鐘南山，中國工程院院士、中華醫學會會長、廣州呼吸疾病研究所所長。
在(zai)健康問題上，你自己比老天爺(ye)管用(yong)。
現在大家都在講幸(xing)福(fu)。什么(me)是(shi)幸(xing)福(fu)？我認為健(jian)(jian)(jian)康(kang)就是(shi)幸(xing)福(fu)！有(you)了健(jian)(jian)(jian)康(kang)并(bing)不等于(yu)有(you)了一(yi)切(qie)(qie)，沒有(you)健(jian)(jian)(jian)康(kang)就等于(yu)沒有(you)了一(yi)切(qie)(qie)。健(jian)(jian)(jian)康(kang)就是(shi)一(yi)個空心的玻璃球(qiu)，掉(diao)下去(qu)以后(hou)就碎了。而我們的工(gong)作就是(shi)一(yi)個皮球(qiu)，掉(diao)下去(qu)以后(hou)還(huan)可以彈起來。健(jian)(jian)(jian)康(kang)是(shi)單(dan)行線，每一(yi)個人都要認真對待(dai)。
養(yang)生從30歲左右(you)就該開(kai)始。健(jian)康第一是要活(huo)的長，第二是要活(huo)得好。活(huo)得長不長，活(huo)得質量高(gao)不高(gao)，很大(da)程度取決于你自己對健(jian)康的看法，以及你自己生活(huo)的方式。現在(zai)的人年(nian)紀大(da)了才會(hui)關注養(yang)生，其實已(yi)經為(wei)時(shi)已(yi)晚(wan)！
養(yang)生應(ying)(ying)該是(shi)30歲(sui)左右開(kai)始(shi)。很多生活習慣是(shi)青年時候養(yang)成的，比如(ru)說抽煙喝酒(jiu)，所(suo)以應(ying)(ying)該從青年時候就要養(yang)成好的生活方式，而不是(shi)中(zhong)年老年時再考慮。
1、在健康問題上，你自己比老天爺管用
早上(shang)吃好，中午吃飽，晚上(shang)吃少。
現在的人相反了，早上馬(ma)虎，中午(wu)對付，晚上大吃(chi)大喝，這就是(shi)百病之根。
早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要(yao)(yao)的(de)一頓飯，一定要(yao)(yao)吃營(ying)養早餐。
主(zhu)食必須要(yao)有蔬菜加水果，早餐營養不(bu)好，中(zhong)午(wu)、晚上是(shi)補不(bu)回(hui)來的。
2、全世界最不好的習慣是抽煙
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫(zhong)，肺心病，最后(hou)肺癌，這(zhe)是死(si)亡三部曲。
3、營養過剩一樣中毒
營(ying)養過剩了一樣中毒，每天一定要喝八杯水。因為(wei)水就是人的生命。
現在很(hen)多人不(bu)會(hui)喝(he)水，渴了(le)才喝(he)。錯(cuo)了(le)，一定有空就喝(he)，不(bu)是渴了(le)再喝(he)。
八杯茶(cha)行(xing)嗎？茶(cha)不(bu)行(xing)，飲料、咖啡、啤酒都不(bu)能(neng)代替水。要喝(he)(he)茶(cha)也喝(he)(he)淡(dan)茶(cha)，不(bu)能(neng)喝(he)(he)濃(nong)茶(cha)。
千萬(wan)記住，水是人的生(sheng)命。
4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
《黃帝內經(jing)》講(jiang)得很清楚：“怒傷(shang)(shang)(shang)肝，喜傷(shang)(shang)(shang)心，悲傷(shang)(shang)(shang)肺，憂思傷(shang)(shang)(shang)脾，驚恐(kong)傷(shang)(shang)(shang)腎，百病皆(jie)生于氣(qi)。”講(jiang)得很絕。人；一定(ding)不(bu)要當(dang)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)俘(fu)虜(lu)，一定(ding)要做情(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)主人；一定(ding)要去駕(jia)馭情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，不(bu)要讓(rang)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)駕(jia)馭你(ni)。記住情(qing)(qing)(qing)緒(xu)是人們(men)生氣(qi)的(de)指揮(hui)棒(bang)，至關重要。
5、走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是(shi)個度，吃飯是(shi)個度，睡覺是(shi)個度，鍛(duan)煉也是(shi)個度。
不鍛(duan)(duan)煉不好，過度鍛(duan)(duan)煉也會降(jiang)低免疫功(gong)能。每(mei)天鍛(duan)(duan)煉半個小(xiao)時(shi)到一(yi)個小(xiao)時(shi)，鍛(duan)(duan)煉內容可以采取最(zui)簡單(dan)的辦法，走半個小(xiao)時(shi)，光走路就(jiu)行了，這是(shi)最(zui)簡單(dan)、最(zui)經濟、最(zui)有效的辦法。
但是(shi)(shi)走也是(shi)(shi)有講(jiang)究(jiu)的(de)，年輕(qing)人要快(kuai)走，逐步(bu)快(kuai)走，快(kuai)到(dao)(dao)什么程度，一分鐘(zhong)要達到(dao)(dao)130步(bu)。心(xin)跳要達到(dao)(dao)一分鐘(zhong)120次(ci)，才能達到(dao)(dao)鍛煉心(xin)臟的(de)目的(de)。達到(dao)(dao)130步(bu)、120次(ci)心(xin)跳，當然不是(shi)(shi)一下子就能完成，要有個逐步(bu)適應過程，你這(zhe)樣堅持半年，你的(de)心(xin)肺功能可以大(da)大(da)提高！
走路是要(yao)解(jie)放雙手，可以(yi)做(zuo)各種各樣的動作，如鍛(duan)煉脊椎的10點10分法、倒走法、等等。
一(yi)個人一(yi)定要從(cong)年(nian)輕開(kai)始，保持你(ni)的標準體重(zhong)。一(yi)旦(dan)胖(pang)了(le)以后(hou)，你(ni)想把它降下來(lai)談何容易，實際上不(bu)(bu)是不(bu)(bu)容易，關鍵在(zai)(zai)哪(na)兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在(zai)(zai)嘴上，懶在(zai)(zai)腿上”。
6、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎
世界提出六種最(zui)不健康的生活方式：第一(yi)是吸煙(yan)，第二是酗酒。
7、家庭不和睦，人就會生病
有專家(jia)認為(wei)，人(ren)(ren)的疾(ji)病70%來自(zi)家(jia)庭(ting)，人(ren)(ren)們的癌癥50%來自(zi)家(jia)庭(ting)，小吵(chao)天天有，大吵(chao)三(san)六九”，也不(bu)(bu)(bu)(bu)要不(bu)(bu)(bu)(bu)吵(chao)架，不(bu)(bu)(bu)(bu)說(shuo)話(hua)，半個(ge)月都(dou)不(bu)(bu)(bu)(bu)說(shuo)話(hua)，那不(bu)(bu)(bu)(bu)得憋死(si)啊。我還曾(ceng)經看到過一個(ge)報導，說(shuo)是(shi)離婚人(ren)(ren)士、喪偶人(ren)(ren)士壽命偏短，這個(ge)有科學依(yi)據(ju)。
孤(gu)獨比貧窮(qiong)更可怕，夫妻恩愛的(de)長壽，夫妻健在的(de)長壽，孤(gu)獨的(de)就容易出(chu)問題，容易短(duan)壽，這是普遍規律。
但(dan)怎么樣讓家庭和(he)睦，這(zhe)是一(yi)門學問(wen)。必須解決四個問(wen)題(ti)：
第一要尊敬老人；
第二要教育好子女；
第三(san)要處理好婆媳關系；
第四(si),這(zhe)條尤其重要，夫(fu)妻要恩(en)愛，這(zhe)是核(he)心。
夫妻怎么(me)恩愛(ai)？要做到八互原則。
互敬(jing)、互愛(ai)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒(liang)。人都(dou)有個性，都(dou)有毛病，要經常(chang)提醒自己：算了，讓著她（他）吧(ba)，她（他）只(zhi)要高興(xing)就了。
8、每天健康生活，要做到七個方面
第一，一定要吃好3頓飯；
第二，一定要(yao)睡好8個小時覺(jue)；
第三，每天堅持運動半個小時；
第四(si)，每天要笑，身心健康；
第五(wu)，很(hen)特殊(shu)的，每天一定要會大便。
第(di)六，一定要家庭和睦
第七，不(bu)吸煙，不(bu)酗酒(jiu)，每天健走。
健(jian)康(kang)(kang)要從每一天開始，每天健(jian)康(kang)(kang)，就(jiu)一生(sheng)健(jian)康(kang)(kang)。一定要記住我那(nei)幾句話(hua)：能吃(chi)能喝不健(jian)康(kang)(kang)，會(hui)吃(chi)會(hui)喝才(cai)健(jian)康(kang)(kang)，胡吃(chi)胡喝要遭殃(yang)。“用肚子吃(chi)飯求溫飽，用嘴巴吃(chi)飯講享(xiang)受(shou)，用腦(nao)子吃(chi)飯保健(jian)康(kang)(kang)。”
要做到(dao)：“皇(huang)帝的早餐(can)，大臣的中餐(can)，叫花子(zi)的晚餐(can)”
9、請大家記住一個原則
吃(chi)植物性的東西(xi)，一定(ding)要占80%，動物性的東西(xi)只能占20%。我(wo)們(men)現在(zai)相(xiang)反了(le)，所以很多病都來(lai)了(le)，肥胖(pang)也(ye)(ye)來(lai)了(le)，糖尿病也(ye)(ye)來(lai)了(le)，痛風也(ye)(ye)來(lai)了(le)。
很多(duo)人(ren)沒(mei)有吃水(shui)(shui)果(guo)的習慣，大家(jia)記住，一(yi)天(tian)兩(liang)到四種水(shui)(shui)果(guo)，三到五種蔬(shu)菜，綜合抗癌(ai)，保(bao)護心臟，這(zhe)是(shi)21世紀營養新戰(zhan)略。珍惜生命！從現在開始養成(cheng)良好的習慣吧！
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