在(zai)(zai)我們(men)日常生活(huo)中，很多人都(dou)出現過妖精酸(suan)痛(tong)的(de)情(qing)況，其實對于腰腿酸(suan)痛(tong)是(shi)可以預防的(de)，但是(shi)在(zai)(zai)平時生活(huo)中要(yao)做好(hao)相應的(de)工作(zuo)，預防腰腿酸(suan)痛(tong)有兩個要(yao)求需要(yao)大家知道，接下來(lai)小編將為此做出詳(xiang)細的(de)介紹，希望(wang)可以對各(ge)位(wei)提(ti)供(gong)一些參考(kao)和幫助(zhu)。
飲食方面的調節(jie)注(zhu)意多食兩素
飲食(shi)(shi)合理安排(pai)好是(shi)(shi)非(fei)常(chang)關鍵的(de)(de)，特別是(shi)(shi)腰腿酸痛的(de)(de)人(ren)要注意兩素(su)(su)，兩素(su)(su)是(shi)(shi)指(zhi)維生(sheng)素(su)(su)和(he)(he)纖維素(su)(su)。維生(sheng)素(su)(su)C、維生(sheng)素(su)(su)D和(he)(he)維生(sheng)素(su)(su)B族是(shi)(shi)人(ren)體不(bu)可缺少(shao)的(de)(de)營養物質(zhi)(zhi)，但有(you)些脂溶性維生(sheng)素(su)(su)易引起(qi)缺乏，應(ying)適當吃些牛奶(nai)、米糠、麩皮、胡(hu)蘿卜等新鮮蔬菜和(he)(he)水(shui)果(guo)來(lai)補充。飲食(shi)(shi)研究發現，60—90歲的(de)(de)雜(za)食(shi)(shi)人(ren)群中(zhong)有(you)30%的(de)(de)人(ren)患(huan)有(you)骨質(zhi)(zhi)疏松癥，而(er)常(chang)年素(su)(su)食(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)只(zhi)有(you)18%的(de)(de)患(huan)有(you)骨質(zhi)(zhi)疏松。因此(ci)食(shi)(shi)譜(pu)中(zhong)增加(jia)素(su)(su)食(shi)(shi)的(de)(de)比(bi)例是(shi)(shi)非(fei)常(chang)重要的(de)(de)，大家一定要注意合理安排(pai)。
生活中注意細節
要(yao)(yao)(yao)保(bao)護(hu)自己的(de)(de)腰(yao)肌(ji)(ji)在(zai)勞動(dong)和日(ri)常生活(huo)中，要(yao)(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意做好相應的(de)(de)護(hu)理(li)工作，如彎腰(yao)、下蹲、起立或提取重(zhong)物等(deng)，避(bi)免(mian)無(wu)精神準備的(de)(de)突(tu)然動(dong)作而(er)造(zao)成腰(yao)部(bu)損傷。否則(ze)，即(ji)使是很(hen)輕(qing)微的(de)(de)動(dong)作，亦能(neng)造(zao)成腰(yao)腿(tui)痛。在(zai)勞動(dong)過程中，要(yao)(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意重(zhong)力的(de)(de)平衡(heng)，如兩人(ren)一(yi)起抬物的(de)(de)動(dong)作，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)協調，更換動(dong)作時(shi)要(yao)(yao)(yao)緩幔，否則(ze)肌(ji)(ji)肉(rou)快速收縮或放松，易使肌(ji)(ji)肉(rou)撕裂傷。節(jie)假(jia)日(ri)期間也不(bu)宜整(zheng)天打牌或上(shang)網聊天，避(bi)免(mian)長時(shi)間的(de)(de)坐立，以免(mian)造(zao)成腰(yao)腿(tui)酸(suan)痛。
以上所(suo)講解的(de)這(zhe)兩個要求需(xu)要大(da)(da)家能夠(gou)做到，只有做到這(zhe)些才能夠(gou)預防腰腿酸痛(tong)的(de)出現(xian)，當然也有一些腰腿酸痛(tong)是(shi)由于(yu)疾病所(suo)導致的(de)，那么這(zhe)就(jiu)需(xu)要采取相應的(de)治療措施了，大(da)(da)家千萬不可以忽視自己的(de)健康，對于(yu)腰腿酸痛(tong)這(zhe)一情(qing)況的(de)出現(xian)有正確(que)的(de)對待。
對于很多(duo)老(lao)年(nian)朋友(you)(you)們來(lai)說，在生活中(zhong)比(bi)較(jiao)容易出現的情況就(jiu)是腰(yao)腿酸(suan)痛了(le)吧(ba)，照(zhao)射(she)時(shi)很多(duo)老(lao)年(nian)朋友(you)(you)們來(lai)說都比(bi)較(jiao)常見的問題了(le)，我(wo)們都知道老(lao)年(nian)朋友(you)(you)們的身體素質是比(bi)較(jiao)差的了(le)，這時(shi)候就(jiu)容易腰(yao)腿酸(suan)痛了(le)，那么(me)如何(he)的鍛煉比(bi)較(jiao)好呢，一起看看吧(ba)。
抬腿伸腰運動：
仰臥位(wei)進行。前4拍(pai)(pai)為左右(you)交替直退抬(tai)舉(ju)，抬(tai)舉(ju)度數愈(yu)大愈(yu)好(hao)。第(di)一拍(pai)(pai)抬(tai)左腿，第(di)二(er)拍(pai)(pai)復原(yuan)，第(di)三拍(pai)(pai)抬(tai)右(you)腿，第(di)四(si)拍(pai)(pai)復原(yuan)。后(hou)四(si)拍(pai)(pai)為伸腰(yao)(yao)(yao)運(yun)動，第(di)五拍(pai)(pai)為雙手(shou)抬(tai)舉(ju)，第(di)六(liu)拍(pai)(pai)為伸腰(yao)(yao)(yao)運(yun)動(使腰(yao)(yao)(yao)離開(kai)床(chuang))，第(di)七拍(pai)(pai)腰(yao)(yao)(yao)復平，第(di)八拍(pai)(pai)為上舉(ju)雙手(shou)復原(yuan)。共做4個8拍(pai)(pai)，這樣的方法可以幫(bang)助我們放松自己的腰(yao)(yao)(yao)部(bu)以及背部(bu)，可以有效的解(jie)決掉腰(yao)(yao)(yao)腿酸痛的問(wen)題哦。
屈髖抬伸運動：
仰(yang)臥位，第(di)一(yi)拍(pai)(pai)屈(qu)(qu)雙髖雙膝(xi)，第(di)二拍(pai)(pai)抬起上半身(shen)，第(di)三拍(pai)(pai)上半身(shen)復(fu)原(yuan)，第(di)四拍(pai)(pai)屈(qu)(qu)髖屈(qu)(qu)膝(xi)復(fu)原(yuan)。共做4個8拍(pai)(pai)，這也的(de)運動是很不(bu)錯(cuo)的(de)了(le)哦，可(ke)(ke)以幫助老(lao)年朋友們有(you)效的(de)保護好(hao)身(shen)體(ti)的(de)健康，是可(ke)(ke)以幫助我們更好(hao)的(de)提高身(shen)體(ti)素質，不(bu)僅(jin)可(ke)(ke)以幫助我們保護腰(yao)部的(de)健康了(le)，還能夠提高身(shen)體(ti)素質，對于腰(yao)腿酸痛的(de)問題能夠有(you)效解(jie)決。
伸腿伸腰運動：
俯臥位，雙(shuang)肘(zhou)屈曲(qu)于床面上(shang)(shang)(shang)。第一拍為直退后伸運(yun)動，第二拍上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)后伸、挺胸抬頭(此時只有(you)肘(zhou)、腹在床面上(shang)(shang)(shang)，后伸使下(xia)肢與上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)呈弓狀)，第三拍雙(shuang)下(xia)肢復平，第四(si)拍上(shang)(shang)(shang)半(ban)身(shen)復平，共做4個(ge)8拍，我們都知道老年人容易出現腰腿酸(suan)痛(tong)的(de)(de)問題，因此我們大家(jia)就不(bu)妨試(shi)試(shi)這樣的(de)(de)運(yun)動了(le)，是很適合我們做的(de)(de)了(le)，既簡(jian)單輕松又很有(you)效果。
經過(guo)了我們的(de)(de)(de)介(jie)紹之后，大家對(dui)于(yu)如(ru)何鍛煉的(de)(de)(de)方法有了解了吧，可以發現腰(yao)腿(tui)酸痛的(de)(de)(de)問題是很多(duo)人都存在的(de)(de)(de)問題了，我們大家完全可以通過(guo)上面介(jie)紹的(de)(de)(de)這(zhe)些運(yun)動來保護我們的(de)(de)(de)身(shen)體了，可以緩解疲勞，還能(neng)夠(gou)提(ti)高(gao)身(shen)體的(de)(de)(de)素質哦。
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