雙(shuang)盤腿(tui)(tui)是一個(ge)非常簡單的坐姿,人人可(ke)練,即使60歲(sui),也可(ke)以開始練習(xi)!雙(shuang)盤腿(tui)(tui)練的不(bu)僅是筋骨(gu),而且能把全身(shen)經絡全部打(da)開,把全身(shen)血(xue)脈打(da)通。
每天(tian)堅持20分鐘雙盤腿(tui),好處多到(dao)你(ni)想不(bu)到(dao)!
護腿、護肩頸、防治關節痛
雙(shuang)盤(pan)腿能改善腿部(bu)、踝部(bu)、髖(kuan)部(bu)的柔(rou)韌性,使兩腿、兩髖(kuan)變得柔(rou)軟,有利(li)于預防和緩解關節(jie)痛。每天堅持(chi)20分鐘,可(ke)增進骨骼強(qiang)度,日常百病不生。
楊定一在《真原醫》書(shu)中透(tou)露,依據自己的(de)身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉(cha)方式靜(jing)坐。這(zhe)樣做,并且偶(ou)爾(er)起身動(dong)動(dong),可以(yi)避免(mian)肩頸腰(yao)背出問題(ti)。
促進血液循環、打通全身血脈
每天雙盤腿打坐(zuo)20~30分鐘,可以減少并放慢下半身的血(xue)(xue)液(ye)循環,從而增加(jia)上(shang)半身,特別(bie)是(shi)胸腔(qiang)和腦部的血(xue)(xue)液(ye)循環,從而打通全(quan)身血(xue)(xue)脈(mo)。
雙(shuang)盤的姿勢其實是腳(jiao)踝壓住了(le)(le)大腿內側的大動脈,為了(le)(le)打通(tong)動脈,心臟會(hui)加大力量泵血,因而能(neng)打通(tong)腿部血脈。
在(zai)打通腿(tui)部血(xue)脈前(qian),由于雙腿(tui)動脈不過血(xue),因(yin)(yin)此全(quan)身血(xue)液都集中在(zai)上(shang)半身,而(er)此時心(xin)臟(zang)又在(zai)加大(da)供血(xue)力量(liang),因(yin)(yin)此,五臟(zang)六(liu)腑會得到大(da)量(liang)的(de)供血(xue),迅速改善臟(zang)腑機能,并促進大(da)腦供血(xue)。
腎氣足、呼吸暢、精力提升
雙盤腿練成后(hou),打坐(zuo)就不會再腰疼(teng)。腎(shen)氣充(chong)足(zu),甚至想(xiang)弓著腰坐(zuo)都不可能(neng),氣足(zu)得會把脊背頂的很直,非常(chang)有(you)利(li)于端坐(zuo);此外,還能(neng)使呼吸系(xi)統不受阻,使呼吸暢通。
練(lian)習(xi)雙盤腿的時候,閉目(mu)盤膝而坐,能(neng)夠調整氣(qi)息出(chu)入。通過(guo)一段(duan)時間訓練(lian),不僅有利于腿部血液流(liu)通,而且放松身心,提升精力和注意力。
雙盤腿的正確姿勢,一學即會!
練(lian)習雙(shuang)盤腿時,正確的姿勢是:
兩腿(tui)分別彎曲交(jiao)叉(cha),把(ba)左腿(tui)踝關(guan)(guan)節(jie)架在右腿(tui)膝關(guan)(guan)節(jie)處,上(shang)身保(bao)持筆直(zhi),略微向(xiang)前俯身,雙手交(jiao)叉(cha)虛放(fang)在肚臍處,保(bao)持這個姿勢,坐20—30分鐘即可。
初學者可能由于柔(rou)韌性(xing)不(bu)夠(gou),不(bu)能做(zuo)到位(wei),可以先在臀部下(xia)面墊個較厚的(de)墊子,然后逐漸過渡到規范的(de)動作進行雙腿盤(pan)坐。
練習雙盤腿,這件事一定要注意!
剛(gang)開始練習雙盤(pan)腿,堅持時間稍久(jiu),腿會酸痛麻木,此時,要稍微(wei)忍受一下(xia),實在難以(yi)忍受,可以(yi)站起來(lai)活動一下(xia)。練習多了,動作(zuo)熟(shu)練了,就不會再有這(zhe)種感覺。
但也不應該(gai)過于(yu)勉強自己,經常有人打坐一直到腳(jiao)麻的(de)(de)沒(mei)有了感覺,這樣也是錯誤的(de)(de), 長時間的(de)(de)麻痹反(fan)而阻礙血液循環(huan),而引發多種疾(ji)病,甚至有癱瘓的(de)(de)可能。
雙盤腿還有四種體式
交換著用,效果更好
一、簡易式
練習方法:
坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;雙手置于兩膝之上;頭、頸和軀干都保持在一條直線上。評判標準:兩膝同高,脊(ji)柱(zhu)直立。
二、半蓮式
練習方法:
坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀干保持在一條直線上。評判標準:兩膝在(zai)同一水平線(xian)上(shang);身(shen)體挺直。
三、蓮花式
蓮花式(shi)(shi)是個有點考驗人的體式(shi)(shi),它(ta)不像之前(qian)介紹(shao)過(guo)的簡易坐那么簡單,不需(xu)要一丁點考驗就能完成。蓮花式(shi)(shi)的掌(zhang)握,需(xu)要一段時間的拉伸(shen),需(xu)要慢慢去實現。
這也是體式(shi)練習(xi)中,會讓(rang)人有成(cheng)就感(gan)的一件事情(qing)。因為,一旦你(ni)能練習(xi)蓮花式(shi),盤腿狀態(tai)的輕松,會讓(rang)你(ni)倍感(gan)舒服。
練習方法:
坐在地面上(shang),兩(liang)(liang)腿向前(qian)伸(shen)直,兩(liang)(liang)手放于身(shen)體(ti)兩(liang)(liang)側。
彎曲右(you)腿(tui),右(you)腳放(fang)在左(zuo)大(da)腿(tui)上,盡量靠近(jin)左(zuo)大(da)腿(tui)的根部,從(cong)而使右(you)腳腳跟靠近(jin)肚臍。
彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。這是(shi)最基(ji)本(ben)的蓮花(hua)式。
評判標準:兩腳(jiao)均在另(ling)一條大腿(tui)上,腳(jiao)底向上,雙膝在同一水平線上,身(shen)體挺直。
四、至善式
練習方法:
坐在地上,兩腿拼(pin)攏并同(tong)時向前伸(shen)展。
彎曲左(zuo)小腿,用(yong)雙手抓住左(zuo)腳(jiao),用(yong)左(zuo)腳(jiao)的腳(jiao)跟緊緊頂(ding)住會陰(yin)部位(wei)。
然后彎曲右小(xiao)腿,把右腳(jiao)放(fang)在左(zuo)腳(jiao)踝之(zhi)上。
把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。評判標準:兩膝在同一水平線(xian)上,身體(ti)挺直,足跟抵會陰。
雙盤(pan)腿(tui)是一個(ge)簡單的動(dong)作,即使是60歲開始練習(xi)也不晚!
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