科學家發現，人(ren)體的(de)(de)正常預期壽(shou)(shou)命可以(yi)(yi)(yi)達(da)到100歲以(yi)(yi)(yi)上。如(ru)果我們(men)不能達(da)到100歲的(de)(de)壽(shou)(shou)命，通常是因(yin)為(wei)我們(men)沒有(you)適當地保護我們(men)的(de)(de)身(shen)體。50歲以(yi)(yi)(yi)后，身(shen)體的(de)(de)器(qi)官(guan)和組織的(de)(de)功能已(yi)經不同程度地下(xia)降(jiang)了(le)。在(zai)這個時候，我們(men)是否(fou)能長壽(shou)(shou)往(wang)往(wang)取(qu)決于我們(men)的(de)(de)身(shen)體是否(fou)健康。
老人要想長壽，應著重保護好這3大重要部位！
1、保護骨骼肌
身體中的(de)(de)各種骨(gu)骼(ge)、關節(jie)和(he)(he)肌肉也是(shi)如此。如果不(bu)能正確使用，就會(hui)出現(xian)退行(xing)性變(bian)化的(de)(de)情況。一些調查發現(xian)，80歲的(de)(de)人群的(de)(de)平(ping)均身高會(hui)減(jian)少5厘米，老年人的(de)(de)肌肉體積會(hui)變(bian)小(xiao)，這往往是(shi)他們代謝和(he)(he)循(xun)環速度慢導致的(de)(de)，也是(shi)容易患背痛(tong)和(he)(he)腿(tui)痛(tong)的(de)(de)原因。
因(yin)此(ci)，在日常(chang)生活中(zhong)，老年人仍然需要(yao)堅持一定的運(yun)動(dong)，才能(neng)有效地減緩骨骼(ge)肌(ji)的衰退，如多(duo)做站立和抬腿(tui)的腿(tui)部運(yun)動(dong)，以增強腿(tui)部的肌(ji)肉(rou)力(li)量。其中(zhong)步行是最(zui)簡單、最(zui)可行的運(yun)動(dong)方式(shi)。行走不(bu)僅能(neng)培養人體(ti)的平衡感，而且(qie)能(neng)協(xie)調人體(ti)各方面，實現有效的鍛(duan)煉，不(bu)損傷老年人的身體(ti)。
2、心血管系統
心血(xue)管(guan)疾病(bing)是老(lao)(lao)年(nian)人(ren)的(de)健康殺手。高(gao)血(xue)壓(ya)、高(gao)脂血(xue)癥(zheng)、動脈(mo)粥樣硬化等(deng)心血(xue)管(guan)疾病(bing)往往是戰(zhan)勝老(lao)(lao)年(nian)人(ren)的(de)第一道(dao)防線。為了保持健康的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環，提高(gao)血(xue)管(guan)質量，我們可以在日常飲食(shi)和運動中(zhong)有效地預防和降低心血(xue)管(guan)疾病(bing)的(de)風險。在飲食(shi)中(zhong)，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)應嚴格控(kong)制(zhi)(zhi)糖(tang)和脂肪的(de)攝入，避免糖(tang)尿病(bing)和肥胖，并將體重控(kong)制(zhi)(zhi)在健康的(de)范圍內。
在生活(huo)里對于自(zi)己的身體指標要時刻(ke)關(guan)注，我(wo)們需要密切(qie)關(guan)注老年(nian)人的血(xue)糖、血(xue)壓和膽(dan)固(gu)醇(chun)水平(ping)是否處于正常水平(ping)。一旦超過警(jing)戒線(xian)，我(wo)們需要找醫生及時調整(zheng)。
3、腦健康
一(yi)般情況(kuang)下，老年(nian)朋(peng)友給(gei)我的(de)感(gan)覺就是記憶(yi)力特別差(cha)，很(hen)容(rong)易忘記這個或者那個。很(hen)多活動(dong)的(de)要求(qiu)大(da)腦(nao)不能(neng)勝任，大(da)多數人(ren)認為這是一(yi)種正常的(de)衰(shuai)老現象(xiang)，老年(nian)人(ren)少用(yong)大(da)腦(nao)導致的(de)。但事實(shi)上，如果大(da)腦(nao)長(chang)時間不使(shi)用(yong)，它更有可能(neng)退(tui)化。許多研究(jiu)表明，老年(nian)人(ren)的(de)大(da)腦(nao)受到(dao)許多因素的(de)影響(xiang)，但只要正確維(wei)護，它就能(neng)延緩(huan)大(da)腦(nao)退(tui)化，保(bao)持大(da)腦(nao)年(nian)輕。
為了使大腦(nao)更年輕，足夠的(de)(de)睡眠是(shi)(shi)關鍵，使大腦(nao)能夠獲得足夠的(de)(de)休息(xi)時間來(lai)勝任更多(duo)(duo)的(de)(de)腦(nao)力工作；其(qi)次，更多(duo)(duo)的(de)(de)人，讓他們的(de)(de)大腦(nao)忙碌，也是(shi)(shi)保(bao)持大腦(nao)活力的(de)(de)一個(ge)好方(fang)(fang)法。人們常(chang)說50歲是(shi)(shi)生(sheng)活的(de)(de)一個(ge)坎。事(shi)實(shi)上(shang)，50歲以(yi)后，更好地(di)保(bao)護身體的(de)(de)所有(you)器官和組(zu)織，尤其(qi)是(shi)(shi)在(zai)這三個(ge)地(di)方(fang)(fang)，往(wang)往(wang)是(shi)(shi)長壽(shou)的(de)(de)關鍵。
? 隨著社會(hui)進步以及(ji)時(shi)代的(de)發展，人(ren)們也越來(lai)越注意自(zi)(zi)己(ji)身(shen)(shen)體(ti)(ti)健康，并且大部(bu)分老人(ren)也開始更(geng)加注意自(zi)(zi)己(ji)身(shen)(shen)體(ti)(ti)素(su)質，因此(ci)在日(ri)常生活當中也開始注意養生。而老人(ren)應該(gai)用適合自(zi)(zi)己(ji)的(de)方式來(lai)保(bao)養自(zi)(zi)己(ji)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)。
? ?首(shou)先老(lao)(lao)年人(ren)如(ru)果想要(yao)擁有一個良好的(de)身體狀況(kuang)，首(shou)先就要(yao)保證每天(tian)(tian)充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)(shui)眠，因為充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)(shui)眠對(dui)于老(lao)(lao)人(ren)來說是(shi)非常重要(yao)的(de)。并(bing)且如(ru)果老(lao)(lao)人(ren)每天(tian)(tian)有著充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)(shui)眠，就可(ke)以使得他們大(da)腦衰老(lao)(lao)的(de)速度大(da)大(da)降低，以及對(dui)他們身體的(de)新陳代謝有著很好的(de)幫(bang)助。同(tong)時(shi)老(lao)(lao)人(ren)在(zai)晚上睡(shui)(shui)覺的(de)時(shi)候，一定要(yao)盡量控制(zhi)自己臥室(shi)的(de)室(shi)溫(wen)，大(da)約在(zai)20℃左右(you)，因為這樣可(ke)以使老(lao)(lao)人(ren)在(zai)睡(shui)(shui)覺的(de)過程(cheng)當中不(bu)會(hui)滿頭大(da)汗(han)，從而出現踢被子(zi)引起(qi)(qi)感冒的(de)現象。并(bing)且老(lao)(lao)人(ren)在(zai)睡(shui)(shui)覺的(de)時(shi)候，一定要(yao)注(zhu)意(yi)室(shi)內(nei)外(wai)的(de)空氣流動，這樣就不(bu)會(hui)使得臥室(shi)內(nei)二(er)氧化碳增多，導致第(di)2天(tian)(tian)起(qi)(qi)來頭暈的(de)癥(zheng)狀。
其次老年(nian)人(ren)(ren)要想保護自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身體(ti)，就要注意(yi)合理的(de)(de)(de)飲用食(shi)(shi)物(wu)，在日常(chang)生(sheng)活(huo)當中少(shao)吃油膩的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)以(yi)(yi)及不消(xiao)化的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，因(yin)為(wei)這些(xie)食(shi)(shi)物(wu)對(dui)老人(ren)(ren)的(de)(de)(de)身體(ti)來說并不太容易吸收(shou)，而在每天吃飯的(de)(de)(de)時候最好多(duo)吃青(qing)菜，因(yin)為(wei)青(qing)菜可以(yi)(yi)補(bu)充(chong)老年(nian)人(ren)(ren)身體(ti)各個器官生(sheng)理活(huo)動(dong)所需(xu)的(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)，以(yi)(yi)及有一(yi)些(xie)青(qing)菜當中含含有一(yi)些(xie)抗癌(ai)因(yin)子，對(dui)于(yu)老年(nian)人(ren)(ren)調養(yang)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身體(ti)有很大的(de)(de)(de)幫助。同時在日常(chang)飲食(shi)(shi)過程當中，盡量以(yi)(yi)五谷(gu)雜糧(liang)為(wei)主，因(yin)為(wei)五谷(gu)雜糧(liang)最有利于(yu)老人(ren)(ren)的(de)(de)(de)吸收(shou)，并且也可以(yi)(yi)使(shi)他們人(ren)(ren)體(ti)吸收(shou)的(de)(de)(de)營養(yang)較為(wei)均衡。
? 最后(hou)老人要想保養好自(zi)(zi)己(ji)的(de)身體，就需要注意自(zi)(zi)己(ji)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣，合理的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣可以使老年人在(zai)生(sheng)活(huo)當中身體健康。
人到了中老年之后，身體最快衰老的部位就包括腿部。 腿(tui)(tui)(tui)部作(zuo)為我(wo)們身體行走的(de)(de)(de)重要器官，保護(hu)腿(tui)(tui)(tui)部的(de)(de)(de) 健(jian)康 非(fei)常(chang)重要。只有(you)將(jiang)腿(tui)(tui)(tui)部保護(hu)好，才會為以后(hou)的(de)(de)(de)身體 健(jian)康 打下良好的(de)(de)(de)基礎(chu)，有(you)效地減(jian)少(shao)腿(tui)(tui)(tui)部發生(sheng)疾病(bing)的(de)(de)(de)現象。
雙腿作為負重行走的部位，它會時時刻刻地承受我們上半身帶來的壓力。尤其是年齡過了60歲以后的老年人，他們的肌肉、血管以及骨骼等都發生了嚴重退化。 大多數老年人都會出現關節炎以及動脈粥硬化等疾病。那么，怎么樣才能夠知道腿部有沒有衰老呢？
俗話說“人老先老腿，一上年紀腿腳就不靈便了。” 這(zhe)句話確實是有道理的，因為從(cong)我們人(ren)體的生(sheng)理結(jie)構來看，膝(xi)(xi)關節(jie)這(zhe)個部(bu)位就(jiu)是人(ren)體最大的關節(jie)。我們平時(shi)走路、跑(pao)步等(deng)都需要依靠膝(xi)(xi)關節(jie)進行屈伸，才能夠完(wan)成(cheng)這(zhe)些動(dong)作。
正是由于我們使用膝關節的頻率多，那么這個部位自然就比其它部位老得快一些。再隨著年齡的增長，腿部膝關節部位就可能會出現很多不適癥狀。 比如以下6種疾病信號，就是在提示你該重視腿部 健康 。
1、出現靜脈曲張
簡單來說，靜脈曲張其實就指的因為血液淤滯以及靜脈管壁薄弱等原因，從而導致身體的淺表靜脈出現迂曲、擴張的情況。 人體的很多部位都有可能出現曲張的現象，而靜脈曲張在下肢部位經常發生。
當下肢出現靜脈曲張時就應該及時警惕起來，因為引起靜脈曲張的原因可能是由于其他疾病病變的繼發表現，比如常見的下腔靜脈閉塞就會出現靜脈曲張的現象。 所以，當下肢出現靜脈曲張時，就應該積極及時地處理原發病。
靜脈曲張主要癥狀表現為下肢酸脹、沉重感，這些癥狀會嚴重影響患者的生活質量。 輕者的表現多半為紅血絲以及藍色的網狀小靜脈，而重者則會表現為條索狀靜脈迂曲擴張。 不管怎么樣，出現靜脈曲張都會嚴重影響腿(tui)部的(de)美觀。
如果不及時地進行治療，那么這些癥狀也會隨著病情的加重而發展。 會出現皮膚(fu)(fu)堆積大量的(de)沉著(zhu)色素(su)，并且還伴有皮膚(fu)(fu)瘙癢、皮膚(fu)(fu)粗(cu)糙以(yi)及皮膚(fu)(fu)萎縮的(de)癥狀(zhuang)，嚴重的(de)還可能導(dao)致(zhi)血栓性淺靜脈炎。
2、關節頻繁疼痛
在平時，如果經常感到關節疼痛的話，或許是由于腿部衰老所導致的，因為關節疼痛也是腿部衰老的其中一種表現。 到了中老年時期，大部分中老年人都會感覺到腿部出現疼痛的癥狀。
這是由于骨量隨著年齡的增長而減少，骨骼的脆性增加，從而造成身體的髖關節變得很脆。 膝關節也會變得更加脆弱，從而腿部無法承受身體的重力，患者多半都會出現酸痛的癥狀。
如果發現腿部經常反復出現疼痛且無法緩解時，那么可能是由于磨損或者是退行性變向身體發出的信號。 除了這種原因以外，還可能是因為疾病導致的。 比如中老年(nian)人有痛(tong)風以及(ji)風濕(shi)疾病時，關(guan)節也會頻繁出現疼(teng)痛(tong)癥狀。
總之，如果中老年人頻繁感覺關節疼痛時，則就說明自己體內的鈣質已經大量流失。 那么，在(zai)平(ping)日里就可以多(duo)吃(chi)一些含鈣食(shi)物，如牛(niu)奶、牛(niu)肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、排骨湯(tang)以及豆制品(pin)等(deng)。在(zai)平(ping)時也(ye)要適(shi)當運動，多(duo)走出去曬太陽。做(zuo)好(hao)這(zhe)些就能(neng)夠(gou)促(cu)進胃腸(chang)道(dao)對(dui)鈣質的(de)(de)吸(xi)收，從而(er)可以有(you)效(xiao)地延緩鈣質流失的(de)(de)現象(xiang)。
3、腿腳不便
腿部不便是腿部出現衰老的首要特征，尤其是中老年人會經常感到腿腳不靈活、腿腳發酸發脹、走路越來越慢等，這些都是腿部衰老的現象。 大部分老年人在身體衰老的過程當中，會頻繁感到腿腳無力，導致腿腳不方便，而且在活動的時候會感到非常疲勞乏力。
如果發現自己的腿腳開始行動不便，那么多半都是身體衰老發出的信號。一般年齡超過60歲以后，這些情況就會越來越明顯。 因此，中老年人出現腿部使不上力以及腿腳不便時，則需要采取合適的方式來預防腿部衰老。
4、腿腳頻繁發涼、發麻
如果腿部頻繁出現發涼、發麻現象，或許是由于身體的下肢血管病變導致的。 因為下(xia)肢動脈(mo)發(fa)生狹窄、伴有斑(ban)塊形(xing)成等癥(zheng)狀，這些癥(zheng)狀都會導(dao)致患者腿部出現(xian)供血不足的(de)現(xian)象。再加(jia)上神經缺(que)少營養(yang)以后，腿腳(jiao)局(ju)部還可發(fa)出麻(ma)木(mu)的(de)癥(zheng)狀，從而導(dao)致血液(ye)供應減(jian)少，最后就會促(cu)使腿部出現(xian)發(fa)涼的(de)癥(zheng)狀。
除了下肢血管病變會導致腿腳頻繁發涼、發麻以外，還可能因為椎間盤突出以及椎管狹窄所導致的。 如果患者的椎間盤突出以及椎管狹窄嚴重，那么在很大程度上都會促使神經出現水腫的情況。
當身體的神經高度敏感后，則會表現出明顯的發涼、發麻的臨床癥狀。 患者(zhe)還(huan)可能伴有嚴重(zhong)的腰椎疼(teng)痛，尤其是下肢肌肉力量，也會伴隨(sui)病(bing)情的嚴重(zhong)而逐漸(jian)減退。
5、腿腳出現骨質疏松
骨質疏松對于中老年人來說，是一種常見的骨代謝疾病。 由(you)于年(nian)齡的(de)(de)衰老(lao)，大多數中老(lao)年(nian)人都(dou)會(hui)出現骨量(liang)減(jian)少的(de)(de)情況，骨量(liang)減(jian)少會(hui)改變身體的(de)(de)骨質，從而(er)就會(hui)出現骨質疏松(song)的(de)(de)現象。
一般引起骨質疏松的原因有很多，與患者本身的鈣質吸收異常、鈣質流失速度快以及營養攝入不足等有關。 當身體明顯缺鈣時，就會導致身體的骨小梁減少，骨量也會隨著減少。
骨質疏松帶給患者的危害極大，一般在早期時不會出現明顯的癥狀。但隨著病情的不斷發展，可能會引發一系列的危害。 比如因素骨關節疼痛、病理性骨折、脊柱變形等。
骨質疏松嚴重時，有時候咳嗽都可造成骨折的現象，并且骨折以后很難痊愈。 總之，骨質疏(shu)松(song)的發病率、致(zhi)殘率極高。如果身體出現(xian)骨質疏(shu)松(song)現(xian)象(xiang)后，就應(ying)該(gai)及時地進行(xing)治(zhi)療，千萬不要(yao)小(xiao)看骨質疏(shu)松(song)癥(zheng)。
1、多按摩腿部
平時可以通過按摩腿部的方式來預防腿部衰老，因為這種方式能夠使緊繃的肌肉得到放松。首先將身心放輕松，然后保持坐著的姿勢，雙手呈闊掌揉捏小腿肚，力度由輕到重，慢慢地從小腿按壓至大腿部位。 使用這種方法可以很好地刺激腿部的肌肉以及經脈，有助于增強腿部的力量。
2、適當進行鍛煉
要想保護好自己的腿部，那么在平日里盡量不要做傷害下肢關節的事情。 比如在生活中盡可能減少自己的下關節負重、大幅度彎腰以及下蹲等動作。
同時還要避免爬山以及長跑等有損身體關節的運動。 老(lao)年人最好不(bu)要久坐和(he)久站，這兩(liang)種行(xing)為對骨關節非常(chang)不(bu)利，還容易加重下肢血液循環不(bu)暢的癥(zheng)狀，最后可(ke)能(neng)會導(dao)致動靜(jing)脈循環出現障(zhang)礙。
雖然說老年人被限制的運動有很多，但這并不代表老年人不能運動，平時可以進行一些適合中老年人的運動。 在(zai)生活中可以(yi)進行輕(qing)度(du)的(de)有氧運(yun)動，比如常(chang)見的(de)散(san)步、太極拳(quan)等，但每次運(yun)動的(de)時(shi)間(jian)不能(neng)太長，最好控制在(zai)半個小時(shi)以(yi)內(nei)。
3、合理飲食
平時我們可以看到有的老年人氣色非常好，看起來也很硬朗。 但有的老年人年齡雖然不大，但走起路來就感覺比同齡人要衰老很多。 這其(qi)實(shi)與自己平(ping)時的(de)飲(yin)食習慣也(ye)是有(you)關(guan)聯(lian)的(de)。所以，老年(nian)人要想預(yu)防身體出現衰老現象，就可以通過正確的(de)飲(yin)食來進行改善(shan)。
首先，老年人最主要的飲食原則就是清淡，盡量做到低鹽、低糖、低脂肪。 平時可以多吃一些豆制品以及谷物，多吃點綠葉蔬菜以及水果，還可以適當吃一些肉類、魚類。
老年人還需要適當地給身體補充鈣質。 通過飲用牛奶，每天(tian)堅持吃雞蛋(dan)，以及(ji)適(shi)當(dang)地往(wang)室(shi)外曬太陽(yang)等(deng)，這些都(dou)能有(you)效(xiao)(xiao)促(cu)進身體(ti)(ti)對內(nei)源性維生素D的合成(cheng)。從而能夠有(you)效(xiao)(xiao)補(bu)充鈣質(zhi)，可(ke)以很好地預防身體(ti)(ti)出現骨質(zhi)疏松的現象。
4、注重治療原發性疾病
一般下肢出現疾病，除了年齡的衰老導致以外，大多數都是因為身體的其它疾病發展導致的。 比如(ru)常見的高血(xue)壓、糖尿病(bing)以及高脂(zhi)血(xue)癥(zheng)等疾病(bing)，都(dou)會導致老年人下肢(zhi)出現疾病(bing)的原因。
所以，要想有效地治療下肢的疾病。那么，首先就要注重治療這些原發性疾病。在平日里一定要積極地監測自己的血壓，血糖以及血脂。按照醫生的指導定期服藥，還要定期進行檢查、復查。 同時，盡量減少身體負重的情況發生。
年齡超過60歲的人群，建議養成定期檢查身體的習慣。 因為中老年人的身體逐漸出現衰老，身體 健康 這方面是需要尤其重視的。 要想預防(fang)腿部(bu)衰老(lao)的現象，那么骨密度(du)的檢查就非常重(zhong)要。
可以通過定期檢查骨密度，從而能夠很好地掌握自己的骨骼 健康 情況。 因為骨(gu)密度不斷下降的話，會(hui)造(zao)成身體的骨(gu)骼變(bian)脆，韌(ren)性也會(hui)越來(lai)越差，會(hui)加大中老年人摔倒、骨(gu)折等事件(jian)的發生(sheng)幾(ji)率(lv)。
另外，除了檢查骨骼方面以外，這三種檢查也缺一不可。 首(shou)先是心(xin)電圖方面的心(xin)臟功能檢查(cha)(cha)，因為(wei)心(xin)臟的衰老，人(ren)體(ti)是很難察(cha)覺到的。其次，血脂、血糖、血壓等血液指標檢查(cha)(cha)也(ye)很重要。
通過體檢可以有效發現身體的衰老現象，有效預防心腦血管、動脈硬化以及腦梗等疾病。 最后，最好定期檢查自己的消化功能，因為現如今腸癌、胃癌等消化疾病在老年人身上較為高發。
當身體到了一定的年紀，身體出現下肢衰老的現象雖然不能逆轉。 但平時也應該做好預防措施，多做一些有利于延緩下肢衰老的措施。 及(ji)時發現身(shen)體存在(zai)的不(bu)良癥狀，根據自身(shen)的癥狀進(jin)行(xing)有(you)效(xiao)的治(zhi)療，就能(neng)夠在(zai)一定程度上保留下肢功能(neng)。
可以從生活中的小事開始做起，平時保持良好的生活作息，早睡早起。 還可以通過堅(jian)持運動、 健康(kang) 飲食、堅(jian)持按摩的(de)方式來保護自己的(de)下肢功能，最重要的(de)就是(shi)要做到定期檢查、復查，這樣能夠很(hen)好(hao)地保障自己的(de)身體(ti) 健康(kang) ，還可以提升自己晚年的(de)生(sheng)活質量。
腦(nao) 健康 是一種(zhong)生活態度，更是一種(zhong)生活習慣。 愛護大(da)腦(nao)應該比(bi)身體的任(ren)何器官更加重要。大(da)腦(nao)是我們(men)的指揮(hui)部，是我們(men)幸福(fu)生活的基礎。
年齡上的老去并不可(ke)怕(pa)，對(dui)抗(kang)思想和(he)(he)身體(ti)衰老才是我(wo)們最應該(gai)去挑戰的。從(cong)今天(tian)開(kai)始，和(he)(he)我(wo)們一起 健康 生活(huo)，讓大腦永遠年輕。
目(mu)前全世界的(de)(de)阿(a)爾茨海默癥發病(bing)(bing)人數(shu)(shu)約為5000萬(wan)，中國(guo)約有1000萬(wan)確診患者。由于(yu)很(hen)多人對于(yu)這個疾病(bing)(bing)的(de)(de)了(le)解甚少，和正常衰老導(dao)致(zhi)的(de)(de)記(ji)憶(yi)力減退相(xiang)混淆，導(dao)致(zhi)診斷人數(shu)(shu)不(bu)充分(fen)。我們有理由相(xiang)信實際的(de)(de)發病(bing)(bing)人數(shu)(shu)遠高于(yu)此。雖然目(mu)前還仍然沒有有效的(de)(de)治愈方(fang)法(fa)，但(dan)國(guo)外(wai)的(de)(de)研究人員已經明(ming)確了(le)一(yi)些行之有效的(de)(de)生活(huo)(huo)方(fang)式。改善這些生活(huo)(huo)方(fang)式有助于(yu)保護(hu)認知功能，預(yu)防阿(a)爾茨海默癥。
1、運動
運動提供了顯著的 健康 益處。運動有助于預防心臟病和2型糖尿病，可以降血壓，減少結腸癌和乳腺癌的風險。運動有助于促進睡眠，改善焦慮和抑郁。此外，運動甚至有助于預防認知衰退， 尤其是對攜帶APOE4基因的人來說，運動會更加有利。 攜(xie)帶APOE4基因會使個人罹患阿爾(er)茨海默的(de)風(feng)險(xian)提升30—50%。研究表明，對于(yu)已有(you)記憶或認知(zhi)功能問題的(de)人，定期參(can)加鍛煉可(ke)以有(you)效改善(shan)已有(you)的(de)記憶和認知(zhi)問題。
2、地中海飲食
我們之前的(de)文章曾經單獨介紹(shao)過地中海(hai)飲(yin)食(shi)：中年(nian)人最好選擇地中海(hai)飲(yin)食(shi)，對(dui)減(jian)肥，大(da)腦，心血(xue)管(guan)，糖(tang)尿病(bing)和(he)癌癥都(dou)好（點擊藍字(zi)跳(tiao)轉）。地中海(hai)飲(yin)食(shi)強(qiang)調足量攝入水果、蔬菜、全谷物的(de)碳水化物、豆(dou)類、堅果、植物種子(zi)以(yi)及橄(gan)欖油，同時(shi)需要適量攝入魚(yu)、家禽和(he)乳制品，限(xian)制紅肉的(de)攝入。
長期以來，這(zhe)種飲食習慣被認為可(ke)以更(geng)好(hao)地促(cu)進心血管 健(jian)康 、降(jiang)低癌(ai)癥(zheng)(zheng)的(de)風(feng)險。可(ke)以預防認知(zhi)能(neng)力下降(jiang)甚至(zhi)有助于減緩(huan)已患(huan)有認知(zhi)癥(zheng)(zheng)的(de)患(huan)者病情進一步(bu)惡化(hua)。
3、科學飲酒
在JAMA研究(jiu)中(zhong)，重度飲酒(jiu)（包括(kuo)每天(tian)飲酒(jiu)超(chao)過(guo)4次或每周飲酒(jiu)超(chao)過(guo)14次的(de)(de)男性，和每天(tian)飲酒(jiu)超(chao)過(guo)3次或每周飲酒(jiu)超(chao)過(guo)7次的(de)(de)女性）者，他們的(de)(de)阿爾茨(ci)海默癥的(de)(de)發病風險比(bi)不(bu)飲酒(jiu)者高22％。
不過，也有研究表明，適量飲酒會降低認知能力下降和癡呆的風險。在JAMA的另一項研究發現，65歲以上每天喝一杯含酒精飲料的人，在未來的五到七年內，患阿爾茨海默癥的風險大約是不飲酒者的一半。另一項研究報告稱，紅葡萄酒中的白藜蘆醇在實驗室實驗中破壞了β-淀粉樣蛋白（與阿爾茨海默病相關的有毒蛋白質），但需要進一步研究以確定有效劑量。同時專家建議，不要刻意通過飲酒的方式防止認知能力下降。如果您喜歡含酒精的飲料， 男性則應將飲酒量限制為每天不超過兩杯，而女性則應限制不超過1杯。
4、睡眠
我們已經做過很多報道，關于睡眠與認知功能之間關系的研究。毋庸置疑， 優質的睡眠可改善整體 健康 狀況，并預防認知能力下降。而人的精力、體力恢復，學習和長期記憶形成等，都是在不同睡眠階段完成的。 完整而(er)充足規律的(de)睡(shui)眠，對(dui)于人體的(de)認知(zhi)功能 健康(kang) 非(fei)常重要。研(yan)究表(biao)明，經常睡(shui)眠時(shi)間低于推(tui)薦的(de)每晚7至8小時(shi)的(de)人，他們(men)在認知(zhi)功能測(ce)試中得分較低。
5、認知訓練
許多研究表明，對(dui)維持大腦 健康 而(er)言，隨著年齡增長保持不(bu)斷(duan)學習(xi)比受(shou)教育水平(ping)更(geng)有效果。在一(yi)項研究中，70到(dao)80多歲老人被要求完(wan)成六(liu)項活動，包括閱讀、寫作(zuo)、填(tian)字 游戲 、棋牌 游戲 、小(xiao)組討論以及演(yan)奏樂器。在接下來的(de)五年中，從(cong)事(shi)這些活動的(de)頻(pin)率排名最高的(de)受(shou)試(shi)者，輕度認知障(zhang)礙的(de)發生可能性(xing)是最低的(de)人的(de)三分之一(yi)。有另(ling)外一(yi)份(fen)報告同樣(yang)發現(xian)，大腦訓練與阿爾茨海(hai)默癥(zheng)風(feng)險降低之間存在同樣(yang)的(de)關聯。
6、社交
社交互動會對您的 健康 和壽命產生深遠的影響。有證據表明，強大的 社會 關系與身體活動、 健康 飲食等因素同等重要。隨著年齡的增長，強大的社交互動有助于保護您的記憶和認知功能。 研究表明，與獨處的人相比，具有較強 社會 關系的人較不容易發生認知衰退。 同(tong)樣的(de)(de)(de)，抑(yi)郁癥(zheng)往(wang)往(wang)與(yu)孤(gu)獨感(gan)密切相(xiang)關，與(yu)認(ren)(ren)(ren)知功(gong)能的(de)(de)(de)下降相(xiang)關。社(she)交活(huo)動往(wang)往(wang)需要您參與(yu)幾個重要的(de)(de)(de)心(xin)理過程，包括注(zhu)意(yi)力和記憶(yi)力，這些都可以加強(qiang)認(ren)(ren)(ren)知功(gong)能。同(tong)時，頻繁的(de)(de)(de)社(she)交有助(zhu)于加強(qiang)神(shen)經網絡，減緩與(yu)正常(chang)衰(shuai)老(lao)相(xiang)關的(de)(de)(de)認(ren)(ren)(ren)知下降。社(she)交還可以幫助(zhu)加強(qiang)認(ren)(ren)(ren)知儲備，可以延緩阿(a)爾茨海默(mo)癥(zheng)的(de)(de)(de)發作(zuo)。
與獨處(chu)的人(ren)相比，具(ju)有較強 社(she)會 關系的人(ren)較不容易發生認知(zhi)衰退。
健(jian)(jian)康 的背(bei)后是積(ji)極、自律、持之(zhi)以恒。 健(jian)(jian)康 的大腦是智慧(hui)、風趣、充滿魅力的 。
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