怎么預防婦女更年期的提前到來

1、增加鈣鐵攝入量

因激素水(shui)平低(di)，骨(gu)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)鈣成(cheng)分大(da)量丟(diu)失，因此更年期女(nv)性容易發生(sheng)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松，增加骨(gu)折的(de)(de)(de)發生(sheng)率。所以應多吃含鈣高的(de)(de)(de)食(shi)物如魚、牛奶，它(ta)們不僅含優質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)(zhi)，還含有(you)有(you)豐富的(de)(de)(de)鈣。

2、多吃蔬果和粗糧

許多富(fu)含纖維的蔬菜(cai)(cai)，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜(cai)(cai)類、土豆、黃瓜、青椒(jiao)等，有助(zhu)于消化(hua)液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排(pai)泄(xie)。另(ling)外，洋蔥、大(da)蒜有良好降(jiang)脂(zhi)助(zhu)食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助(zhu)食。此外，主(zhu)食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝(she)取。

3、降低鹽攝入量

更年期(qi)婦女由于內分泌(mi)的改變，可能(neng)會出現水腫、高血壓，因(yin)此(ci)更應(ying)該嚴格限(xian)鹽(yan)，每(mei)天食(shi)鹽(yan)攝入量最好(hao)能(neng)控制在3～5克。

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