懷孕期間，孕婦睡眠成為孕媽媽調養身體的關鍵。孕媽媽很容易失眠，而且還會經常發夢。這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關系的。失眠多夢，會影響孕媽媽的睡眠質量，孕媽媽一定要采取措施。而在采取措施之前，孕媽媽要知道自己為什么會失眠多夢。
大多數孕媽媽孕期失眠多夢，都與心理壓力太大有關。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否，會不會發育異常或者畸形，特別在懷孕過程中，因感冒等疾病，服用藥物后，更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。
也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔，擔心分娩能否順利，會否造成意外。總之，這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢。
緩解壓力3大妙招
1、心理調適和咨詢
對于失眠的多夢的孕媽媽，加強孕期心理衛生，這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調適不管用的時候，有什么思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態，快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，要相信產前檢查，學會調控情緒。
3、及時治療自身疾病
當然，有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處于不當的體位睡眠，這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧癥狀，導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。
仰臥也能導致失眠多夢
懷孕3個月左右，孕媽媽的睡眠會明顯減少。除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外，孕婦睡姿也不容忽視，孕媽媽長期采用仰臥位睡眠，長此這樣做，很可能會形成失眠。
因為孕媽媽采用仰臥位時，子宮壓迫下腔靜脈，使孕媽媽回心血量減少，心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至出現血壓下降、休克，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。
懷孕早期，孕媽媽的子宮增大不明顯，仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。但是懷孕5個月后，由于子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關系也發生了變化，特別是懷孕7個月后，孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加，孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產生一系列不利影響。
左側臥位睡眠是最佳姿勢
小編建議孕媽媽最好采用左側臥位睡眠。尤其是懷孕后期，左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病癥。
如果孕媽媽長時間左側臥位有困難，平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果。
失眠多夢暗示你缺鈣了
孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處于興奮狀態，進而出現晚上失眠，睡不著覺的情況。
補鈣謹記3大小竅門
在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
孕期貧血導失眠多夢
懷孕中期，孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應該要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶真的很關鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助于胎寶寶成長。
補血補葉酸
對于患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利于預防貧血，還有利于預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每周吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。
孕婦失眠怎么辦
整個妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會令你在床上感到不舒服，所以會失眠。你會發現入睡很困難，或者醒來后就無法再入睡。有些孕婦還會圍繞著分娩或胎兒做惡夢。你該怎么辦呢?睡前翻幾頁輕松讀物，做緩和的松弛運動，洗個溫水浴，都對你有幫助。你還可以多加一個枕頭。如果是側臥，就把腿搭在枕頭上。
另外孕婦睡覺應注意以下幾點：
1、孕婦睡覺不要蒙頭。如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。
2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位。因為腹腔左側有乙狀結腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。
3、夫妻一方患有腳癬者，應該穿上干凈的襪子睡覺。以避免污染被褥，并通過被褥污染胸、頸等部位。
4、清除被褥上的有毒物質。睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。據測定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質。故疊被時注意被里朝外。
孕期時失眠，該怎么解決？
孕婦失眠怎么辦 1.靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。
只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。
2.和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。
在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養。
3.學會用嬰兒威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。
4.情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。
5.煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。
6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。
這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。
7.注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。
8.營造良好的環境。家里裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。
9.多了解懷孕方面的知識。
10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。
治療失眠的方法 對策一：如何應對飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的`飲食很重要。
對策：必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。
醫生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。
而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
對策二：如何應對激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。
因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。
對策三：如何應對尿頻造成的失眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻。
但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。
對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在。
比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。
除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
對策四：如何應對半夜容抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。
醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。
另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性。
如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。
萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
對策五：如何應對食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。
有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。
但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致。
比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。
此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
孕婦嚴重失眠怎么辦 ，告別失眠。女人成功受孕之后，體內激素會發生變化，疲憊勞累感也會隨之而來，準媽媽們會變得容易嗜睡，這個時候身體需要充足的休息。不過，有些人懷孕后睡眠質量反而變糟糕出現嚴重失眠。嚴重失眠對孕婦的影響：1、如果長期的睡眠不好會影響自身的抵抗力，容易生病影響寶寶的健康。2、由孕婦對分娩的恐懼心理引起的失眠，失眠后情緒低落、容易發脾氣。對寶寶的影響：1、睡不好會導致母體內分泌失調影響胎兒的營養供給。2、母體情緒不穩定還會導致流產，影響胎兒的生命。孕婦嚴重失眠怎么辦 告別失眠?只需補充RSHWHO快眠，既能修復睡眠細胞，又能縮短入睡時間，減少夜間覺醒次數，增加總睡眠時間，提高孕晚期睡眠質量。
六個國家的科研團隊－專項睡眠康復工程
RSHWHO專項腦細胞睡眠修復工程針對“腦細胞疲勞、失眠、焦慮”的，集合六個國家（法國、中國、德國、美國、日本、意大利）的科研成果，鎖定了影響腦睡眠的腦細胞核心修復營養。RSHWHO富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，深度修復大腦睡眠神經，恢復無依賴自然狀態，修復功效已經在臨床研究上得到證實：
通過了法國安全控制監督局（DGCCRE*）健康認證、
通過了韓國健康認證、
獲得澳大利亞國家藥物總局TGA認證、
美國?: - FDA 批準為 GRAS(一般公認安全)產品。
DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)??AFSSA (French Food Safety Agency） ）??… peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... ?
經大量隨機雙盲對照臨床針對于失眠、焦慮人群驗證的RSHWHO腦健康睡眠康復營養，針對科研成果發表國際性學術報告，引起業界人大專家的共鳴。20多項國際專利全部指向修復大腦睡眠系統和自然睡眠科技。RSHWHO發表大量文獻詳解，在修復睡眠細胞的同時能顯著縮短入睡時間，同時能減少夜間覺醒次數，增加總睡眠時間，改善睡眠質量的臨床依據。
RSHWHO快眠提出了腦營養平衡學說：
1、5-羥色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通過腦細胞修復營養可以自然生成，盲目補充可能會過量堆積。RSHWHO快眠腦健康平衡營養是121種營養和微量元素組成的，其中54項活性成分，通過修復下丘腦、腦垂體、松果體、皮質醇來改善腦細胞和神經元鏈接，修復自然睡眠功能，恢復大腦生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。
2、不同人群使用RSHWHO快眠腦健康平衡營養方法不同，比如女性和男性的輔助營養不同、老人和學生的輔助營養也不同，不應一概而論。精準區分，精準匹配平衡營養，以恢復腦供血供氧、維護腦神經傳導、恢復腦神經疲勞，回歸自然優質睡眠。
RSHWHO快眠恢復腦功能，自然生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素臨床研究：
5-羥色胺和睡眠
文獻顯示RSHWHO快眠中的活性化學成分可以影響大腦中的其他神經遞質，例如5-羥色胺和多巴胺。5-羥色胺主要影響睡眠和心情，不僅僅提高睡眠質量，而且可以緩解抑郁、焦慮。Yokogoshi等人在他們的另一些實驗中確認服用RSHWHO快眠會直接腦內中樞神經遞質5-羥色胺的活性。
多巴胺的睡眠
RSHWHO快眠中茶氨酸可以明顯促進腦中樞多巴胺(dopamine)釋放，提高腦內多巴胺生理活性。多巴胺是一種活化腦神經細胞的中樞神經遞質，也對中樞神經遞質生理活性有作用，有助于身心疲勞的恢復。
GABA和睡眠
RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受體，調節大腦神經遞質傳遞，影響神經激素的活性，治療煩躁不安與神經衰弱引起的失眠，鎮靜抗焦慮。它的功能障礙與神經和精神紊亂疾病如抑郁癥、失眠、焦慮等密切相關。(由臨床數據支持WHO 專刊和公開發表的文獻)
褪黑素和睡眠
除了神經遞質，神經激素也可以影響睡眠，其中褪黑素最有影響神經激素。研究顯示RSHWHO快眠可以影響血清中促腎上腺皮質激素（ACTH）、褪黑素的水平。。
7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:
895-901,2010.
孕婦為什么會嚴重失眠？
一、心理壓力大
很多人懷孕后比較緊張，也都很敏感，一點風吹草動就擔心寶寶發育不好，每次產檢就猶如大敵當前一般，在這種焦慮情緒下，準媽媽晚上就容易睡不著。為了緩解這種狀況，首先，家人要多給予關懷，不要讓孕婦承受那么大的壓力，孕婦才能安心睡覺；其次，準媽媽要嘗試放松心情，其實胎兒都挺堅強的，過分焦慮完全沒有必要，還會適得其反，一切順其自然就行了；再次，對于入睡困難的準媽媽來說，睡前可以聽一些鳥叫聲或者水流聲，這種大自然的聲音有利于舒緩心情和促進入睡。
二、尿頻
孕期尿頻是很自然的現象，主要有這兩個方面的原因，其一，準媽媽體內激素分泌增加會刺激膀胱產生尿意；其二，胎兒以及子宮持續增大會擠壓到膀胱，準媽媽就算喝水少也克制不住想上廁所，這與膀胱功能下降有關。白天尿頻或許還能從容對待，晚上頻繁上廁所卻是一件特別難受的事，睡眠質量會嚴重受影響，以至于白天精神狀態都很差。建議準媽媽白天盡量多喝水，晚上要少喝水還要少喝湯，晚上口渴的時候可以適當喝點水或者吃些水果，這樣晚上尿頻現象會減輕不少。
三、身體不舒服
晚上睡不好很可能與身體不適有關，比如抽筋、腰背痛、恥骨疼、胎動厲害、四肢水腫等，這些問題需要針對性處理，腿抽筋就要加強補鈣，水腫可以通過泡腳以及按摩的方式來緩解，飲食上也要清淡點，另外，白天堅持運動也是緩解身體疼痛感的好辦法。還有一點要重視，睡覺不舒服也可能與睡姿有關，準媽媽不妨調整下睡覺姿勢，我們沒必要局限于一種睡姿，不然會徒增煩擾。
孕婦特別是第一次懷孕的媽媽們都會感到壓力，接近臨產的時候會更嚴重，甚至失眠。那么，孕婦嚴重失眠該怎么辦呢？下面為大家介紹4幫助入眠的方法吧。
1一定要選擇合適的睡眠姿態，睡覺的時候一定要選擇合適的枕頭，不可以太高，也不可以太低，可以加快入睡時間。
2、睡前可以用熱水泡泡腳也可以聽一些舒緩的音樂，也可以喝一杯熱牛奶，就可以增加身體的營養，也可以促進睡眠質量。
3睡覺的時候一定要保持良好的睡眠環境。
4白天可以適當的曬曬太陽多運動運動，睡前可以多散散步注意多幫助睡眠，平時一定要注意，睡前千萬不要激動。
孕婦嚴重失眠怎么辦 ，告別失眠。懷孕快臨產的時候，心理比較緊張和擔心，對于生產時的未知與恐怖，就容易產生失眠的現象。本來行動就不怎么方便了，每天晚上都是睡眠不好。那么，這個時候，就要多去了解關于臨產的知識，了解和掌握各種狀況，及時做好準備，做到萬無一失，自信滿滿的，這個時候，心理上的擔心就會消除很多。孕婦睡眠對肚子里寶寶的生長、發育很重要。孕期失眠選擇快眠RSHWHO，輕松快速入眠不是夢。睡眠好心態好、精力充沛，肚子的寶寶才會健康成長。
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