孕婦吃(chi)什么(me)補鋅

目錄孕(yun)婦(fu)吃(chi)(chi)什么(me)補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)的食(shi)(shi)物有(you)哪些(xie)孕(yun)婦(fu)缺(que)鋅(xin)(xin)(xin)補(bu)多少孕(yun)婦(fu)補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)食(shi)(shi)譜(pu)推(tui)薦(jian)含(han)鋅(xin)(xin)(xin)高的食(shi)(shi)物有(you)哪些(xie)含(han)鋅(xin)(xin)(xin)高的水果蔬菜有(you)哪些(xie)影響鋅(xin)(xin)(xin)吸(xi)收(shou)的食(shi)(shi)物有(you)哪些(xie)準媽媽們在懷孕(yun)后總(zong)是十分(fen)注意(yi)自(zi)己的飲食(shi)(shi)，總(zong)是擔心因為自(zi)己吃(chi)(chi)的不(bu)(bu)好不(bu)(bu)夠或者營(ying)養不(bu)(bu)均衡給胎兒的生長(chang)發(fa)育帶來不(bu)(bu)好的影響。因此很多準媽媽在得知自(zi)己懷孕(yun)后，都會補(bu)充多種(zhong)微量(liang)元素，鋅(xin)(xin)(xin)元素就是其中一種(zhong)。我們今天就一起來看看孕(yun)婦(fu)應該怎樣(yang)補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)。

孕婦吃什么補鋅

鋅，是人(ren)(ren)體(ti)保(bao)持健康(kang)所必(bi)須(xu)的一(yi)種(zhong)微量元素。準媽(ma)媽(ma)由于擔負著兩個人(ren)(ren)的營養需(xu)求，因此(ci)比普通人(ren)(ren)更(geng)容易(yi)缺鋅。而鋅對胎兒大腦、心臟等重(zhong)要(yao)器官(guan)的發育都十分重(zhong)要(yao)，而且缺鋅還會降低人(ren)(ren)體(ti)免疫(yi)力、加重(zhong)妊娠反(fan)應，因此(ci)對孕婦(fu)來說(shuo)補(bu)鋅是十分必(bi)要(yao)的。一(yi)般情況(kuang)下，孕婦(fu)如(ru)果沒有明顯的缺鋅癥狀，只需(xu)要(yao)通過(guo)食(shi)療補(bu)鋅就可以了。如(ru)果通過(guo)科(ke)學的檢查診斷，確定孕婦(fu)缺乏鋅元素需(xu)要(yao)藥補(bu)時，則應該在醫生的指導下服用補(bu)鋅制(zhi)劑。

孕婦(fu)平時要(yao)盡量多吃粗(cu)糧(liang)雜(za)糧(liang)(如小(xiao)米(mi)、玉米(mi)等)，少吃或不吃精細(xi)的(de)米(mi)、面(mian)，精細(xi)制作的(de)米(mi)面(mian)相(xiang)對于磨制去麩皮前，鋅已經損失了五分(fen)之四。因此孕婦(fu)只要(yao)避免偏食(shi)、挑(tiao)食(shi)，做(zuo)到(dao)膳食(shi)合理葷素(su)搭配(pei)，就不會缺鋅了。

補鋅的食物有哪些

鋅，主(zhu)要(yao)存在(zai)于海鮮(xian)和(he)動物(wu)(wu)的內臟(zang)中，水(shui)和(he)米(mi)面等(deng)(deng)主(zhu)食中含(han)鋅量(liang)(liang)很少(shao)，含(han)鋅的水(shui)果蔬(shu)菜也(ye)比(bi)較少(shao)。因此食療補鋅還(huan)是(shi)要(yao)多食用動物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)(研(yan)究表明100克動物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)含(han)鋅量(liang)(liang)為3-5毫克)，比(bi)如牡蠣(li)等(deng)(deng)各種貝類、魚類、動物(wu)(wu)肝臟(zang)、瘦肉等(deng)(deng)含(han)鋅量(liang)(liang)都較高(gao)。同(tong)時(shi)準媽(ma)媽(ma)們為了(le)營養均(jun)衡，還(huan)可以選擇一些(xie)含(han)鋅量(liang)(liang)較高(gao)的植物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)(100克植物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)含(han)鋅1毫克)如玉米(mi)面、小米(mi)等(deng)(deng)粗(cu)糧，香蕉、蘋果等(deng)(deng)。準媽(ma)媽(ma)們還(huan)可以多吃些(xie)花生、核桃等(deng)(deng)作為零食來補鋅。

孕婦缺鋅補多少

鋅(xin)，作為(wei)(wei)一(yi)種(zhong)人(ren)體不(bu)(bu)可缺少的微量(liang)元素，對準媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)和寶寶的健康都很重(zhong)要。孕婦對鋅(xin)的需(xu)求量(liang)比普通人(ren)高(gao)出一(yi)倍以(yi)上，每天約為(wei)(wei)25～30毫克，達不(bu)(bu)到這個量(liang)，就屬于缺鋅(xin)。孕期如果(guo)缺鋅(xin)，對準媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)的影(ying)響(xiang)并(bing)不(bu)(bu)明顯(xian)，因(yin)為(wei)(wei)準媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)體內的鋅(xin)含量(liang)并(bing)不(bu)(bu)會(hui)下(xia)降，但胎兒(er)血液(ye)中(zhong)的鋅(xin)濃(nong)度會(hui)迅(xun)速下(xia)降，影(ying)響(xiang)胎兒(er)的生長發育。尤(you)其(qi)是快到臨產期的準媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)們不(bu)(bu)要掉以(yi)輕心，更應該重(zhong)視補鋅(xin)多(duo)吃補鋅(xin)食物。

孕婦補鋅食譜推薦

俗話說(shuo)。是藥三分(fen)毒。普通人對(dui)用(yong)(yong)藥都(dou)有顧慮，更何況孕(yun)婦。對(dui)處(chu)于(yu)特殊時期的(de)孕(yun)婦來說(shuo)，安全起見最好的(de)補(bu)鋅(xin)途徑就是食(shi)(shi)(shi)補(bu)。一般(ban)來說(shuo)，孕(yun)婦平時多(duo)吃些(xie)含(han)鋅(xin)高的(de)零食(shi)(shi)(shi)如核桃(tao)、瓜子等，用(yong)(yong)餐時多(duo)選擇含(han)鋅(xin)量高的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)入菜就不(bu)容易缺鋅(xin)。下面介紹幾款既可以補(bu)鋅(xin)又(you)很(hen)美味能夠幫助孕(yun)婦開胃的(de)食(shi)(shi)(shi)譜(pu)。

1、豬肝粥

制作方(fang)法(fa)：豬肝切成厚片，加入(ru)(ru)淀粉(fen)、蔥(cong)姜(jiang)末、料酒和少許鹽(yan)拌勻。下油鍋(guo)炒至豬肝半(ban)熟(shu)，撈出(chu)待用。另取一鍋(guo)燒(shao)開水(shui)，倒入(ru)(ru)大米克(ke)，燒(shao)開后用文火(huo)熬煮30分(fen)鐘左右，然后放入(ru)(ru)半(ban)熟(shu)的豬肝片，小火(huo)繼續煮10到20分(fen)鐘，至湯汁變稠(chou)，加味精(jing)、鹽(yan)即(ji)可。

2、黃燜鴨肝

制作方法：鴨肝(gan)(gan)切厚(hou)片，鮮木(mu)(mu)耳切片，蔥(cong)切段待(dai)用(yong)。待(dai)鍋(guo)(guo)內水開時(shi)放入鴨肝(gan)(gan)，焯煮一會撈出，洗凈待(dai)用(yong)。另外再取鍋(guo)(guo)開大火下油，加(jia)(jia)蔥(cong)姜爆香，再加(jia)(jia)入木(mu)(mu)耳、鴨肝(gan)(gan)，放入料酒.加(jia)(jia)少許清湯，用(yong)中(zhong)火燜至快熟時(shi)，按口味(wei)加(jia)(jia)鹽、雞(ji)精、胡(hu)椒粉等調味(wei)勾芡(qian)，最后淋(lin)上麻油出鍋(guo)(guo)。

3、孜然魷魚

制作方(fang)法(fa)：將處理(li)干凈(jing)的魷魚切(qie)成花刀片放入(ru)沸水中焯煮，撈(lao)出(chu)瀝(li)干。取鍋開大(da)火(huo)放油燒熱(re)后，加入(ru)蔥姜末爆(bao)香。然(ran)后倒入(ru)魷魚片爆(bao)炒，再放孜(zi)然(ran)、鹽、料酒等調味料即(ji)可。

4、桂圓豬心

制作方法：將處理干(gan)凈的豬(zhu)心汆水，然后連同桂圓肉、姜片一起用小火(huo)燉煮即可。

含鋅高的食物有哪些

1、動物(wu)性食物(wu)。海鮮(xian)類中的(de)貝類、魚類，以及牛(niu)羊豬(zhu)等瘦肉、肝臟含鋅量(liang)都比較高，其中牡蠣的(de)含鋅量(liang)是最高的(de)。

2、植物(wu)性食(shi)物(wu)。茄子、白菜、蘿(luo)卜等(deng)蔬菜，蘋(pin)果、香(xiang)蕉、桃(tao)子等(deng)水果以(yi)及豆(dou)類。

3、核桃、花生、芝麻等各(ge)類堅(jian)果也有較(jiao)高的含鋅量。

含鋅高的(de)水果蔬菜有哪些

雖然水果、蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)等植物性食物中(zhong)的(de)含(han)鋅(xin)量(liang)較動物性食物稍微少一(yi)些(xie)，但為了達到飲食均衡、豐富孕婦飲食等目的(de)，適當補充一(yi)些(xie)含(han)鋅(xin)量(liang)高的(de)水果蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)也是十分必要的(de)。像茄子、蘿卜、大白菜(cai)(cai)(cai)、萵筍(sun)、卷心菜(cai)(cai)(cai)、香蕉(jiao)、蘋(pin)果、桃子等都屬(shu)于蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)水果中(zhong)含(han)鋅(xin)量(liang)較高的(de)。

影響(xiang)鋅吸(xi)收的(de)食物有(you)哪些

如(ru)果我們飲食搭(da)配合理的(de)(de)(de)話，每天(tian)能(neng)夠接收(shou)到的(de)(de)(de)10-20毫克(ke)鋅(xin)元素(su)，但人體(ti)只能(neng)吸(xi)收(shou)其中的(de)(de)(de)2-3毫克(ke)。對心鋅(xin)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)利用率(lv)很低，這是因為我們吃的(de)(de)(de)食物中含有的(de)(de)(de)植物酸(suan)能(neng)和(he)鋅(xin)在腸道內(nei)形成(cheng)不可(ke)溶的(de)(de)(de)鹽，從而影(ying)響(xiang)(xiang)鋅(xin)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。另外食物中的(de)(de)(de)纖維(wei)素(su)以(yi)及大量的(de)(de)(de)鐵、鈣(gai)也(ye)會影(ying)響(xiang)(xiang)人體(ti)內(nei)鋅(xin)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。孕婦在補鋅(xin)的(de)(de)(de)同時，最(zui)好攝入足量的(de)(de)(de)動物蛋白來提高(gao)鋅(xin)元素(su)在人體(ti)的(de)(de)(de)利用率(lv)。

孕婦(fu)在(zai)補鋅(xin)的同時(shi)要(yao)注意，鋅(xin)是一(yi)種微量(liang)元素，所謂微量(liang)元素就是身體必須但需(xu)要(yao)的量(liang)很微少(shao)(shao)。因(yin)此我們補鋅(xin)時(shi)一(yi)定要(yao)適量(liang)，既不(bu)(bu)要(yao)少(shao)(shao)了達(da)不(bu)(bu)到(dao)身體所需(xu)影響胎兒(er)生長發育，也不(bu)(bu)要(yao)過量(liang)引(yin)起(qi)缺鐵性貧血等問題。

孕婦吃什(shen)么補鋅

年(nian)輕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們經常會在電視、報(bao)紙廣告上看到寶(bao)寶(bao)補鋅(xin)產品且耳熟能詳，殊不知孕期(qi)(qi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)為了(le)肚子中寶(bao)寶(bao)的健康(kang)成長，也要(yao)補好鋅(xin)。一般孕期(qi)(qi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)都沒有明顯的缺鋅(xin)癥狀，完全可(ke)以通過食療補鋅(xin)。

鋅(xin)是(shi)生(sheng)命和智(zhi)慧之花，有助于(yu)孕(yun)媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)健康，是(shi)人體(ti)不可缺少的(de)(de)微量(liang)(liang)(liang)元素。鋅(xin)在人體(ti)發揮著重要(yao)的(de)(de)生(sheng)理(li)作用(yong)，鋅(xin)不僅(jin)能促進(jin)組織(zhi)生(sheng)長，還(huan)能修復創傷(shang)組織(zhi)，是(shi)智(zhi)力(li)發育的(de)(de)重要(yao)物質。孕(yun)婦每天(tian)攝(she)鋅(xin)量(liang)(liang)(liang)約40毫克，是(shi)常人的(de)(de)一(yi)倍，達不到這個量(liang)(liang)(liang)，則屬于(yu)缺鋅(xin)。孕(yun)期一(yi)旦攝(she)鋅(xin)量(liang)(liang)(liang)不足，母體(ti)的(de)(de)鋅(xin)含量(liang)(liang)(liang)并不下(xia)降，而胎(tai)兒血漿中(zhong)鋅(xin)濃度(du)會(hui)迅速(su)下(xia)降。

孕婦補鋅主要(yao)是通過飲食(shi)補充(chong)。含(han)鋅量多的食(shi)物(wu)有(you)牡蠣、麥芽，其次(ci)是瘦肉(rou)(rou)(rou)、魚(yu)類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜(cai)、動(dong)(dong)物(wu)肝臟(zang)等(deng)。動(dong)(dong)物(wu)性(xing)食(shi)物(wu)中含(han)鋅豐富的食(shi)物(wu)有(you)豬(zhu)瘦肉(rou)(rou)(rou)、牛瘦肉(rou)(rou)(rou)、瘦羊肉(rou)(rou)(rou)、魚(yu)肉(rou)(rou)(rou)及蠔肉(rou)(rou)(rou)等(deng)，植物(wu)性(xing)食(shi)物(wu)則(ze)以硬殼果類，如瓜子、核桃等(deng)含(han)鋅食(shi)物(wu)。

另外，若孕婦有缺鋅(xin)癥狀，除了多吃海產品、南(nan)瓜、白菜(cai)、豆類、堅果類等含鋅(xin)豐富的(de)食物外，還應遵醫囑服用些(xie)補鋅(xin)制劑。