夏(xia)季天氣(qi)炎熱，很容(rong)易引起(qi)一(yi)(yi)些老年性疾病，因此，老年人如何安度夏(xia)季成為了一(yi)(yi)個需要(yao)大(da)家(jia)注意的(de)話(hua)題。老年人需要(yao)掌(zhang)握一(yi)(yi)些防中暑的(de)關鍵點(dian)是非常重要(yao)的(de)，下面(mian)就聽(ting)聽(ting)專家(jia)對老年人夏(xia)季避暑的(de)講解吧。
1、夏季(ji)保健——運動
適(shi)度(du)鍛煉、間(jian)隔半小時再洗澡
中老(lao)年人夏季運(yun)動(dong)最好在(zai)清晨或傍晚較涼(liang)爽的時間進行(xing)，場地可選(xuan)擇公園、湖邊或樹下陰涼(liang)的地方。“散(san)步、慢跑、打太極拳(quan)或八段錦都可以，適度活動(dong)四肢關節(jie)保持氣血運(yun)行(xing)的暢通。”
2、夏季保健——飲(yin)食
瓜類(lei)蔬(shu)菜(cai)，可煲湯又(you)可做菜(cai)
“夏季人體出汗(han)多，腸胃(wei)消化(hua)吸(xi)收(shou)功能也比較(jiao)薄(bo)弱，飲(yin)食方面宜進食清(qing)淡、易消化(hua)、水(shui)(shui)分(fen)多的(de)蔬菜和水(shui)(shui)果(guo)，湯水(shui)(shui)則是每(mei)天(tian)不可(ke)少(shao)的(de)。”專家提醒說，夏季還可(ke)適當吃些(xie)“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬(jiang)等，以升(sheng)提陽氣。
3、夏季保(bao)健——作息(xi)
晚睡早起、午睡很重要
專(zhuan)家表示，夏天夜晚(wan)(wan)炎熱，天亮時間較早(zao)，中老年人可適當(dang)晚(wan)(wan)些(xie)入睡(shui)，早(zao)些(xie)起(qi)床(chuang)。另(ling)外，在夏天的午后(hou)最好(hao)能安排午睡(shui)片刻，對消(xiao)除疲勞能起(qi)到(dao)重要的作用。
4、夏季保健(jian)——補水(shui)
少量(liang)多飲、別等口渴(ke)才喝水
中(zhong)老年(nian)人夏(xia)季(ji)早晨(chen)起(qi)床后，最好先喝一(yi)些水，以補(bu)充夜晚消耗(hao)的(de)水分。專家表示，中(zhong)老年(nian)人夏(xia)季(ji)除正(zheng)常(chang)三餐飲(yin)食(shi)外，每天的(de)飲(yin)水量應保持在1500至(zhi)2000毫(hao)升左右，“以少量多飲(yin)為主，不(bu)能等(deng)到口渴才想起(qi)飲(yin)水。”
因此，老年(nian)人在過盛夏的時(shi)候(hou)，通過短(duan)暫輕松(song)的運動，保證一個(ge)正常(chang)的作息時(shi)間，同(tong)時(shi)在運動后多加飲(yin)(yin)水(shui)，不要非等口渴(ke)再飲(yin)(yin)水(shui)，這(zhe)樣，經(jing)過以上合理的安排(pai)，我相信老年(nian)人會大幅度的降低中暑(shu)的幾率(lv)。
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