1．保護DNA。會隨著人體(ti)衰老而(er)縮短(duan)的(de)(de)端(duan)粒(li)（染色體(ti)末端(duan)）越短(duan)，人就越容(rong)易(yi)生(sheng)病。合理飲食和(he)鍛煉等健康生(sheng)活方式可提高一種加(jia)長端(duan)粒(li)的(de)(de)酶的(de)(de)水平，保護端(duan)粒(li)。
2．做事認真。一項為期80年的(de)研究發現，做事認真負責的(de)人不僅注重細(xi)節有毅力，而且更善于保(bao)健，人際關系(xi)更牢(lao)靠，事業更成功。
3．結交朋友。澳(ao)大利亞最新研(yan)究發現，交友有益長壽(shou)。與朋(peng)友較少的人相(xiang)比，老(lao)年“交際花”10年內死亡率更低。
4．選擇朋友。多項研究發現，肥胖具有(you)社(she)交(jiao)傳染性，如果(guo)朋友有(you)人肥胖，那么(me)你的肥胖幾(ji)率會增加57%。所(suo)以，最好選擇生活(huo)方式健(jian)康的人做朋友。
5．徹底戒煙。英國一項為(wei)期50年的研究(jiu)發(fa)現，30歲時(shi)戒煙可增壽10年；40歲、50歲和(he)60歲時(shi)戒煙，可分別增壽9年、6年和(he)3年。
6．午后小睡。午(wu)睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現(xian)，經(jing)常(chang)午(wu)睡可使心臟病死亡危險降(jiang)低37%。
7．地(di)(di)中(zhong)海(hai)飲(yin)食(shi)(shi)。一項對涉及50萬(wan)人的(de)50項研究的(de)統合分析發現，以水(shui)果、蔬(shu)菜、全谷食(shi)(shi)物、橄(gan)欖油和魚等為主的(de)地(di)(di)中(zhong)海(hai)飲(yin)食(shi)(shi)可顯(xian)著(zhu)降(jiang)低新(xin)陳代謝綜合征(zheng)危險(xian)。
8．飯吃八分飽。研究發現，日本(ben)沖繩島居民長(chang)壽(shou)秘籍(ji)與其多蔬菜低(di)熱量(liang)飲食習慣有關。他們(men)遵循“飯吃八分飽”的原則。
9．結婚。多項研(yan)究表(biao)明，結婚者比獨身者更(geng)長壽(shou)。這與(yu)結婚帶來(lai)更(geng)多的社交(jiao)和經濟支持不無關系。
10．減肥。減肥可降低糖尿病(bing)、心(xin)臟(zang)病(bing)等(deng)致命(ming)疾病(bing)風險。多攝入膳食纖(xian)維和經(jing)常鍛煉可有(you)效減肚腩。
11．經常運動。經常運(yun)動可(ke)降低(di)心臟病、中風(feng)、糖尿病、某些癌(ai)癥(zheng)和(he)抑(yi)郁癥(zheng)危險。建議每周中等強度運(yun)動2.5小時。
12．適度飲酒。適度飲(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)有益(yi)長(chang)壽。美(mei)國(guo)心臟(zang)協會建(jian)議，男(nan)女每(mei)日飲(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)量最好(hao)分(fen)別不(bu)超過1杯和(he)1-2杯。從不(bu)喝酒(jiu)(jiu)的(de)人最好(hao)別飲(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)。
13．豐富的精神生活。一項以65歲以上老(lao)人為對象(xiang)的(de)為期12年(nian)的(de)研究發現，精神生活豐(feng)富的(de)老(lao)人，其關(guan)鍵免疫蛋白水平更高，死(si)亡率(lv)更低。
14．寬容大度。長期生氣(qi)會降(jiang)低肺臟功能，增加(jia)心臟病(bing)、中風等疾(ji)病(bing)危(wei)險。而寬容可減(jian)少焦(jiao)慮、降(jiang)低血壓、使呼吸更(geng)順暢。
15．注意安全。車禍是(shi)美國第5大死亡(wang)原(yuan)因。系安(an)(an)全帶(dai)等安(an)(an)全措施(shi)，可以使(shi)車禍死亡(wang)率或重傷率降低50%。
16．保證睡眠。足(zu)夠的高(gao)質量(liang)睡(shui)眠(mian)可降低(di)肥胖癥、糖尿病、心臟(zang)病和情緒紊亂癥危險，病后痊(quan)愈更快(kuai)。相反，每晚睡(shui)眠(mian)不足(zu)5小時則會大(da)大(da)增(zeng)加早亡危險。
17．善于解壓。研究發(fa)現，解壓(ya)等(deng)生活方式的(de)改變可預防(fang)心臟病。瑜伽、打坐都是不(bu)錯的(de)解壓(ya)方法(fa)。
18．生活有目標。日本一項為期(qi)13年(nian)的(de)研究發現，目標較為明確的(de)人其中風(feng)和心臟病等疾病死亡率更低。
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