一 、多進行戶(hu)外活(huo)動室外空(kong)氣較(jiao)好,盡量做腳著地(di)的活(huo)動,這樣可以預(yu)防骨質疏松。
二、 吃(chi)(chi)點(dian)(dian)中(zhong)藥(yao)(yao)很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀(zhuang),如腰膝酸軟、口干、便(bian)秘等,可(ke)以吃(chi)(chi)點(dian)(dian)知(zhi)柏地黃丸;如果是(shi)腎陽虛,會有(you)(you)怕冷、人(ren)懶散、大便(bian)稀薄,可(ke)以吃(chi)(chi)點(dian)(dian)右歸丸。平(ping)時泡點(dian)(dian)枸杞子當茶喝,湯(tang)里放(fang)點(dian)(dian)黃芪、人(ren)參等,多吃(chi)(chi)點(dian)(dian)山藥(yao)(yao),都有(you)(you)好處。
三、 保持心理平(ping)衡更年期(qi)的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經(jing)歷這個特(te)殊時(shi)期(qi),一定要客觀地(di)正視(shi)這個現實,還要注(zhu)意調整好(hao)人(ren)際關系。
四 、多做(zuo)收縮提(ti)肛(gang)肌的鍛(duan)煉更年期(qi)女性雌激素減少(shao),體內支撐(cheng)組織比較松(song)弛,容易(yi)出現(xian)子宮脫(tuo)垂、尿失禁等情(qing)(qing)況。做(zuo)提(ti)肛(gang)肌的鍛(duan)煉對這種(zhong)情(qing)(qing)況有一定效果,可以每天做(zuo)3次提(ti)肛(gang)練習(xi),每次15分鐘(zhong)。
五(wu) 、防外(wai)(wai)生(sheng)殖器感染更(geng)(geng)年期泌尿(niao)生(sheng)殖道處于萎縮狀態,抗(kang)感染能力弱,所以更(geng)(geng)要(yao)(yao)注意保持外(wai)(wai)生(sheng)殖器的(de)清潔,預防泌尿(niao)道的(de)感染和陰道炎的(de)發生(sheng)。如果出(chu)現了生(sheng)殖系(xi)統(tong)方面的(de)不適,要(yao)(yao)及時就醫。
六、 絕經期癥狀(zhuang)嚴(yan)重(zhong)要(yao)接受(shou)治療(liao)如(ru)果絕經期癥狀(zhuang)嚴(yan)重(zhong),如(ru)潮熱、出(chu)汗(han)等嚴(yan)重(zhong),脾氣很暴躁,生(sheng)殖(zhi)道萎(wei)縮嚴(yan)重(zhong),經常出(chu)現(xian)(xian)尿路感(gan)染,有(you)骨質(zhi)疏松的表(biao)現(xian)(xian),可(ke)以考慮(lv)激素替代療(liao)法。但須在醫生(sheng)嚴(yan)密監護和隨訪下進行,否(fou)則有(you)引起其(qi)他疾病的危險。
七、 重視絕經前的(de)月經失(shi)調和(he)絕經后的(de)陰(yin)道(dao)流血出現這類情況,應及時(shi)到醫院檢(jian)查,排除(chu)器(qi)質性病變(bian)。
八、 合理調整營養(yang)更(geng)年(nian)期時(shi),體內新陳(chen)代謝(xie)的需求(qiu)下降,飲食要(yao)(yao)做到低熱(re)量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shi)一日三餐要(yao)(yao)定時(shi),減少吃(chi)零食。適當補充鈣(gai),因為更(geng)年(nian)期時(shi)雌激(ji)素減少,可導致(zhi)胃腸道(dao)對鈣(gai)的吸收減少。建議(yi)吃(chi)含鈣(gai)量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣(gai)劑。另外(wai),飲食上還(huan)要(yao)(yao)補充抗氧化(hua)劑,如維生(sheng)素C、維生(sheng)素E等,這對防衰老(lao)有(you)好(hao)處。
九 、注意避孕(yun)停經(jing)12個月以(yi)上(shang),是(shi)明(ming)(ming)確絕經(jing)的(de)標準,這種情況下才可(ke)以(yi)不(bu)避孕(yun)。如(ru)果(guo)沒有明(ming)(ming)確絕經(jing),可(ke)能會偶爾出現卵巢排卵,就有可(ke)能受孕(yun),不(bu)僅會增加做人流的(de)危險,還可(ke)能引(yin)發(fa)其他一(yi)些疾病,如(ru)葡(pu)萄胎。
十、 保(bao)證充足睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)最好有6~8小(xiao)時的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian),且(qie)在晚上10點(dian)鐘開始進入睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態。研究(jiu)表明,晚上10點(dian)到凌晨2點(dian),是新(xin)陳(chen)代(dai)謝比較(jiao)活躍的(de)時候,錯過(guo)這個睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時段不利于保(bao)持(chi)青春和活力。
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