延遲更年期，要多吃這些食物
吃(chi)什么能(neng)延遲(chi)更年(nian)期(qi)呢？許(xu)多女(nv)性非常(chang)想延遲(chi)更年(nian)期(qi)的到(dao)來，但又(you)不(bu)知道具體(ti)該(gai)怎么做(zuo)，常(chang)常(chang)不(bu)知所措(cuo)。
一、大豆食品
大豆(dou)食(shi)品因其含有豐富的(de)植物雌激素(su)，能很有效的(de)延遲女(nv)(nv)性(xing)更(geng)年期(qi)的(de)到來(lai)。所以(yi)，女(nv)(nv)性(xing)既(ji)要緩解(jie)心理壓力、保證(zheng)飲(yin)食(shi)多樣(yang)化，還(huan)有多吃(chi)大豆(dou)食(shi)品，來(lai)延遲女(nv)(nv)性(xing)更(geng)年期(qi)，來(lai)減少或減輕更(geng)年期(qi)癥狀。
而且豆制品還有豐富的(de)鈣、磷、鐵等(deng)和(he)多(duo)種(zhong)維生素B1、B2、胡蘿卜素等(deng)，是防(fang)治動(dong)脈硬化、冠(guan)心病的(de)理想食(shi)品，同時(shi)保證優(you)質蛋(dan)白質的(de)供應(ying)。
二、新鮮蔬果
新(xin)鮮(xian)蔬果中含有的(de)維(wei)生素c，可以有效阻(zu)止自(zi)由基的(de)猖獗活(huo)動，保護女性身(shen)體，延遲更(geng)年期(qi)的(de)到來(lai)。因此(ci)，女性要(yao)想阻(zu)擋衰(shuai)老的(de)腳步，就(jiu)要(yao)多吃新(xin)鮮(xian)蔬果，來(lai)補充體內的(de)維(wei)生素。
建議選擇易(yi)食清涼(liang)、養陰生津類(lei)蔬菜水果。如西(xi)瓜(gua)、梨(li)、蘆柑(gan)、橙子、柿子、絲瓜(gua)、百合、西(xi)紅柿、銀耳、蓮(lian)子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。
三、粗糧
更年期應多吃富含硫(liu)胺素(su)和煙(yan)(yan)酸的食(shi)物，如雜糧、糙米及豆類食(shi)品。硫(liu)胺素(su)有(you)一(yi)定的鎮靜作用，煙(yan)(yan)酸可擴張血管，對(dui)降(jiang)低血壓有(you)利。
四、控制高脂肪和糖類的攝入
更年(nian)期(qi)婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌(mi)在更年(nian)期(qi)時(shi)發生變化，使攝(she)食(shi)中(zhong)樞(shu)失調。隨著(zhu)年(nian)齡的增長，活動量(liang)減少(shao)，體內消耗熱(re)(re)能(neng)隨之減少(shao)，造成熱(re)(re)量(liang)過剩引起(qi)肥胖，會導(dao)致糖代謝(xie)紊亂(luan)，而誘發肥胖。
五、增加鈣鐵攝入量
更年期(qi)婦(fu)(fu)女(nv)體內雌(ci)激素(su)水平降(jiang)低，骨(gu)組織合成代謝下(xia)降(jiang)，因此容易發生(sheng)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松，增加骨(gu)折的(de)發生(sheng)率。另外，婦(fu)(fu)女(nv)每天攝入1000毫(hao)克的(de)鈣，可以(yi)使血壓的(de)舒(shu)張(zhang)壓下(xia)降(jiang)約6%。鈣還能(neng)維持神經、肌肉的(de)興奮性。
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