一 、多進行戶(hu)外活(huo)動室外空(kong)氣較(jiao)好，盡量做腳著地(di)的活(huo)動，這樣可以預(yu)防骨質疏松。
二、 吃(chi)(chi)點(dian)(dian)中(zhong)藥(yao)(yao)很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀(zhuang)，如腰膝酸軟、口干、便(bian)秘等，可(ke)以吃(chi)(chi)點(dian)(dian)知(zhi)柏地黃丸；如果是(shi)腎陽虛，會有(you)(you)怕冷、人(ren)懶散、大便(bian)稀薄，可(ke)以吃(chi)(chi)點(dian)(dian)右歸丸。平(ping)時泡點(dian)(dian)枸杞子當茶喝，湯(tang)里放(fang)點(dian)(dian)黃芪、人(ren)參等，多吃(chi)(chi)點(dian)(dian)山藥(yao)(yao)，都有(you)(you)好處。
三、 保持心理平(ping)衡更年期(qi)的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jing)歷這個特(te)殊時(shi)期(qi)，一定要客觀地(di)正視(shi)這個現實，還要注(zhu)意調整好(hao)人(ren)際關系。
四 、多做(zuo)收縮提(ti)肛(gang)肌的鍛(duan)煉更年期(qi)女性雌激素減少(shao)，體內支撐(cheng)組織比較松(song)弛，容易(yi)出現(xian)子宮脫(tuo)垂、尿失禁等情(qing)(qing)況。做(zuo)提(ti)肛(gang)肌的鍛(duan)煉對這種(zhong)情(qing)(qing)況有一定效果，可以每天做(zuo)3次提(ti)肛(gang)練習(xi)，每次15分鐘(zhong)。
五(wu) 、防外(wai)(wai)生(sheng)殖器感染更(geng)(geng)年期泌尿(niao)生(sheng)殖道處于萎縮狀態，抗(kang)感染能力弱，所以更(geng)(geng)要(yao)(yao)注意保持外(wai)(wai)生(sheng)殖器的(de)清潔，預防泌尿(niao)道的(de)感染和陰道炎的(de)發生(sheng)。如果出(chu)現了生(sheng)殖系(xi)統(tong)方面的(de)不適，要(yao)(yao)及時就醫。
六、 絕經期癥狀(zhuang)嚴(yan)重(zhong)要(yao)接受(shou)治療(liao)如(ru)果絕經期癥狀(zhuang)嚴(yan)重(zhong)，如(ru)潮熱、出(chu)汗(han)等嚴(yan)重(zhong)，脾氣很暴躁，生(sheng)殖(zhi)道萎(wei)縮嚴(yan)重(zhong)，經常出(chu)現(xian)(xian)尿路感(gan)染，有(you)骨質(zhi)疏松的表(biao)現(xian)(xian)，可(ke)以考慮(lv)激素替代療(liao)法。但須在醫生(sheng)嚴(yan)密監護和隨訪下進行，否(fou)則有(you)引起其(qi)他疾病的危險。
七、 重視絕經前的(de)月經失(shi)調和(he)絕經后的(de)陰(yin)道(dao)流血出現這類情況，應及時(shi)到醫院檢(jian)查，排除(chu)器(qi)質性病變(bian)。
八、 合理調整營養(yang)更(geng)年(nian)期時(shi)，體內新陳(chen)代謝(xie)的需求(qiu)下降，飲食要(yao)(yao)做到低熱(re)量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shi)一日三餐要(yao)(yao)定時(shi)，減少吃(chi)零食。適當補充鈣(gai)，因為更(geng)年(nian)期時(shi)雌激(ji)素減少，可導致(zhi)胃腸道(dao)對鈣(gai)的吸收減少。建議(yi)吃(chi)含鈣(gai)量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣(gai)劑。另外(wai)，飲食上還(huan)要(yao)(yao)補充抗氧化(hua)劑，如維生(sheng)素C、維生(sheng)素E等，這對防衰老(lao)有(you)好(hao)處。
九 、注意避孕(yun)停經(jing)12個月以(yi)上(shang)，是(shi)明(ming)(ming)確絕經(jing)的(de)標準，這種情況下才可(ke)以(yi)不(bu)避孕(yun)。如(ru)果(guo)沒有明(ming)(ming)確絕經(jing)，可(ke)能會偶爾出現卵巢排卵，就有可(ke)能受孕(yun)，不(bu)僅會增加做人流的(de)危險，還可(ke)能引(yin)發(fa)其他一(yi)些疾病，如(ru)葡(pu)萄胎。
十、 保(bao)證充足睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)最好有6~8小(xiao)時的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，且(qie)在晚上10點(dian)鐘開始進入睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態。研究(jiu)表明，晚上10點(dian)到凌晨2點(dian)，是新(xin)陳(chen)代(dai)謝比較(jiao)活躍的(de)時候，錯過(guo)這個睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時段不利于保(bao)持(chi)青春和活力。
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