人在上了年(nian)(nian)(nian)紀之后，經常(chang)會(hui)出現膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)腫痛，也(ye)就是(shi)骨質(zhi)增生(sheng)的現象(xiang)。它不(bu)(bu)僅(jin)會(hui)影(ying)響身體健康，還會(hui)給患者(zhe)帶來心理困擾。關(guan)(guan)節(jie)(jie)的病(bing)(bing)變(bian)和年(nian)(nian)(nian)輕時是(shi)否進行(xing)關(guan)(guan)節(jie)(jie)養護有很(hen)大(da)(da)的關(guan)(guan)系，并(bing)且隨著年(nian)(nian)(nian)齡(ling)不(bu)(bu)斷(duan)增長，到(dao)了中(zhong)年(nian)(nian)(nian)以后，幾乎人人都會(hui)發生(sheng)關(guan)(guan)節(jie)(jie)病(bing)(bing)變(bian)。那么，老年(nian)(nian)(nian)人在生(sheng)活中(zhong)為了預防關(guan)(guan)節(jie)(jie)病(bing)(bing)變(bian)，保(bao)護關(guan)(guan)節(jie)(jie)，就要從(cong)細節(jie)(jie)循序做(zuo)起。如果這(zhe)些(xie)預防措施能(neng)夠長期堅(jian)持(chi)下(xia)去，將會(hui)大(da)(da)大(da)(da)減(jian)少關(guan)(guan)節(jie)(jie)病(bing)(bing)變(bian)的發病(bing)(bing)率。
關(guan)于老年人怎(zen)樣養護關(guan)節，可以(yi)從以(yi)下細節做起。
一、合理鍛煉。
關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病變，是因(yin)為年老退化或(huo)者是關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)過(guo)度使用造成的。所(suo)(suo)以老年人要保(bao)護(hu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)，就要避(bi)免劇烈運動，防止關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)承受(shou)不恰當(dang)的重(zhong)力(li)，減少關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)損傷的幾率。你應(ying)該尤其保(bao)護(hu)髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)和膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)。因(yin)為膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)和髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)都是人體主要承重(zhong)的部位(wei)，如果(guo)劇烈運動的話，很(hen)容(rong)易對這(zhe)些關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)造成損傷。所(suo)(suo)以在選擇鍛煉項(xiang)目的時候(hou)可以進(jin)行一些有(you)氧運動，比如慢跑(pao)、快走、游泳(yong)。
二、均衡飲食，防止超重。
隨(sui)著年齡(ling)增長，老(lao)年人身體當中的(de)(de)(de)鈣(gai)也在(zai)不(bu)斷流失。所以(yi)(yi)，可(ke)以(yi)(yi)在(zai)平時補(bu)充一些(xie)富(fu)含鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)。比如(ru)奶制品(pin)、魚類、蛋類，還可(ke)以(yi)(yi)通過曬太陽(yang)的(de)(de)(de)方式(shi)加強鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收。在(zai)平時，可(ke)以(yi)(yi)多吃一些(xie)富(fu)含硫(liu)的(de)(de)(de)食(shi)物，因為(wei)硫(liu)有助于鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收，比如(ru)蘆筍、大蒜、洋蔥等(deng)。另外(wai)，還要注意調(diao)整自(zi)己的(de)(de)(de)飲食(shi)結構，減少熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入。如(ru)果超重的(de)(de)(de)話(hua)更會增加關節的(de)(de)(de)負(fu)荷，所以(yi)(yi)，要將體重控制在(zai)合理范圍內。
三、保持舒適的運(yun)動(dong)環境。
如果(guo)是(shi)在(zai)(zai)(zai)夏天，不應該在(zai)(zai)(zai)強烈光照的時候鍛煉。如運動(dong)之后大量發汗的話也(ye)應該休息一(yi)下，用(yong)毛巾(jin)擦干汗水(shui)，不能讓冷風直接吹(chui)身體。冬天在(zai)(zai)(zai)運動(dong)的時候也(ye)應該注意保暖，不應長時間呆在(zai)(zai)(zai)戶外，以防心(xin)腦血管疾(ji)病(bing)的發生。
以(yi)(yi)(yi)上就是(shi)幾(ji)(ji)點關于老年人養護關節(jie)的做法，您(nin)可以(yi)(yi)(yi)按照這(zhe)幾(ji)(ji)點的要(yao)求從細節(jie)入手，循序(xu)做起。同時，也建議(yi)老年人盡(jin)量(liang)少做一些危害較大(da)的動作。比如，不(bu)要(yao)拎重物、盡(jin)量(liang)少登山，少爬樓梯。如果(guo)覺得不(bu)方便的話，也可以(yi)(yi)(yi)在出行時帶(dai)上手杖，這(zhe)樣就可以(yi)(yi)(yi)大(da)大(da)減輕關節(jie)的磨(mo)損(sun)。
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