1.精神：
寧靜為(wei)本，保(bao)(bao)精(jing)(jing)(jing)(jing)養(yang)(yang)神冬季(ji)主蟄伏(fu)閉(bi)藏(zang)，所(suo)以(yi)(yi)冬季(ji)養(yang)(yang)生的(de)核心(xin)(xin)就(jiu)是“伏(fu)藏(zang)”二字。為(wei)了保(bao)(bao)證人(ren)體陰陽(yang)精(jing)(jing)(jing)(jing)氣之(zhi)伏(fu)藏(zang)，就(jiu)需要(yao)保(bao)(bao)持(chi)精(jing)(jing)(jing)(jing)神的(de)安(an)寧和情緒(xu)的(de)穩定，以(yi)(yi)保(bao)(bao)護人(ren)體的(de)精(jing)(jing)(jing)(jing)氣和精(jing)(jing)(jing)(jing)神。冬季(ji)之(zhi)時，寒風(feng)凜冽，萬物凋(diao)零，易引起人(ren)的(de)悲(bei)傷之(zhi)感。所(suo)以(yi)(yi)，人(ren)們(men)應(ying)該(gai)盡量避免各種不良情緒(xu)的(de)干擾刺激，多到室外(wai)曬曬太陽(yang)和參(can)加(jia)一些娛樂活動，使(shi)自己的(de)心(xin)(xin)情始終處于淡泊寧靜的(de)狀態(tai)，并做到含(han)而不露，秘而不宣，讓內(nei)心(xin)(xin)世界充滿樂觀和喜悅。
2.起居：
早睡晚起，避寒保暖《黃帝內(nei)(nei)經(jing)》稱：“冬(dong)三月……早(zao)臥晚起，必待日(ri)光”，意(yi)思是(shi)說在(zai)(zai)冬(dong)季(ji)(ji)(ji)應該早(zao)睡(shui)晚起，最好等(deng)到太(tai)陽出來以(yi)后再起床(chuang)活動。在(zai)(zai)寒冷(leng)的(de)(de)(de)(de)冬(dong)季(ji)(ji)(ji)，應該保(bao)(bao)證充足的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠時(shi)間，早(zao)睡(shui)晚起有利于人(ren)體(ti)(ti)陽氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)潛藏和陰(yin)精的(de)(de)(de)(de)積蓄(xu)，以(yi)達到“陰(yin)平(ping)陽秘，精神乃治”的(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)狀(zhuang)態。日(ri)常生(sheng)活中要(yao)注意(yi)避寒保(bao)(bao)暖。冬(dong)季(ji)(ji)(ji)天氣(qi)(qi)寒冷(leng)，室內(nei)(nei)溫(wen)度(du)(du)要(yao)適宜(yi)，室溫(wen)應以(yi)18℃～25℃較(jiao)合適，切(qie)忌溫(wen)度(du)(du)過(guo)高或過(guo)低。被褥(ru)的(de)(de)(de)(de)厚薄應根據室溫(wen)的(de)(de)(de)(de)變化適當調整(zheng)，以(yi)人(ren)體(ti)(ti)感覺溫(wen)暖而(er)(er)不(bu)出汗為度(du)(du)。外出所穿的(de)(de)(de)(de)棉衣應以(yi)純棉布(bu)為宜(yi)，要(yao)松軟輕便、貼身保(bao)(bao)暖。特別(bie)要(yao)注意(yi)背部的(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)暖，因為背部是(shi)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)陽中之陽，風(feng)寒等(deng)邪氣(qi)(qi)極易通(tong)過(guo)背部侵(qin)入而(er)(er)引(yin)發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循(xun)環，能增強(qiang)機體(ti)(ti)防御能力、改善睡(shui)眠和消除疲勞。冬(dong)季(ji)(ji)(ji)還應該注意(yi)保(bao)(bao)持室內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)新鮮。嚴寒的(de)(de)(de)(de)冬(dong)季(ji)(ji)(ji)，有些(xie)人(ren)因怕冷(leng)而(er)(er)緊閉門窗，使得(de)室內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)不(bu)能及(ji)時(shi)地流通(tong)而(er)(er)污(wu)濁不(bu)堪，影響健(jian)康(kang)。所以(yi)，冬(dong)季(ji)(ji)(ji)在(zai)(zai)調節室內(nei)(nei)溫(wen)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)同時(shi)，還應注意(yi)室內(nei)(nei)空氣(qi)(qi)流通(tong)和濕度(du)(du)調節，特別(bie)是(shi)在(zai)(zai)天氣(qi)(qi)晴(qing)朗時(shi)要(yao)及(ji)時(shi)開(kai)窗通(tong)風(feng)，以(yi)保(bao)(bao)持空氣(qi)(qi)新鮮。
3.飲食：
多溫(wen)(wen)少(shao)寒(han)(han)，補(bu)腎助陽傳統養生(sheng)學(xue)將(jiang)我們(men)日常食(shi)(shi)用(yong)的(de)食(shi)(shi)物(wu)分為(wei)寒(han)(han)涼、溫(wen)(wen)熱(re)(re)、平性(xing)(xing)3大類。冬季氣(qi)候寒(han)(han)冷，為(wei)了御寒(han)(han)保暖，人們(men)應該多食(shi)(shi)用(yong)一些具(ju)有溫(wen)(wen)熱(re)(re)性(xing)(xing)質的(de)食(shi)(shi)物(wu)，而少(shao)食(shi)(shi)用(yong)寒(han)(han)涼生(sheng)冷食(shi)(shi)物(wu)。溫(wen)(wen)熱(re)(re)性(xing)(xing)質的(de)食(shi)(shi)物(wu)包括糯米、高粱(liang)米、栗(li)子、大棗(zao)、核(he)桃仁(ren)、韭菜、小茴香(xiang)、香(xiang)菜、南瓜、生(sheng)姜(jiang)、蔥、大蒜、桂(gui)圓、荔枝、木瓜、石榴(liu)、烏梅、鱔魚(yu)、鳙魚(yu)、鰱魚(yu)、鱒魚(yu)、蝦、海參、雞肉(rou)、羊肉(rou)、狗肉(rou)、肉(rou)桂(gui)、辣椒(jiao)、花椒(jiao)等(deng)。此外(wai)，還要特別(bie)注(zhu)意選擇具(ju)有補(bu)腎助陽作(zuo)用(yong)的(de)飲食(shi)(shi)，以增強機體的(de)御寒(han)(han)能力。
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