1、保持樂觀情緒
加(jia)強夫(fu)妻間的(de)安(an)慰與溝通。同時也要努(nu)力克制自己的(de)不良脾氣(qi)，保持心態平衡(heng)，有(you)規(gui)律地安(an)排好(hao)個人的(de)生活。
2、注意合理飲食
多食蛋(dan)白(bai)質類食品，如牛奶、豆漿、蛋(dan)以及新鮮蔬菜瓜(gua)果，每日補充少量的鈣片。
3、加強體育鍛煉
參加氣功、太極拳、體(ti)操、慢跑(pao)等戶外(wai)活動，可(ke)增強體(ti)質和植物神(shen)經的調節能(neng)力。各(ge)種戶外(wai)的社會活動，則可(ke)以陶冶情(qing)趣。應該(gai)尋找(zhao)一種新(xin)愛(ai)好，充實業余生活。
4、定期體格檢查
進(jin)行定期(qi)體格檢查可以及時(shi)發現疾病，將可能(neng)出(chu)現的器質性(xing)疾病消除在萌芽(ya)時(shi)期(qi)，必要時(shi)給予藥物(wu)治療。
更年期是每個人都需要經歷的階段，不管是男性還是女性朋友，更年期都是要經歷的，那你們知道更年期的女性保健重點有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期女性的保健重點有哪些，我們一起來看看女性更年期的保健重點。
1、更年期婦女的保健重點
1、加強身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。
2、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當的藥物治療，但最好還是請醫生診治。
4、婦女自身應該了解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應了解更年期的主要表現，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕松愉快的環境。
5、對一些心血管和內分泌系統的癥狀及月經改變、女性私處異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。
2、更年期引發什么疾病
1、月經失調
絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以后月經停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
2、血管功能失調
陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀。
3、精神、神經癥狀
更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作。
4、欲望減退
陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時出現疼痛感，繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發
更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
6、骨質疏松
疼痛是骨質疏松癥最常見、最主要的表現。由于骨轉換過快、骨吸收增加，在吸收過程，血鈣降低了，骨小梁遭到破壞，病人渾身無力、出虛汗，晚上睡覺腿抽筋，腰腿痛，甚至全身疼痛，但以腰背痛最為多見。另一個引起疼痛的重要原因是骨折。
7、老年癡呆癥
老年癡呆癥是一種由大腦病變引起疾病，為阿爾茨海默氏癥(Alzheimer'sdisease)俗稱。一項研究顯示，女性患老年癡呆癥與腦雌激素少有關。研究人員指出，不是所有絕經婦女都會得老年癡呆癥。他們認為，這與大腦本身情況有關，其中也許有基因因素引起作用。
8、皮膚惡化
隨著年齡的增長，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，婦女皮膚、毛發均發生明顯變化，皮膚干燥，彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位，口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。手背皮膚變薄，使皮下靜脈清楚可見。
另外，皮膚的水分也比年輕人減少，因而更年期及老年期皮膚易干燥。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮，分泌減少，影響皮膚的濕度。皮脂腺的分泌趨向減少，也使皮膚失去滋潤，更重要的是隨著更年期后年齡的增長，皮膚血管收縮，對皮膚各種營養物質的供應均青年時相差甚遠。
女性更年期會出現一系列的不適應癥狀，給廣大的女性朋友帶來了許多困擾。那么，呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
更年期養生的注意事項
首先，我們要了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現的癥狀。平時需要注意勞逸結合工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
其次，堅持適宜的運動適當的身體鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。要保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
第三，講究更年期個人衛生口腔衛生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣;面板衛生：更年期，由于面板的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去。
第四，合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白***奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等***、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
第五，更年期適度的x生活合理適度地安排生活，有益于心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
最后，健康和睦的家庭健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
更年期女性正確養生保養的方法
1、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動專案。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會 *** 拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對 *** 的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
2、注意飲食營養
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧***小米、麥片***、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽***以普通鹽量減半為宜***,避免吃 *** 性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
更年期調理養生的食譜
1、枸杞老姜茶
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜***姜母***，味道辛辣，可以補血活絡。
具體做法：準備一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖、500克水，將老姜枸杞洗凈，所有材料放入鍋內中火煮約15分鐘即可。
2、當歸生姜羊肉湯
漢代張仲景《金匱要略》記載，有溫中補血，祛寒止痛功效，特別適合冬日早晚食用。
具體做法：當歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片。羊肉300克，洗凈切碎。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸后去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調味。
3、玉竹燒豬手
原料：豬手2只
藥材：玉竹
調料：鹽、味精、火腿汁、色拉油
做法：
1.豬手洗凈后，用沸水焯一下。
2.鍋內放少許色拉油、火腿汁，煮開后放入豬手，待豬手上色后，加入適量的水、玉竹、鹽和味精，文火煲3-4小時，取出裝盤。
3.把煮豬手剩余的湯汁均勻的淋在豬手上即成。
通過上述(shu)內容的(de)介紹，您現在應該對如何(he)平穩度過更年期了解了吧。希望能夠幫助到(dao)大家。
女性在更年期的時候，身體會有許多的變化，身心上都會有所改變，有時候還會出現一些不適癥狀，需要注意調理，在女性更年期的時候，飲食也是很重要的，可以通過飲食調理身體，那么女人更年期怎么調養？更年期的調養方法有哪些？
1、更年期怎么調養
進入更年期的人要合理控制飲食，注意營養搭配、粗細搭配，更為詳細的信息，如下所示：
1、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
2、忌吃刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
3、適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
5、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
7、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。
8、低脂飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
2、更年期婦女的調養
更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個要點是少吃肉類，多吃各種魚類。
更年期婦女烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
更年期內分泌失調的調理主要是飲食方面的控制，在日常生活中還要控制食鹽，少吃甜食，這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制。
同時要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，多參加各種運動鍛煉，加強體質。
還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。
如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米，小棗，紅小豆，銀耳等補氣血的食品。日常生活要有規律。主要心理要調節好，心態平和，不要生悶氣.調節內分泌，，主要是調節心理，再加上飲食保健。
更年期怕補雌激素可調整飲食
在我們人飲食中，有很多意想不到的食物作用會給我們的身體帶來很多好處的。為我們的身體日常保健帶來補充。科學家曾從黃豆及某些植物中發現，植物性荷爾蒙的結構與功能與女性荷爾蒙類似，因此，可以從日常飲食來補充。
當更年期來報到，身體開始出現不適時，就應該要尋求改善的方式，才不會影響到生活質量。常常婆婆媽媽們會聚集在一起，各自分享自己的生活經驗，何媽媽說她吃了醫師開的藥物后，更年期癥狀減緩許多；李太太說她最愛每天早起喝一杯溫豆漿來補充植物性荷爾蒙究竟這些補充荷爾蒙的方式差別在哪里？
荷爾蒙補充療法，婦女心驚驚
早期為了改善女性更年期的癥狀，醫師會使用「荷爾蒙補充療法」（HRT），也就是補充動物性荷爾蒙，例如由牛、羊等動物的胎盤或胸腺萃取而成。補充時，是由醫師開出藥物給病患服用，來替代身體所缺乏的雌激素，因為其荷爾蒙有模仿身體荷爾蒙的效果。使用這種治療方法而得到成效的女性，認為不但可明顯舒緩短期更年期癥狀，還會感覺到自己變得更年輕有活力；一些專家也表示，此法可以預防心臟疾病和骨質疏松，甚至增加骨骼密度。
不過，也有專家持有不同意見，因為根據臨床上的反應顯示，有些婦女會產生不良反應，例如體重增加、乳房脹痛、女性私處出血或是下腹脹痛等。尤其，最可怕的是，有些醫學研究報告指出，長期服用會提高得乳癌的風險，讓許多人望之卻步，寧愿忍受更年期之苦，也不愿意接受治療。
也因為許多人對于這種治療方法有不少疑慮，后來，醫界已經做了調整，從原本的荷爾蒙補充療法，改采低劑量療法，雌激素減為原來的1_3，黃體素也減量，來降低風險，此為世界公認的治療指引，在專科醫師的指導下使用，是一種相對安全且符合健康的治療方法。
改采補充植物性荷爾蒙
雖然低劑量荷爾蒙補充，已經被公認為相對的安全，仍然有很多婦女不敢嘗試，只愿意從日常生活的食物來補充，采用的是補充植物性荷爾蒙，也就是常聽到的植物雌激素。
科學家曾從黃豆及某些植物中發現，植物性荷爾蒙的結構與女性荷爾蒙類似，為一種天然化合物，包括異黃酮、木質素、香豆素等。這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性，可作用在骨骼、心血管系統、腦神經組織與皮膚等部位，產生類似女性荷爾蒙的作用。
由于植物性荷爾蒙進入體內后逗留的時間并不長，也很容易代謝，因此，對于排斥藥物補充的婦女，可說是另一種選擇，只不過，從臨床上觀察到的療效數據仍不足。
此外，也可以從保健食品補充，例如萃取植物性荷爾蒙的保健食品。只不過，這些植物性雌激素因為經過加工萃取，民眾無法掌握其實質的成分內容，且加工制作過程也可能受到污染，再者，又很難查證有效成分的標示和內容是否相符，因此，購買及使用上應該要特別小心。
不過，在補充荷爾蒙前，務必要聽從醫囑，畢竟在食用草藥或保健食品時，都有可能產生不良作用，或者可能與正在服用的其他藥物產生交互作用，服用過量的植物性荷爾蒙，也會有腹脹、腹痛、便_、甚至引起甲狀腺功能等副作用，因此，使用前最好請教醫師。
3、更年期的飲食事項
1.制熱量，預防肥胖
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2.低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。
3.增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
4.補充B族維生素。
更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5.補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。
6.多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
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