再不(bu)養肝春天就(jiu)過去了，這五招您(nin)用了嗎？【首都國學(xue)果(guo)雪兒中(zhong)醫啟蒙】
春天不養肝，夏天徒傷悲
《黃帝內經》說：養生(sheng)要遵循“春(chun)生(sheng)夏(xia)長秋收冬藏” ；同(tong)時(shi)也指出：無春(chun)即無夏(xia)！
也就是說：有了(le)春天(tian)(tian)的(de)(de)肝生(sheng)，才會有夏(xia)天(tian)(tian)的(de)(de)心(xin)長(chang)、秋(qiu)天(tian)(tian)肺的(de)(de)收斂(lian)和冬天(tian)(tian)腎的(de)(de)潛(qian)藏。如果春三月肝氣生(sheng)發不旺，到了(le)夏(xia)天(tian)(tian)哪有能(neng)量做到：肝木(mu)生(sheng)心(xin)火呢？
因(yin)此在春天我們務必要遵守“春生(sheng)”的養生(sheng)之道，否則“夏為寒變”，就會發生(sheng)寒性病變，因(yin)為你心氣不(bu)足(zu)，心血無力(li)。
現(xian)代人2大最傷肝行為
現(xian)代(dai)人(ren)傷肝(gan)行為很多，而(er)這2個是(shi)完(wan)全可(ke)以輕松杜(du)絕而(er)任意放縱了(le)。
1、久 視
《黃帝(di)內經》中的“五勞所傷”指出(chu)：久視(shi)傷血。
意思是：用眼(yan)過度傷(shang)血。
而(er)肝(gan)主目，腎主瞳；而(er)又肝(gan)藏血(xue)、脾(pi)生血(xue)、心主穴。因此(ci)用眼過度會傷害：肝(gan)、脾(pi)、腎、心，重傷肝(gan)氣。
因(yin)此中醫養(yang)生里有“閉(bi)目養(yang)肝”之說(shuo)。
2、熬 夜
“春(chun)三月，夜臥早起(qi)”，意(yi)思(si)是說：入夜即睡(shui)覺，天亮就起(qi)床。
《黃帝內經》：人臥則血(xue)歸于肝。每晚11點至凌晨3點，人體經絡(luo)循行(xing)走(zou)肝膽經，若處于睡眠狀態，肝血(xue)就可以排毒從而達到推陳出新，順利藏血(xue)。
那些(xie)丑時（凌晨1-3點）經常(chang)醒來又睡不著的人，更要用(yong)心養肝了。
我們除了遠離傷肝行為，還要順從肝的特性去養肝。
5大養肝法
生(sheng)活(huo)中我們要調(diao)和肝氣。做到不生(sheng)氣，不發脾氣。工作(zuo)間隙到室外走走，做做擴胸運動，拉拉筋、踢踢腿(tui)。
先來學習(xi)幾個養肝的動作：
1、揉地筋
肝主筋(jin)，調筋(jin)就是養肝。那我們找哪條(tiao)筋(jin)來調，方便和順(shun)手呢？
道家有句話“地筋隱于(yu)足”，我們把腳翻(fan)起來，就會出現(xian)一條(tiao)硬筋，這(zhe)(zhe)里就是地筋，實際上這(zhe)(zhe)根筋是循行到(dao)肝經(jing)上了的(de)。
怎么調這跟筋呢？
最簡單的辦法就是買一根(gen)搟面杖放在地上，你看電視的時候，用腳踩在上面滾動。等到(dao)這根(gen)筋柔軟了(le)(le)，你的肝(gan)也就軟了(le)(le)。
2、推肝經（大腿內側）
肝(gan)經起于(yu)大腳趾的大敦穴，也就是膽經結束的穴位，然后(hou)沿腳背向上，然后(hou)由小腿內側(ce)一(yi)直進(jin)入人體會(hui)(hui)陰部，環生殖(zhi)器一(yi)周，進(jin)入小腹，然后(hou)從(cong)胃(wei)旁向上，通過鼻(bi)咽，到達(da)頭頂百會(hui)(hui)穴，直接與(yu)督脈相交。
我們可以通過每天按(an)揉大腿內側來疏通肝經，方法(fa)如下(xia)：
用掌根從大腿根部推(tui)至膝蓋處。也(ye)可(ke)握拳后，用四指的(de)第(di)二(er)個關節(jie)向下推(tui)。每次推(tui)300下。
如果覺得疼痛受不了(le)，或者(zhe)怕(pa)劃傷皮膚，也可涂(tu)一些肥(fei)皂或者(zhe)其他具有潤滑作用的油脂。
刮肝(gan)(gan)經(jing)除(chu)了可以瀉(xie)肝(gan)(gan)火之外，還(huan)可以打(da)通肝(gan)(gan)經(jing)，讓這條(tiao)經(jing)絡的氣(qi)血暢通。
肝(gan)經(jing)的(de)(de)氣血暢通，“肝(gan)主(zhu)藏血”的(de)(de)疏泄功能就會強(qiang)(qiang)大(da)起(qi)來，體(ti)內的(de)(de)筋(jin)也會更(geng)富有彈性，人的(de)(de)身體(ti)怎(zen)會不健康、不強(qiang)(qiang)壯呢?
3、按揉、艾灸太沖穴
太(tai)沖穴(xue)是人體最大的排毒穴(xue)；如果是肝氣郁結上火，按揉(rou)太(tai)沖穴(xue)是非常必(bi)要的。
按揉方法：仔細(xi)找一找最痛的點，揉的時候要從(cong)太沖穴(xue)揉到(dao)行間，也就是(shi)從(cong)上往下揉30下。或者直(zhi)接點按50下。
學完動作，還要(yao)注意飲(yin)食養肝(gan)。
4、飲食養肝，少酸多甘
“青色(se)入肝(gan)經”，因此我們多吃綠色(se)蔬(shu)菜，養肝(gan)很好。
“酸(suan)味(wei)入肝”，但是在春天(tian)我(wo)們多(duo)吃酸(suan)味(wei)反(fan)而會讓肝氣更旺，肝旺傷脾，會讓我(wo)們脾虛(xu)。再加上酸(suan)主收斂，反(fan)而影響(xiang)陽氣生發。
因(yin)此，在春天我們要(yao)少酸多甘。
甘味食物(wu)首推大棗(zao)和(he)山藥。大棗(zao)，性味平和(he)，可(ke)以滋養(yang)血(xue)脈，強健脾胃(wei)，既(ji)可(ke)生吃，亦可(ke)做(zuo)棗(zao)粥、棗(zao)糕，以及棗(zao) 米飯。
山藥(yao)(yao)也是春(chun)季的(de)飲食(shi)佳品，有健脾益(yi)氣、滋肺養陰、補腎固精的(de)作(zuo)用。山藥(yao)(yao)可(ke)做山藥(yao)(yao)粥、山藥(yao)(yao)紅棗粥等(deng)。
5、香椿炒雞蛋，健脾保肝
最后給大(da)家推(tui)薦一道這(zhe)個季節最適合吃的養肝菜：香椿(chun)炒(chao)雞蛋。
香(xiang)(xiang)椿(chun)(chun)被稱為“樹(shu)上蔬菜(cai)”，又(you)名香(xiang)(xiang)椿(chun)(chun)芽、香(xiang)(xiang)樁頭等，是香(xiang)(xiang)椿(chun)(chun)樹(shu)的(de)嫩(nen)芽。
祖國醫學認為，香椿味苦(ku)、性平、無毒，有(you)開胃爽(shuang)神、祛風除(chu)濕、止血利氣、消火解(jie)毒的功效。現代(dai)醫學及臨床經(jing)驗也表明，香椿能保肝、利肺(fei)、健脾、補血、舒筋。
食材準備：香椿1把、雞蛋4個
做法：
（1）香(xiang)椿芽洗(xi)凈入沸(fei)水(shui)(shui)中焯燙(tang)撈出，清水(shui)(shui)沖洗(xi)擠掉水(shui)(shui)分(fen)切碎(sui)。
（2）雞(ji)蛋磕在(zai)碗中，倒料酒(jiu)，少量清水(shui)打散成蛋液(ye)。
（3）炒鍋燒熱放油(you)，轉中火(huo)倒入蛋液(ye)翻(fan)炒，放入香椿芽(ya)、鹽(yan)、麻油(you)翻(fan)炒即可(ke)。
來源：中國(guo)中醫科學門診部
編發：首都國學(xue) 果雪兒中醫啟(qi)蒙專欄 木(mu)木(mu)
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