老年(nian)人春季(ji)如何晨(chen)練,注意細節更健(jian)康(kang)

現在(zai)很多人都是(shi)(shi)(shi)會(hui)選擇進行晨(chen)練(lian)的(de)(de)，這(zhe)(zhe)樣對(dui)我們(men)(men)健(jian)康來(lai)說(shuo)也是(shi)(shi)(shi)會(hui)有好(hao)(hao)處(chu)的(de)(de)，這(zhe)(zhe)樣對(dui)老(lao)年(nian)人來(lai)說(shuo)是(shi)(shi)(shi)更重要的(de)(de)，在(zai)平時老(lao)年(nian)人就(jiu)很適合進行晨(chen)練(lian)，這(zhe)(zhe)樣對(dui)老(lao)年(nian)人的(de)(de)健(jian)康是(shi)(shi)(shi)有好(hao)(hao)處(chu)的(de)(de)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)春季的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)進行晨(chen)練(lian)也會(hui)有后足以使小(xiao)，下(xia)面就(jiu)讓我們(men)(men)一起看看吧。

準備活動不可忽略

老年人在春季進(jin)行晨練運動之前，我(wo)們(men)一(yi)定要做(zuo)好準備(bei)活(huo)動才行，通過活(huo)動活(huo)動腰部與四肢，搓搓手(shou)，揉揉臉和(he)耳朵，全(quan)身的血液(ye)循環暢快了，您再(zai)進(jin)行下一(yi)步的運動。這(zhe)樣(yang)(yang)也可(ke)以避免扭傷和(he)拉傷，這(zhe)樣(yang)(yang)是可(ke)以幫助我(wo)們(men)很好的增強身體素質的，通過這(zhe)樣(yang)(yang)的方法還可(ke)以幫助預防疾病(bing)產生。

起床后莫急于運動

在春季(ji)的(de)時(shi)候(hou)，很多(duo)老年(nian)人都會喜(xi)歡起(qi)(qi)床后(hou)立即開始鍛煉(lian)。可是，早晨剛起(qi)(qi)來時(shi)，人體的(de)各臟器(qi)還沒有進(jin)入(ru)狀態，所(suo)以(yi)在這時(shi)候(hou)我們人體就很難去適應(ying)大強度的(de)運(yun)動，因此，需有一(yi)個逐步(bu)調整(zheng)的(de)過(guo)程。您不妨(fang)在起(qi)(qi)床后(hou)稍休息片(pian)刻，做些簡單的(de)家(jia)務，然(ran)后(hou)再出去晨練，這樣就可以(yi)幫助老年(nian)人更(geng)健康的(de)進(jin)行運(yun)動。

晨練要在日出后

老年(nian)人在(zai)平時起床比較(jiao)早，在(zai)這時候往往就會在(zai)天(tian)不(bu)亮(liang)時就已走出(chu)家門開始鍛煉了，但(dan)是(shi)這樣的(de)做法不(bu)太(tai)(tai)可取。這是(shi)因(yin)為黎明前或天(tian)蒙(meng)蒙(meng)亮(liang)時，空氣并不(bu)新鮮，空氣中的(de)二氧化碳(tan)濃度(du)還比較(jiao)高。所(suo)以推薦老年(nian)人在(zai)太(tai)(tai)陽(yang)出(chu)來后再去運動比較(jiao)健康。另外，早晨氣溫低，室內(nei)外溫差懸(xuan)殊，這會兒出(chu)去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮(xiao)喘病等問題嚴重，所(suo)以還是(shi)要選擇合理的(de)時間比較(jiao)好。

上(shang)面介(jie)紹的(de)情(qing)況(kuang)都是老年人在(zai)春季養生(sheng)(sheng)需(xu)要注意的(de)情(qing)況(kuang)了，在(zai)春季的(de)時(shi)候進(jin)行晨(chen)練非常不錯(cuo)，但(dan)是也要注意合理(li)的(de)方式和方法才行，上(shang)面介(jie)紹的(de)幾(ji)點非常關鍵，如果(guo)我們能夠有所重視，那么就(jiu)可以更好更健康的(de)進(jin)行運動養生(sheng)(sheng)了。

:春天到了六十(shi)歲老人(ren)應該(gai)怎樣保(bao)養身體

:春天到了六十歲老人應該怎樣保養身體

首先，早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起晨練，早(zao)(zao)餐要(yao)以(yi)稀飯(fan)(fan)為主(zhu)，，春(chun)暖乍寒！建議(yi)老(lao)年(nian)人不(bu)要(yao)過(guo)早(zao)(zao)減衣(yi)服，有期間多曬曬太陽因為適(shi)當的(de)曬太陽可以(yi)補鈣，中午的(de)飲食葷(hun)素搭配(pei)，多吃(chi)點魚類，少吃(chi)肥肉！晚餐以(yi)稀飯(fan)(fan)和青菜為主(zhu)，盡(jin)量不(bu)要(yao)吃(chi)魚肉，老(lao)年(nian)人胃腸消(xiao)化(hua)不(bu)良，定期洗(xi)澡(zao)，老(lao)年(nian)人洗(xi)澡(zao)一般都喜(xi)歡燙澡(zao)，在這里提醒(xing)三高的(de)老(lao)人燙澡(zao)時不(bu)易時間過(guo)長，防備血壓過(guo)高，。

老人應該怎樣保養身體？

老年人要(yao)(yao)注(zhu)意鍛煉，適(shi)宜(yi)在早上(shang)七點左右(you)或者是(shi)在晚(wan)上(shang)吃(chi)好(hao)晚(wan)飯(fan)后一到二小(xiao)時，適(shi)宜(yi)的(de)運動主要(yao)(yao)有(you)散步(bu)、慢(man)跑、老年體操(cao)、老年迪斯科(ke)或者是(shi)傳統(tong)項目(mu)（例如(ru)打太極）。飲食(shi)方面很簡單，只要(yao)(yao)注(zhu)意葷素搭配，不要(yao)(yao)吃(chi)辛辣、油炸(zha)、閹制的(de)食(shi)品(pin)，口味盡量清淡，此外還可(ke)以補充適(shi)量的(de)營養(yang)品(pin)（如(ru)果有(you)什么疾病、過敏史(shi)應遵醫囑(zhu)）。

20歲應該怎樣保養身體？

最簡單的基礎護理程序。對于20歲的肌膚，過于繁復的護理程序并不是什么好事。年輕的女孩子為了讓自己提前進入成熟狀態，總是試圖將所有和護膚有關的程序都堆積在自己的臉上。殊不知對于尚未成熟的肌膚，許多針對成熟或老化肌膚的護理程序都是多余的，仿佛“拔苗助長”，而且給皮膚增加不必要的負擔。
必不可少的清潔與保濕。年輕肌膚的油脂分泌旺盛，清潔不當會使毛孔阻塞從而引發粉刺、痘痘等多種肌膚問題。雖然年輕的肌膚總是顯得水分飽滿，但是你可能不知道，對于20歲的肌膚，一項簡單的保濕程序比使用任何昂貴的美白抗老產品更加奏效，它可以大大延緩干燥、皺紋、松弛等一系列老化癥狀的來臨。
盡量少涂抹有機化學成分。有些化學成分可以讓有魚尾紋的眼角看上去光滑些，可以讓黯沉的膚色在日光下變得明亮些，可以讓松弛的臉頰顯得緊實一些，但是20歲的肌膚并不需要。過多的化學成分只會給肌膚帶來傷害和 *** ，除非你的肌膚看起來好像早衰10年，否則盡量少碰那些蘊涵著各種化學成分的護膚品及彩妝品。
保養皮膚的20種方法
1.要睡覺的時候，拿小黃瓜切雹放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會 *** 。
2.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次，您的皮膚會有想不到的水亮清透喔！
3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。
4.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。
5.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既干凈且毛細孔會變小喔。
6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。
7.每晚洗完臉后，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養樂多。
8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜，保證水亮。
9.首先用冷茶包敷眼五分鐘，接著做一個類似瑜珈的動作，這個動作是先盤腿，再將手舉高后往前趴下，保持這個姿勢約十分鐘。這個動作一開始不容易做到十分鐘，要一段時間的練習，但是效果真的很好。
10.市售的純水一瓶（600! ），只要一周用純水洗臉3～4次，并經常以化妝綿沾純水敷面，臉臉自然而然的漂漂喔！
11.據醫學報導，陽光中的紫外線，除了一般人所知的UVA及UVB外，還有所謂的UVC，平常有陽光出現的日子，UVC及UVB易造成曬傷，但可別以為陰天就不需防曬了，因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害，因此最好還是撐傘，才能防止老化的提早發生喔！
12.使用意仁粉，加一小匙在大約1000的水中，當飲用水喝，不單只對皮膚好，連對減肥都有神奇的功效喔！這是利用意仁具有利尿的效果，可以減少浮腫，所以具有瘦身及瘦臉的功效，而且對美白肌膚也有很大的幫助。
13.泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者，泡有療效的溫泉還可改善哦！
14.酵母粉1大匙（超市均有售）加統一優格1╱2杯取適量涂抹于面膜紙上再貼于臉上5～10分鐘即可，一周約2～3次美白效果會更好。與SK－II面膜具有相同效果又省錢喔！
15.小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一點點水；雖然有點麻煩，但能讓肌膚水嫩水嫩喔！
16.把優酪乳粉倒入鮮奶中（需密閉）時，冬天需要久一點，然后放入冰箱冷藏就可以用了，制作多一點可以用來喝，原本是用來減肥的啦！不過用來敷臉更棒，美白功效很好。不過要忍受一下優酪乳酸酸的味道喔！
17.用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方調勻，每周敷臉2次，每次15～20分鐘，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋，此項秘方需加配上一項獨門絕招～～每天洗澡前先將臉蛋清潔干凈，然后將蜂蜜涂抹臉上，讓洗澡時的蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。
18.要擁有嬰兒般的肌膚很簡單：
>A．飲食：拒絕任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。
>B．睡眠：每天一定要11：00前上床睡覺。
>C．運動每天早晚各運動一小時
19.只要覺得毛孔粗大時，可用以下幾種不同的面膜來敷臉：
>A．new skin的冰河泥加上敷面膏調勻后敷整晚睡覺效果超霹靂！
>B．蛋白直接抹勻在臉上待干沖洗即可。
>C．用市售干燥的敷面紙泡在牛奶里瀝干后敷在臉上有美白的功效。
>D．綠豆粉加蛋白調勻后均勻涂在臉上。
20.在吃的方面，好吃又不會發胖的幾種選擇如下：
>A．薏仁洗凈加水不加糖煮1～2個小時待涼當開水喝可消腫及美白。
>B．茍杞加紅棗加桂圓煮開不加糖待涼當開水喝可使臉色紅潤眼睛有神ㄛ！
>C．多喝用排骨燉的各種湯品。
飲食保養皮膚。多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提，喝水量以每天8杯左右為宜。日常飲食應多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等，這些食品中含有許多有利于皮膚保健的維生素。除此之外，還必須攝入一些礦物質，如鎂、鉀等，這些礦物質可消除疲勞、幫助消化、促進血液循環，從而有利于美容美發。
年輕20歲的妙方
如果希望臉上幾乎沒有皺紋，或者可以使肌膚看上去比實際年齡年輕15到20歲，就必須按照下列的預防措施進行操作。
（1）每天晚上在洗臉以前，先用毛巾熱敷全臉3分鐘。水蒸氣可以打開毛孔，把所有油脂和灰塵帶到肌膚表面上；
（2）使用潔面乳，不要用肥皂；
（3）在上床前使用晚霜、營養霜或精華液、潤膚水；
（4）在夜間，臥房里最好放1臺空氣潤濕機；
（5）眼部卸妝的時候，由外眼角向鼻子方向擦拭，但臉部卸妝時，必須由下向上擦；
（6）每天至少喝6杯水，身體需要足夠水分，水分足夠可以使肌膚保持滋潤；
（7）睡覺的姿勢應該為臉朝上仰臥，不要用枕頭；
（8）不要抽煙、喝酒。
損害臉部線條的14種動作
臉部表情是由24條隨意肌構成，一些不正確的動作會加深臉部皺紋，加速肌膚老化。以下是14種對臉部有害的動作：抽煙、用手拖腮、抓搔搓撫臉、挖鼻孔或刷牙縫、咬手指、拉耳垂或頭發、咬筆桿、經常張著嘴、咬嘴唇、上揚單邊眉毛、吹口哨、用吸管喝飲料、蹙眉或噘嘴、睡姿側臥或俯臥。
此外，一些日常的生活習慣也會影響臉部的線條，例如不干凈的頭發；在大太陽底下瞇著眼睛，但是卻不戴眼鏡等。
首先保(bao)證(zheng)在晚11:00左右睡眠,其次面(mian)部(bu)清潔必(bi)須保(bao)證(zheng),只有(you)將白天附著在臉上的臟(zang)物(wu)清潔干凈,才能使皮膚充分休息,并且在潔凈的皮膚上輕(qing)輕(qing)拍(pai)上潤膚水,使皮膚有(you)充足的養份,還有(you)就是(shi)在臨睡前喝(he)一杯牛(niu)奶,對睡眠是(shi)再好不過了,您(nin)不妨試試

23歲應該怎樣保養身體

秘訣：那就是,心不老,人就不會老.
心態很重要，永遠保持好的對生活的態度！
告訴你一個生活心理小絕招——“減歲法”。減去10歲，人的心情也就年輕10歲，依此類推，每長一歲，就減去一歲。這樣，以60歲開始減起，到你 80歲時，你就會感到是40歲的人，你就會用40歲的年齡來生活。自己的生活方式由自己決定，不要在乎周圍的眼光，要做生活的主角。
要使人生更加具有個性，就請改變一下自己的人生觀，尋找自己的人生計劃。
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要保持年輕肌膚，需時常細心的呵護。
常吃香蕉——香蕉含有豐富的維他命A、B、C、D、E和鐵質，還含有協調身體酸堿度平衡的磷和礦物質，是醒腦的最佳健康食品之一。
喝杯牛奶——牛奶中含有高度的鈣質，且頗有營養，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質，這對增強體質，健康骨賂和牙齒都大有裨益。
早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麥片、一只雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一天之中精力充沛。
多喝開水——水對人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、調理關節的肌肉、減輕疲勞。
講究衛生——讓你時常保持容光煥發的美好感覺。 一般每天喝開水2升左右。假如你鍛煉身體，乘飛機旅行或患感冒，則更要多喝開水。
常吃果仁——因為果仁中含有豐富的鐵質和各種維生素，強健皮膚細胞，把氧氣帶到紅血球，使您保持健康美麗。
呵護皮膚——外出時，每次都要抹點防曬面霜并戴一頂帽子，那么陽光對你皮膚的危害就會減少。另外，使用化妝品并不是越多越好，每天都應用柔和的液體香皂洗臉。
經常游泳——游泳是一項很好的練氣和舒展身心的運動，比單純健身效果還好，因為水具有舒緩心境的效用，非常有益于身心健康。
講究衛生——常曬被褥、常換衣、常開窗戶通風換氣，飯前便后洗手、不吃腐爛不潔的食物、早餐堅持刷牙，飯后要漱口，晚上用熱水洗腳。
多聞花香——植物和花卉可舒緩神經緊張，給人帶來輕松愉快的好心情。
戶外活動——多到戶外活動，如呼吸新鮮空氣、曬曬太陽、登山、跳跳繩、做做體操等，經常戶外活動，可促進新陳代謝和血液循環，增強抗病能力。
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年輕肌膚最要“緊”
緊致光滑，晶瑩剔透的肌膚一直是每一個愛美女性對護膚的終極渴望。大家來一起探討一下肌膚有效緊致的秘密，讓你松弛的肌膚都變成過去式吧……
目前針對老化肌膚的保養，大多只著重在抗皺的領域，并沒有關注因為老化所引起的毛孔粗大問題，所以花大錢作保養，以完全保衛青春的留逝。
毛孔粗大是最令女士們困擾的事情，就算使用化妝品遮掩，也只是“治標不治本”，要真正解決問題，惟一的辦法是做好基本的肌膚護理，讓毛孔自然收緊。
真相1．缺水
當肌膚的真皮層缺乏水分，表皮細胞就會開始萎縮，毛孔及皺紋等問題會顯得分外明顯，所以給肌膚保濕是相當重要的。
真相2．角質層
皮膚的基層會不斷制造新細胞輸送至上層，細胞老化后便成為外層老化角質層，如果長期不徹底清潔皮膚，會影響皮膚的新陳代謝及老化角質層的脫落，毛孔便會擴張起來。快為自己辦一張美容卡，定期到美容院做去除角質吧！
真相3．肌膚老化
隨著年齡的增長，皮膚的血液循環會減慢，皮下組織脂肪層也會變得松弛而欠彈性，如果沒有適當的護理，皮膚便會加速老化，毛孔也會自然擴大。
真相4．過盛的油脂
夏季來臨，T字位的皮脂分泌特別旺盛，當過盛的油脂堆積在毛囊表面，就會令毛孔膨脹，使得毛孔粗大。
真相5．按壓皮膚
護理皮膚的時候，如果方法不適當，同樣會令毛孔變得粗大。就以去黑頭為例，如果我們隨意大力按壓皮膚，就容易令肌膚的表層破裂，一旦傷害到真皮的話，肌膚就會難以產生新細胞，毛孔同樣也會變得明顯而粗大。
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榜樣：徐若瑄 嬌嬌身材何以燎原
有“臺灣宮澤理惠”之稱的影星徐若瑄 *** 的身材和嬌美的皮膚不知羨煞了多少人，知道她是如何保持這個美妙的外形的嗎？
懶人的健身哲學
在保持身材方面，她可下了大功夫。她嘗試多種減肥方法，例如連續喝3天的蜂蜜水、斷食、只吃蘋果……后來她發現這些方法只是暫時的，當時瘦得挺快，但胖回來的速度也驚人，因此她認為最根本的方法就是少吃多動。
為了讓自己看起來更加容光煥發，徐若瑄認為每天堅持持續運動是不可或缺的課程。但是忙碌的她實在無法每天跑健身房，于是想到用跑步來代替，第天30分鐘，換來好氣色，整個人看來更有活力。至于她最為在意的小腹，徐若瑄則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復動作的她，認為最好的減肥方法就是跳舞。但要注意，跳操減肥需要把握“有氧”度
為您介紹充滿動感活力的拉丁舞，讓全身得到最大限度的放松與熱量消耗>>>
<<<雙腿膝蓋微曲，髖關節兩點放松。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關節向上提到最高點，再用腰部兩側的力量將另一側髖關節提到最高點。
動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關節的扭擺是關鍵，同時上身要保持穩定，肩膀不要晃動。
滑步練習時，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然>>>
動作小貼士：繃直腳尖，感覺到大腿內側的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。
直擊要害：腹部和整個腰線區域。 直擊要害：缺乏運動的大腿和長期腫脹的小腿。
直擊要害：后背堆積的松散的肥肉
拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內心感情，背部并不是表現力的弱點。
當手臂在身體后側做波浪形舞動時，用后背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然后放下。
動作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動節奏緩慢最能感覺到對肌肉的鍛煉。
雙手叉腰或者自然置于身體前側，后背略微向后傾斜，雙肩兩點慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到震顫，達到最快的極限為止。
動作小貼士：挺胸的動作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動身子兩側搖擺，基本保持下半身不動。
<<<兩只手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉動，然后放下手臂的同時反方向轉動手腕。
動作小貼士： 始終要保持直臂狀態，舉到頭頂的時候雙臂要靠近耳側，手腕反方向向下停留片刻。
<<<收緊臀部的肌肉，用力將髖關節提到最高點，停留片刻，再反方向提到最高處。
動作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態，上身基本不動。
直擊要害：大臂內側以及小臂
直擊要害：扁平下垂的臀部。
她說早餐要吃得豐盛此，晚餐能少吃就少吃。晚上八點以后，盡量不進食。以前徐若瑄在日本時，最喜歡吃烤肉，尤其常常在晚上工作結束后，和三五朋友相約一起去享用。但是那樣子的吃法，不僅會讓她的腸胃消化不良，長期下去，身材也跟著變形走樣，所以她現在已經戒掉這個嗜好，也讓她的身體輕松健康了。30歲女人該如何用早晚餐靚膚美顏
懶人的皮膚保養
皮膚不需要她花費太多的心思，徐若瑄有一套標準的懶人保養哲學，那就是不保養等于保養。她認為使用過多的保養品容易堵塞毛孔，反而會增加皮膚的負擔，平常她的保養步驟是徹底卸妝后拍上化妝水，然后在容易干燥的兩頰抹一點乳液，這樣就大功告成了!
至于敷臉一類的深度保養，她是偶爾想到才會做。不過，年輕終究就是本錢，她的膚質相當不錯，她說大量攝取水分有助促進身體新陳代謝，平時要多吃水果，遠離煎炸的食物，每星期固定做兩次面膜，徹底清潔、保濕皮膚。她還會自制美容面膜，用雞蛋加面粉和鮮乳，調勻之后涂抹在臉上，待面膜干透后用清水洗凈，每周1 次，讓俏臉白里透紅。 面膜大合輯 拯救秋季肌膚
青春洋溢的徐若瑄也有痘痘的煩惱，每當臉上冒出痘痘，她就會用自制的去痘神水，方法就是把一些綠豆放在茶杯里，用沸騰的熱水沖下去馬上蓋好蓋子，放置一夜，第二天起床空腹飲用，據說連喝3天就能讓你的臉光滑平整！
你(ni)看明(ming)星(xing)也是(shi)用的一些家常辦法，省錢省時省力，效果還不錯，重要的是(shi)堅(jian)持與適合你(ni)的保養方(fang)式，天使面孔(kong)魔鬼身材(cai)你(ni)也可以(yi)做(zuo)到哦，把你(ni)減肥經歷的點點滴(di)滴(di)和更多的朋友分享，請(qing)來減肥沙龍論壇聊(liao)聊(liao)！

年輕人應該怎樣保養身體？

可以有(you)規律的運動，晨跑(pao)(pao)，小(xiao)步跑(pao)(pao)，跳(tiao)跳(tiao)舞蹈，學健美(mei)操等

50多歲了，應該怎樣保養身體？

不抽煙,少量飲酒.
早上起來后,喝點淡的鹽開水(溫的),晚上睡覺前喝杯蜂蜜水(用低于80C的水沖)
22:00前必須要睡覺.
適量的運動,合理的膳食，多吃水果蔬菜。
心(xin)態(tai)一定要好(hao)，淡(dan)定再淡(dan)定！

男人四十應該怎樣保養身體

年過40的男人，就像一臺運轉已久的機器，需要一次大修，心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲以上男人的健康大敵。40歲的男人時刻要注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。
人的健康是吃出來的，人的大部分疾病也是吃出來的。比如說，攝取油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營養。事實恰恰相反。家常便飯最養人，飲食要科學合理，營養得當。據醫學界的權威統計，如今中年男人易患的慢性病，80％以上都是由于飲食不合理、營養失調引起的。看看，要健康還是要美味、要排場？孰重孰輕，不言自明了吧？
男人四十保養身體要怎么做？
很多事情你就不能隨意而為。 人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年要注意養生，是用錢來換健康的時候了。
其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當的調整。
戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的 *** 、增加微量元素，有利于人體的健康。
控制體重的增長
現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由于飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。
此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。 選擇合適的項目，進行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩定。
但是過(guo)于(yu)激烈(lie)的(de)運(yun)動和某(mou)些(xie)騎跨運(yun)動，如(ru)激烈(lie)的(de)競技(ji)運(yun)動、長時間騎自行車等是有(you)害(hai)的(de)，應該盡可(ke)能回避。 善于(yu)管理自己的(de)情緒

年紀到了四十歲后，應該怎么保養身體？

如果是四十以后的男人，需關注以下：
1、要睡好，最好是每天夜里十點前入睡，次日六點左右起床。
2、要堅持運動鍛煉：運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，關鍵是運動量夠。
3、 每天放松精神，主要的辦法是練太極拳或靜坐。
4、多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物。
5、多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些。
如果是四十以后的女人，需關注以下：
1、勤做皮膚 *** ，改善松弛下垂面部皮膚，特別是眼睛部位（如吊吊眼）。
2、洗澡頻次不要過度，擦洗皮膚不易使用搓澡巾，以免長時間擦拭致使皮膚角質層受到破壞。
3、用溫水洗臉，始終保持皮膚的濕潤，可以適量使用一些正規品牌的保濕品。
4、保持充足的睡眠，睡眠充足，可去除臉上緊繃的線條與壓力，使你看起來容光煥發。
5、決不抽煙，多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物。
5、每(mei)天(tian)要有適(shi)量(liang)的運動(dong)，如走路(lu)，瑜伽(jia)等(deng)，盡量(liang)避(bi)免皮膚暴(bao)曬。

37歲女人應該怎樣調養身體

藥不能亂用，把你的身體情(qing)況說(shuo)下(xia)，是(shi)(shi)怕(pa)冷還是(shi)(shi)怕(pa)熱，小便清長(chang)嗎(ma)，大便成型嗎(ma)，舌證(zheng)脈(mo)象(xiang)如何，經期(qi)有沒有什(shen)么(me)感(gan)覺等等。

我應該怎樣保養身體？

一直這么熬夜對身體傷害太大了!
不過我也理解這是工作沒辦法，建議你吃點保養品吧.
我以前干客服的時候也是從早到晚,還一直對電腦，簡直天天頭暈腦漲,我姐姐推薦我吃的那個香港與容的花滋咀嚼片，是純花粉做的，對抗輻射和抗疲勞很好，我覺得不錯，而且帶著方便放包里就行,累了吃2顆確實感覺會有點精神一振,而且對電腦一天都沒那么難受了。
建議你平時飲食也要吃好點啊````````

有哪些適合(he)老(lao)年(nian)晨練者的運動？晨練隊身體的好處都(dou)有哪些呢?

有哪些適合老年晨練者的運動？

打(da)太極拳可以使呼吸自然(ran)、纖細(xi)、緩(huan)慢。因為速度慢，動作輕柔，可以擴大人體的微循環。這對(dui)血液循環很有好處(chu)。

廣場舞對老年人記憶力減退有非常好的鍛煉效果。隨著年齡的增長，人的記憶力會逐漸衰退。通過練習排舞，不斷刺激腦神經，可以減緩記憶力下降的現象。

打羽毛球可以預防骨質增生，因為打羽毛球的時候，手和肩膀是協調運動的。

做廣播體操可以增強腸胃蠕動，促進消化吸收和排泄，同時可以擴大肺活量，促進血液循環和新陳代謝，可以預防老年人的很多疾病。

晨練的最佳時間

晨練時(shi)間(jian)(jian)應在5點(dian)以后(hou)，最好在5:30 ~ 6:00左右(you)(太陽出(chu)來(lai)后(hou))，鍛(duan)煉時(shi)間(jian)(jian)不宜過(guo)長，30分鐘(zhong)最佳。有霧(wu)的(de)時(shi)候(hou)不要晨練，太冷，霧(wu)霾，空氣(qi)質(zhi)量不好。早上最好去綠化好的(de)地方(公共圈(quan)、樹林等(deng)。).植(zhi)物的(de)光合作用時(shi)間(jian)(jian)一(yi)般在5點(dian)左右(you)開(kai)始(制氧)。

晨練注意事項

空腹做早操，是不可取的。其實大家都(dou)知道，空腹對身(shen)體不好(hao)，可以(yi)早上(shang)吃(chi)點東(dong)西，然后(hou)晨(chen)練。比如(ru)可以(yi)煮個雞蛋，或(huo)者吃(chi)粥什么的。

適度鍛煉，不要逞強。這對老年人來說非常重要。每天晨練堅持一件自己喜歡的事情是可以的，這樣晨練才有效果，才有樂趣。有些老年人什么都想學，但這樣不好。晨練只是一個小運動，出一點汗也是可以的。又不是運動員在操場上拼命。

帶上完整的設備。一定要帶(dai)好(hao)自己所有的備用衣物，比(bi)如(ru)水、必備藥品等。這(zhe)些都是(shi)你晨練需要準備的東西。比(bi)如(ru)你練劍的時候要記得帶(dai)上劍。有時候不帶(dai)東西會影響心情(qing)。

晨練時間多長合適

普通(tong)人以(yi)健身為目的(de)晨(chen)(chen)(chen)練，時間(jian)應該(gai)控制在半小時左(zuo)右(you)，時間(jian)太長(chang)容易產生疲勞感(gan)，影響白(bai)天(tian)的(de)工作，時間(jian)太短則起不(bu)到(dao)鍛煉效果。如果是以(yi)減肥為目的(de)的(de)晨(chen)(chen)(chen)練，則要堅持(chi)1小時左(zuo)右(you)，才能達到(dao)燃燒(shao)脂肪的(de)要求。一般是建議每(mei)(mei)周晨(chen)(chen)(chen)練3-5次。當然如果天(tian)氣合(he)適，沒(mei)有霧霾，不(bu)下雨，氣溫適宜，且身體健康，每(mei)(mei)天(tian)外出(chu)晨(chen)(chen)(chen)練對身體有益(yi)無害(hai)。但是如果冬天(tian)天(tian)氣太冷，或者有霧霾，外出(chu)晨(chen)(chen)(chen)練則會影響呼(hu)吸道，還容易感(gan)冒。

春季老年人怎樣保(bao)健健康知識講稿

老人春練六不宜，一不宜早。
二不宜空。
三不宜露。
四不宜激。
五不宜急。
六不宜單，
初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、“老慢支”，還會使肺心病等病情加重，故老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環
早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
老年人體力弱，適應性差，運動方式以散步、慢跑、舞劍、做醫療體操、氣功等，運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發心、肺疾病。
因老年人晨起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。
老年人易發生心腦血管意外(wai)，運動時(shi)最好能結伴(ban)。有心肝腎等(deng)臟(zang)器嚴重疾病(bing)者，須在(zai)醫(yi)生的指導下運動，一般時(shi)間(jian)要(yao)較短，強度要(yao)較小。

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