雙(shuang)盤腿(tui)(tui)是一個(ge)非常簡單的坐姿，人人可(ke)練，即使60歲(sui)，也可(ke)以開始練習(xi)！雙(shuang)盤腿(tui)(tui)練的不(bu)僅是筋骨(gu)，而且能把全身(shen)經絡全部打(da)開，把全身(shen)血(xue)脈打(da)通。

每天(tian)堅持20分鐘雙盤腿(tui)，好處多到(dao)你(ni)想不(bu)到(dao)！

護腿、護肩頸、防治關節痛

雙(shuang)盤(pan)腿能改善腿部(bu)、踝部(bu)、髖(kuan)部(bu)的柔(rou)韌性，使兩腿、兩髖(kuan)變得柔(rou)軟，有利(li)于預防和緩解關節(jie)痛。每天堅持(chi)20分鐘，可(ke)增進骨骼強(qiang)度，日常百病不生。

楊定一在《真原醫》書(shu)中透(tou)露，依據自己的(de)身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉(cha)方式靜(jing)坐。這(zhe)樣做，并且偶(ou)爾(er)起身動(dong)動(dong)，可以(yi)避免(mian)肩頸腰(yao)背出問題(ti)。

促進血液循環、打通全身血脈

每天雙盤腿打坐(zuo)20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血(xue)(xue)液(ye)循環，從而增加(jia)上(shang)半身，特別(bie)是(shi)胸腔(qiang)和腦部的血(xue)(xue)液(ye)循環，從而打通全(quan)身血(xue)(xue)脈(mo)。

雙(shuang)盤的姿勢其實是腳(jiao)踝壓住了(le)(le)大腿內側的大動脈，為了(le)(le)打通(tong)動脈，心臟會(hui)加大力量泵血，因而能(neng)打通(tong)腿部血脈。

在(zai)打通腿(tui)部血(xue)脈前(qian)，由于雙腿(tui)動脈不過血(xue)，因(yin)(yin)此全(quan)身血(xue)液都集中在(zai)上(shang)半身，而(er)此時心(xin)臟(zang)又在(zai)加大(da)供血(xue)力量(liang)，因(yin)(yin)此，五臟(zang)六(liu)腑會得到大(da)量(liang)的(de)供血(xue)，迅速改善臟(zang)腑機能，并促進大(da)腦供血(xue)。

腎氣足、呼吸暢、精力提升

雙盤腿練成后(hou)，打坐(zuo)就不會再腰疼(teng)。腎(shen)氣充(chong)足(zu)，甚至想(xiang)弓著腰坐(zuo)都不可能(neng)，氣足(zu)得會把脊背頂的很直，非常(chang)有(you)利(li)于端坐(zuo)；此外，還能(neng)使呼吸系(xi)統不受阻，使呼吸暢通。

練(lian)習(xi)雙盤腿的時候，閉目(mu)盤膝而坐，能(neng)夠調整氣(qi)息出(chu)入。通過(guo)一段(duan)時間訓練(lian)，不僅有利于腿部血液流(liu)通，而且放松身心，提升精力和注意力。

雙盤腿的正確姿勢，一學即會！

練(lian)習雙(shuang)盤腿時，正確的姿勢是：

兩腿(tui)分別彎曲交(jiao)叉(cha)，把(ba)左腿(tui)踝關(guan)(guan)節(jie)架在右腿(tui)膝關(guan)(guan)節(jie)處，上(shang)身保(bao)持筆直(zhi)，略微向(xiang)前俯身，雙手交(jiao)叉(cha)虛放(fang)在肚臍處，保(bao)持這個姿勢，坐20—30分鐘即可。

初學者可能由于柔(rou)韌性(xing)不(bu)夠(gou)，不(bu)能做(zuo)到位(wei)，可以先在臀部下(xia)面墊個較厚的(de)墊子，然后逐漸過渡到規范的(de)動作進行雙腿盤(pan)坐。

練習雙盤腿，這件事一定要注意！

剛(gang)開始練習雙盤(pan)腿，堅持時間稍久(jiu)，腿會酸痛麻木，此時，要稍微(wei)忍受一下(xia)，實在難以(yi)忍受，可以(yi)站起來(lai)活動一下(xia)。練習多了，動作(zuo)熟(shu)練了，就不會再有這(zhe)種感覺。

但也不應該(gai)過于(yu)勉強自己，經常有人打坐一直到腳(jiao)麻的(de)(de)沒(mei)有了感覺，這樣也是錯誤的(de)(de)， 長時間的(de)(de)麻痹反(fan)而阻礙血液循環(huan)，而引發多種疾(ji)病，甚至有癱瘓的(de)(de)可能。

雙盤腿還有四種體式

交換著用，效果更好

一、簡易式

練習方法：

評判標準：兩膝同高，脊(ji)柱(zhu)直立。

二、半蓮式

練習方法：

評判標準：兩膝在(zai)同一水平線(xian)上(shang)；身(shen)體挺直。

三、蓮花式

蓮花式(shi)(shi)是個有點考驗人的體式(shi)(shi)，它(ta)不像之前(qian)介紹(shao)過(guo)的簡易坐那么簡單，不需(xu)要一丁點考驗就能完成。蓮花式(shi)(shi)的掌(zhang)握，需(xu)要一段時間的拉伸(shen)，需(xu)要慢慢去實現。

這也是體式(shi)練習(xi)中，會讓(rang)人有成(cheng)就感(gan)的一件事情(qing)。因為，一旦你(ni)能練習(xi)蓮花式(shi)，盤腿狀態(tai)的輕松，會讓(rang)你(ni)倍感(gan)舒服。

練習方法：

坐在地面上(shang)，兩(liang)(liang)腿向前(qian)伸(shen)直，兩(liang)(liang)手放于身(shen)體(ti)兩(liang)(liang)側。

彎曲右(you)腿(tui)，右(you)腳放(fang)在左(zuo)大(da)腿(tui)上，盡量靠近(jin)左(zuo)大(da)腿(tui)的根部，從(cong)而使右(you)腳腳跟靠近(jin)肚臍。

這是(shi)最基(ji)本(ben)的蓮花(hua)式。

評判標準：兩腳(jiao)均在另(ling)一條大腿(tui)上，腳(jiao)底向上，雙膝在同一水平線上，身(shen)體挺直。

四、至善式

練習方法：

坐在地上，兩腿拼(pin)攏并同(tong)時向前伸(shen)展。

彎曲左(zuo)小腿，用(yong)雙手抓住左(zuo)腳(jiao)，用(yong)左(zuo)腳(jiao)的腳(jiao)跟緊緊頂(ding)住會陰(yin)部位(wei)。

然后彎曲右小(xiao)腿，把右腳(jiao)放(fang)在左(zuo)腳(jiao)踝之(zhi)上。

評判標準：兩膝在同一水平線(xian)上，身體(ti)挺直，足跟抵會陰。

雙盤(pan)腿(tui)是一個(ge)簡單的動(dong)作，即使是60歲開始練習(xi)也不晚！

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