壽(shou)命的(de)長短(duan)，不止與自(zi)然(ran)有關，更與我們日(ri)常的(de)生活(huo)(huo)習慣(guan)有莫大的(de)關注(zhu)，規律(lv)的(de)起居，合(he)理(li)的(de)飲食(shi)這些都是(shi)你健康(kang)長壽(shou)的(de)必要條件，而老人(ren)亦是(shi)如此，上了年紀(ji)抵(di)抗力下(xia)降，容易(yi)被疾病(bing)侵襲(xi)，因(yin)此只有做(zuo)到良好的(de)生活(huo)(huo)習慣(guan)才能讓身體更加(jia)健康(kang)，下(xia)面日(ri)常15個(ge)好習慣(guan)，讓老人(ren)更長壽(shou)：
1.每口(kou)飯要嚼20次：國際內分(fen)泌大會上公布一項研究顯(xian)示，咀嚼少會讓人們(men)吃下更多食物，使患2型糖尿病(bing)的風險(xian)翻(fan)倍，而(er)充(chong)分(fen)咀嚼有助于消化吸(xi)收。
2.用吸管練習呼(hu)吸：每天花(hua)幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼(hu)吸，能提(ti)高肺(fei)功能和肺(fei)活量，可(ke)放緩心率，降低血(xue)壓，延緩衰老(lao)。
3.做(zuo)菜要(yao)少放(fang)鹽(yan)(yan)：多數人每天會(hui)攝(she)入9克食鹽(yan)(yan)，超出(chu)健康標(biao)準3克，如果每頓飯少放(fang)些鹽(yan)(yan)，會(hui)使患(huan)中風(feng)的幾率下降(jiang)13%，患(huan)心(xin)臟病的風(feng)險下降(jiang)10%。
4.愛種(zhong)花(hua)草：園藝勞動(dong)(dong)可以(yi)保護心血管、鍛(duan)煉肌肉的柔韌性和力量(liang)等，1小時的園藝勞動(dong)(dong)相當于散步5英里(約8千米(mi))。要是身體不(bu)適合體育(yu)鍛(duan)煉或者天(tian)氣不(bu)好，不(bu)妨種(zhong)種(zhong)花(hua)草。
5.曬太陽(yang)：專(zhuan)家建(jian)議，60歲以(yi)上的(de)(de)老人每日應服用10微克的(de)(de)維(wei)生素(su)D，并(bing)曬太陽(yang)20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。
6.把(ba)家里收拾(shi)的干凈整(zheng)潔：美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利(li)·馬丁博士研究發現：長壽的人(ren)多數認真盡責，把(ba)家收拾(shi)得(de)整(zheng)潔干凈，因為這(zhe)類人(ren)大(da)腦中(zhong)血清(qing)素含量(liang)較高，有助于調節飲食及睡(shui)眠習慣(guan)。
7.練習(xi)深(shen)蹲：運(yun)動生(sheng)理學家認為，深(shen)蹲能讓全(quan)身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xi)深(shen)蹲是(shi)預防摔(shuai)倒的(de)最佳運(yun)動。
8.經常吃香蕉(jiao)：香蕉(jiao)含豐富的(de)鉀(jia)，有防(fang)中風、降血(xue)壓(ya)(ya)、防(fang)心臟病的(de)效(xiao)果(guo)，還有助于(yu)抵消飲(yin)食中過(guo)量鹽分對身體的(de)損(sun)害。專(zhuan)家建議，要想達到(dao)降血(xue)壓(ya)(ya)的(de)效(xiao)果(guo)，每天需要攝入(ru)4.7克鉀(jia)，正好是一根香蕉(jiao)的(de)含鉀(jia)量。
9.每天吃(chi)洋蔥(cong)：每天吃(chi)80克左右(you)的洋蔥(cong)，能降低(di)患直腸(chang)癌(ai)、結腸(chang)癌(ai)、喉癌(ai)和卵巢癌(ai)的風險，其(qi)中的抗氧(yang)化成分能防止炎癥(zheng)反應，還可以提高免疫力。
10.咧(lie)嘴笑(xiao)：美(mei)國馬里蘭大(da)(da)學(xue)神經科學(xue)與心理學(xue)教授(shou)羅伯特·普(pu)羅文認(ren)為，幽默(mo)能增(zeng)加人體免疫細(xi)胞數(shu)量。捧腹(fu)大(da)(da)笑(xiao)能讓(rang)血流量增(zeng)加20%，降低患心臟病的(de)風險。即(ji)使假裝咧(lie)嘴笑(xiao)，身(shen)體也可釋放出(chu)愉(yu)悅的(de)化(hua)學(xue)物質，有助(zhu)于身(shen)心健康。
11.生病時可喝酸(suan)奶(nai)：生病時，體內菌群會失調，增(zeng)加感染幾率(lv)，要是多喝酸(suan)奶(nai)，其中(zhong)的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增(zeng)強(qiang)免疫力。
12.每天(tian)用(yong)牙(ya)線：口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為(wei)心臟病埋下隱患。而(er)每天(tian)用(yong)牙(ya)線清(qing)理牙(ya)齒具(ju)有預(yu)防(fang)糖尿(niao)病和認知障礙癥的作用(yong)。
13.夫妻(qi)間適當拌(ban)嘴：美(mei)國(guo)密歇(xie)根大學研究發(fa)現，夫婦要是強行壓制(zhi)怒氣，早逝的可(ke)能性會增(zeng)加25%，還會引發(fa)失眠(mian)、高血壓、心臟病和癌癥。適當的拌(ban)嘴反而能釋放感情、舒解壓力(li)。
14.不(bu)要碰公廁(ce)門把手(shou)(shou)：公廁(ce)的門把手(shou)(shou)是細(xi)菌及病(bing)毒的溫床，增加患(huan)病(bing)幾率，英國阿伯(bo)丁大學細(xi)菌學榮譽(yu)教授休·彭寧(ning)頓建議(yi)：開公廁(ce)門時最好用(yong)(yong)指尖(jian)碰門把手(shou)(shou)下端，或是用(yong)(yong)紙巾包(bao)住手(shou)(shou)。
15.帶孩子：帶孩子會讓人們改掉(diao)抽煙(yan)、喝酒等惡習(xi)，養成健康的生活(huo)好習(xi)慣。
1、胡蘿卜
胡(hu)蘿(luo)卜富(fu)含β-胡(hu)蘿(luo)卜素，不僅能夠(gou)保護基(ji)因結構，預防癌癥(zheng)，還能改善皮(pi)膚，增強(qiang)視力。
2、大蒜
大(da)蒜(suan)不僅(jin)能夠防治感(gan)冒，還能降低胃癌、腸(chang)癌風險，增(zeng)強(qiang)消(xiao)化(hua)功能。另外大(da)蒜(suan)還能很(hen)好(hao)地凈(jing)化(hua)血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
3、草莓
只(zhi)要多吃草莓(mei)就能充(chong)(chong)分補充(chong)(chong)維生(sheng)素(su)C，草莓(mei)同時富含鐵，可以(yi)提高機體免疫能力。草莓(mei)中的染(ran)色物質和香精油，能形成(cheng)特別酶，預(yu)防癌癥。
4、豆腐
老(lao)人們(men)普(pu)遍愛吃豆腐。他們(men)說：“魚(yu)生(sheng)火，肉(rou)生(sheng)痰(tan)，白(bai)菜(cai)豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處(chu)處(chu)能造(zao)，貧(pin)富攸易(yi)，詢素(su)食中(zhong)廣大(da)教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”
豆腐(fu)主要成分是蛋白質和異黃酮(tong)。豆腐(fu)具(ju)有益氣、補(bu)虛(xu)、降低血鉛濃度(du)，保(bao)護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐(fu)有利于健康美和智力發育(yu)。老人常吃豆腐(fu)對于血管硬化、骨質疏松(song)等(deng)癥有良(liang)好(hao)的食(shi)療作用。
5、大白菜
大(da)(da)白(bai)(bai)(bai)(bai)菜，是(shi)一種平常(chang)菜，老年(nian)人最喜愛。白(bai)(bai)(bai)(bai)菜味道鮮美、勞(lao)素皆宜。老人常(chang)說(shuo)(shuo)：“白(bai)(bai)(bai)(bai)菜吃半年(nian)，大(da)(da)夫享清閑”。可(ke)見(jian)，常(chang)吃白(bai)(bai)(bai)(bai)菜有利于祛病延年(nian)。大(da)(da)白(bai)(bai)(bai)(bai)菜含有礦物質(zhi)、維生素、蛋白(bai)(bai)(bai)(bai)質(zhi)、粗纖維。從(cong)藥用功效說(shuo)(shuo)，大(da)(da)白(bai)(bai)(bai)(bai)菜能(neng)養胃(wei)、利腸、解酒(jiu)、利便、降脂、清熱、防癌(ai)等七大(da)(da)功效。
6、小米
老人(ren)最(zui)喜歡(huan)小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)，把(ba)小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)當(dang)成最(zui)好的(de)滋(zi)補(bu)佳品，小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)是谷(gu)子(zi)去皮后的(de)顆粒(li)狀糧食，歷來就有“五谷(gu)雜糧，谷(gu)子(zi)為首(shou)”的(de)美稱。體弱有病的(de)老人(ren)常(chang)用小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)滋(zi)補(bu)身(shen)體。祖國醫學認為，小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)益(yi)五臟，厚(hou)腸胃，充津液，壯(zhuang)筋骨，長(chang)(chang)肌肉。清代(dai)有位名醫說(shuo)：“小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)最(zui)養人(ren)。熬米(mi)(mi)(mi)粥(zhou)時的(de)米(mi)(mi)(mi)油勝(sheng)過(guo)人(ren)參湯。”可見，長(chang)(chang)壽老人(ren)喜歡(huan)小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)(mi)很有道理。
7、粥
從(cong)長(chang)壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥，建議(yi)每(mei)天(tian)(tian)早晨把(ba)50克燕麥(mai)片(pian)加(jia)入250克開水，沖泡2分(fen)鐘即(ji)成(cheng)粥。天(tian)(tian)天(tian)(tian)如此，從(cong)不間(jian)斷(duan)。
8、魚
關心(xin)心(xin)臟(zang)健(jian)康(kang)的(de)人(ren)(ren)應當多(duo)吃魚(yu)，每周(zhou)做三頓魚(yu)菜或每天吃30克魚(yu)肉，能夠(gou)使中(zhong)風風險降低50%。醫學研究(jiu)證明，經常吃魚(yu)的(de)日本人(ren)(ren)和愛斯基摩人(ren)(ren)與很少吃魚(yu)的(de)民族相比，患心(xin)血管疾病的(de)比例要小得多(duo)。
9、蘋果
每(mei)日吃一個蘋果可以大幅降(jiang)低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精(jing)不(bu)僅具(ju)有消炎作用，還能阻(zu)止癌細胞發展。蘋果同時富(fu)含維(wei)生素和礦物質，能夠(gou)提(ti)高人體免疫力，改善心血管(guan)功(gong)能。
10、香蕉
香(xiang)蕉是碳水(shui)化(hua)合(he)物含量(liang)最高的水(shui)果，還含有各種各樣(yang)的微量(liang)元素(su)(su)，能(neng)阻止糖迅速進入(ru)血液，其中鎂(mei)含量(liang)豐富，吃上1根香(xiang)蕉就能(neng)滿足人體24小時所需鎂(mei)元素(su)(su)的1/6。
11、綠茶
要想長(chang)壽絕對不能少(shao)了綠(lv)(lv)茶(cha)，而決定它神奇(qi)功效(xiao)的(de)(de)便是其(qi)中的(de)(de)兒茶(cha)酚，這種生物活性物質能防止(zhi)動脈粥樣硬化(hua)和(he)前列腺癌，同時還能達到有(you)效(xiao)地減肥作用。對于減肥的(de)(de)人來說，要想利用綠(lv)(lv)茶(cha)來減肥，每天必(bi)須要喝4大杯綠(lv)(lv)茶(cha)水，這樣才能更(geng)好的(de)(de)燃(ran)燒脂肪(fang)。
12、辣椒
辣(la)椒也是(shi)(shi)長(chang)壽者的法寶之(zhi)一，適量的食用能促進人體新陳(chen)代(dai)謝，同時還能達到減(jian)肥的功(gong)效(xiao)。在(zai)辣(la)椒中(zhong)所含(han)(han)有(you)的辣(la)椒素還能刺激胃液分泌，防止腸(chang)胃中(zhong)有(you)害細菌的滋生。就算(suan)是(shi)(shi)甜(tian)辣(la)椒同樣也具有(you)長(chang)壽的功(gong)效(xiao)，它富含(han)(han)維生素C，能夠預防癌癥和心(xin)血管疾病，延緩衰老。
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