隨著年齡的增長，很多老人都想要擁(yong)有一個(ge)健康的身(shen)體，所以會選擇去運(yun)動養生。但是老人運(yun)動養身(shen)五大禁忌(ji)大家不(bu)能忽視，否則會造成很嚴重(zhong)的后果。
健(jian)身方(fang)法(fa)的基本(ben)特點應是：簡便易學(xue)、運動量不(bu)宜過(guo)大、不(bu)過(guo)分劇(ju)烈、不(bu)過(guo)分彎(wan)腰低頭、有(you)保健(jian)作(zuo)用。對老年(nian)人機體無害。
適合老年人的幾種健身運動
散步(bu)(bu)和爬樓梯：中國有(you)句俗話說：人(ren)老(lao)腿(tui)先衰(shuai)。雙腿(tui)是(shi)(shi)全(quan)身重要(yao)的(de)(de)支柱。當(dang)人(ren)開(kai)始衰(shuai)老(lao)時，骨質(zhi)疏松(song)(song)悄(qiao)悄(qiao)襲來，骨頭變(bian)得脆弱，而且上了(le)年(nian)紀的(de)(de)人(ren)，不但心(xin)肺功(gong)能減弱，而且全(quan)身肌肉(rou)也漸漸松(song)(song)弛，彈性和收縮力(li)降低，所以不少老(lao)年(nian)人(ren)行(xing)走(zou)緩(huan)慢(man)，步(bu)(bu)履艱難，呈現(xian)出特有(you)的(de)(de)老(lao)年(nian)步(bu)(bu)態(tai)，于是(shi)(shi)，腿(tui)腳是(shi)(shi)否靈(ling)活(huo)成了(le)衡量(liang)一個人(ren)是(shi)(shi)否衰(shuai)老(lao)的(de)(de)重要(yao)指(zhi)征之一。為了(le)延緩(huan)衰(shuai)老(lao)，老(lao)年(nian)人(ren)應盡量(liang)多步(bu)(bu)行(xing)，以鍛煉腿(tui)部和腰背肌肉(rou)，改善肌肉(rou)和骨的(de)(de)血(xue)液(ye)循環(huan)，減輕骨質(zhi)疏松(song)(song)的(de)(de)發生;同時步(bu)(bu)行(xing)還能鍛煉呼吸、循環(huan)系(xi)統功(gong)能。身體狀況(kuang)較(jiao)好的(de)(de)老(lao)年(nian)人(ren)可以進(jin)行(xing)爬樓梯鍛煉，但要(yao)注意：
(l)勞逸結合。每登l-2層后在(zai)樓梯平(ping)臺上(shang)稍(shao)作休息，待心(xin)跳、呼吸平(ping)穩后再繼續向上(shang)爬;
(2)登(deng)樓時(shi)要量力而行，切忌(ji)過快或過勞;
(3)注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可(ke)分心，以免(mian)發(fa)生(sheng)意外。
打(da)太(tai)(tai)極拳：太(tai)(tai)極拳是非常受老(lao)年人歡迎的(de)一種(zhong)運動。它動作平緩，簡(jian)便易掌握。其(qi)動中(zhong)有(you)靜，靜中(zhong)有(you)動，剛柔(rou)相濟，虛實結合。常打(da)太(tai)(tai)極拳能夠(gou)強(qiang)筋骨、利關節、益氣(qi)、養神、通經脈(mo)、行氣(qi)血，對很多系統的(de)慢性疾病都(dou)有(you)輔助治療(liao)的(de)作用。常練可以祛病強(qiang)身(shen)。
玩健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)：健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)有(you)山核(he)桃的、象牙的，也有(you)玉(yu)石的或(huo)不銹(xiu)鋼(gang)的。老年人漫(man)步街頭，或(huo)乘涼(liang)聊天時，單手甚至雙手練著(zhu)健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)，瀟灑自如(ru)，悠閑(xian)安(an)適，堪(kan)稱一景。
以下是老人健身的幾點注意事項：
運動前要進行身體(ti)檢(jian)查 生(sheng)理學家對運動中猝死者(zhe)進行尸(shi)檢(jian)表(biao)明，他們(men)大多有潛在的疾病。因此(ci)，老年人應在運動前征得醫生(sheng)同意，并作(zuo)必要的身體(ti)檢(jian)查，以(yi)防意外。
速度(du)切忌過快 跑(pao)(pao)步一般(ban)以(yi)每(mei)分鐘120～130米的速度(du)進行(xing)，以(yi)不喘粗(cu)氣，邊跑(pao)(pao)邊能和(he)同(tong)伴說話、不面紅(hong)耳赤為(wei)度(du)。跑(pao)(pao)畢(bi)即刻心率以(yi)每(mei)分鐘掌握在“170減去(qu)年齡數”為(wei)宜。
距離必須適(shi)當。要循序漸進(jin)，量力而行，開始可從(cong)走(zou)跑數十(shi)米(mi)、數百(bai)米(mi)入手，適(shi)應后視各人體質可慢(man)慢(man)增(zeng)到(dao)慢(man)跑一二千(qian)米(mi)。
注意情緒(xu)、睡眠(mian)與(yu)食(shi)欲(yu) 這些是掌握適當運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)的安全(quan)閥，如(ru)負荷適當，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時精神愉快(kuai)、心(xin)情舒(shu)暢，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后食(shi)欲(yu)良好、睡眠(mian)正常(chang);而如(ru)果在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中感覺難受，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后食(shi)欲(yu)不(bu)(bu)振(zhen)、睡眠(mian)不(bu)(bu)佳，可能(neng)是活(huo)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)過(guo)大，應(ying)立即減少活(huo)動(dong)(dong)(dong)次(ci)數和活(huo)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)。
預防關(guan)節(jie)疼(teng)痛(tong) 活(huo)(huo)動過(guo)量及活(huo)(huo)動方(fang)法不(bu)正(zheng)確，會(hui)導致一(yi)(yi)些關(guan)節(jie)損傷。預防方(fang)法是一(yi)(yi)方(fang)面不(bu)要(yao)活(huo)(huo)動量過(guo)大(da)，另一(yi)(yi)方(fang)面掌握正(zheng)確的(de)活(huo)(huo)動姿勢，各(ge)種(zhong)動作要(yao)慢并按要(yao)領操(cao)作，秋(qiu)冬季節(jie)注意(yi)膝關(guan)節(jie)保(bao)暖(nuan)。
呼(hu)吸要(yao)順暢自(zi)然 呼(hu)吸和動(dong)作結合，有節奏而(er)自(zi)然，發覺呼(hu)吸困(kun)難，要(yao)停止活動(dong)進行檢查。
隨時注意危險信(xin)號 如感覺胸部不適(shi)、疼(teng)痛和透(tou)不過氣來、頭昏(hun)眼花，心率(lv)過快(kuai)，應(ying)停止(zhi)活動(dong)，請醫(yi)生(sheng)檢查，切不要勉強活動(dong)，以防發生(sheng)意外。
注意(yi)活(huo)動場地(di)的(de)選擇(ze) 最好在平(ping)坦的(de)草地(di)、操(cao)場或公(gong)園綠(lv)化(hua)地(di)帶活(huo)動，或選那(nei)些車輛和(he)行人較少的(de)場地(di)鍛(duan)煉。在離馬路較近的(de)地(di)方運動時，思想必(bi)須高度集中(zhong)，注意(yi)安(an)全。
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