雖然早晨(chen)是美好一天(tian)的開始，但是很(hen)多(duo)的意外事件也容(rong)易(yi)發(fa)生(sheng)在(zai)早晨(chen)起床(chuang)后，特(te)別是老(lao)年人在(zai)早晨(chen)起床(chuang)的注意事項(xiang)是比(bi)較多(duo)的，如(ru)不小心(xin)很(hen)容(rong)易(yi)出(chu)現意外。
那么老年人早晨起床要注意哪些事項呢？哪些習慣一定要改？
早晨起床太猛
因為(wei)我(wo)們在(zai)(zai)睡眠的(de)(de)時候，血(xue)(xue)壓(ya)相對來說是比(bi)較(jiao)低的(de)(de)，一醒后血(xue)(xue)壓(ya)就會(hui)(hui)快速上升(sheng)，特別是本身就患有高血(xue)(xue)壓(ya)的(de)(de)老(lao)年(nian)人來說，早(zao)上起得過(guo)快，過(guo)猛(meng)，是一件比(bi)較(jiao)危險(xian)的(de)(de)事情，會(hui)(hui)導致(zhi)血(xue)(xue)壓(ya)突然上升(sheng)，而(er)引起腦血(xue)(xue)管破裂。還有一部(bu)分(fen)老(lao)年(nian)高血(xue)(xue)壓(ya)病人，由于(yu)動脈硬化(hua)等(deng)不良癥狀，會(hui)(hui)出(chu)現血(xue)(xue)管運動障礙，如果(guo)起床太猛(meng)太快的(de)(de)話，容易出(chu)現體(ti)位性低血(xue)(xue)壓(ya)，會(hui)(hui)導致(zhi)腦供血(xue)(xue)不足，而(er)出(chu)現暈厥等(deng)意外(wai)風險(xian)。所以老(lao)年(nian)人在(zai)(zai)早(zao)晨醒來之后應(ying)該坐在(zai)(zai)床上靜坐兩分(fen)鐘，然后再慢慢的(de)(de)起床。
早晨起床后不愛喝水
因為早(zao)上我(wo)們人體的血(xue)液是比較(jiao)粘(zhan)稠的，很(hen)容易出現血(xue)栓的現象(xiang)，所以(yi)(yi)起(qi)床后應(ying)該及時的喝(he)一大(da)杯(bei)溫開(kai)水，這樣可以(yi)(yi)快(kuai)速(su)稀釋血(xue)液粘(zhan)稠度，水可以(yi)(yi)通過腸胃吸收進入到血(xue)液循(xun)環，能夠降低中風(feng)和心肌梗(geng)塞的幾率(lv)。
大便太過用力
在生活當中(zhong)，有一些老年人因為(wei)大(da)便過(guo)度(du)用力而出(chu)(chu)現腦(nao)出(chu)(chu)血(xue)(xue)的(de)(de)事(shi)件。因為(wei)在早(zao)晨起床的(de)(de)時候，我們人體的(de)(de)血(xue)(xue)壓(ya)本(ben)身就(jiu)(jiu)是(shi)比較高的(de)(de)，這時候在用力排(pai)便的(de)(de)話，腹壓(ya)就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)增大(da)，血(xue)(xue)壓(ya)也會(hui)(hui)隨自身素升高，本(ben)身腦(nao)內小(xiao)動(dong)脈(mo)就(jiu)(jiu)已經出(chu)(chu)現了硬化(hua)，一旦用力過(guo)猛，就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)導致腦(nao)血(xue)(xue)動(dong)脈(mo)破(po)裂而出(chu)(chu)血(xue)(xue)。所以在早(zao)晨出(chu)(chu)現排(pai)便不暢的(de)(de)時候，千萬不要用力過(guo)猛，應該多吃蔬菜水果，可以多吃香蕉和蘋(pin)果之類的(de)(de)水果來促進排(pai)便。
早晨吃太油太咸的食物
很多(duo)(duo)老(lao)年人起床之后都喜歡吃油(you)(you)條和煎(jian)雞蛋(dan)之類(lei)的(de)高(gao)(gao)熱量高(gao)(gao)油(you)(you)脂食物，因為(wei)很多(duo)(duo)老(lao)年人本身(shen)就(jiu)有高(gao)(gao)血(xue)壓或(huo)者(zhe)(zhe)高(gao)(gao)血(xue)脂，吃得(de)太(tai)油(you)(you)太(tai)咸就(jiu)會(hui)加(jia)重動脈粥樣硬化的(de)病情(qing)。所以老(lao)年人在早晨最好是喝一杯牛奶，或(huo)者(zhe)(zhe)喝一碗粥，可(ke)以吃一個煮(zhu)雞蛋(dan)，再吃一些蔬菜水(shui)果，就(jiu)可(ke)以達(da)到營(ying)養搭配均衡(heng)。
過早的起床晨練
有很多的(de)老(lao)年人起床太(tai)早(zao)，四五點(dian)鐘(zhong)就外(wai)出晨練(lian)(lian)了，這時候早(zao)晨的(de)氣溫是比較低(di)的(de)，容易導(dao)致(zhi)血(xue)壓迅速上(shang)升(sheng)，會增加腦血(xue)管(guan)意外(wai)的(de)風(feng)險(xian)(xian)。所以(yi)老(lao)年人在晨練(lian)(lian)的(de)時候不能夠不走，最好是早(zao)上(shang)8點(dian)左右，而(er)且(qie)不能夠空腹(fu)晨練(lian)(lian)，應該(gai)吃一(yi)點(dian)早(zao)餐再晨練(lian)(lian)。老(lao)年人晨練(lian)(lian)應該(gai)選擇(ze)太(tai)極拳和健(jian)身(shen)操以(yi)及慢跑等有氧運動，這樣可以(yi)減少心(xin)腦血(xue)管(guan)意外(wai)風(feng)險(xian)(xian)發生。
溫馨提示
老年(nian)人隨著(zhu)年(nian)齡(ling)的(de)(de)增(zeng)長會(hui)出(chu)現身體素質和免疫力低下的(de)(de)現象，在早晨起(qi)床后要注意的(de)(de)事項就更(geng)多了，上次(ci)是四種壞習慣(guan)一定要改掉。在平時要多了解養(yang)生保(bao)健知識，只有科學正確的(de)(de)養(yang)生保(bao)健方式(shi)才能夠促進(jin)身體健康。
一個好的生活喜歡決定一個人的身體健康和壽命的長短，“早上四要三不，晚上三要五不”早上四要就是要起床之后慢點，吃完以后要喝一杯水，起床以后要上廁所，起床以后要先洗澡。三不，就是不要睡回籠覺，不要懶床，不要吃油太大的食物。
早上四要，第一要就是起床的時候一定要慢一點不要起床過猛，要不然的話會容易引起頭暈等癥狀。第二要就是早上起床的時候要喝一杯溫開水。因為人經過一晚上的睡覺，身體會處于一種生理性缺水的狀態，喝一杯溫開水就可以補充一夜流失的水分，還能清理腸道。第三要就是要養成早上上廁所的習慣，因為早晨的時候是最佳排毒的時間。第四藥就是早上要洗澡，這樣可以有助于促進血液循環，而且清潔的感覺和浴(yu)液的芬芳可以(yi)調(diao)整(zheng)心情使精神更(geng)加的飽(bao)滿。
早上需要避免的三不有以下幾點。第1步就是不要睡回籠覺，因為根據調查顯示，睡回籠覺很有可能會增加癌癥的風險，所以起床以后最好不要睡回籠覺，可以等到中午的時候適當的休息一會兒。第二不就是不要懶床，因為懶床會讓身體的血液循環不暢，大腦也不清醒。第三不就是不要吃有太大的食物，早(zao)上起來比較適合吃(chi)(chi)一些清淡的流質的食物，不要吃(chi)(chi)油太(tai)大的會容易(yi)增加腸胃負擔。
網上還要避免5不。第一睡前不喝咖啡和濃茶，要不然的話會導致失眠。第二睡前不要吃辛辣食物，會影響睡眠的質量，第3晚餐不要吃脹氣的食物，第四晚上睡覺之前不要喝酒。第5晚餐不要吃油膩的食物，因為吃了(le)以(yi)后會(hui)加重腸(chang)胃的工(gong)作負(fu)擔，也有(you)可能會(hui)導致失眠。
1 起床后哪些癥狀要注意
另外，人在血(xue)黏度增高(gao)時血(xue)流減慢，血(xue)氧含(han)量下降以致大腦供血(xue)供氧受到(dao)不良(liang)影響，而(er)血(xue)黏度的高(gao)峰值(zhi)一般在早(zao)晨出現(xian)。所以早(zao)晨頭暈、頭昏(hun)者有可(ke)能患(huan)有頸椎病或患(huan)有高(gao)黏血(xue)癥。
有(you)一些人出(chu)現(xian)心理障礙最早癥狀就是(shi)早醒失眠，并伴有(you)煩躁不(bu)安(an)癥狀，嚴(yan)重的(de)會導致輕度精神障礙，老(lao)年性癡(chi)呆也與其有(you)一定關聯。所以，老(lao)年人早醒失眠不(bu)容(rong)忽視，更(geng)不(bu)應視為正(zheng)常現(xian)象(xiang)。
2 衰老晨起有哪些表現
調查發現，長期蹺(qiao)二(er)郎腿(tui)(tui)容易引(yin)起彎腰駝背，造成(cheng)腰椎與(yu)胸椎壓力分布不均。長此以往，勢必壓迫脊椎神(shen)經，而(er)且翹二(er)郎腿(tui)(tui)還會妨礙腿(tui)(tui)部血液循(xun)環，造成(cheng)腿(tui)(tui)部靜脈曲張。
每天(tian)保證(zheng)刷牙兩次，同(tong)時用(yong)牙線(xian)配合清理。細菌(jun)帶來的牙齦病變會加劇牙齦萎縮(suo)的情況，同(tong)樣過度(du)用(yong)力刷牙也(ye)(ye)會帶走(zou)牙齦組織，也(ye)(ye)要盡量(liang)避(bi)免。
40歲(sui)以后(hou)，你每(mei)天早上起床就會(hui)發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁(liang)也(ye)稍(shao)有下陷，甚(shen)至你能感(gan)覺到鼻子比以前大了(le)(le)很多(duo)。這是因為，鼻子像其他軟組織(zhi)（皮膚，脂肪和(he)肌肉）一(yi)樣萎縮。隨著(zhu)時間的(de)增長(chang)，骨骼也(ye)會(hui)萎縮，沒有了(le)(le)骨骼的(de)支持，這些軟組織(zhi)就少(shao)了(le)(le)可供支撐的(de)基架。
35歲以(yi)后(hou)，相(xiang)同比例的(de)男性(xing)和女(nv)性(xing)都會漸(jian)漸(jian)遭(zao)受頭發(fa)稀疏的(de)困(kun)擾。原因同樣與雌(ci)性(xing)激素的(de)分(fen)泌有關(guan)，一直以(yi)來雌(ci)性(xing)激素都被視為是毛發(fa)生長的(de)保護傘。
老年(nian)人(ren)太早(zao)起(qi)床的危害
老(lao)年(nian)人太(tai)早起床的(de)危害，俗話(hua)說(shuo)“一天(tian)之計(ji)在于晨(chen)”，尤其是起床的(de)這段(duan)時(shi)間(jian)，如果是太(tai)早起床的(de)話(hua)其實也是對(dui)人體是有害處(chu)的(de)，重則可能還(huan)會誘(you)發突如其來的(de)健康意外(wai)。以(yi)下(xia)分享老(lao)年(nian)人太(tai)早起床的(de)危害。
老年人太早起床的危害1 早睡早起身體好？不一定，冬季老年人起太早危害大！
第一，避免寒氣侵襲
冬天十分寒冷，凌晨(chen)時分，中(zhong)醫(yi)認為(wei)是(shi)(shi)一(yi)天中(zhong)最(zui)冷的(de)時候(hou)，如果過早(zao)起床，寒氣侵襲人體(ti)，會引起不適，特別(bie)是(shi)(shi)老(lao)年人，本身體(ti)質虛(xu)弱(ruo)，更容易生病。例(li)如冷空氣刺(ci)激到人體(ti)的(de)氣管(guan)和肺部，會誘發咳嗽、氣管(guan)炎之(zhi)類(lei)的(de)疾病，原(yuan)有(you)的(de)哮喘鼻炎之(zhi)類(lei)的(de)疾病還會被(bei)加(jia)重。
第二，護衛人體陽氣
凌(ling)晨陰氣(qi)未散(san)盡，如果(guo)過(guo)早起(qi)床，陰氣(qi)侵襲人(ren)體(ti)，傷害(hai)到(dao)人(ren)體(ti)的(de)陽氣(qi)，就(jiu)會產生一(yi)系列陽氣(qi)衰弱的(de)疾病。倘(tang)若早起(qi)跑步，以為是(shi)鍛煉身體(ti)，殊(shu)不知，出汗毛孔張(zhang)開，會加重陽氣(qi)的(de)散(san)失。應當養精蓄銳，陽氣(qi)內藏。等到(dao)太陽升(sheng)起(qi)，陽光普照大地，自然界的(de)陽氣(qi)充盛，這個時候外(wai)出活動，才是(shi)最(zui)養生的(de)辦(ban)法。
第三，避免加重病情
人們(men)都(dou)知(zhi)道熱脹冷(leng)縮的(de)(de)(de)道理，我們(men)的(de)(de)(de)血(xue)管也是(shi)一樣，在寒冷(leng)的(de)(de)(de)冬(dong)天(tian)，如果(guo)(guo)早起(qi)外出，血(xue)管遇冷(leng)收(shou)縮，血(xue)壓會相應升高，如果(guo)(guo)是(shi)正常(chang)人，可能不會有太大感覺，但是(shi)本身患(huan)有高血(xue)壓病(bing)的(de)(de)(de)患(huan)者，在清晨氣溫最(zui)低，血(xue)管收(shou)縮最(zui)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)時候外出，最(zui)易(yi)引(yin)起(qi)心腦血(xue)管病(bing)變，甚至猝死。
第四，清晨環境污染最重
在(zai)(zai)大城市(shi)，早晨地(di)表(biao)氣溫低，而上空(kong)氣溫高，各種污染物質停(ting)留在(zai)(zai)地(di)表(biao)，不能擴散消(xiao)退，會使(shi)人(ren)們吸入(ru)更多的有害氣體，出現乏力(li)，頭暈，咳嗽，咽(yan)痛等等。
那么老年人在冬天應該怎么養生呢？
首先(xian)，要(yao)晚(wan)一(yi)(yi)些再起床，實在(zai)沒辦法晚(wan)起的人，一(yi)(yi)定要(yao)做好保暖措施(shi)。其次，避免過度出(chu)汗的運動，以免損傷陽(yang)氣。最后，藥補(bu)(bu)不如(ru)食(shi)補(bu)(bu)，食(shi)補(bu)(bu)不如(ru)神補(bu)(bu)。冬天(tian)最好的養生方法是(shi)泡腳(jiao)和進補(bu)(bu)。泡腳(jiao)能促進血液循(xun)環，刺激足底反射區(qu)，提高免疫力。
老年人太早起床的危害2 老年人早晨起床要注意哪些事項
早晨起床太猛
因(yin)為我(wo)們在睡眠的(de)(de)時(shi)候，血壓(ya)(ya)相對來說是比較(jiao)低的(de)(de)，一(yi)醒后(hou)血壓(ya)(ya)就(jiu)會快(kuai)速(su)上升，特別(bie)是本身就(jiu)患有高血壓(ya)(ya)的(de)(de)老年人(ren)來說，早上起(qi)得過快(kuai)，過猛(meng)，是一(yi)件比較(jiao)危(wei)險的(de)(de)事情(qing)，會導致血壓(ya)(ya)突然上升，而引起(qi)腦血管破裂。
還有一部(bu)分老年(nian)高(gao)血(xue)壓(ya)病人，由于動(dong)脈硬(ying)化等(deng)不良癥狀(zhuang)，會(hui)出(chu)現(xian)血(xue)管運(yun)動(dong)障礙，如(ru)果起床太(tai)猛太(tai)快的(de)(de)話，容易出(chu)現(xian)體位性低(di)血(xue)壓(ya)，會(hui)導致腦(nao)供(gong)血(xue)不足，而出(chu)現(xian)暈厥等(deng)意外風險。所以老年(nian)人在早晨(chen)醒來之后應該坐在床上靜坐兩分鐘，然后再慢慢的(de)(de)起床。
早晨起床后不愛喝水
因為(wei)早(zao)上我們(men)人體的(de)血液是比較粘稠的(de)，很容(rong)易出現血栓的(de)現象，所(suo)以(yi)起床后應(ying)該及時的(de)喝一大杯溫(wen)開(kai)水，這樣可(ke)以(yi)快速稀釋血液粘稠度，水可(ke)以(yi)通(tong)過腸(chang)胃吸收進入到血液循環(huan)，能夠(gou)降低中風和(he)心(xin)肌梗塞的(de)幾(ji)率。
大便太過用力
在(zai)生活當中，有一(yi)些(xie)老年人(ren)(ren)因(yin)為大(da)便過度(du)用力而出現腦出血(xue)的(de)事(shi)件。因(yin)為在(zai)早晨起(qi)床(chuang)的(de)時(shi)候(hou)，我們人(ren)(ren)體的(de)血(xue)壓(ya)本身就(jiu)是比較高的(de)，這時(shi)候(hou)在(zai)用力排便的(de)話，腹壓(ya)就(jiu)會增大(da)，血(xue)壓(ya)也會隨自身素升高。
本身(shen)腦內小動(dong)脈(mo)就已經出現了硬化，一旦(dan)用力(li)過(guo)(guo)猛，就會導致腦血(xue)動(dong)脈(mo)破裂而出血(xue)。所以(yi)在早晨出現排便不暢的時候(hou)，千萬不要用力(li)過(guo)(guo)猛，應(ying)該(gai)多(duo)吃蔬菜(cai)水果，可以(yi)多(duo)吃香蕉和(he)蘋果之類的水果來促進排便。
早晨吃太油太咸的食物
很多老(lao)年(nian)人(ren)起床之后都(dou)喜歡吃(chi)油條和煎雞(ji)蛋(dan)之類的高熱(re)量高油脂(zhi)食物(wu)，因為(wei)很多老(lao)年(nian)人(ren)本身就有高血壓或者(zhe)高血脂(zhi)，吃(chi)得太油太咸就會加重動脈(mo)粥(zhou)樣硬化的病情。所以老(lao)年(nian)人(ren)在早晨最好是喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)牛奶，或者(zhe)喝(he)一(yi)(yi)碗粥(zhou)，可以吃(chi)一(yi)(yi)個煮雞(ji)蛋(dan)，再吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)蔬菜(cai)水果，就可以達到營養搭配均衡。
過早的起床晨練
有(you)很多的老(lao)年(nian)人(ren)起床(chuang)太(tai)早(zao)(zao)(zao)(zao)，四五點鐘就外(wai)出晨(chen)練(lian)了，這(zhe)時候早(zao)(zao)(zao)(zao)晨(chen)的氣溫是比較低的，容易導致血(xue)(xue)壓迅速上升，會增加腦血(xue)(xue)管意外(wai)的風險(xian)。所以老(lao)年(nian)人(ren)在晨(chen)練(lian)的時候不(bu)能(neng)夠不(bu)走，最好(hao)是早(zao)(zao)(zao)(zao)上8點左右，而且不(bu)能(neng)夠空腹晨(chen)練(lian)，應該吃一點早(zao)(zao)(zao)(zao)餐再(zai)晨(chen)練(lian)。老(lao)年(nian)人(ren)晨(chen)練(lian)應該選擇(ze)太(tai)極拳和健身操以及慢跑(pao)等有(you)氧運動，這(zhe)樣可以減(jian)少心腦血(xue)(xue)管意外(wai)風險(xian)發生。
提示
老年人隨著年齡的(de)增長(chang)會出(chu)現身(shen)體素質和(he)免疫力低(di)下的(de)現象，在早(zao)晨起床后要(yao)注意(yi)的(de)事項就更多了(le)(le)，上次(ci)是四種壞習慣一定要(yao)改掉。在平時要(yao)多了(le)(le)解養(yang)生保健知識，只(zhi)有科學正確的(de)養(yang)生保健方式(shi)才能夠(gou)促進身(shen)體健康(kang)。
老年人太早起床的危害3 起床時有八大禁忌
一忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有(you)尿(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)急癥(zheng)狀，凌晨常會(hui)被憋(bie)醒。如(ru)果急匆(cong)匆(cong)地(di)起(qi)身去廁所(suo)(suo)，往(wang)往(wang)會(hui)頭暈。中國中醫科(ke)學院楊(yang)力教授指出，睡眠(mian)時，人(ren)體代謝水平降(jiang)低、心(xin)跳減慢(man)、血壓(ya)下降(jiang)，各項(xiang)生理(li)機能都運(yun)轉緩慢(man)。此時突然(ran)下地(di)去廁所(suo)(suo)，膀胱迅速排空，易誘發低血壓(ya)，引起(qi)大腦短(duan)暫性供血不足，導致排尿(niao)(niao)性暈厥。
而(er)在寒(han)冷的(de)冬季，清晨又是(shi)突發心梗、腦(nao)卒中的(de)“魔鬼時(shi)間”，中老年(nian)人(ren)憋醒后立(li)即(ji)(ji)上(shang)廁(ce)所，還易誘發心腦(nao)血管疾病(bing)。因(yin)此，即(ji)(ji)便尿憋得再急，也(ye)不要馬上(shang)起(qi)身(shen)往(wang)廁(ce)所跑，而(er)要慢(man)慢(man)起(qi)身(shen)，在床(chuang)邊坐上(shang)幾(ji)分鐘(zhong)，再慢(man)慢(man)走(zou)向廁(ce)所。
二忌醒后立即起身
不(bu)(bu)少人(ren)早上醒來便急匆(cong)匆(cong)地爬起來，卻(que)被一陣頭(tou)暈(yun)目眩的感覺(jue)“擊倒(dao)”。南(nan)方(fang)醫(yi)科大(da)學(xue)南(nan)方(fang)醫(yi)院中醫(yi)科主任醫(yi)師周(zhou)迎春(chun)教授告訴《生(sheng)(sheng)命時(shi)報(bao)》記(ji)者，睡醒后(hou)，人(ren)體由抑(yi)制狀態轉(zhuan)入(ru)興奮(fen)狀態需要一個(ge)過程。如果立即(ji)起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不(bu)(bu)能及時(shi)將氧(yang)氣輸送到大(da)腦，就(jiu)容易(yi)出現頭(tou)暈(yun)、眼花等(deng)不(bu)(bu)適，中老年人(ren)還(huan)容易(yi)發生(sheng)(sheng)心(xin)腦血管意外。
周迎春(chun)建議，醒來后(hou)(hou)先別急著起身，老(lao)年(nian)人可先仰臥(wo)床上做以(yi)下活動：首先，兩手搓熱，干洗(xi)臉數次，然后(hou)(hou)依次按(an)摩太陽穴、后(hou)(hou)腦勺、脖子，反(fan)復20次；其次，兩手半握拳，輕(qing)捶(chui)腰背部10次，然后(hou)(hou)捶(chui)打雙側(ce)大(da)小(xiao)腿外側(ce)；最后(hou)(hou)用兩腳(jiao)(jiao)跟交替蹬腳(jiao)(jiao)心，然后(hou)(hou)雙腳(jiao)(jiao)対掌摩擦，使腳(jiao)(jiao)心感到溫熱。
三忌醒后立即工作
有人工作任(ren)務緊，醒來(lai)后就(jiu)投入緊張(zhang)工作。但此(ci)時大腦供血不足，不僅(jin)導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來(lai)后最好睜眼躺在(zai)床上(shang)，想想一天的計劃(hua)，讓正在(zai)“休息”的肌肉(rou)和血液慢(man)慢(man)“清(qing)醒”。
然后(hou)(hou)緩(huan)慢(man)起身(shen)，伸(shen)(shen)個懶腰。還可以在床(chuang)上做個小(xiao)的伸(shen)(shen)展(zhan)運動，放松全身(shen)肌肉：左(zuo)腿(tui)伸(shen)(shen)直，右(you)腿(tui)彎曲，雙臂水(shui)平(ping)張開，上身(shen)有節奏地扭轉(zhuan)20次(ci)；然后(hou)(hou)仰(yang)臥，身(shen)體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后(hou)(hou)緩(huan)緩(huan)上下滾(gun)動20次(ci)。
四忌醒后劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛(duan)煉對健(jian)康(kang)益處很多。但有些(xie)人(ren)早上起來就馬上開始進行(xing)(xing)劇(ju)烈運動(dong)，比如仰臥起坐(zuo)、跑步、廣(guang)場(chang)舞(wu)等(deng)，還(huan)有人(ren)為了趕車上班，一(yi)路小跑，累得氣喘吁吁。周迎(ying)春(chun)提(ti)醒，早晨進行(xing)(xing)劇(ju)烈運動(dong)會刺激(ji)交感神經過(guo)度興奮，同時打亂(luan)自主神經節律，讓人(ren)一(yi)整天(tian)都緊張(zhang)焦慮，中老年人(ren)還(huan)容易出現心肌梗死等(deng)心腦血(xue)管急癥(zheng)。
她建(jian)(jian)議(yi)，上(shang)班族(zu)前一(yi)晚應該把第(di)二天要穿的衣服、要帶的東(dong)西準備好，避免手(shou)忙腳亂地(di)收拾東(dong)西。路上(shang)盡量從容不迫，建(jian)(jian)議(yi)不要快走或者小跑。早鍛煉時(shi)，不妨(fang)做(zuo)一(yi)做(zuo)“養生(sheng)操”。具體做(zuo)法是：平躺并放(fang)松身(shen)體，五指交叉，掌心向(xiang)上(shang)置于頭頂，腳尖交替伸直和上(shang)鉤，同時(shi)左右轉(zhuan)體；
然后用(yong)雙(shuang)手掌(zhang)根依次從上到下搓熱前胸及(ji)兩(liang)肋；接著，用(yong)掌(zhang)心順時針按摩(mo)臍周(zhou)諸穴50圈(quan)；最后，用(yong)雙(shuang)手半握拳(quan)輕(qing)輕(qing)拍打雙(shuang)下肢(zhi)外(wai)側，感覺下肢(zhi)外(wai)側皮(pi)膚溫熱即可。如(ru)果要起床(chuang)運動，建(jian)議以輕(qing)柔和緩的運動為主，如(ru)散(san)步、太極拳(quan)和八段錦。
五忌醒后馬上進食
經過一(yi)夜(ye)的(de)睡眠，胃在(zai)清晨也(ye)還處于“半夢半醒”的(de)狀(zhuang)態(tai)，需要(yao)十(shi)幾分鐘至(zhi)半小(xiao)時(shi)才能蘇醒。而(er)且(qie)早上唾液和胃液分泌量相對較少，如(ru)果立即(ji)進食，尤其是(shi)吃一(yi)些難(nan)消化的(de)食物(如(ru)肉類等)，易導致(zhi)消化不良。天津第一(yi)中心醫院營養(yang)科(ke)主任譚桂(gui)軍建議，晨起后最好先(xian)喝一(yi)杯(bei)水，過段時(shi)間再進食。
這一(yi)杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，不(bu)僅能(neng)補充睡眠時失(shi)去(qu)的(de)水(shui)(shui)(shui)分，增加消(xiao)化液(ye)的(de)分泌，還可以(yi)促進血液(ye)循(xun)環，防(fang)止心(xin)血管意外的(de)發(fa)生。需(xu)要(yao)(yao)(yao)注意的(de)`是，這杯(bei)水(shui)(shui)(shui)最(zui)好是與(yu)室(shi)溫(wen)(wen)相同的(de)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)，冬天(tian)可以(yi)喝溫(wen)(wen)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)，果汁、咖(ka)啡、牛奶、碳酸飲料、淡(dan)鹽水(shui)(shui)(shui)等(deng)都不(bu)適宜。還要(yao)(yao)(yao)注意，晨起飲水(shui)(shui)(shui)不(bu)要(yao)(yao)(yao)過猛，一(yi)口一(yi)口喝對(dui)身體(ti)更有益處(chu)。
六忌醒后立即疊被子
許多家長從小就(jiu)教育孩(hai)子(zi)(zi)(zi)，要(yao)養(yang)成起(qi)床馬上(shang)疊(die)被子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)“好習(xi)慣”。但英國金斯頓大學(xue)的(de)(de)一項研究顯(xian)示，起(qi)床后別馬上(shang)疊(die)被子(zi)(zi)(zi)，有益身心(xin)健(jian)康(kang)。該研究的(de)(de)首席科學(xue)家普賴特(te)勒夫博士指(zhi)出，即(ji)使是非常(chang)整潔的(de)(de)臥室，每張床上(shang)的(de)(de)被褥里也至少有1500萬只(zhi)螨蟲。由(you)于房間里的(de)(de)塵(chen)螨在干(gan)燥、透露的(de)(de)環境中不易生存(cun)，而(er)疊(die)好的(de)(de)被子(zi)(zi)(zi)會輕易保存(cun)人體的(de)(de)溫度和(he)汗液，因(yin)此給(gei)塵(chen)螨創造了生存(cun)條件。
另外，人在(zai)一(yi)夜(ye)的(de)睡(shui)眠(mian)中(zhong)排出(chu)大(da)量廢氣，其中(zhong)含二氧化碳等化學物(wu)質149種，從汗液蒸發出(chu)來的(de)物(wu)質約150種，這些物(wu)質都會吸附在(zai)被(bei)子上。
起床后馬上(shang)疊(die)被(bei)，這些(xie)物質不易(yi)散發，導致有害(hai)物質積累(lei)和微生物繁殖，不僅(jin)改變(bian)被(bei)子纖維(wei)的性質，到(dao)晚(wan)上(shang)再次被(bei)人體吸收，從(cong)而(er)危害(hai)健康。因此，起床后不要(yao)馬上(shang)疊(die)被(bei)和整理床鋪，而(er)要(yao)將被(bei)子翻轉過來，讓被(bei)子的內側朝外，同時(shi)將門(men)窗(chuang)打開通風，等(deng)洗漱完(wan)再疊(die)好被(bei)子。
七忌醒后賴床不起
許多(duo)上(shang)班族遇上(shang)節(jie)假日，便(bian)習(xi)慣躺在被窩里賴(lai)床(chuang)。但賴(lai)床(chuang)不起的(de)人多(duo)數有(you)這樣的(de)感受：躺久(jiu)了反而(er)覺得四(si)肢發(fa)(fa)沉(chen)、精神(shen)萎靡、頭暈目(mu)眩(xuan)，還不如(ru)像工作日早早起床(chuang)那(nei)樣精力充沛。周(zhou)迎春(chun)指出(chu)，久(jiu)臥傷(shang)氣，而(er)且睡懶覺不利于人體(ti)陽氣宣發(fa)(fa)，導致氣機不暢，易行滯疾。
還有人(ren)鬧鐘響了幾遍，才匆(cong)忙起身洗漱，這會使交感(gan)神經(jing)過度興(xing)奮，自主神經(jing)發生紊亂，容易讓人(ren)心(xin)情(qing)煩躁。英(ying)國心(xin)理學協會一項研究指出，與(yu)起床較遲的人(ren)相比(bi)，早起者(zhe)身體(ti)更健康，心(xin)情(qing)更愉悅。因此，不論何時(shi)都要養成不賴床的好習(xi)慣。
工(gong)作日(ri)(ri)早(zao)(zao)(zao)睡，盡量早(zao)(zao)(zao)起片刻，留出(chu)喝(he)杯水(shui)、吃早(zao)(zao)(zao)餐的時間(jian)。節假日(ri)(ri)不要(yao)賴(lai)床，去(qu)早(zao)(zao)(zao)市逛逛，買(mai)點(dian)新鮮蔬果，回來做頓早(zao)(zao)(zao)餐犒勞自己，最好是到戶(hu)外參(can)加有氧(yang)運動，這遠比賴(lai)床要(yao)更愉快。
八忌起床不拉開窗簾
不(bu)少人起床后懶得拉開窗(chuang)簾，但周迎春指出，要想(xiang)從睡(shui)眠(mian)狀態中迅速(su)、完全地(di)清醒過來(lai)，最(zui)好先拉開窗(chuang)簾，讓陽光(guang)照(zhao)射進來(lai)，給生物鐘一(yi)個(ge)信號(hao)。
此(ci)時(shi)，身體(ti)才會停(ting)止分(fen)泌令人困倦的(de)(de)(de)褪黑激素，增加大(da)腦內(nei)血清(qing)素(帶來愉(yu)悅(yue)感和幸福感的(de)(de)(de)激素)的(de)(de)(de)水平。順(shun)手(shou)打(da)開窗戶(hu)，在窗邊(bian)站立片(pian)刻(ke)，吸幾口清(qing)新的(de)(de)(de)空氣，給大(da)腦提供充足的(de)(de)(de)氧氣，可使大(da)腦加速清(qing)醒。陰雨天打(da)開臥室的(de)(de)(de)燈，能(neng)達到同樣的(de)(de)(de)效果。
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