生活中(zhong)女(nv)人都(dou)害怕步入更(geng)年(nian)期(qi)，但是(shi)(shi)(shi)更(geng)年(nian)期(qi)是(shi)(shi)(shi)每個女(nv)性都(dou)要(yao)經(jing)歷的，因(yin)此要(yao)正確(que)看待更(geng)年(nian)期(qi)。更(geng)年(nian)期(qi)的女(nv)性總(zong)是(shi)(shi)(shi)容易(yi)出現各種(zhong)問題，如失眠(mian)。那(nei)么是(shi)(shi)(shi)什么原因(yin)導致更(geng)年(nian)期(qi)女(nv)性失眠(mian)呢(ni)？該(gai)如何治療更(geng)年(nian)期(qi)女(nv)性失眠(mian)呢(ni)？
更年期女性易失眠的原因
1、雌(ci)激素減少，內(nei)分(fen)泌變(bian)化(hua)所致。由于卵(luan)巢功(gong)能衰退，雌(ci)激素減少，女(nv)性出(chu)現心悸、胸悶、憂(you)慮、抑郁、易(yi)激動、失(shi)眠、記憶力減退等癥(zheng)狀。
2、壓(ya)力(li)過(guo)大容(rong)易導致失眠(mian)(mian)。人到(dao)中年，社(she)會和(he)家庭中承擔的(de)壓(ya)力(li)越來越大，許多更年期(qi)女(nv)性開始成為家里的(de)經(jing)濟支柱，面(mian)對各(ge)方壓(ya)力(li)，精神心理負擔徒增，失眠(mian)(mian)也隨之產生。
3、從心(xin)理(li)應激(ji)反(fan)應上(shang)來(lai)看，女性(xing)(xing)隨著年齡的增大，耐心(xin)愈(yu)加(jia)不足，易(yi)激(ji)惹。很多更(geng)年期女性(xing)(xing)自我都明顯能(neng)感覺到，以前看得慣(guan)的事(shi)情(qing)，現在開始挑剔、看不慣(guan)，這樣的情(qing)緒產生(sheng)后，也(ye)會加(jia)重失眠的癥(zheng)狀。
4、夜(ye)間(jian)(jian)發生(sheng)潮(chao)熱、盜汗等(deng)癥狀(zhuang)，也(ye)在很大程度上(shang)影響(xiang)了睡眠。突(tu)然間(jian)(jian)的出汗或者被(bei)熱醒，也(ye)打(da)亂(luan)了原(yuan)(yuan)本的睡眠時(shi)間(jian)(jian)，更易造(zao)成原(yuan)(yuan)本睡眠質量(liang)不(bu)高的人情緒(xu)更加抑郁或暴躁，想(xiang)睡覺(jue)，卻由(you)于生(sheng)理原(yuan)(yuan)因(yin)無法安眠。
治療更年期女性失眠的方法
1、經常運動
散(san)步是一(yi)個很(hen)好(hao)的有(you)氧運動方(fang)式，注意散(san)步的速(su)度，不宜過快，可(ke)以(yi)邊散(san)步邊拍手，拍手掌的時(shi)候可(ke)以(yi)刺激穴位，促進身體的血流通(tong)暢，另(ling)外一(yi)定(ding)要(yao)注意勞逸(yi)結(jie)合，通(tong)過運動來舒(shu)緩工作(zuo)上的腦部壓力(li)。
2、學會放松心情
更(geng)年期(qi)失眠大多數患(huan)者都是因(yin)為精神(shen)過度的(de)(de)緊張(zhang)造成的(de)(de)，此時應該學會放(fang)(fang)松(song)自己的(de)(de)心(xin)(xin)情，可以通過深呼吸，多看綠(lv)色(se)植物(wu)、藍色(se)的(de)(de)天空(kong)的(de)(de)方(fang)式進(jin)行(xing)自我(wo)放(fang)(fang)松(song)，心(xin)(xin)理(li)專家指(zhi)出，經常看一些綠(lv)色(se)和藍色(se)的(de)(de)事物(wu)，可以很好的(de)(de)緩解人體緊張(zhang)的(de)(de)情緒，從而達(da)到(dao)放(fang)(fang)松(song)心(xin)(xin)情的(de)(de)目的(de)(de)。
3、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)環(huan)境(jing)可以有效的(de)(de)促進睡(shui)眠(mian)(mian)并(bing)且提高睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)質(zhi)量，避免噪音(yin)(yin)的(de)(de)干擾(rao)(rao)、保(bao)持良好的(de)(de)通風、可以選用一(yi)些遮光度(du)比較(jiao)強的(de)(de)窗簾，使(shi)室內保(bao)持一(yi)定的(de)(de)暗度(du)。睡(shui)覺的(de)(de)時(shi)候一(yi)定要保(bao)持安靜(jing)，因(yin)為(wei)噪音(yin)(yin)的(de)(de)干擾(rao)(rao)會導致神經(jing)系統和心(xin)血管系統出(chu)現一(yi)些不良的(de)(de)癥狀，無論是(shi)白天(tian)的(de)(de)小歇還是(shi)晚上的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)，都應(ying)該盡量保(bao)持在相同的(de)(de)時(shi)間，讓身體養成定時(shi)入眠(mian)(mian)的(de)(de)習慣。
4、注意睡前禁忌
對(dui)于步入更(geng)年期的婦女來講，充分合(he)理的睡(shui)眠十分重要。注意一些(xie)睡(shui)前(qian)的禁忌(ji)，能夠幫助更(geng)年期女性更(geng)容(rong)易入眠。以下為更(geng)年期女性睡(shui)前(qian)禁忌(ji)，供大家參(can)考。
（1）、忌睡前說話
人(ren)在(zai)說(shuo)話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
（2）、忌仰面而睡
睡(shui)覺時(shi)向(xiang)右側身而(er)臥，全身骨骼(ge)、肌肉都處于(yu)(yu)自然(ran)放(fang)松狀態(tai)，容易入睡(shui)。而(er)仰臥則會使全身骨骼(ge)、肌肉處于(yu)(yu)緊(jin)張(zhang)狀態(tai)，不(bu)利于(yu)(yu)消除疲勞。
（3）、忌臨睡前進食
臨睡前(qian)吃東西，胃腸、肝、脾(pi)等器官就要繼續忙碌，不僅影響(xiang)它(ta)們休息，也使大(da)腦皮層(ceng)主管消化(hua)系(xi)統(tong)的功(gong)能區興奮，人在入(ru)睡后常(chang)產生噩夢。
（4）、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習(xi)的(de)(de)習(xi)慣，要先做比較費腦筋的(de)(de)事，后(hou)做比較輕松(song)的(de)(de)事。否(fou)則，腦子(zi)處于興奮狀態，人難以入睡，時間(jian)長了(le)，易(yi)形(xing)成失眠癥。
（5）、忌對燈而睡
人睡著時(shi)，眼睛仍(reng)能感到光(guang)(guang)亮(liang)。如(ru)果(guo)對燈(deng)而(er)睡，燈(deng)光(guang)(guang)會擾亂人體(ti)內的(de)自然平衡，致(zhi)使(shi)人的(de)體(ti)溫、心(xin)(xin)跳、血壓變(bian)得不協調(diao)，從而(er)使(shi)人感到心(xin)(xin)神(shen)不安(an)，容易驚(jing)醒。
（6）、忌睡前激動
人(ren)的(de)喜怒哀樂(le)，都容易引起神經中樞(shu)的(de)興奮(fen)或(huo)紊亂，因此，睡前的(de)大喜大怒或(huo)憂(you)思(si)均會使人(ren)難(nan)以入(ru)睡，甚至造(zao)成失眠(mian)。這時，可取(qu)仰臥姿勢(shi)，雙手(shou)放(fang)在(zai)臍下，舌舔下腭，全身放(fang)松，口(kou)中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便(bian)進入(ru)夢鄉。
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