香干(gan)再30秒，撈(lao)出沖涼水(shui)待(dai)用(yong)。
3.鍋中放少許油(you)煸(bian)香(xiang)蒜末。下(xia)入(ru)芹菜和(he)香(xiang)干，下(xia)入(ru)鹽，雞精，少許白糖(tang)，生抽(chou)一小勺，啤酒兩湯勺，清水適量，翻炒均勻(yun)即可出(chu)鍋。
月經期間減肥的注意事項
1、每次(ci)月經(jing)來的(de)時候要注意休(xiu)息(xi)，要讓身體和(he)心情得(de)到(dao)放(fang)松，因為經(jing)期因為荷爾蒙(meng)分(fen)泌的(de)關系MM們的(de)情緒總(zong)是很暴(bao)躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休(xiu)息(xi)。經(jing)期盡量(liang)不要吃(chi)的(de)食(shi)(shi)物(wu)有冷冰(bing)的(de)飲品、西瓜、黃(huang)瓜、綠豆、絲瓜、白蘿(luo)卜等，因為這些食(shi)(shi)物(wu)偏涼，會引起痛經(jing)，哪怕這些食(shi)(shi)物(wu)能(neng)減肥也(ye)盡量(liang)少吃(chi)。
2、經期拒絕(jue)劇烈(lie)運(yun)動(dong)減(jian)肥，比(bi)如長跑(pao)、跳繩、跳高(gao)等，因為(wei)劇烈(lie)減(jian)肥會導致(zhi)月經失(shi)調等狀(zhuang)況出現，不僅會影(ying)響女性朋友的身體健康，還會越減(jian)越肥，這是個錯誤的方法(fa)。
3、經(jing)(jing)(jing)期不(bu)(bu)可以游泳(yong)(yong)。雖然說游泳(yong)(yong)可以快速瘦身，但是經(jing)(jing)(jing)期的(de)時(shi)候(hou)(hou)不(bu)(bu)可以去游泳(yong)(yong)，因(yin)為經(jing)(jing)(jing)期的(de)時(shi)候(hou)(hou)子宮(gong)(gong)處于微(wei)微(wei)張開的(de)狀(zhuang)態(tai)，有細菌很容易進入宮(gong)(gong)腔增(zeng)加(jia)感染的(de)機會(hui)(hui)，會(hui)(hui)引起各種婦科炎癥(zheng)，所以經(jing)(jing)(jing)期的(de)時(shi)候(hou)(hou)要避免去泳(yong)(yong)池游泳(yong)(yong)。
有(you)很多人(ren)女生自以為經期吃過(guo)多的東(dong)西不(bu)(bu)會影響(xiang)體形，也(ye)不(bu)(bu)會發胖(pang)，這種想(xiang)法顯然是錯誤的。任何(he)的食物只要(yao)過(guo)度的食用(yong) ，均會導致肥胖(pang)的。我特(te)意為大家提供了經期減肥食譜，希望對你有(you)所啟發。
經期減肥喝什么茶好 經期減肥茶：消脂茶
材料：茶(cha)葉(xie)、生姜(jiang)、訶(he)子皮各等份。
用法：先將茶(cha)葉、訶子皮加水1碗，令其沸(fei)熱后，再加生姜煎服。
功效：治積(ji)食，減(jian)肥。
經期減肥茶：靈芝綠茶
材料:靈芝草(cao)10克，綠茶少許。
用(yong)法：靈(ling)芝草切薄片，用(yong)沸水沖泡，加(jia)綠茶飲用(yong)。
功(gong)效(xiao)：補中(zhong)益氣，增強(qiang)筋骨，保持青(qing)春。
經期減肥茶：何首烏茶
材(cai)料:綠茶、何首烏(wu)、澤(ze)瀉、丹參(can)。
用(yong)法(fa)：加水共煎，去渣飲(yin)用(yong)。每(mei)日1劑(ji)，隨(sui)意分次飲(yin)完。
功效：美容、降脂、減(jian)肥。
經期減肥茶：雀舌茶
材料：雀舌茶(cha)、枸杞(qi)各等(deng)份(fen)。
用法：文火煎服。
功效：消食(shi)、化(hua)氣(qi)、減肥。
經期減肥茶：礦泉水茶
材料(liao)：茶葉(xie)適(shi)量，礦泉(quan)水50毫(hao)升。
用(yong)法(fa)：礦(kuang)泉水加糖，沖泡(pao)茶(cha)葉。
功效(xiao)：常飲能增強體力，使皮膚變(bian)得柔軟細膩。
經期減肥茶：草莓蘋果茶
材料：蘋果1個，草莓(mei)4顆，紅茶包2包，檸檬汁少許(xu)，蜂蜜適量(liang)。
做法
1、先將蘋果去(qu)皮之后(hou)切成小(xiao)塊，草莓也切成小(xiao)塊;
2、然(ran)后燒(shao)開水(shui)之后將紅(hong)茶(cha)包(bao)泡水(shui)，再依據(ju)個人(ren)口味放入少(shao)許的檸(ning)檬汁;
3、最后將所有的(de)材料一起(qi)放入花茶壺中(zhong)。待常溫后，在杯(bei)中(zhong)加入少量(liang)的(de)蜂蜜就能飲用(yong)了。
經期減肥茶：藍莓茶
材料：有(you)機藍(lan)莓500g，蜂蜜(mi)100g，白糖(tang)、檸檬汁(zhi)少許。
做法
1、先(xian)將藍莓(mei)用流(liu)水清洗干凈之(zhi)后再瀝干水分(fen);然(ran)后將藍莓(mei)和蜂蜜放(fang)入(ru)到容器中用小火煮開之(zhi)后滴(di)入(ru)1-2滴(di)檸檬汁;
2、等到其冷卻之后將其倒出(chu)放入到玻(bo)璃容器中保存，喝的(de)時候可以根據自己(ji)的(de)口(kou)味用(yong)冷水或者(zhe)熱(re)水沖泡。
經期減肥茶：陳皮水果茶
材料：冰糖少(shao)許，九制陳皮半袋，蘋果1個，雪梨1個，小番茄等水(shui)果適量(liang)。
做法
1、先將(jiang)(jiang)陳皮(pi)切成(cheng)細絲(si);將(jiang)(jiang)蘋果(guo)雪梨(li)切成(cheng)塊或者(zhe)是片;
2、然后將陳皮放入(ru)到沸水(shui)中(zhong)煮(zhu)2-3分鐘左右再加(jia)入(ru)適量的冰糖;
3、熬好(hao)(hao)陳皮湯(tang)之(zhi)后再在(zai)其中加入準備好(hao)(hao)的水(shui)果一起略煮一會就可以裝進容器中了。
經期減肥茶：三花洋參茶
配方：玫瑰(gui)花、茉莉花、玳(dai)玳(dai)花各(ge)30克，西洋(yang)參(can)3克。
做法
1、先將(jiang)陳皮切(qie)成(cheng)細(xi)絲;將(jiang)蘋果(guo)雪(xue)梨切(qie)成(cheng)塊或(huo)者是片(pian);
2、然(ran)后將陳皮放入(ru)到(dao)沸水中煮2-3分鐘左右(you)再加入(ru)適量的(de)冰糖;
3、熬好陳皮湯之(zhi)后再在(zai)其(qi)中加入準備好的水果一(yi)起(qi)略煮一(yi)會就可以裝進容器中了。
經期減肥茶：三花洋參茶
配方：玫(mei)瑰花、茉莉花、玳(dai)玳(dai)花各30克，西洋參3克。
經期可以減肥的食物 木瓜
木瓜中(zhong)含有大(da)量的維(wei)生素C、蘋(pin)果酸和一(yi)些營養成(cheng)分，它(ta)所(suo)(suo)含的維(wei)生素C是蘋(pin)果的50倍，所(suo)(suo)以在月經期內(nei)吃木瓜不(bu)僅補充了人體所(suo)(suo)需的營養，還能很好的減肥(fei)。
推薦食譜：木瓜粥
材料：粳米、木瓜。
做法
1. 將(jiang)木瓜沖(chong)洗干凈，用冷水浸(jin)泡后，上(shang)籠蒸熟，趁熱切成小塊。
2.粳米(mi)淘洗干凈，用(yong)冷水(shui)浸泡半小時，撈起，瀝干水(shui)分。
3. 鍋中加入(ru)約1000毫升(sheng)冷水，放入(ru)粳米，先(xian)用旺火煮(zhu)(zhu)沸后，再改用小(xiao)火煮(zhu)(zhu)半小(xiao)時，下入(ru)木瓜(gua)塊，用白糖調好(hao)味(wei)，續(xu)煮(zhu)(zhu)至粳米軟爛(lan)，即可盛起食用
紅棗
紅(hong)棗含(han)有蛋白質、維生素A和維生素C，對女(nv)性(xing)美容減肥都有一定的輔(fu)助作用，對于經期身體虛弱的女(nv)性(xing)來說也有很(hen)好的一種滋補作用。
推薦食譜：紅棗蘋果泥(ni)
材料(liao)：2個蘋(pin)果、3~5顆新鮮(xian)紅棗。
做法
1.蘋果洗凈去(qu)皮(pi)切塊，紅(hong)棗(zao)去(qu)核(he)
2.將蘋果跟紅(hong)棗(zao)一(yi)起放(fang)進榨汁機打成(cheng)泥即可食(shi)用(yong)。
紅豆
紅(hong)豆可(ke)以(yi)補(bu)充氣血，在經(jing)期(qi)的(de)時(shi)候大量(liang)失(shi)血會導致(zhi)人體的(de)營養供給(gei)不(bu)足，這時(shi)候就可(ke)以(yi)多(duo)吃一些(xie)紅(hong)豆大補(bu)。紅(hong)豆不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)補(bu)血還能利水(shui)消(xiao)腫，是經(jing)期(qi)里(li)很棒的(de)一種減(jian)肥食(shi)物。
推(tui)薦食譜：桂圓紅棗紅豆湯
材料：桂圓(yuan)、紅豆、紅棗(zao)、少量糖。
做法
1.紅(hong)豆，紅(hong)棗用(yong)冷(leng)水泡開(kai)。
2.將所有食材放入鍋中(zhong)煮開。
3.改(gai)用小火煮至紅豆變(bian)軟。
4.加糖(tang)攪拌(ban)即可。
山藥
山藥(yao)有調節(jie)人(ren)體激素和內分泌的(de)(de)功效(xiao)，并且能滋陰補腎對(dui)經期的(de)(de)順利到來有很好的(de)(de)暖宮作用(yong)。
推(tui)薦食譜：薏(yi)仁山藥粥
材料：山藥，薏仁(ren)、紅棗、枸杞、大米。
做法
1.山(shan)藥放(fang)入鹽(yan)水中浸泡，薏仁(ren)用溫(wen)水浸泡半小(xiao)時。
2.把淘好(hao)的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好(hao)的薏仁繼續熬煮15分(fen)鐘。
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